A melhor tríceps haltere exercícios você deve fazer

para strengentão meus braços, eu faço exercícios de peso corporal, mas às vezes eu faço exercícios de tríceps com halteres também.

Os calisthenics movimentos como depressões ou variações push-up ajudar a construir a força ea massa dos músculos tríceps, mas ombros (e outras partes do corpo) estão envolvidos também. Com exercícios com halteres, eu pode direcionar o tríceps melhor. Dessa forma eu posso fazer um treinamento completo. Eu não uso uma máquina de cabo ou outro equipamento de todo.

Por que você deve fazer exercícios com halteres para tríceps?

• Uma das maiores vantagens é que você será capaz de se concentrar em seu tríceps. Quase não há outros grupos musculares estão envolvidos (pelo menos não tanto).
• Você pode facilmente escolher a quantidade de peso que lhe permite executar os movimentos confortavelmente e corretamente.
• exercícios com halteres exigem mais poder e focando a fim de manter o movimento e seu equilíbrio.
• Você pode realizar exercícios com uma gama completa de movimento que leva a uma melhor estimulação muscular.

eles são o suficiente?

A maioria das pessoas na barra utilização ginásio e halteres, mas pela minha experiência, se você quiser grandes e fortes braços que você precisa fazer Tricep exercícios sem pesos. Mergulhos e flexões são necessários, e musculação é um extra para tonificar.

Por outro lado, se você é um novato e você ainda não tem poder para fazer movimentos de peso corporal, em seguida, halteres são adequados para começar.

O que prestar atenção a

Abaixo, você pode aprender os exercícios de tríceps mais eficazes com halteres, mas é vital para fazer os movimentos corretamente. Para conseguir isso, siga estas dicas.

• Aquecer e alongar antes para evitar lesões e após a sua rotina de exercícios.
• Não utilizar para pesos muito pesados. Escolher aqueles que você pode manipular confortavelmente e permitem executar o número de séries e repetições. Usando pesos pesados ​​demais pode causar lesões, também.
• Concentre-se em seus músculos enquanto você faz os movimentos. Você tem que sentir a "dor".
• Faça os movimentos lentamente até que você se acostumar a eles.
• Não sacuda os pesos.

Vamos ver as melhores cinco exercícios com halteres para tríceps.

extensões de tríceps

É talvez o mais conhecido recomendado por fisiculturistas. Existem algumas versões. Você pode fazer uma ou duas extensões de armas, e você pode se sentar ou ficar. Cada versão é grande, mas, claro, com a versão de dois braços você será capaz de lidar com mais pesos.

Não importa qual você prefere, é preciso diminuir os pesos atrás de sua cabeça lentamente e tão profundo como você pode e levantar o haltere até que seus braços totalmente esticados.

Assista aos vídeos abaixo para saber como fazê-las.

Deitado Triceps Extension

Este exercício geralmente é feito por uma barra, mas eu prefiro usar halteres, uma vez que precisa de mais energia.

Tricep Kick Back

É uma das minhas favoritas, mas não é fácil de executar corretamente. Quando você faz isso, segure o cotovelo perto de seu corpo. Sua mão é paralela ao seu corpo. Não use seu ombro apenas o seu tríceps.

Tríceps Bench Press

Normalmente, fazemos supino para peito, mas também é eficiente para construir o tríceps. Com halteres, você pode imitar a estreita aderência barra supino.

A rotina de exemplo

Agora você sabe quais são os tríceps mais benéficos exercícios com halteres, agora vamos ver uma rotina de exercícios em que esses movimentos são usados. Como eu disse apenas usando halteres não é suficiente para aumentar a força ea massa de seu braço, então, fazer outros exercícios também.

Resumindo

Se você combinou os calisthenics mencionados movimentos e estes tríceps haltere exercícios que você não precisa fazer mais nada para construir os braços você sonhar. Eles são adequados para homens e mulheres, e eles podem ser feitos em casa.

Perguntas frequentes

Quais são os melhores exercícios haltere tríceps para a massa?

Da minha experiência, a melhor jogada é o mergulho para o tamanho e força edifício. No entanto, a extensão tríceps no banco de levantamento de pesos pesados ​​é outro que funciona para mim muito bem.

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