Fazer géis energéticos trabalho: o que você precisa saber

O que é gel de energia?

Se você já assistiu ou que tenham sido expostos a atividade que exige muita resistência, você provavelmente já viu atletas espremer pacotes de forma estranha em suas bocas e jogá-los no chão. Dentro destes pacotes contêm uma substância gosmenta comumente referido como goo, mas comercializado na indústria como gel de energia. anunciado-se que os atletas devem consumir vários pacotes com água durante provas de resistência.

géis energéticos vêm em uma variedade de marcas, cores e sabores. Eles são uma maneira conveniente e portátil para alimentar o corpo com carboidratos durante a atividade alta resistência. Os hidratos de carbono no gel retardar a fadiga muscular por meio de fornecimento de calorias sob a forma de açúcares simples. A maioria dos géis energéticos são puramente hidratos de carbono, para que eles possam ser digerida rapidamente. Alguns dos géis de energia vendidos em lojas também conter ingredientes que são acreditados para melhorar o desempenho, tais como ginseng, aminoácidos, vitaminas, e cafeína.

Como géis energéticos trabalhar em seu corpo?

Ao participar de qualquer atividade de alta resistência, o seu corpo utiliza duas fontes de energia: gordura e carboidratos. A gordura é o mais abundante no corpo, mas que é metabolizado muito lentamente, o que torna a fonte de combustível a menos eficiente. Porque os hidratos de carbono podem ser divididos em energia utilizável mais rápido, o corpo implementa hidratos de carbono como a fonte primária de combustível quando participam na actividade elevada intensidade.

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Se este for o caso, então você deve comer dez pães para estocar carboidratos no dia anterior um direito maratona? Infelizmente, não é assim tão simples. A via mais directa de glicose dentro do corpo é através do intestino delgado e directamente para a corrente sanguínea, onde a glicose está imediatamente disponível para ser convertido em ATP ou energia utilizável. Outra maneira é a glicose é utilizada quando é armazenado sob a forma de glicogénio nos músculos esqueléticos. Uma vez que é de glicogénio armazenado nos músculos não podem ser libertados para a corrente sanguínea, mas vai ser usado em combustível para a produção de ATP para o músculo de usar.¹

O problema com a utilização de hidratos de carbono como fonte de combustível primário é que existe uma capacidade máxima que o corpo pode armazenar. Glicogénio é armazenado em ambos os músculos e Fígado No entanto, quando participam na actividade de resistência, a energia que é usada imediatamente é a energia que vem do glicogénio armazenado nos músculos.

O que isto significa é que, quando se ingerem géis de energia não toda a glucose consumida vai directamente para os músculos que estão sendo utilizados.

Por que você precisa géis energéticos e eles realmente funcionam?

géis energéticos são geralmente comercializados como uma espécie de fórmula final poderoso que permitirá que as pessoas têm poderes sobre-humanos, visão de calor laser, e andar seus cães ao mesmo tempo. Na realidade, géis de energia só deve fazer a diferença no desempenho geral, se você estiver exercendo grandes quantidades de energia durante um longo período de tempo ou seja, correr uma maratona. Isto é porque é preciso um pouco menos de uma hora para o corpo para digerir e usar o gel como uma fonte de energia. Portanto, se você está pensando em correr por mais de uma hora pode não só ser benéfico, mas necessário consumir géis energéticos.

Existem dois principais benefícios fisiológicos associados com o consumo de géis energéticos. O aumento imediato de energia suas exposições do corpo e o seguinte comunicado de energia depois de açúcares foram metabolizados no sistema digestivo.

O aumento imediato de energia é uma resposta interessante que ocorre quando os receptores na boca detectar hidratos de carbono. Após a detecção, os sinais do cérebro para o corpo que acaba de receber nutrientes e permite que o seu corpo a trabalhar mais no curto prazo. Estudos anteriores indicaram que, quando os corredores swish uma solução de carboidratos em sua boca e cuspi-la eles recebem um impulso de energia.²

Portanto, os benefícios do consumo de energia de um gel não estão limitados a tratamento de açúcar como um hidrato de carbono, mas também detectar a presença de um nutriente que é para vir.

