Como iniciar ginástica - o melhor guia para iniciantes

Então você está procurando uma rotina de exercícios ginástica iniciante? Nesse caso, você está no caminho certo para começar um esporte que pode ajudá-lo a construir músculos maiores e tonificados sem sequer vai fazer ginásio.

Uma das maiores vantagens da treinamento de peso corporal é que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora, e há um monte de exercícios que você pode escolher para fortalecer seu corpo inteiro.

Além disso, é um bom treinamento de força para todo o tipo de desportos, ele suporta com perda de peso e é um bom começo se você quer fazer musculação no futuro.

Se você estiver interessado em ginástica, tenho certeza que você já viu muitos vídeos em que os meninos fazem movimentos incríveis. Mas antes que você quer fazer um calisthenics exercícios tais como a bandeira humana ou um braço pull ups você precisa ser muito forte na base.

Quais são os calisthenics básicos exercícios você terá que começar com?

• Vários pull-ups - Este exercício é essencial para fortalecer as costas e os braços e os músculos secundários, tais como o seu abs e ombros.
• Flexões - Este exercício vai construir o seu forte peito e tríceps e os músculos secundários como ombros.
• Agachamentos - Para reforçar o seu pernas.
• vários mergulhos - Este exercício é responsável para reforçar a sua parte superior do corpo todo.
• exercícios abdominais - Existem vários exercícios abdominais peso corporal. Tendo um forte núcleo é crucial para ginástica.

No vídeo abaixo você pode aprender os movimentos básicos.

Todos os outros exercícios você pode ter visto são apenas as variações ou a combinação destes exercícios básicos.

Dicas para Iniciantes

Um erro dos iniciantes é que eles não realizar os exercícios corretamente. Tenho visto muitas pessoas que dão rua treino depois de alguns meses, porque eles não viram nenhum resultado. Isto foi principalmente porque não fazer os exercícios corretamente. É melhor fazer 5 flexões precisão do que fazer 20 mais impróprias. É crítico para controlar os movimentos! Você não pode construir músculos fortes se você mentir a si mesmo!

Obtendo resultados levam tempo, por isso, ser paciente e nunca desistir ! Esses garotos têm praticado há anos. Aumentar as repetições e séries pouco a pouco para manter a sua progressão. Se você está ficando melhor incluir atividades mais duras. Se você sentir uma de suas partes do corpo é mais fraco, integrar mais exercícios para fortalecer essa parte. Você tem que descobrir ginástica si mesmo para alcançar seus objetivos. Você pode manter a sua motivação pela leitura de artigos relacionados e assistir vídeos.

Se você tem alguns quilos extras começar a fazer treinamento cardio e iniciar uma dieta . Quando eu comecei a fazer exercícios de peso corporal I foi de 115 kg! Eu entendi a fim de obter os resultados que eu quero, eu deveria soltar alguns quilos. Uma vez que, eu gosto de boxe que eu comprei um saco pesado e começou a socar formação de cardio. Além disso, eu mudei meus hábitos alimentares. I eliminado alimentos ricos em açúcar e incluiu mais frutas, legumes, nozes, bem como refeições ricas em proteínas. Como resultado, eu perdi mais de 15 kg e agora eu posso fazer atividades calisthenics que eu nunca tinha sonhado antes. Aprender sobre alimentação saudável aqui.

Em última análise, fazer exercícios de alongamento antes e após os seus treinos para evitar lesões e distensões. Alongamento Também ajuda a ser mais flexível e benéfico para a recuperação muscular.

Agora vamos ver um calisthenics iniciante alguns exercícios, você pode começar com.

Para Total de Iniciantes

Se você não tiver feito qualquer exercícios antes e você não pode fazer os exercícios de peso corporal mais importantes ainda, então aqui estão algumas dicas. Estas variações podem ajudar a iniciar e treinar seu corpo inteiro.

Programa Calisthenics iniciante

Esta rotina é ideal tanto para homens e mulheres. Ela inclui os seguintes iniciantes exercícios calistênicos: Chin-ups com a ajuda da banda de resistência, negativos pull ups, mergulhos com faixa da resistência, mergulhos por trás das costas, empurrar joelho ups. Fazer este programa 3-4 vezes por semana até o seu ficar mais forte e familiarizado com estes exercícios. (1-2 meses), então mudar para os exercícios básicos mencionados acima. (Você pode incluir alguns exercícios abdominais.)

Al Kavadlo 5 × 5 rotina de peso corporal para Iniciantes

Al Kavadlo é um dos meus ícones, e eu aprendi muito com ele. Aqui está a sua rotina de treino iniciante com 5 exercícios, estes são australianos pull ups, encontrando-se dobras do joelho, agachamento split, flexões. Eu recomendo fazer esta rotina 3-4 vezes por semana e fazer 4-5 rodadas.

2 exercícios iniciantes mais duras

Se você tem alguns pontos fortes básicos ou você acha que os dois primeiros programas são muito fáceis para você, então aqui estão 2 rotinas mais difíceis. O primeiro é mais simples e contém os seguintes exercícios: queixo estática ups, elevados flexões, perna levanta, linhas invertidas, banco mergulhos, squats. A segunda mostra parte é uma rotina que é mais difícil com esses exercícios calistênicos: puxar ups, flexões, pendurado perna levanta, mergulhos.

Aqui é a minha rotina de exercícios de relaxamento Segui quando comecei.

Outra alternativa.

Um plano simples para iniciantes.

Quer treinar em casa? Equipamento essencial para Iniciantes

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