Os melhores exercícios de peso corporal para desenvolver o seu bíceps

Normalmente, quando pensamos sobre o bíceps treino, a primeira coisa que vem à nossa mente está levantando uma barra pesada ou halteres.

Sim, esses tipos de movimentos são eficientes, mas que se você não quiser usar qualquer pesos em tudo desde que você só quer trabalhar o seu braço, fazendo exercícios de peso corporal.

Geralmente, movimentos compostos ginástica fortalecer e músculos do braço de tom, mas existem vários exercícios de peso corporal bíceps surpreendentemente poderosos, se você quiser se concentrar mais no que grupo muscular.

Neste post, eu coletei alguns dos melhores exercícios bíceps sem pesos, bem como rotinas de treino.

relacionadoVocê pode encontrar muitos outros exercícios de relaxamento exercícios aqui.

Top 3 exercícios de peso corporal para Bíceps

Este é o meu vídeo favorito sobre este tema. Como você vai ver esse cara tem uma grande procura de armas e neste vídeo, ele compartilha com a gente como ele constrói-los.

Que tipo de treinamento que ele faz? Simples puxar ups, um braço puxar ups para uma melhor separação e braço dobrado volta alavanca. Infelizmente, estes não são os melhores movimentos para iniciantes.

Movimentos para volumosos bíceps

Esse cara mostra como mais, movimentos não tão comuns, como queixo lateral, caminhadas, bangers principais e uma mão queixo com suporte.

Eu achei bangers principais verdadeiramente eficiente e já o incluiu na minha rotina.

Uma mão queixo com suporte é adequado para iniciantes.

Como construir um grande bíceps sem um Gym

Mais tipos de exercícios apresentados por Baristi treino.

Além dos pull ups, queixo, eles nos mostram linhas invertido com pronação e supinação e fechar aderência pull ups.

Eles também sugerem fazendo estática detém por 5-10 segundos em várias posições que são úteis para a construção muscular.

braço calisthenics Rotina Workout Voltar

Este vídeo não é apenas sobre biceps em desenvolvimento, mas a parte traseira também, mas existem vários movimentos adicionais benéficos.

 Aqui está outro do mesmo cara.

Qualquer coisa que eu tenho que prestar atenção?

É crucial para executar estes exercícios corretamente. Você deve se concentrar em seus músculos enquanto você faz os movimentos. Além disso, é essencial aquecer, especialmente seus ombros, antes de seu treino como você vai treinar um grupo muscular menor.

Quantas séries e repetições que devo fazer?

Bem, isso depende do seu nível. Se você é iniciante escolher aqueles que você pode executar corretamente e fazer 2-3 tipos de exercícios e 3-4 séries com 6-12 reps. Como você se acostumar com os movimentos e seu braço está ficando mais forte você pode aumentar a conjuntos, repetições, e a fim de aumentar a resistência, pegar movimentos mais difíceis.

Na ginástica, normalmente treinar os músculos bíceps com outros grupos musculares, por exemplo, com tríceps, costas, etc. Abaixo, você pode encontrar rotinas de treino que pode ajudá-lo. (Obrigado por madbarz.com)

DICAVocê sabia que existem vários exercícios calistênicos que são especialmente bom para antebraços? Aqui é o guia!

Perguntas frequentes

É possível construir bíceps perfeitos com exercícios de peso corporal?

Como você pode ver acima, é possível construir uma grande procura e grandes bíceps, mas se você quiser bodybuilder biceps tipo, então você deve usar pesos, principalmente bíceps haltere movimentos.

Você encontrou este guia útil? Compartilhe com os seus amigos!