Melhores máquinas de cardio

O Que Você Precisa Saber Sobre os melhores cardio- Machines

Seu corpo está sempre indo finalmente ser a melhor máquina Cardio!

Se um exercício cardiovascular é eficaz ou não tem menos a ver com a máquina do que você imagina. Cardio exercício não é divertido para a maioria das pessoas, especialmente os formadores de peso ávidos.

Se você ainda não visitou o melhor exercício cardio página, você provavelmente deve verificá-la. Conhecimento é poder, e que poderia poupar centenas de horas de suar na academia.

O principal objetivo de qualquer máquina Cardio é elevar sua freqüência cardíaca

Com os melhores exercícios cardio, você está movendo os grandes músculos do seu corpo que requerem uma grande quantidade de oxigênio. O oxigênio é distribuída por todo o corpo em seu sangue.

Quando você começa seu bombeamento do sangue, a sua frequência cardíaca aumenta para bombear o sangue para os músculos de trabalho. Se você estiver fora de forma e olhar para voltar para ele, suas extremidades podem fadiga antes do seu coração. Se você tem o conhecimento sobre quais aparelhos para exercícios aeróbicos são os melhores para seus objetivos, você pode maximizar o seu exercício cardiovascular.

Como você descobrir qual Cardio máquina é melhor para você?

As melhores máquinas de cardio para seu melhor amigo pode não ser o melhor para você

Você já sabe que o aspecto mais importante de exercício cardiovascular de sucesso é elevar sua taxa de coração. Mesmo que você pode aumentar a frequência cardíaca em qualquer máquina cardio, há uma máquina de cardio que é melhor para você.

A melhor máquina Cardio para você depende de alguns fatores

Quer você goste ou não

Pode parecer amador para ter uma solução tão óbvio, mas é muito importante para desfrutar o exercício. Se você gosta (ou ódio menos) uma determinada máquina cardio, é melhor para você. Você começa absolutamente nenhum benefício se você não usar os melhores equipamentos para exercícios aeróbicos.

Se a máquina Cardio agrava qualquer problema físico

Como diz o velho ditado, "tudo com moderação." Ele é válido quando se utiliza as melhores máquinas de cardio. Se você executar o mesmo movimento uma e outra vez, ele vai levar a desequilíbrios musculares, que levam a estática e dinâmica problemas de postura . Se você se sentar durante todo o dia no trabalho na frente de uma mesa, a bicicleta estacionária não é a melhor escolha para uma máquina de cardio. Se você tem problemas extremamente joelho ruim o mestre da escada é muito provavelmente vai fazer mais mal do que bem.

Se a máquina Cardio é consistentes com seus objetivos

Se você olhar para queimar gordura e melhorar e manter a sua aptidão cardiovascular, todas as melhores máquinas de cardio irá ajudá-lo. Se seus objetivos são relacionadas com o desempenho, você deve usar predominantemente máquinas de cardio que mais se relacionam com a sua actividade específica. Por exemplo, se você é um corredor de maratona, a maioria do seu exercício cardio deve estar em execução. Isso não significa que você não deve usar a bicicleta estacionária de vez em quando por causa da variedade e equilíbrio.

Se a máquina é condutiva para um treino produtivo

Mesmo que você pode obter benefícios cardiovasculares de qualquer máquina cardio, alguns são apenas mais difícil. Algumas máquinas de cardio são mais difíceis do que outros simplesmente porque eles forçá-lo a permanecer ativo, em vez de ser preguiçoso.

Por que existem tantos tipos diferentes de Cardio Machines?

Máquinas de cardio foram inicialmente desenvolvidos para fins de treinamento, e não gordura dispositivos de queima

máquinas de cardio costumavam ser predominantemente utilizado para o treinamento. As escadas rolantes foram usados ​​por pessoas que não podiam sair lá fora para ser executado. Remo máquinas foram usados ​​por pessoas que queriam treinar a sua capacidade de remo sem a inconveniência de chegar ao rio.

Devido à mudança de estilo de vida e fatores dietéticos, as pessoas começaram a se tornar obesa a um ritmo alarmante e da revolução de fitness aconteceu na década de 1980. máquinas de cardio foram projetados para simular atividades físicas diárias que poderia ser feito no local em uma máquina.