Quando você deve usar géis de energia?

TheGuardian.com. Foto: Alamy

pesquisas anteriores demonstraram que a ingestão de hidratos de carbono temporizada, proteína, gordura e pode afectar significativamente a resposta adaptativa a exercer. O conceito geral do planejamento proporção de macronutrientes para as dietas de atletas é variável, pois não há uma recomendação que seria aplicável a todos os indivíduos.³

Se você está planejando se exercitar por longos períodos de tempo, é necessário consumir o equilíbrio certo de hidratos de carbono. Sugere-se que os hidratos de carbono sejam consumidos na proporção de 2: 1 a relação de glicose de frutose (o mesmo rácio encontrados em frutos) antes da actividade extenuante prolongado.

Quando participar na actividade extenuante, o corpo tende a parar o fluxo de sangue ou lento para e a partir do tracto digestivo, a fim de aumentar a quantidade de fluxo sanguíneo e, portanto, oxigénio aos músculos que estão sendo utilizados. É por isso que os corredores muitas vezes param no lado da corrida de vomitar géis ou líquidos logo após o consumo, especialmente se eles consomem os géis tarde para uma maratona. Se géis de energia são consumidas anteriormente para a corrida, eles devem ser capazes de ser digerido como normalmente.

O uso recomendado de gel de energia é de cerca de 15 minutos antes de começar e cerca de 30-45 minutos após o início do exercício de resistência e cada 30-45 minutos durante o exercício.⁴ Claro, isso é a média derivada de testes e a quantidade exata de ingestão de gel de energia é dependente do metabolismo, o peso dos indivíduos, e gasto energético de repouso.

Onde você pode comprar géis de energia?

Você pode comprar géis de energia a partir de praticamente todos os grandes loja de varejo incluindo GNC, REI, Walmart, e muitos outros. Claro, você também pode comprar facilmente géis de energia on-line a partir de diferentes etailers e tê-los enviado diretamente à sua porta da frente. Meu lugar favorito para comprar géis de energia está online via Amazon, porque há uma tonelada de diferentes marcas para escolher. Se você é um comprador da primeira vez, a compra da Amazon também é ótimo porque você pode obter valioso feedback do usuário através da leitura de centenas de produtos avaliados postadas por outras pessoas que já experimentaram os diferentes géis. Clique aqui para ver mais vendidos.

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The Bottom Line

géis energéticos são bons para atividades de alta resistência. Os atletas que realizam com intensidades mais baixas têm menores taxas de oxidação de carboidratos, o consumo de modo carboidratos deve ser reduzida em conformidade. estratégia de ingestão de carboidratos deve ser equilibrado com um plano de ingestão de líquidos porque os carboidratos concentrados, como géis de energia tendem a reduzir a absorção de líquidos.

Se você estiver indo para participar de uma atividade de alta resistência que você deve treinar enquanto levando tudo em consideração e isso inclui o consumo de nutrientes e fluidos. ingestão de hidratos de carbono não tem de ser limitada a géis, existem também suplementos de hidratos de carbono sólidos (barras) que podem ser utilizados como fonte de energia, mas é até o indivíduo para encontrar o que é mais confortável para eles.

Referências:

1. Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Bioquímica. 5ª edição. New York: W H Freeman- 2002. Capítulo 21, glicogênio Metabolism.
2. Patterson SD, SC Gray. suplementação de carboidratos em gel e desempenho resistência durante intermitente de transporte de alta intensidade running.Int J Nutr Desporto Exerc Metab.2007-17: 445-455.
3. Ingestão Dietética de Referência para Energia, Carboidratos, fibras, gorduras, ácidos graxos, colesterol, proteínas e aminoácidos https://iom.edu/CMS/3788/4576/4340.aspx
4. Patterson SD, SC Gray. suplementação de carboidratos em gel e desempenho resistência durante intermitente de transporte de alta intensidade running.Int J Nutr Desporto Exerc Metab.2007-17: 445-455.