Um exercícios de perna de peso corporal e exercícios

Gostaria de começar algo novo? Você está farto com os exercícios que você faz durante seus exercícios? Precisa de algo mais? Então esta uma perna rotina de peso corporal treino é para você.

Uma vez que, eu faço calistenia, Eu sou um grande diversão de exercícios de peso corporal. Eu acho que, este tipo de exercícios são os melhores para fortalecer os músculos. Portanto, estou sempre à procura de rotinas diferentes para tentar e melhorar minhas sessões de treinamento. É assim que eu encontrei este vídeo.

Esta é uma rotina única que inclui vários exercícios, mas a diferença é que, devemos usar apenas uma perna. Isso faz com que os exercícios comuns, tais como flexões e agachamentos mais duras fortalecimento dos músculos ainda melhores.

Outra vantagem de fazer exercícios com uma perna é que é muito mais difícil de manter o equilíbrio, desta forma vários músculos, principalmente os abdominais, têm de trabalhar juntos.

Este é realmente um disco de rotina, mas eficiente para treinar o corpo inteiro.

De qualquer forma, ele é feito para as mulheres, mas eu acho que é bastante difícil para os homens, também.

Você vai precisar fazer 5-10 repetições de cada um dos exercícios, e eu recomendo fazer 3-5 rodadas.

Se você estiver em um nível mais alto, você pode aumentar o número de repetições. Eu já tentei isso, e é verdadeiramente eficiente.

Ele combina os seguintes exercícios:

• 5 squats pistola para rev estocada
• 5 um burpees patas
• 5 squats pistola para rev estocada outro lado
• 5 um burpees patas outro lado
• 5 um braço empurrar para cima
• 5 um braço empurrar para cima o outro lado
• 10 prisioneiro 1,5 squats
• 10 / lateral perna alternativo elevador prancha

Outro treino ginástica perna eficiente.

E um outro.

Fonte: madbarz.com

Melhores 2 exercícios de peso corporal para fortalecer Legs

Sendo inspirado por essa rotina eu coletei alguns exercícios mais peso corporal que você pode fazer com uma perna. Calisthenics geralmente é criticado porque as pernas não pode ser treinado de forma tão eficaz como se pesos são usados. Abaixo há 2 exercício que prova que podemos construir pernas fortes, usando nossos próprios pesos.

Único Leg Squat

Único salto Box Leg

Mais exercícios Single leg

não foi suficiente? Então aqui está um vídeo fantástico em que você pode aprender ainda mais exercícios de perna individuais, mais de 30! Existem aqueles com e sem equipamentos. Excelente coleção!

Você gostou deste guia um exercícios de perna? Compartilhe com os seus amigos e fãs.

Salvar