Mais tarde, na década de 1990, as máquinas elípticas foram projetados especificamente para o exercício sem impacto.

Aqui está uma visão geral do Cardio Máquinas Você vai encontrar em um ginásio (em nenhuma ordem particular)

As escadas rolantes

As escadas rolantes são para os exercícios mais básicos de impacto: caminhada, corrida e corrida. Cada esteira de qualidade tem a capacidade de alterar a velocidade e inclinação (nível de hill) para cerca de 10-15% de inclinação. Esteiras geralmente têm características de segurança, como o detector de parada e alças laterais para se certificar de que você não se machucar.

Outra característica dos melhores esteiras é um monitor de frequência cardíaca remoto. Não é conveniente para colocar as mãos sobre os monitores de frequência cardíaca mão quando você está correndo, se você é sério sobre sua intensidade do exercício.

Os melhores esteiras permitem que você coloque uma correia em torno do esterno, que irá enviar o seu ritmo cardíaco para a esteira por controle remoto.

Dica Exercício: Se você não gosta de correr, caminhar sobre a esteira pode ser muito eficaz para queimar calorias e gordura e obter benefícios cardiovasculares. Se você optar por caminhar ao invés de correr na esteira, é a chave para definir a esteira em uma inclinação significativa. Trabalhando contra a gravidade irá aumentar a dificuldade e gasto calórico.

Não puxe as alças quando você tem uma inclinação .. Se você pegar as alças, é completamente derrota o propósito da inclinação. Os "calorias queimadas" meter na máquina também será impreciso. Se você sentir que você precisa para manter sua preciosa vida, você deve desacelerar a máquina.

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Bicicletas ergométricas reclinadas

bicicletas reclinadas são máquina cardio favorito da pessoa preguiçosa.

Se você fazer a caminhada para o ginásio local, você definitivamente vai ver algumas pessoas ler uma revista enquanto eles assistem TV e falar em seu telefone celular em uma bicicleta reclinada.

Isto não tem que ser o caso. Como qualquer das melhores máquinas de cardio, você pode elevar sua frequência cardíaca significativamente na bicicleta reclinada, mas você tem que colocar mais esforço do que você vê a maioria das pessoas que dão.

Pontas do exercício: Se você deseja obter o melhor treino cardio em uma bicicleta reclinada, use um dos perfis do monte. Estes são os programas de intervalo que aumentam e diminuem a resistência por períodos de tempo, usando o princípios por trás intervalo de formação.

No topo de algumas colinas você vai querer sair porque suas pernas queimar tão ruim, mas assim como você está pronto para sair, o intervalo será longo e você será costeando novamente.

Certifique-se de configurar a distância para os pedais corretamente. Suas pernas devem vir a extensão quase cheia, mas não lock-out. Se os pedais são demasiado perto que você provavelmente vai queimar os músculos das pernas mais do que aumentar a sua frequência cardíaca.

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Instrutores elípticos

As máquinas elípticas são famosos por exercício sem impacto. exercício sem impacto significa que existem forças de compressão mínimos sobre seus ossos e articulações.

Vídeo: AS MELHORES MÁQUINAS DE GUERRA! - Besiege

Existem duas variedades principais de máquinas elípticas. Uma variedade tem alças, que permitem superior e inferior do corpo movimento simultâneo push-pull. A intensidade é aumentada por adição de resistência.

A outra variedade não têm alças e geralmente permite que o nível de inclinação do pé repousa a ser ajustado, bem como o nível de resistência.

Pontas do exercício: Não faça a máquina elíptica sua única fonte de cardio. Se você executar apenas não-incidência exercer sua massa óssea e força, poderia sofrer, a longo prazo.

Para obter o melhor treino em uma máquina elíptica com alças, defina a alta resistência então você tem que usar os braços, bem como suas pernas.

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Stairmasters / Stair Stepper Machines

Stairmaster é na verdade apenas uma marca de máquina de escada deslizante. O movimento de um Stairmaster é semelhante ao subir degraus, mas o peso do corpo é realmente empurrando os passos para baixo. Se a dificuldade do Stairmaster é aumentada, os passos vão cair mais rápido que fará com que você passo mais rápido.

