Melhores exercícios canelas para manter suas pernas fortes

Os Exercícios Melhor Shin

Se você é um corredor ávido ou apenas alguém que gosta de sair e fazer um bom treino em uma base regular, uma coisa que você deve fazer-se de fazer regularmente é exercícios canelas.

Tendo exercícios shin no lugar em seu programa de treino não só vai ajudar a fortalecer esse músculo para que você possa ver melhor funcionamento geral e o desempenho da atividade física, mas também vai ajudar a reduzir as chances de que você já sofrem de dores nas canelas .

dores nas canelas pode ser uma lesão extremamente frustrante e debilitante para lidar com e um que parece voltar uma e outra vez, por isso, tomar medidas para garantir que você está fazendo todo o possível para evitá-lo, você pode desfrutar plenamente seus treinos para próximos meses.

Vamos dar uma rápida olhada nos exercícios canelas de topo que você deve fazer regularmente.

Quatro dos Exercícios Melhor Shin considerar adicionar ao seu programa de exercícios

Exercício 1: Elevado Caminhada Toe

O primeiro dos exercícios shin considerar adicionar ao seu programa são toe elevada caminhadas. Para este exercício shin você está indo simplesmente para levantar os dedos do pé do chão para que você só está equilibrando-se sobre os calcanhares, e, em seguida, uma vez que você encontrou o seu equilíbrio, você vai continuar a andar em frente do quarto, mantendo os dedos elevada durante todo o tempo.

Você pode achar isso um pouco difícil no início, especialmente se você tem músculos shin fracos ou falta de equilíbrio, mas continue praticando este exercício shin até que você é capaz de torná-lo totalmente através do quarto e volta, ou o equivalente a 20 passos em cada perna .

Exercício 2: Toe faixa da resistência Cordões

O segundo dos exercícios shin que ajudarão a realmente fortalecer este músculo e evitar dores nas canelas é um cabo flexível banda de resistência dedo do pé.

Para este movimento que você está indo para envolver uma banda de resistência em torno de um objeto fixo aproximadamente 10 pés de seu corpo e, em seguida, enrole a outra extremidade da faixa da resistência direita em torno do pé.

De lá, sentar em seu bum de modo que as pernas são estendidas na frente de você e assim que a banda de resistência é ensinado. Uma vez lá, flexionar o dedo do pé em direção a você de forma que você tem que trabalhar contra a banda de resistência, sentindo a tensão que ele cria no músculo.

Certifique-se de executar este um dos nossos exercícios shin no padrão de movimento mais lento e controlado quanto possível, que será a chave para ajudá-lo a ver os melhores benefícios.

Apontar para quinze a vinte repetições de cada lado e completa dois conjuntos total.

Exercício 3: Círculos Toe

A próxima dos exercícios shin que se assemelha a ponta flexiona é um círculo dedo do pé. Este é um curso para trabalhar o mesmo músculo que você fez no dedo do pé flexiona, mas agora desde que você está se movendo em um padrão circular também está indo para obter os músculos do lado das canelas de trabalho também.

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Este é um grande para fazer como um exercício global perna e realmente vai ajudar a fortalecer toda a região. Às vezes as pessoas colocam muita ênfase apenas no músculo shin frente, o que poderia fazer com que as outras áreas para se tornar mais fraco e ferimentos ainda pode resultar.

Exercício 4: Panturrilha

Finalmente, o último dos exercícios shin realmente não é um exercício de shin por dizer, mas importante incluir também. Que o exercício é o aumento da panturrilha.

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É vital que você está certificando-se de manter um bom equilíbrio muscular na região da perna por isso, encerrando seus exercícios canelas com o bezerro levanta você vai fazer exatamente isso.

Mantenha um conjunto de halteres ao seu lado e, lentamente, levantar-se de modo que você está em pé sobre os dedos dos pés. Pausa e, em seguida, parte inferior das costas para baixo para completar o rep. Apontar para cerca de dez a quinze delas por jogo, completando três ou quatro conjuntos total.

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Portanto, você tem os exercícios canelas de topo que você deve saber sobre e se apresentando regularmente. Se você optar por fazer isso ao mesmo tempo como você costume sessões de treino ou mais tarde, no dia é com você, mas apenas certifique-se de que você está fazendo-los pelo menos duas vezes, se não três vezes por semana, a fim de ver os melhores ganhos de força muscular.

Shin Exercícios FAQ

Questão: 

Vídeo: Treinamento das pernas em 8 minutos

O que mais eu posso fazer se estes exercícios shin não vai se livrar de dores nas canelas?

Responda:

Infelizmente na maioria das vezes não há nada que você pode fazer para curar outros que descansando dores nas canelas até que esteja melhor. Se suas dores nas canelas ir embora depois de um período de descanso, continuar fazendo esses exercícios canelas antes e após os treinos. Outra forma de ajudar a prevenir dores nas canelas é ter certeza de que você está vestindo calçado adequado. Antes de começar a correr novamente, você pode querer começar a retardar programa em execução passeado  para se certificar de que você não sobrecarregar suas pernas e obter dores nas canelas recorrentes.

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