Exercício de treinamento de vibração

Exercício como um astronauta com Space-Age Whole Body Vibration Training exercício!

O que é Vibration Training Exercício?

exercício de treinamento de vibração, também conhecido como vibração de corpo inteiro, é uma modalidade de exercício desenvolvido para preparar cosmonautas para a sua viagem para o espaço exterior. Antes de embarcar, os astronautas russos treinar em placas vibrantes para fazer com que seus corpos se submeter a adaptações benéficas destinadas a combater os rigores da viagem antigravidade, como a perda da força muscular e densidade óssea.

Não-astronautas logo chamou vento dos benefícios do exercício de treinamento de vibração, e agora se tornou popular em ginásios, centros de bem-estar, spas e salões de beleza. O treino de vibração é muito eficaz para alcançar determinados objetivos, e muitos placa vibratória exercício formação profissionais jurar por ele.

Vários sistemas diferentes do corpo estão envolvidos nas adaptações fisiológicas benéficas causadas por formação de vibração: o sistema músculo-esquelético, incluindo os ossos e do tecido conjuntivo themselves- sistema cardiorrespiratório incluindo o coração, vasos sanguíneos, e respirando Aparelho e até mesmo o sistema hormonal. Estes sistemas interagem dinamicamente para proporcionar as reacções necessárias para o novo estímulo de vibração de todo o corpo.

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Desde o treinamento de vibração vem com um preço elevado, você pode estar se perguntando se é certo para você. Leia para saber mais sobre o treinamento de vibração, incluindo a ciência por trás como ele funciona, os benefícios do exercício placa vibratória formação, placa vibratória dicas de exercícios de treinamento e orientações de segurança, e informações sobre como encontrar a melhor placa vibratória.

Como a vibração Work Training?

Para executar exercícios de treinamento de vibração, você simplesmente ficar de pé, ajoelhar-se ou reclinar em uma plataforma vibratória e realizar exercícios simples, como agachamento, perna elevadores, cabo puxa, e pranchas.

A placa de vibração envia, repetitivos, vibrações oscilantes suave através de seu corpo que estimulam as contrações musculares. Isso faz com que o corpo de perceber que ele está sendo submetido a forças gravitacionais mais elevados do que seria normalmente encontrar na Terra. O corpo começa a adaptar-se à configuração de força-g mais elevada por cada vez mais forte, o aumento da densidade óssea, e mesmo desencadeando alterações hormonais benéficos de acordo com algumas fontes.

Você não precisa para treinar com resistência adicional uma vez que o corpo está sendo estimulados a aumentar a força através g-force terra maior do que a vez de através de peso adicional.

Benefícios da Vibration Training Exercise

O treino de vibração não é apenas um modismo da Nova Era. A Academia Nacional de Medicina do Esporte reconhece os seguintes benefícios do treinamento de vibração iluminado através de pesquisas:

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• O aumento da força muscular
• O aumento da densidade óssea e do tecido conjuntivo força
• Maior flexibilidade e amplitude de movimento
• perda de peso e aumento do metabolismo
• Melhora a função cardiovascular e circulação
• Redução da dor muscular
• Melhorias no bem-estar geral
• o alívio dos sintomas de Parkinson, MS, e fibromialgia

Note-se que muitos destes benefícios são alcançados através de muitas outras modalidades de exercício. A diferença com exercício de treinamento de vibração é que todos esses benefícios são supostamente entregues através de uma modalidade de exercício em vez de um programa integrado, incluindo levantamento de peso para a força, ioga para a flexibilidade, e intervalo de formação para as adaptações cardiovasculares, por exemplo.

Pontas do exercício de vibração de formação e orientações de segurança

A seguir estão algumas orientações para obter o máximo de vibração sessões de exercícios de treinamento placa:

• O treino de vibração pode se sentir estranho à primeira vista, mas a vibração deve ser definido como um certo nível mínimo para começar a atingir os benefícios do exercício de treinamento de vibração. Lembre-se que qualquer forma de exercício exige uma demanda desacostumado a ser colocado no corpo por adaptações benéficas para ocorrer. E muitas pessoas amam como se sente!
• Comece em configurações mais baixas para as sessões mais curtas para permitir que seu corpo para se adaptar gradualmente. O treino de vibração é diferente de modalidades de exercício tradicionais, tais como o levantamento de peso, mas ainda é exigente sobre o corpo, embora de maneiras diferentes.
• Certos níveis de vibração foram encontrados para ser potencialmente prejudiciais, mas estes estudos têm sido feitos sobre as pessoas com exposição ocupacional ao dia vibração após dia, como motoristas de ônibus. De acordo com estudos de investigação, formação por 30 minutos por sessão, três vezes por semana fornece os benefícios do treinamento de vibração com risco negligenciável vibração.

Qual é a melhor máquina de vibração exercício de treinamento?

máquinas de vibração para uso doméstico executado a partir de cerca de US $ 200 para modelos low-end, para US $ 2000- $ 7000 + para os modelos de classe comercial. Os mais baratos, infelizmente, tendem a não entregar amplitude suficiente para proporcionar benefícios. Você vai ser melhor investir em um modelo mais caro se você é sério sobre como obter o máximo proveito do exercício de treinamento de vibração.

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Alguns dos fabricantes mais altamente respeitados de máquinas de treinamento de vibração são Powerplate, Hypervibe, Tecnologia DKN, e Mark Saúde. Tenho certeza que você vai querer ler muito de comentários e fazer muita sua própria investigação antes de investir em uma máquina de treinamento de vibração.

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É compreensível se você não quer pagar a pesada factura associada com a compra de uma máquina de treinamento de vibração para a sua casa, ou se, pelo menos, quer experimentá-lo primeiro! Atualmente, não há nenhum ponto central para encontrar locais que oferecem exercício de treinamento de placa de vibração, então eu recomendo fazer uma pesquisa na web para "treinamento de vibração (sua localização)" para encontrar locais perto. lugares comuns que você pode encontrar máquinas de treinamento de vibração e formadores capazes de instruí-lo incluem ginásios, centros de bem-estar, spas e salões de beleza.

O treino de vibração pode oferecer uma recepção shake-up (com o perdão do trocadilho) de sua rotina de exercícios obsoleto. Se você estiver com disposição para algo novo, diferente, e cientificamente provado ser eficaz, vá para exercício de treinamento de vibração hoje!