Em um Stairmaster, você está trabalhando diretamente contra a gravidade e seu peso corporal. Toda vez que um exercício cardio tem um componente vertical que vai ser mais difícil do que apenas atividades horizontais.

Stairmasters ter sido conhecida a ser duro com os joelhos. Se você tiver qualquer um dos principais desequilíbrios musculares e problemas de postura o Stairmaster não é provavelmente a sua melhor máquina de cardio.

Pontas do exercício: Como a maioria das melhores máquinas de cardio, é melhor para você evitar overgripping as alças. As alças são apenas para o equilíbrio. Se você precisa para suportar o peso do corpo com o Stairmaster, você deve diminuir o nível de intensidade.

Para obter o treino mais eficaz em um Stairmaster, use um programa de intervalo. Tal como acontece com a maioria dos exercícios de cardio em máquinas, os programas de intervalo irá permitir que você queimar mais calorias um curto período de tempo.

programas de intervalo são grandes, porque eles funcionam seus sistemas aeróbios e anaeróbios em conjunto, produzindo um efeito significativo sobre o seu metabolismo.

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Stepmills

Stepmills ou Stairmills são como as escadas rolantes do inferno. É como você está subindo seus passos estádio local, exceto que eles são intermináveis.

Stepmills não são para o novato. Mesmo em configurações muito baixas, Stepmills obter sua freqüência cardíaca acima muito rapidamente. Quando você aumenta o nível de dificuldade, a escada rolante vai mais rápido.

Observe também que os passos são bastante estreita. Se você tem os pés mais de tamanho 12, pode ser difícil de exercer no Stepmill. Isso é lamentável, porque o Stepmill é definitivamente uma das melhores máquinas de cardio para obter a sua freqüência cardíaca e mantê-lo.

Pontas do exercício : Não suportar todo o peso do corpo com os punhos. Você deve mantê-los por razões de segurança, mas eles não são feitos para suportar o peso do corpo. Isso tira dos efeitos pretendidos do exercício.

Você também pode intensificar lateralmente em ambos os sentidos sobre Stepmills. Esta é uma ótima maneira de ajudar funcionalmente fortalecer mecanismo de estabilização dos seus pés, as coxas internas e externas. Não tente fazer isso se você tiver quaisquer problemas de ligamento em seus joelhos.

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Adaptativas Formadores de movimento

formadores de movimento adaptativos são um bastante novo tipo de tecnologia de exercício. Duas das marcas originais são o Adaptive Movimento instrutor Precor e da Technogym Vario.

formadores Adaptável ao Movimento representam a evolução das máquinas de cardio e um grande passo a partir elípticos e arco devido à liberdade de movimento.

Como o nome sugere, formadores Adaptável ao Movimento adaptar o movimento do exercício para seus movimentos. Em vez de viajar em um mesmo movimento, como uma elipse, você está livre para se mover do jeito que você gosta.

Embora haja alguma limitação, você pode realizar movimentos que variam de subir e descer, para remo curto passo, a greve de longa duração e os movimentos elíptica-like.

Toda essa liberdade vem com um preço, uma vez que estes tipos de melhores máquinas de cardio são muito caros eo preço é improvável que desça até que haja mais concorrência.

Pontas do exercício: Tire o máximo proveito do treinador movimento adaptativo, variando os tipos de passos que você toma. Desde que você pode realizar diferentes tipos de movimentos, e você tem controle sobre quanto tempo você executá-los, use os contadores sobre os programas de máquinas para evitar a execução demasiado de um único movimento. Isso irá incentivar um treino mais equilibrado.

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versa Alpinistas

O alpinista Versa é uma das melhores máquinas de cardio você nunca ouviu falar. Se você tem um alpinista Versa em seu ginásio local, você vai perceber que ele tende a ser um dos menos populares máquinas de cardio. Pode até ser a ganhar pó. Isso é uma vergonha, porque ele realmente é uma das melhores máquinas de cardio lá fora.

O alpinista Versa é uma boa máquina, tais cardio porque você está subindo na vertical, diretamente contra a gravidade. Você também pode usar a parte superior e inferior do corpo igualmente, que aumenta a freqüência cardíaca rapidamente.

