Alimentos que fazem você mais fome

Qual é o número um perda de peso assassino? Excessos-nós toda vítima de agora e de novo, mas há maneiras de ajudar a preveni-la. Apesar de comer demais é apenas possível com alimentos saudáveis ​​como o lixo processado, estamos mais preocupados com os alimentos que realmente combustível sua fome.

Sim, infelizmente, isso é uma coisa. Os alimentos verdadeiramente perigosos em sua dieta iniciar um ciclo vicioso que faz você continuar comendo, mesmo quando você acabou de comer.

Para complicar ainda mais as coisas, a fome é desencadeada por uma série de fatores que vão muito além de estômago vazio. Stress, desidratação (experimente um copo de água antes de chegar para os chips da próxima vez - realmente!), Falta de sono e, é claro, tudo o que Instagram alimentos pornô você estive olhando pode obter o seu resmungo barriga. Mas, surpreendentemente, pode assim certos alimentos. Eat This, Not That! pesquisadores escavadas na ciência para encontrar cinco comestíveis que podem realmente fazer você mais fome depois de comer, fazer descarrilar seus esforços de perda de peso e deixando você sentir insatisfeito.

Vídeo: Alimentos Low Carb - o que comer na sua dieta | Você Mais Fitness

Simplificando, o açúcar faz você desejar açúcar. Infelizmente, isso não se aplica apenas aos estudos coisas- reais mostram que o consumo de produtos adoçados artificialmente e alternativas de açúcar (encontrado em muitos alimentos diet e, sim, refrigerante diet) pode rampa até o seu apetite, fazendo com que o aumento do consumo de calorias ao longo do tempo. Um estudo do Yale Journal of Biology and Medicine descobriram que as preferências das pessoas a um certo sabor está directamente relacionada com o consumo de que o sabor. Significado, infelizmente, você come-se em um cycle- quanto mais você come algo que gosto doce, mais você almeja. Ainda não balançado? Outro (no estudo American Journal of Clinical Nutrition descobriram que o consumo de grandes quantidades de edulcorante artificial foi associado com um aumento da ocorrência de diabetes tipo II. Atire os produtos "diet" e optar por uma alternativa mais saudável.

Vídeo: Conheça as Frutas Que Anulam a Fome

Nós todos sabemos que o álcool pode reduzir nossas inibições e nos permite jogar o cuidado dietético para o vento, mas a sua influência sobre o apetite ea fome vai muito além de uma segunda porção de asas no bar. Na verdade, o Departamento de Psicologia da Universidade de Liverpool descobriram que apenas duas bebidas podem aumentar significativamente a quantidade que consumimos porque altera nossa percepção de alimentos, aumentando o quão delicioso que parece. Basicamente, ele engana o cérebro em pensar que comer é mais gratificante do que é. Se você já ficaram sem saber por que no mundo que você pensou uma pizza às 2 da manhã no sábado de manhã foi uma boa decisão, agora você tem a sua resposta.

Carboidratos simples, como arroz branco refinado é digerido mais rapidamente do que carboidratos mais complexos e podem ter uma influência devastador sobre os seus níveis de açúcar no sangue, explicam os pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard. Em casos extremos, comer muitos carboidratos simples pode levar a diabetes tipo II. Mesmo no consumo mais modesto, rolos de sushi embalados com arroz branco irá mantê-lo cheio por um curto período de tempo e, em seguida, fazer com que a sua fome de voltar com uma vingança. Para manter-se saudável, enquanto ainda permitindo-se a desfrutar de algumas iguarias japonesas e agora novamente, tente mudar para o arroz marrom ou preto em seus pãezinhos da Califórnia e caçar um local que não mascara peças palermas de peixe com montes de amido. Não pule o abacate, qualquer um! As gorduras saudáveis ​​do fruto irá mantê-lo mais completo.

Nós somos todos culpados de amor que, pão branco mole desde a infância (ou, para essa matéria, massas), mas pode sneakily-se sua ingestão de calorias, aumentando o seu apetite. Você pode até não notar a mudança se você estiver distraído, especialmente se você está comendo na frente da TV. Além de ter grande parte de sua fibra natural removido (o material que ajuda a manter completo) quando é processada, comer o pão branco também nos faz ansiar Mais pão branco. Como um estudo explica, carboidratos refinados, como ânsias gatilho pão de alimentos devido, em grande parte, às quantidades de xarope de milho que contêm. Isso ativa a fome, bem como a recompensa e centros de dependência no cérebro, fazendo você se sentir mais feliz quando você come mais do mesmo. Não é um grande ciclo para começar! Em vez disso, optar por pães integrais que não têm xarope de milho de alta frutose (marcar mais claramente essa nas embalagens), uma alta contagem de fibras e menos ingredientes listados. Melhor ainda, obter seus carboidratos complexos no início da manhã com aveia qualidade. É um dos nossos 10 hábitos diários que explosão barriga gordo.