33 Maneiras preguiçosos para achatar a barriga-rápido

Algumas pessoas são comilões para castigo. Eles vão assumir desafios incrivelmente exigentes, submeter-se a agonia insuportável, só para provar que eles podem fazer isso. Os ultramarathoners. Os alpinistas. E praticamente qualquer um que trabalha com crianças de 3 anos. Estar disposto a absorver um ritual diário da tortura e de manter empurrando através de comandos de um certo grau de respeito.

Mas isso não é a maioria de nós. Se formos honestos com nós mesmos, prefiro colocar os pés em cima da mesa do café e ver Fallon Questlove agulha do que submeter nossos corpos e mentes para algo mais rigoroso do que o alongamento para o controle remoto. Claro, vamos exercitar e assistir o que comemos, se temos um grande evento chegando, mas adere a um treino exigente ou dieta por mais de um par de semanas? Não vai acontecer.

Assim, para o resto de nós, as sobras (porque estávamos com preguiça de cozinhar o jantar), os editores da Eat This, Not That! recolheu algumas das maneiras mais inteligentes, mais simples e menos exigentes para perder peso e achatam sua barriga rápido. Leia on-se não é muito esforço.

Pão começa uma batida má como sendo uma fonte de "calorias vazias" que picos de açúcar no sangue e faz com que seu corpo para armazenar gordura. Mas um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que torrar pão pode diminuir significativamente o seu índice glicêmico - uma medida de como o açúcar no sangue sobe em resposta a um determinado alimento, com os alimentos mais baixos no índice glicêmico sendo menos propensos a causar picos associados com ganho de peso.

Eat This, Not That! dica: Se você primeira congelar pão branco e, em seguida, torrada, a quantidade de glicose que seu sangue absorve depois de comer é a metade da quantidade que você absorve de pão branco fresco. Os pesquisadores suspeitam que as moléculas de amido no pão assumir uma estrutura diferente como resultado do congelamento, descongelamento e tomando, o que significa que seu corpo tem de trabalhar mais para quebrar o açúcar. E se você é um carb-counter, não perca nossa lista surpreendente do 10 Melhores low-carb lanches para perda de peso!



Para fazer o sanduíche final de ovo para a perda de peso em segundos ...

Dominar o ovo-Se lutando, use fogo baixo e um movimento de agitação constante para criar coalhada macios. Se fritar, cozinhar o ovo no azeite em fogo médio constante apenas até que os conjuntos brancos.

Torná-lo úmido-Ninguém quer um sanduíche seco. Salsa e molho quente são as adições mais óbvias, mas guacamole, pesto, chimichurri, e garlic- e herb- cravado iogurte todos fazem adições incríveis para o pacote final.

Embalar no produto-A maioria das pessoas pensa em sanduíches como assuntos de carne e de queijo, mas você deve vê-los como a oportunidade perfeita para esgueirar-se alguma vegetação em sua dieta. Rúcula adiciona um pontapé picante, pimentos assados ​​trazer doçura smoky, e abacate contribui fibra, gordura saudável e incrível riqueza para a mesa.



fruta congelada é muitas vezes encarado como um cidadão de segunda classe no mundo da produção, mas é o ingrediente secreto em um smoothie de primeira linha. fruto não só congelado dar-lhe um smoothie frio sem os efeitos de diluição de gelo, ele também empresta um corpo grosso, cremoso ao produto final. As vantagens nutricionais pode ser ainda maior. Estudos descobriram que muitos nutrientes são mais altos em frutas e vegetais do que em frescos congelados, desde frutas congeladas são colhidos no auge da sua temporada e congelados imediatamente, enquanto os frutos "frescos", muitas vezes levar semanas antes de aterrar no seu carrinho de compras.



O chá é a coisa mais próxima que temos atualmente para elixir mágica emagrecimento. Rico em compostos que promovem a saúde chamados catequinas, tomando regularmente a bebida pode fritar gordura da barriga teimoso e até mesmo lutar contra a doença. Mas se você quiser colher os benefícios melhor-corpo, zap sua xícara de chá no microondas.