Para aumentar a dificuldade do escalador versa, você pode adicionar mais resistência. Quando você adiciona mais resistência, você pode empurrar e puxar, que não só irá trabalhar os músculos, mas vai dar-lhe um tremendo treino de cardio.

Dica Exercício: O alpinista versa é uma máquina cardio fantástico a ser usado para o treinamento do intervalo. Em um nível de intensidade decente, o Versa Climber pode ser difícil, mesmo para apenas 5 minutos.

É possivelmente o melhor treino cardio alternar alguns minutos sobre o alpinista Versa com um par de minutos em uma bicicleta estacionária ou qualquer outra máquina cardio para o qual você pode fazer uma transição rápida, nunca permitindo que o seu ritmo cardíaco a cair.

tread Alpinistas

O treadclimber é uma das mais recentes máquinas de cardio na nossa lista para bater o mercado. Após a sua libertação, houve reivindicações imediatas que era um dos "melhores máquinas de cardio", mas a sua popularidade nunca se retirou, pelo menos no cenário ginásio comercial que é. Isto é provavelmente porque o treadclimber é basicamente uma combinação estranha de um Stairmaster e esteira, e estas duas máquinas tradicionais já são comuns em muitos ginásios.

Esta máquina cardio tem esteiras independentes que aumentam e diminuem cada vez que seus ataques pé. Não há execução no escalador de rodagem, apenas uma curta, o que torna uma maneira confortável para queimar calorias, se você estiver muito acima do peso ou ter problemas de saúde que podem impedi-lo de ser capaz de fazer mais intensos, exercícios de cardio.

Assim, enquanto o treadclimber pode ter suas limitações (por exemplo, andar apenas) e podem se sentir estranho até você se acostumar a exercer sobre ele, ele é uma grande máquina, se você está procurando um que é capaz de oferecer um treino cardiovascular admirável. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles de vocês que são significativamente acima do peso ou têm problemas de saúde, como mencionado anteriormente.

É um treadclimber vale a pena o custo de admissão? Para muitos de vocês que vai ser um grande investimento, mas para outros não será certamente melhores opções para você. Se você está procurando um dos melhores máquinas Treadclimber no mercado e quer determinar se, de facto, um treadclimber é um bom investimento para você, pessoalmente, não se esqueça de verificar a nossa Bowflex TreadClimber avaliação para aprender tudo o que você precisa saber.

Pontas do exercício: O movimento para cima e para baixo de cada esteira independente não é controlado pela máquina, mas sim as greves de seu pé. A menos que você quer um selvagem, treino cardio improdutiva certifique-se de plantar cada pé uniformemente e não bater.

Como a maioria das melhores máquinas de cardio, você não deve suportar a maior parte do seu peso corporal nas alças. Por causa da falta de jeito, certifique-se que você mantenha para as alças quando você tentar primeiro o alpinista piso.

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Formadores de inclinação

formadores de inclinação são simplesmente esteiras com a capacidade de aumentar a inclinação passado o habitual de 15% por todo o caminho para 30-40%.

Tendo uma inclinação máxima mais elevada permite que você queimar a mesma quantidade de calorias que andam em uma inclinação elevada do que correr ou correr em um declive inferior. Isso faz com que os formadores de inclinação as melhores máquinas de cardio para as pessoas que não gostam de correr ou fazer jogging.

Embora a quantidade de calorias queimadas é sempre vai depender do esforço que você exerce, muitas pessoas estão correndo desconfortável, o que faz com que os formadores de inclinação superior a esteiras padrão como eles vão permitir que você queimar mais calorias andando.

Os formadores de inclinação também permitem exercícios mais avançados a capacidade de exercer em intensidades mais altas e inclinações, o que é importante para as pessoas que treinam para caminhadas e outros de alta inclinação, eventos de alta intensidade.

Dica Exercício: Tal como acontece com esteiras regulares, o guidão são principalmente presente como uma precaução de segurança para ajudar equilíbrio. Prender sobre e inclinando-se muito do seu peso corporal, com as alças derrota o propósito de aumentar a intensidade da máquina. Se você está segurando as alças para a cara vida, reduzir a inclinação ou velocidade, ou escolher uma máquina de cardio diferente.

