O fazer e não fazer de programas de treinamento de fitness juventude

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Estruturação da Juventude programas de fitness

Apenas algumas décadas atrás, muitas pessoas acreditavam que os corpos das mulheres não eram tão capazes quanto os corpos dos homens em colher os benefícios do treinamento físico para a melhoria da saúde e desempenho atlético. Fast-forward até hoje, e a maioria dos treinadores pessoais e treinadores reconhecem que as mulheres estão a melhorar habilidades atléticas e de saúde de exercício focado e treinamento, tanto quanto, se não mais, do que os homens.

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Sugiro que uma evolução semelhante de pensamento em breve estará fazendo o seu caminho através da formação desempenho juventude, onde ele é apenas uma questão de tempo antes que os pais e treinadores venha a perceber que as crianças podem melhorar muito sua saúde e desempenho atlético através de formação adequada e precoce. Centrando-se sobre os exercícios certos cedo, as crianças podem melhorar o desempenho atlético , construir a coordenação, a combater a obesidade, e ganhar uma quantidade enorme de confiança. Além disso, as crianças mais cedo começar a construir a técnica adequada e hábitos no treinamento físico, quanto mais cedo eles serão capazes de progredir para exercícios mais desafiantes e estimulantes em sua formação.

Abaixo estão duas listas diferentes: o primeiro é o que os pais e treinadores devem estar fazendo mais de com a sua formação desempenho juventude, eo segundo é o que eles deveriam estar fazendo menos.

O fazer de Fitness Formação da Juventude

Treinamento de força

O atributo físico primário que separa um garoto mais velho de um garoto mais jovem, além de altura e peso, é que as crianças mais velhas são mais fortes, e isso explica grande parte da superioridade atlética crianças mais velhas têm sobre as crianças mais jovens. Assim, para que os nossos atletas começam a obter o máximo de suas habilidades como possível, é de suma importância que eles trem da força. A maioria das crianças pode começar o treinamento do peso tão cedo quanto sete anos de idade, e peso da formação é, sem dúvida, a melhor forma de levar as crianças pronto para o esporte, melhorando o desempenho do motor e reduzindo a sua chance de lesão. Quando jovens atletas aprender a treinar a força adequada, não só eles melhorar a integridade de seus músculos, tecidos conjuntivos, sistema nervoso e sistema cardiovascular, eles também aprendem a se mover de forma eficiente o seu corpo no espaço.

Comece com um foco em exercícios de peso corporal, e certifique-se as crianças formulário mestre antes de adicionar resistência externa (pesos). coletes à prova de peso, tubos de resistência, e bolas de medicina são grandes para adicionar peso extra sem alterar a técnica ou a dinâmica muito. Resistência de força deve ser o foco inicial, seguido de fases de força, então poder. Os exercícios a seguir (e suas variações) são um excelente ponto de partida. Consulte um treinador de força qualificado ou personal trainer se você não tiver certeza da boa técnica, conjuntos, repetições, e descanso.

• Um e dois squats patas
• deadlifts
• lunges
• elevadores Olímpicos
• Chin-ups e pull-ups
• linhas invertidas
• Flexões
• Dips
• Abdominais
• pranchas

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Potência, velocidade e Formação Condicionado

esportes da juventude mais organizadas são a velocidade e aceleração base (futebol, voleibol, basquetebol, basebol / softball, trilha sprints de campo e saltos), onde a maioria das atividades envolvem rajadas de movimento seguido de descanso completo ou completa, com alguns tendo um foco pouco mais resistência de velocidade (futebol, lacrosse). Portanto, o treinamento de velocidade juventude deve principalmente implicar sprints curtos e mudança de brocas de direção de 100 metros ou menos, com destaque para a aceleração (menos de 20 metros), velocidade (20 a 60 metros), e resistência de velocidade (60-100 metros).

Plyometrics, quando feito corretamente, pode melhorar significativamente a velocidade ea potência de um atleta, ajudando-os a produzir grandes quantidades de força em menos tempo. Tal como com o treinamento de força, reunir-se com um treinador de força ou personal trainer se você não tiver certeza da boa técnica, conjuntos, repetições, e descanso. Um ponto importante para o treinamento de pliometria, ou treinamento "salto", é que o atleta está em um estado não-fatigados onde a qualidade é muito enfatizada em detrimento da quantidade. Comece com dois saltos patas, acrescentando progressivamente em uma saltos patas. Certifique-se de manter as sessões de formação de curta e doce, não mais do que uma ou duas vezes por semana, com um 20-40 saltos totais por sessão.

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Faça Lifestyle propícios a um desempenho

Fique totalmente hidratado durante todo o dia, apontando para o peso da criança (libras) em onças de água por dia.

Dormir 8-12 horas por noite, com cochilos regulares, se necessário. As crianças estão crescendo, e dormir é a melhor maneira de apoiar esse crescimento.

