Os melhores alimentos de perda de peso para comprar congelados

Quanto peso você pode perder se o seu produto era sempre fresco e pronto para uso sempre que você precisava? Bem, há uma ferramenta para isso. É o chamado congelador.

Não, esses alimentos não são banidos para o frio por ser menos saudável ou enriquecida com muito sódio. Muitas vezes, eles estão congelados no pico de frescor. E enfrentando os corredores frios para recuperá-los pode significar refeições mais rápidas e melhorado total saúde para você e sua família. Então limpar aquelas gavetas mais nítidas e começando encher o freezer com esses alimentos que suportam perda de peso e pode ajudá-lo a preparar uma refeição saudável em nenhum momento.

Os dias de encontrar um meia cabeça podre de alface na parte de trás do seu frigorífico pode ser uma coisa do passado - se você conhecer a seção de alimentos congelados do seu supermercado local. E não se atreva a se sentir mal para pular o seção do produto em vegetais congelados de front reter mais nutrientes do que os seus homólogos frescos vendidos porque "os congelados são colhidas então imediatamente (ou logo depois) congelado", segundo Isabel Smith, MS , RD, CDN, registrado nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. "Basta ler os rótulos nas embalagens de congelados para se certificar de que não há adicionados de sódio, açúcar ou produtos químicos", ela aconselha. Além disso, legumes congelados podem ser usados ​​em sua própria programação - sem medo de resíduos. Adicionando um punhado de espinafres congelados ou outros legumes de pratos aqui e há um baixo teor calórico, como em nutrientes para aumentar a saciedade e perder peso.

Coma isso! Dica

medleys vegetais congelados são uma maneira fácil de obter mais variedade em sua dieta. Cores diferentes de produtos são indicações naturais que você está recebendo diferentes vitaminas e a minerais os mais cores que você come, melhor. Da próxima vez que você estiver na loja, pegar um saco de congelados pimentões tricolores. As pimentas são de baixa caloria e rica em vitaminas A e C, que são importantes para a visão saudável e vibrante, pele brilhante.

Pense dos pacotes congelados como os melhores frutos para a sua saúde - e orçamento. bagas frescas tendem a ser ligeiramente mais caro do que os seus homólogos congelados e são propensos a crescer molde rapidamente se não forem preparado perfeitamente. frutas congeladas também é a solução perfeita na mão para esmagar os desejos de doces antes de levar a uma compulsão. manga congelada é particularmente bom para ter no agregado familiar que possui uma consistência sorvete, como que pode mantê-lo de polir o seu pint de Ben enquanto Jerry entregar nutrientes vitais que você nunca vai encontrar na sobremesa congelada corredor.

Coma isso! Dica

versões congeladas de suas frutas favoritas também são assassino para a criação de smoothies perda de peso. Além disso, trocar de gelo em favor de fruta congelada é uma maneira fácil de manter o seu shake de ficar diluído. "Apenas certifique-se o saco não tem nenhum adição de açúcares, xaropes e sais", adverte Smith.

Um pote olhada nunca ferve - o ditado se sente especialmente verdadeiro quando você está cozinhando grãos. Claro, estes carboidratos complexos fornecer, energia estável de longa duração e pode ser ricas fontes de proteína essencial, mas o tempo de cozimento pode sentir interminável. Tentando encontrar um substituto em refeições de microondas ou macarrão "instantâneos" pode ser difícil, devido às altas contagens de sódio e outros aditivos insalubres nestes alimentos. Felizmente, a seção congelada contém algumas, opções de grão semi-cozidos limpas para você pegar, calor e comer. "O arroz e grãos são uma opção congelados rápida e saudável, desde que você esteja atento para mais sal e outros conservantes", diz Smith. "Fique longe de qualquer coisa que não pode ser pronunciado", avisa.

Coma isso! Dica

Pré-cozidos e pré-temperados arroz selvagem ou misturas de grãos antigos fazem para os lados ou substitutos para pratos de carne simpático com a dieta. Você também pode polvilhar estas misturas sobre uma cama de salada para mais textura e substância no almoço ou jantar, que vai encher-se com carboidratos saudáveis, de aumento de energia.

Você não pode pensar do congelador como o lugar para obter sua proteína e gordura saudável corrigir, mas poderia ser sua melhor aposta. Assim como produto, proteína magra como peixes é muitas vezes mais rico em nutrientes quando encontrado na seção congelada. "Alguns supermercados vendem seu mais frescos peixes selvagens ou orgânico na seção de congelados, como salmão coho selvagem, mahi e espadarte. Olhe para os peixes planície, congelado, que não vem com um molho, panado ou outros aditivos ", diz Smith. As porções que você vai encontrar no congelador são muitas vezes repartido de forma adequada também, acrescenta ela.

Coma isso! Dica

Quando você está olhando para todas as opções nos corredores de alimentos congelados, escolha peixes selvagens quando possível. Alguns peixes criados em fazendas podem ter menos valor nutritivo do que o selvagem devido ao tipo de alimento que está dado, particularmente Salmão e tilápia.

O pão não tem que estar na lista negra de sua dieta. versões saudável feito a partir de toda ou grãos germinados são preenchidos com fibra e proteínas para ajudar a completar as suas refeições e atrasar a fome. Mas você não vai encontrar as melhores no corredor do pão. "Muitas vezes, sem glúten e outros pães especiais de pão são congeladas para mantê-los frescos", explica Smith. "Escolha grãos germinados para mais proteína, e olhar para o pão livre de xaropes de milho e outros adoçantes comuns. Além disso, apontar para pelo menos 3-4 gramas de proteína e 3-4 gramas de fibra por porção ", ela sugere.

Coma isso! Dica

Ezequiel, uma marca de pão grãos germinados, é um dos favoritos de nosso. Brotando grãos quebra inibidores da enzima, que ajuda seu corpo melhor digerir e absorver nutrientes saudáveis ​​do pão. Para um pequeno-almoço equilibrado ricos em fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas, emparelhar um muffin Ezekial Inglês brotou com uma omelete cheio de veggie.