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bicicletas estacionárias

Há cerca de um milhão de diferentes modelos de bicicletas estacionárias. bicicletas estacionárias são retos, sem encosto. Cada ginásio no mundo tem pelo menos algumas bicicletas estacionárias.

A forma de aumentar a intensidade de uma bicicleta estacionária é aumentar a resistência dos pedais. A maioria das bicicletas estacionárias têm muitos programas diferentes.

Alguns programas aumentar a resistência em intervalos predefinidos e alguns depender do seu ritmo cardíaco como a sugestão para aumentar a resistência. Os programas que usam o seu ritmo cardíaco aumentar a resistência para mantê-lo na sua frequência cardíaca alvo. A máquina geralmente determina o seu ritmo cardíaco alvo para você a partir das informações que você entrada antes de iniciar o programa.

Dica Exercício: Certifique-se de sentar-se ereto e não desleixo quando se utiliza a bicicleta estacionária. Se você trabalhar um emprego ou viver uma vida onde você está sentado por muitas horas durante o dia, você provavelmente não deve usar a bicicleta estacionária. Escolha uma máquina de pé em seu lugar.

Os flexores do quadril são mais propensos apertado, o que causaria problemas de postura se você exagerar exercícios na bicicleta ergométrica. As melhores máquinas de cardio pode feri-lo, bem como ajudá-lo.

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Bikes fan

A bicicleta de exercício Schwinn Airdyne foi o primeiro patenteado exercício moto de fãs para fornecer um exercício total do corpo inteiro. Eles foram colocadas no mercado na década de 1980 e têm suportado até hoje. Tanto quanto os entusiastas da bicicleta fã estão em causa, bicicletas Schwinn Airdyne são mãos, as melhores máquinas de cardio ao redor.

"Fan bikes" ou "bicicletas de dupla ação" feitas por outras marcas são muitas vezes referidos como bicicletas Airdyne após o modelo de Schwinn, que tem sido há mais tempo.

bicicletas Airdyne é uma bicicleta de exercício na posição vertical que incorpora o movimento do braço. O exercitador tem que empurrar e puxar para ajudar a mover a máquina em resistências mais elevadas.

O ventilador gigante que é alimentado por sua pedalada pés e os braços empurrando e puxando golpes no exercitador que pode ser grande durante difíceis, exercícios suados.

Leia completa Airdyne bicicleta comentário

Dica Exercício: Desde bicicletas Airdyne são projetados com concorrente corpo superior e inferior em mente, realizando um de cada vez não é a melhor maneira de usá-los. Defina o nível de resistência de alta o suficiente para que você não pode executar o exercício confortavelmente sem usar os braços. Agora você vai tirar o máximo proveito da moto Airdyne, como você está usando suas armas, bem como suas pernas.

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máquinas de remo

A máquina de remo é a máquina de cardio mais subestimado no ginásio. A maioria das pessoas não entendem a maneira correta de usar a máquina de remo.

Remo máquinas são, obviamente, as melhores máquinas de cardio para a simulação de remo, mas eles são grandes para cardio, bem como se você sabe como usá-los.

Remo máquinas não são destinadas a ser um exercício de resistência. Quando as pessoas indevidamente usá-los eles são geralmente puxar muito difícil, com os braços e têm má forma.

A diferença entre máquinas de remo e todas as outras máquinas de cardio é que você está no controle completo da intensidade da sua sessão. Quanto mais rápido você for, mais intenso o treino cardio será.

Desde que você deve ter motivação e colocar para fora esforço para obter o benefício integral de máquinas de remo, remo máquinas não são a máquina de cardio mais popular entre as muitas pessoas que gostam de ler revistas ou ver televisão enquanto se exercita.

Quer determinar se uma máquina de remo é uma boa opção para você? Procurando por um dos melhores remadores no mercado? Certifique-se de verificar a nossa Concept2 Rower avaliação para todos os detalhes.

Pontas do exercício: Para obter o benefício cardio completa da máquina de remo, você deve usar um dos programas integrados. Estes programas irão mostrar-lhe intervalos que permitem que você mesmo ritmo para que você não ficar queimado muito rapidamente.

Vídeo: 0335★ HiiT CARDIO sin maquinas (trotando): CARDIO PURO

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arco Trainers

O treinador do arco é uma outra máquina cardio não-incidência. Eles são um dos tipos mais recentes de máquinas de cardio em seu ginásio local e são provavelmente o mais popular.