Concentre-se em alimentos integrais com processamento mínimo, com ênfase em carne de alta qualidade, vegetais e gorduras boas. Comer a cada três a quatro horas para manter um açúcar no sangue estável e reduzir binging.

Snack em nozes mistas e frutas, em vez de batatas fritas, bolachas e barras de chocolate.

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O contras de Fitness Formação da Juventude

O treinamento de força apenas os músculos espelho, indo demasiado pesado, e indo demasiado Luz

Com demasiada frequência, os jovens (e adultos geralmente do sexo masculino) concentrar-se exclusivamente sobre os "músculos Espelho", aqueles que podem ser vistos em um espelho (no peito, bíceps), formando um desequilíbrio com os músculos que não podem ser vistos, ou deixando de fora outros grupos musculares todos juntos (como as pernas). Isto pode levar a problemas posturais e aumento do risco de lesões. exercícios parte superior do corpo empurrando (flexões, supino, etc.), sem uma quantidade igual de puxar exercícios (pull-ups, queixo-ups, linhas, etc.) é uma receita para desequilíbrios musculares do ombro e parte superior das costas.

Indo muito pesado antes de um jovem atleta está pronto, pode obtê-los ferir ou diminuir a motivação interna. Por outro lado, não vai suficientemente pesado, uma vez que ele / ela está suficientemente preparada, diminui os potenciais efeitos positivos e pode fazer a formação de um desperdício de tempo.

Sobre o uso de longa Retardar Cardio, Fazendo Plyo Cardio e Condicionamento como punição

Tendo atletas fazem longo e lento cardio (LASC) com a esperança de melhorar o desempenho à base de velocidade esportes apenas não faz sentido do ponto de vista fisiológico. A menos que o seu filho está treinando para um esporte de resistência (cross country, ciclismo, natação longa), então é muito melhor se concentrar em relações de trabalho-descanso que estão mais próximos do esporte na mão. Não faz sentido para jogadores de softball para obter a sua velocidade e formação condicionado, executando várias milhas, assim como não faria sentido para um corredor de maratona para se concentrar a sua formação em um-representante banco max pressionando.

Além disso, pliometria como "cardio" é, na melhor um mau uso do tempo, e na pior das hipóteses o potencial causa de tendão, joelho e lesões nas costas. Pliometria destinam-se a ser realizado num estado fresco, não desgastado de modo a estimular o sistema nervoso e esticar-encurtamento do ciclo, tanto quanto possível. Fazendo pliometria e outro salto quando excessivamente cansado só ensina o corpo a ser lento e sem poder, e define um para lesão.

Por último, condicionado como castigo é tão razoável quanto dizer "as batidas continuarão até que a moral melhore". Como um treinador ou um pai, condicionado deve simplesmente ser visto como uma parte necessária do treinamento esportivo que irá ajudar as crianças a se tornar melhores atletas, e não deve ser chamado como uma forma de disciplina. Quando, em vez disso, as crianças são punidos com condicionado, que põe em causa o benefício geral e da finalidade da referida condicionado, e tipicamente implica um esforço reduzido e diminuição da motivação interna por parte dos atletas.

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Não se concentrar em fatores de estilo de vida

bebidas açucaradas (como Gatorade), estão cheios de açúcar, sabores artificiais e corantes artificiais. Para a maioria das atividades, a água é melhor. Certifique-se de hidratar bem antes de treinos e jogos.

pó de proteína de soja é um substituto pobre para uma verdadeira comida à base de proteínas. Não só ele pode ser um disruptor endócrino, pó de proteína de soja é inferior à proteína do soro de leite para estimular a síntese de proteínas.

Doces e outros alimentos refinados não deve ser usado para "reforçar" as crianças magras. Tudo isso faz é fazer as crianças "gordura magro" e define-los para as questões de insulina abaixo da estrada.

Gordura e proteína não deve ser omitida em um esforço para "aparar" as crianças chunkier. Estar com fome o tempo todo e não obtendo os blocos apropriados edifício físico é uma receita para o desastre, e diminuirá o desempenho atlético ao longo do tempo.

The Bottom Line

Feito corretamente e com orientação suficiente, múltiplas formas de exercício físico pode melhorar significativamente o desempenho físico de atletas jovens. Além disso, o tipo certo de treinamento podem proteger músculos e articulações do miúdo de lesões relacionadas com o desporto, e fortalecer os ossos. formas adequadas de treinamento de força, treinamento de velocidade e treinamento de pliometria, juntamente com um estilo de vida saudável em geral, pode ter um efeito sinérgico sobre a juventude desempenho atlético. Através progressão segura e prudente exercício, técnicos, treinadores, e os pais podem ajudar as crianças e os jovens adultos iniciar o caminho para a melhoria da saúde e fitness, e tornar-se muito melhores atletas ao longo do caminho.

Veja também:

• Orientações para os programas de treinamento de força para crianças