Exercícios de bíceps e exercícios para iniciantes

Quando alguém começa a construção muscular, um do grupo muscular principalmente focado é os braços após peito. Sim, quem mais não quer braços fortes e grandes.

No entanto, muitos iniciantes não treinar seus braços corretamente. Eles não fazem o direito tipos de exercícios e de rotina, que podem levar ao crescimento muscular e força, mas os resultados podem ser muito melhor.

Neste post, vamos concentrar no treinamento bíceps. Você vai aprender quais são os melhores exercícios bíceps para iniciantes, e você pode encontrar muitas outras dicas de musculação úteis.

Quer braços grandes? Prestar atenção a outros músculos!

Um equívoco de iniciantes é que eles só treinar seus bíceps. O braço consiste dois grupos musculares tríceps e bíceps. Os maiores são os tríceps, portanto, se você quer construir braços grandes, você deve prestar atenção ao seu tríceps também.

Além disso, a fim de executar os vários exercícios bíceps corretamente e com eficiência, você deve ter antebraços fortes e aderência. Desta forma, você não deve esquecer-se sobre exercícios de braço inferiores.

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Quais são os bíceps mais eficientes exercícios para iniciantes?

Há uma série de exercícios com e sem equipamento. No entanto, existem 3-4 que são essenciais.

Estes são os rosca bíceps com barra ou halteres, cachos pregador, e martelo onda. E eu acrescentaria chips se bem que é um exercício composto de peso corporal, mas melhora bíceps excelente.

Se você fizer esses movimentos, você pode trabalhar com todas as partes do bíceps bem seus antebraços. Eles desenvolvem a massa muscular e força.

Assista a lista de reprodução vídeo abaixo para saber como realizar os exercícios mencionados corretamente.

Quer resultados? Fazer movimentos com precisão!

Se você quiser um treino bíceps eficiente e evitar lesões é crucial para executar os movimentos correctamente. Eu vi tantas pessoas fazendo os cachos bíceps mal que não só é ineficiente, mas também perigoso.

Aqui estão algumas coisas que você deve focar.

• A postura correta. Suas costas devem estar retas durante todo o movimento.
• Seu ombros devem ser puxado para trás que ajuda a evitar lesões e focar os músculos do bíceps.
• Nunca magra para a frente e, em seguida, inclinar para trás para "apoiar" o movimento.
• Evite empurrando .
• Seu braço deve ficar quase no mesmo lugar enquanto você puxar e diminuir os pesos.
• Você deve "sentir" seus músculos durante o exercício. Os músculos devem ser envolvidos.
• Mantendo os punhos retos também é essencial.
• Espremendo a barra Também ajuda a envolver os músculos mais.
• Finalmente, usar pesos que permitem executar os movimentos corretamente, mas oferece resistência suficiente. Não há necessidade de usar grandes pesos, você vai cometer os erros mencionados e pode ficar lesões.

Quantas vezes eu deveria treino meu bíceps? E o que dizer de séries e repetições?

Se você é um iniciante, recomenda-se a treino de todas as partes do corpo 3 vezes por semana. Daí, você vai trabalhar os braços 3 vezes por semana, mas você deve apenas as máximas 3-5 séries por uma sessão. Isso significa 12-15 conjuntos por uma semana.

Por exemplo, você fazer 3 séries de bíceps com barra cachos e 2 conjuntos de martelo cachos.

Uma vez que seu corpo se acostuma ao treinamento com pesos, e você aprende como fazer os exercícios corretamente, você pode começar o treinamento de divisão que significa que você treinar 1-3 partes do corpo em cada ocasião. Você pode fazer 2, 3 ou até 5 dias dividida.

Você pode ter mais difíceis exercícios de braço e mais conjuntos desde que seus músculos têm mais tempo para se recuperar.

Recomendado: Leia mais sobre o treinamento de divisão aqui.

O número de repetições para iniciantes é entre 8-12.

Iniciante bíceps Workouts

Abaixo, você pode encontrar alguns iniciante exercícios de braço. Você pode aprender alguns outros movimentos além dos citados.

Se você estiver interessado em treinamento de peso corporal, verifique nossas rotinas calisthenics aqui.

Espero que a próxima vez que você ir para a academia, você vai saber o que fazer com o seu bíceps. No entanto, a maioria não esquecer que a construção muscular não é apenas sobre o treinamento, mas também comer as coisas certas. Sem uma nutrição adequada, dificilmente você vai construir músculos maciços.

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