5 Exercícios as mulheres devem evitar

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O Top 5 exercícios As mulheres devem evitar

Se você é uma fêmea que está interessado em começar um programa de treino, mas não tem certeza de que exercícios que você deve fazer e que estar evitando, a lista a seguir vai ajudar a resolver este problema para você.

Embora seja muito importante que você tome o tempo para aprender os melhores exercícios que você vai passar mais perto de seus objetivos, ao mesmo tempo, é importante que você olhar sobre que exercícios devem ser evitados como eles não vão levá-lo mais perto de os objetivos que você está tentando alcançar.

Para a grande maioria das mulheres, que querem um corpo magro e tonificado - um que parece contudo feminino ajuste ao mesmo tempo. Você não está procurando um físico extremamente musculoso, mas sim um que mostra os músculos longos e magros.

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Se isso soa como você, os seguintes cinco exercícios você vai passar mais longe do que a meta, portanto, é melhor evitar estes a todo o custo.

1. abdominais Ponderadas

O primeiro da parte superior exerce as mulheres devem evitar são ponderadas abdominais. Isso inclui máquinas de abdominais na academia e usar halteres ou placas durante várias formas de flexões.

Estes são especialmente problemático para as mulheres, porque enquanto você acha que eles podem ser ajudando você a obter esse estômago magro e tonificado que você está depois, o que eles estão realmente fazendo é o que poderia tornar o seu estômago parecer maior.

Você não quer para aumentar o tamanho dos seus músculos abdominais, em vez disso, você quer diminuir a quantidade de gordura que está cobrindo-los. É essa camada de gordura que é mantê-lo a partir do estômago tonificado olhar que você está depois, não o tamanho de seus músculos abdominais. Atenha-se o trabalho não ponderada abdominal vez.

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2. inclinações laterais

O segundo dos exercícios que as mulheres devem evitar são curvas de lado. Muitas vezes você vai ouvir as mulheres afirmando que eles acham que isso vai ajudar com seus punhos do amor, mas realmente só vai ampliar a cintura.

Se você quiser se livrar de seu amor pegas, assim como com a questão abs, se concentrar em sua dieta. Isso vai ser mais importante para remover a gordura que está em torno desta área e obter a aparência aluno que você está depois.

Em vez de fazer curvas de lado para trabalhar os oblíquos, tente a crise de bicicleta ou a prancha de lado.

3. Shoulder Shrugs

Encolhe os ombros são o nosso próximo exercício que as mulheres devem estar evitando. Enquanto exercícios de ombro, como encolhe os ombros são grandes para aumentar a força e desenvolvimento armadilha, mulheres com armadilhas excessivamente desenvolvidos não vai olhar tudo o que atraente como ele vai fazer a sua volta parecem mais arredondados e musculosos.

Você provavelmente está indo para um olhar mais simplificado ao redor do osso collor e encolhe os ombros só vai tirar isso. Em vez disso, se concentrar em trabalhar os músculos do ombro, incluindo exercícios que visam todos os diferentes cabeças deltóide.

4. Glute Kickbacks reversa

propinas glúteos reversas são nosso próximo exercício que você pode acabar com em seu programa de treino. Enquanto não há realmente nenhum mal em fazer isso por dizer, o problema é que eles só não vai ser tudo o que benéfico.

propinas glúteos reversa são muitas vezes feito em aulas de ginástica em grupo no chão com nenhuma resistência, mas também pode incluir máquinas de isolamento glúteo individuais no ginásio. A máquina glúteo propina inversa mais comum (foto à direita) é muitas vezes referida como a "bunda Blaster".

Se o seu objetivo é firmar sua parte traseira, então você está muito melhor incorporando lunges ou locais ocupados em seu plano. propinas glúteos reversa só vai perder tempo durante a sua sessão de treino.

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5. Longa Duração Cardio Workouts

Finalmente, o último exercício que você pode cortar de seu plano é longa duração do treinamento cardio. Cardio exercício é importante para a saúde do coração, mas você vai ver tantos mais benefícios de fazer sprints de alta intensidade intervalo em vez disso.

De longa duração cardio exercícios pode realmente causar o corpo para realizar o seu tecido adiposo e sofrem de inflamação. Trocá-los por um mais intenso menor variedade de cardio, em vez e você verá mudanças positivas visíveis.

The Bottom Line

Embora a escolha de quais exercícios você utiliza no seu programa de treino é com você, a maioria das mulheres vai ser melhor evitar estes cinco exercícios durante as sessões de treino.

Por outro lado, se você é uma mulher que está olhando para aumentar a massa muscular de um particular, estes exercícios vão certamente ajudar a fazê-lo. Mais uma vez, a escolha é até você, dependendo do que você está tentando alcançar com o seu corpo.

Da minha experiência pessoal como um personal trainer durante a última década lidando com muitos clientes do sexo feminino, a maioria das mulheres são, definitivamente, vai ser mais feliz com seu progresso no ginásio se deixarem estes para fora de seu plano. Ao fazer isso, você pode ter certeza que você está se concentrando em movimentos mais produtivos que ajudarão você a alcançar seus objetivos de alcançar uma sexy, físico tonificado.