Como evitar lesões de treino

Regular de trabalhar fora é um dos fatores-chave da saúde de longa duração. Um estudo provou que a falta de exercício causa mais doenças do que a obesidade.

No entanto, você deve aprender a exercitar corretamente, a fim de evitar lesões. Um dos maiores erros de iniciantes é que eles apenas saltar para fitness, e mais cedo ou mais tarde eles vão ter uma lesão treino. Não importa que tipo de esporte que você fizer isso, você precisa ter em mente que há sempre algum perigo.

Neste post, eu gostaria de dar-lhe algumas dicas que podem ajudar muito a evitar as lesões de treino mais comuns.

Reforçar o seu núcleo

Não só funcionam seu abs, mas seu núcleo inteiro. Se você quiser obter uma barriga lisa você deve treinar seus músculos abdominais, mas para evitar lesões e dores nas costas que você precisa para trabalhar todo o seu núcleo.

Seu testemunho significa que seus abdominais, oblíquos e parte inferior das costas. Você deve prestar atenção a todos estes músculos, especialmente a sua parte inferior das costas. Muitas pessoas sofrem de dores nas costas, porque eles não fortalecer as costas inferiores.

Seu núcleo é usada para muitos movimentos, não importa se é feito para o corpo inferior ou superior. Estudos têm demonstrado que aqueles que tem um núcleo forte sofrem muito menos lesões do que aqueles que não têm.

Melhores exercícios do núcleo.

Evitar o excesso de treinamento

Trabalhando fora demasiado não só tem impacto negativo sobre o seu corpo, mas sua mente também. Não há necessidade de treino durante uma hora. Eu acredito que o tempo ideal é cerca de 45 minutos. No entanto, o comprimento depende da actividade e a intensidade. É melhor ter mais curto, mas intenso treinamento.

Trabalhar as pernas

Quem mais não quer construir braços maciços e no peito? Mas o que acontece com as pernas? Eu vi tantos caras focando apenas a sua parte superior do corpo, e eles têm pernas como varas. Que não só parece terrivelmente, mas também pode ser a fonte de várias lesões.

Você deve treinar seu corpo como um todo. Ela ajuda a manter o equilíbrio muscular saudável. Suas pernas são os pilares do seu corpo, por isso nunca negligenciá-los.

Treinar sua parte traseira

Como eu disse fortalecendo a região lombar crítica, mas não se esqueça sobre os outros músculos das costas. Sua volta é o maior grupo muscular em seu corpo, e tem lugar em quase todos os exercícios.

Livre-se das áreas fracas

Outro grande erro dos iniciantes é que eles não se concentrar em suas áreas fracas. Em vez disso, eles treinam aqueles que já estão OK. Eu sei, é uma sensação melhor, mas pode levar a um desequilíbrio muscular e lesões.

Mais uma vez a sua necessidade de trabalhar todos os grupos musculares e se você tem um ponto de semana treiná-lo mais.

Eu sou um bom exemplo, eu sempre senti que a minha parte inferior das costas não era o mais forte, e eu normalmente sofria de dor nas costas. Mas eu não me importo com isso. Às vezes não podia treino por causa da dor.

Desde que eu prestar atenção a minha parte inferior das costas, a dor eliminado, e eu posso executar os movimentos melhor.

Aquecer

Nunca se esqueça de aquecer. Nunca começar o treino com os músculos frios. 10 minutos a aquecer pode ajudar a evitar entorses e distensões e até mesmo contribui cada vez mais de seus exercícios. Concentre-se muito em seus ombros.

sempre estiramento

Freqüente alongamento, antes e após os seus treinos e até mesmo em dias de descanso é crucial. É a melhor maneira de evitar lesões no desporto e em cima do que é benéfico para os seus treinos também.

Sempre realizar os exercícios corretamente

Eu vi tantas pessoas fazendo exercícios e usando equipamento mal só porque eles queriam levantar grandes pesos. Se move como que não são apenas ineficazes, mas também perigoso. Usando pesos muito pesados ​​podem até causar lesão muscular. Se você se exercitar em uma academia, pedir a ajuda de o treinador sobre como executar os movimentos corretamente.

Sobre as lesões de corrida

Durante a execução tem um monte de benefícios que você pode facilmente sofrer uma lesão, especialmente um joelho um. Aprender a técnica adequada de corrida e usando os sapatos certos pode reduzir os riscos. Abaixo, você pode aprender tudo o que você precisa saber.

Estas são as minhas dicas para evitar lesões de treino. Eles são tão importantes quanto a própria formação, por isso sempre integrá-los à sua rotina de exercícios. O tratamento pode ser de longa duração e doloroso. Você sabe que é melhor prevenir do que remediar.

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