8 Dicas de treino para iniciantes

Se você tiver apenas começou a treinar ou você gostaria de começar, em seguida, aqui estão algumas dicas de treino para iniciantes. Trabalhar fora regularmente não é apenas sobre a construção de músculos ou perder peso, mas mudar toda a sua vida. Se você tiver começado, você está no caminho certo para uma vida melhor!

Eu comecei a fazer exercícios há vários anos, e eu fiz muitas coisas mal no início. Aqui estão as minhas dicas sobre o que você deve prestar atenção.

Escolha exercícios que você goste

Não importa que tipo de exercício que você começar a fazer, é essencial que você deve aproveitar. Se você não gosta de alguma coisa, mais cedo ou mais tarde você se livrar dele, não é?

Quando eu era jovem, eu queria ter músculos grandes e tonificados. Então, eu comecei a fazer musculação. Eu fiz isso por 2-3 anos. Eu tive alguns resultados reais, mas geralmente eu não apreciá-lo. No entanto, eu ainda queria que o corpo atraente. O que eu fiz? Tentei outro tipo de exercícios. No passado, eu me virei para calisthenics (exercícios de peso corporal). Eu tenho feito isso por 6-7 meses e agora eu vejo melhores resultados do que nunca. O que é mais importante, eu adoro isso!

Decida o que você quer, então experimentar diferentes treinamentos e escolher o que você realmente gosta.

Consulte o seu médico

Eu recomendo fortemente consulta com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios, principalmente se você tem uma doença. Não arrisque sua saúde de modo algum. Se o seu médico não sugere para começar essa rotina de treino, não fazê-lo. Encontrar um outro que é adequado para você. Você quer estar em forma e saudável, não é?

Obter qualidade sapatos

As roupas mais importante, não importa o que você faz, são os seus sapatos. Obter um par de sapatos, que são adequados para os seus treinos de qualidade. Se você deseja executar e fazer cardio intensiva obter um par de sapatos de qualidade em execução, também. Há sapatos especiais para levantar pesos também.

Roma não foi construída em Dia

Um dos maiores erros de iniciantes que não comecem gradualmente. Eles saltar para exercícios e, mais cedo ou mais tarde eles sofrem de lesões. Seu corpo precisa de tempo para se acostumar com seu novo estilo de vida. Comece devagar, e aumentar os conjuntos, repetições e sessões de número pouco a pouco.

Experimente vários exercícios

Se você já tem um plano de treino, então ele contém vários exercícios. Se você sentir que um exercício não ajudá-lo a desenvolver, ou talvez desconfortável para você, tente outros. Existe sempre uma alternativa.

Livrar-se dos mais de um curto período de tempo que não ajudam e substituí-los com os outros. No futuro, quando você estará em um nível mais alto, você pode começar a fazer-los novamente.

Ouça o seu corpo

Você tem dor nas costas após exercícios? É difícil respirar? Você tem dor em suas partes do corpo? Preste atenção ao seu corpo! Dor nas articulações e os músculos pode significar que o seu tem algum tipo de lesão ou tensão, mas é pode ser porque eles não são fortes o suficiente ainda.

Existem alguns exercícios que colocá-lo em uma posição não natural ou forçá-lo a fazer movimentos anormais. Livrar-se daqueles para um pouco de tempo.

Você deve saber seus limites. O excesso de treinamento tem vários efeitos negativos sobre o seu corpo. Além disso, ele influencia você mente e pode causar falha.

Aumentar a sua flexibilidade

Outro erro grave que iniciantes cometem eles não gastam tempo com alongamento antes e após os treinos. Desenvolvendo a sua flexibilidade é fundamental para evitar lesões e também benéfica para o músculo e crescimento força.

Faça exercícios de alongamento para 5-10 minutos antes e após sua rotina de exercícios.

Tome tempo para se acalmar

Se tiver mais de sua rotina e você fez o seu melhor, ter tempo para se acalmar. Respire fundo, pensar sobre o que você tem feito bem ou talvez errado. Tenha orgulho de si mesmo que você fez isso!

Aqui está um exemplo de como terminar suas sessões.

Se você quiser aprender a exercitar de forma eficiente, eu recomendo o seguinte livro.

Perguntas frequentes

Eu sou um iniciante. Como começar a musculação?

A regra para iniciantes é que você deve aprender a realizar os exercícios mais importantes corretamente e você precisa se acostumar a trabalhar fora. Assim, você não precisa exagerar seus treinos desde que seu corpo não é usado para treinamentos duros ainda. É o suficiente para treino 3 vezes por semana, durante 1-2 meses.

Você precisa fazer os exercícios compostos básicos como supino, agachamento e elevadores mortos e você deve executar exercícios de corpo inteiro em cada dia.

Aqui você pode encontrar muitos planos de musculação iniciantes.

Aqui está mais alguns conselhos de Tony Horton.

Integrando exercícios em sua rotina diária não é fácil, principalmente se você não tiver feito qualquer esporte antes. Mas vale a pena! Espero que essas dicas de treino para iniciantes vai ajudar você a começar começar.

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