Otimizar os treinos com uma semana de recuperação exercício

1 Regra Forgotten para otimizar resultados de treino

Então, aqui está o negócio-io desta vez. Eu tenho feito alguns pesquisando recentemente no desenvolvimento pessoal e as atividades dignas de metas, yadda, yadda, yadda. Afinal de contas, isto não é sobre mim, é sobre mim ajudá-lo. Tanto que, essa leitura instigante tem suscitado um interesse em minha mente que pode ajudá-lo a acelerar seus resultados, se você me deixar?

Curiosamente, eu tenho lido sobre como temos certas áreas em nossas vidas que parecem "trunfo" outros. Talvez você é bem sucedido financeiramente, mas seus relacionamentos não são lá essas coisas ou você tem as melhores relações com os seus amigos / família / outros significativos, mas a sua espiritualidade está sofrendo. Você provavelmente me entende aqui, por isso vou direto ao carne e batatas.

Eu comecei a pensar, que eu encontrei muitas pessoas normais diárias que discados em uma ou duas áreas da saúde e fitness, mas apenas tem que apontam que não está permitindo-lhes obter os resultados duradouros e permanentes que eles assim o desejarem faltando , e é perfeitamente compreensível se você está um pouco frustrado.

Temos esta lacuna, por vezes, na vida entre o ponto A, que é como a vida é atualmente eo ponto B, que é onde nós pensamos que a vida deve ser, que está cheio de nossas expectativas. Este vazio entre o ponto A eo ponto B é cheio de frustração, mágoa, talvez raiva e decepção. Como é que vamos preencher essa lacuna?

Vamos conversar rápida sobre algo que é extremamente negligenciado na nossa indústria. Quando meus clientes pessoais e coaching têm implementado com sucesso, os seus resultados dispararam e foram perpétua.

Otimizar o seu treino resultados com uma semana de recuperação Exercício

Este ideal estranha de que falo é uma semana de recuperação exercício, descanso e recuperação adequada é fundamental para otimizar os resultados do treino.

Dentro da nossa indústria entre os profissionais este é muitas vezes considerado uma semana de-carga. O que este consiste de uma semana, a cada 4-6 semanas de treinamento onde nós alargar significativamente de volta o nosso programa para uma semana.

Em vez de levantamento de peso e cardio de alta intensidade durante esta semana, que iria olhar para formas mais terapêuticos do exercício como exercícios de peso corporal, natação, sentado na sauna para suar toxinas ou mesmo apenas tomar a semana de folga.

Eu optar por não fazer a aptidão e saúde algo que parece tudo científica e confuso, mas durante esse tempo de descanso e recuperação você também vai ser permitindo que o seu sistema nervoso (CNS) para se recuperar totalmente. O CNS é o centro de comando, por isso é importante que nós dar-lhe tempo para descansar.

Ao longo do tempo com o trabalho contínuo para fora, nossos músculos tornam-se mais tensa e apertada, gritando por uma chance de soltar-se e relaxar. Uma coisa importante lembrar também, é que após os treinos é quando a mágica acontece por resultados. É durante este tempo "para baixo" que o nosso corpo realmente fazer a maior parte do trabalho e vemos a maioria dos resultados, por isso, se nós nunca dar-lhe tempo fora, não estamos totalmente maximizar é verdadeiro potencial.

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Outras atividades que podem ser realizadas durante a sua semana de recuperação exercício seria coisas como Yoga, quiropraxia, técnicas de respiração profunda, massagem ou rolamento de espuma extra.

O objetivo aqui é permitir que seu corpo tempo para recuperar-se plenamente a partir de qualquer forma de atividade que você tem feito. A chave é ouvir o seu corpo. Se é dolorido por dias, você se sentir exausto, ou não pode dar saída de 100% que é hora de uma pausa.

É a sua chance de obter algum sono extra e experimentar o lado terapêutico de coisas, em vez de ter seu corpo em esta bola enrolada de estresse que deixa você dolorido, tenso, apertado e dolorido.

Você pode evitar coisas como lesão de esforço e planaltos, incorporando uma semana de menor atividade, eu sei que parece bobo. Eu estou basicamente dizendo-lhe para tirar uma folga, que parece tão contra-intuitivo para "" trabalhando duro ", mas isso é mais uma abordagem de trabalho" inteligente ", que permitirá que seu corpo para se recuperar totalmente, reparação, e voltar mais forte do que sempre.

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Pessoalmente, eu nunca veio de uma semana de folga e ficou pior e nem tem ninguém que eu tenho trabalhado com 1 em 1 ou treinado. I altamente defende esta em sua rotina e é algo que eu faço nota séria para fazer. Sim, isso varia, às vezes. A minha maior dica é ouvir o seu corpo, somos todos intuitiva, por isso, se o seu corpo diz, levar algum tempo fora, por favor, fazê-lo um favor e levar algum tempo fora.

Exercício semana de recuperação: Considerações Finais

Se você não tiver feito algo assim antes, experimentá-lo, você finalmente tem nada a perder. Se é algo que você tem feito, torná-lo uma parte mais constante de sua rotina seu corpo com certeza vai gostar de você dando-lhe uma pausa.