Treinos curtos vs treinos longos

Exercícios curtos vs treinos longos - que é melhor?

Quando se trata de exercício, a maioria das pessoas que querem resultados desistir antes da viagem começou mesmo. A principal razão para esta falha é restrições de tempo. Todos nós temos vidas ocupadas e às vezes não consigo descobrir como encaixar uma longa treino hora em nossa programação. Este é o lugar onde a possibilidade de mini-treinos entra em jogo. Pelo tempo que você terminar de ler este artigo, você terá uma visão diferente de quanto tempo você deve trabalhar para alcançar os resultados que deseja.

Os benefícios de um Mini Workout: Visão Geral

Você se lembra de ver aqueles final dos anos 90 infomerciais onde você poderia perder peso realizando um treino 15 minutos? Ou talvez você se lembra anúncios recentes em que você pode conseguir rasgadas abs em apenas 10 minutos por dia? Este não é o tipo de treino que estou descrevendo quando discuto mini-treinos. Se você executar o tipo correto de exercícios em tempo hábil, você pode obter uma grande mini-treino em menos de 15 minutos. Um mini-treino deve levar de 10 a 15 minutos, utilizam vários músculos para cada exercício e têm pouco ou nenhum período de descanso.

Benefícios de um Mini Workout:

• Rápido
• Eficiente
• Corta exercícios inúteis e períodos de descanso desperdiçado
• Queima calorias e promove o crescimento muscular mais rápido e eficiente possível

Recordar que a maioria da perda de peso e o crescimento muscular acontece ao lado de uma dieta equilibrada e muito adequado. Não estou dizendo que você não pode alcançar resultados sem uma dieta adequada, mas certamente acelera o processo. Especialistas dizem que pelo menos 50% de nossas mudanças físicas ocorrem através de nossa alimentação e não a nossa conclusão de uma rotina de exercícios. Especialmente para os atletas, sem alimentação adequada você não vai experimentar o máximo desempenho.

E sobre treinos longos?

Vamos quebrar um treino normal uma hora completado por um entusiasta de fitness típico:

Típico de treino uma hora:

• 5-10 minutos de aquecer
• 45-55 minutos de exercícios
• 5-10 minutos de resfriamento de alongamento
• 55 - 75 minutos: o tempo total

Esse tempo não inclui tomar suplementos pré-treino. Enquanto os treinos mais longos permitem que você obtenha o exercício concluído para o dia em um pedaço de tempo, requer um compromisso de tempo sério em uma base consistente, que é a razão para tal elevada taxa de insucesso.

Como difícil de empurrar e VOCÊ

Muito brevemente vou passar por cima a importância de estar na zona alvo de frequência cardíaca para o exercício. Se você cair sob a zona de freqüência cardíaca alvo, então você está perdendo muito honestamente o seu tempo. Calorias só são queimados quando o corpo precisa trabalhar mais para produzir energia. Aqui está uma fórmula simples para obter uma estimativa da sua zona alvo de frequência cardíaca.

Calcule zona de freqüência cardíaca

Fórmula: 220 - (sua idade) = estimativa da frequência cardíaca máxima

Lembre-se que este número é apenas uma estimativa. No entanto, isso lhe dá uma ideia aproximada da sua frequência cardíaca máxima. A maioria dos profissionais de fitness recomendam 55-85% de sua freqüência cardíaca máxima para ser sua zona alvo. Ficando neste número durante o exercício irá promover as melhores mudanças para o crescimento muscular e perda de peso.

Vídeo: Treinos curtos de alta intensidade x treinos longos e moderados

Conclusão

Relatório do Surgeon General sobre Atividade Física e Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de exercício por semana. Supondo que fazemos uma fração de 5 dias com 2 dias de descanso que você está olhando 5 sessões de 30 minutos cada. Agora, quebrar esse baixo em três treinos de 10 minutos por dia e você pode começar a ver os benefícios positivos do exercício através de mini treinos. workouts Mini são mais fáceis de trabalhar em uma agenda ocupada, mais fácil sobre as articulações, previne o excesso de treinamento, e permite-lhe manter um nível de energia mais alto ao longo do dia.

Dê mini-workouts uma tentativa por algumas semanas e veja por si mesmo!

Sobre o autor :

Este artigo foi escrito pelo sargento Michael Volkin, perito da aptidão militar e inventor da Força Stack 52, cartões de fitness que transformam o peso corporal exercícios em um mini treino competitivo diversão.

Referências:

Vídeo: O Melhor Treino de Bíceps - Ben Pakulski

1. https://surgeongeneral.gov/initiatives/healthy-fit-nation/index.html