Você pisa em duas plataformas e, basicamente, balançar as pernas e para trás de forma semelhante ao gazela estilo livre , que tem sido uma venda máquina em casa treino topo por muitos anos.

A resistência ajustável, bem como a velocidade em que você escolher para balançar as pernas e para trás no movimento do tipo tesoura ajusta a intensidade do seu treino cardio.

Pontas do exercício: máquinas de não-impacto são as melhores máquinas de cardio para pessoas com problemas articulares crônicas. O treinador arco pode obter sua freqüência cardíaca acima de forma eficaz, sem colocar muito estresse em suas pernas.

Não deixe que o estilo máquina de cardio não-incidência sabotar seus resultados. Certifique-se de trabalhar duro e manter o seu ritmo cardíaco maior do que a sua zona-alvo. Se você está livre de problemas articulares, certifique-se também utilizar formas de exercício de impacto, como correr para manter os ossos fortes e sua massa óssea em níveis ideais.

Ergométricas mão

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ergômetros mão ou bicicletas de mão não são favoritos máquinas de cardio de ninguém. Quando você é forçado a usar um ergômetro mão que normalmente significa que você quer ter uma perna quebrada, torção no tornozelo, joelho reparado cirurgicamente ou estão vinculados a uma cadeira de rodas.

ergômetros mão pode realmente ter o seu ritmo cardíaco mais rápido do que nas pernas máquinas de cardio, porque seus braços estão mais perto de seu coração do que as pernas.

ergômetros mão têm sido utilizados com frequência na pesquisa sobre a resposta da frequência cardíaca.

Dica Exercício: Pense pensamentos felizes. A moto mão não é muito divertido e pode ser muito chato. Muito poucas pessoas optam por usar a bicicleta mão como uma forma de cardio.

Olhando para o melhor valor Cardio máquina e o melhor treino possível?

Top 5 máquinas de cardio

Se você não tem ou quer um ginásio adesão, uma máquina de cardio em sua casa é uma ótima idéia. Para se certificar de que ele não vir a ser o cabide mais caro que você já teve, certifique-se de ter realizado a pesquisa completa.

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Você pode encontrar novos e usados ​​(principalmente remodelado) máquinas de cardio na maior fornecedor online do mundo. Uma máquina de cardio ginásio qualidade remodelado é melhor do que pegar um pedaço de lixo a partir de uma venda de garagem ou recebendo uma máquina barata em sua loja de artigos esportivos, o que provavelmente vai quebrar em um mês. As melhores máquinas de cardio, projetados para uso comercial ginásio, vai durar até 10 vezes mais.

As melhores máquinas de cardio para queimar gordura

Já foi dito várias vezes, mas qualquer máquina cardio pode ser utilizado para a queima de gordura. Isso não quer dizer que algumas máquinas não são melhores do que outros para a queima de gordura. Isso significa que os efeitos das melhores máquinas de cardio depender de como você usá-los.

As melhores máquinas de cardio, como Stepmill e Versa escalador não são fáceis de enganar. Mesmo em um nível muito básico, eles ainda são um desafio e pode ajudá-lo a aumentar sua taxa de coração. Combinando esses fatores faz com que a Stepmill e Versa escalador as melhores máquinas de cardio para queima de gordura.

• Como tirar o máximo proveito do seu exercício cardio
  Se você não sabe o básico de exercício cardiovascular, você deve verificar para fora desta página. Você vai encontrar informações que irão ajudá-lo a escolher uma das melhores máquinas de cardio.
• Desafiadora Interval e Cross Training Cardio Workouts
  Encontrar maneiras divertidas, emocionantes e intensos para obter um ótimo treino cardio com ou sem as melhores máquinas de cardio. Há também dicas que você pode usar para obter o melhor treino em uma única máquina cardio ou uma combinação de várias máquinas. Lembrar, rotinas de treino completos com treinamento de resistência e uma dieta saudável vai ajudar você a queimar gordura mais eficientemente. Você pode aprender sobre mais peças de equipamento para ir junto com as melhores máquinas de cardio para tirar o máximo proveito de seu treinamento.
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