Eat This, Not That! achados: Após a realização de uma série de cenários de preparação em um laboratório, os pesquisadores descobriram que o aquecimento de uma chávena de chá fabricado no microondas por um minuto antes de desfrutar poderia aumentar sua disponibilidade catequina por quase 20 por cento. Ele também impulsionou ligeiramente o teor de cafeína! DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!
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Um tamanho que serve de massas na Itália é de cerca de 6 ounces- aqui, muitos restaurante de macarrão taças top 2 libras. Limitar o seu macarrão tosta 5-6 onças, mas manter as porções de molho mais substancial. Isso significa que o rácio de massas-to-molho vai inclinar em direção a este último, o que contribui para uma refeição mais satisfatória para menos calorias.



Excelente notícia para os vigilantes do peso-loving carb: Não há uma maneira fácil e natural para fazer o arroz menos caloric- e, curiosamente, ele envolve a adição de gordura. Depois de inúmeras rodadas de testes de diferentes variedades de arroz e cozinhar métodos, pesquisadores da Faculdade de Ciências Químicas no Sri Lanka encontrou a melhor maneira de cozinhar o arroz. Seu corte de calorias funciona em dois níveis: Arrefecimento o arroz quente muda a natureza do amido em um formulário que resiste a ser demolidos, e as adicionadas gordura age como uma barreira contra a digestão rápida.

Eat This, Not That! Como Ferva uma panela de água e soltar uma colher de chá de óleo de coco. Adicione meia xícara de arroz não fortificado branco e cozinhe por cerca de 40 minutos. Após o cozimento, colocá-lo na geladeira por 12 horas. O arroz cozido desta maneira tinha, pelo menos, 10 vezes os amido resistente e 10-15% menos calorias do que normalmente preparadas arroz- e pesquisadores acreditam que, com certos tipos de arroz, o método poderia cortar calorias por 50-60%. A melhor notícia: o hack low-carb é segura para as sobras, como reaquecer o arroz não afetou os níveis de amido resistente.



Encher de comida picante quando você já está suando pode parecer contra-intuitivo, mas os cientistas apresentam um caso sólido de como o calor culinária pode nos ajudar a vencer o calor - e a protuberância. Eles chamam isso de ". Sudorese facial gustativa "É um fenômeno que sugere alimentos picantes desencadear receptores nervosos especiais em nossas bocas e thermosensors em nossos estômagos que nos levam a suar - o corpo da maneira de liberar o calor através de resfriamento evaporativo. Você vai ter o mesmo efeito de aquecimento-cool-down de uma chávena de chá quente, mas alimentos do verão picantes têm o benefício adicional de ser rica em capsaicina, um a queima de gordura composto encontrado na pimenta.



Jogando para trás uma garrafa de cerveja - em uma marinada - pode eliminar produtos químicos prejudiciais que se formam quando grelhar a carne em altas temperaturas, dizem os pesquisadores. Na verdade, marinar a carne com cerveja durante quatro horas reduziu os níveis de hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (HAPs) em até 68 por cento em um estudo recente publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry. PAHs são agentes cancerígenos conhecidos e classificados "desreguladores endócrinos"Que têm sido associadas à obesidade. Curiosamente, as cervejas mais escuras eram os mais poderosos, mas até mesmo uma variedade não-alcoólicas reduziu a formação de química em 25 por cento. Pesquisas anteriores mostraram uma marinada de vinho tinto para ter um efeito similar. Os pesquisadores dizem que as marinadas ricos em antioxidantes agem como uma barreira entre a carne e os compostos causadores de câncer. Experimente este truque em qualquer um destes Best hambúrgueres para perda de peso!




A maioria dos xaropes de supermercados são lixo, feito quase inteiramente de xarope de milho e aditivos químicos destinados a aproximar um sabor de bordo. Mas real xarope de bordo pode ser proibitivamente caro. Solução? compota de frutas.
Eat This, Not That! Receita Hack: Pegue um saco de frutas congeladas (mirtilos, morangos, bagas misturadas), despeje em uma panela com 1/2 xícara de água e 1/4 de copo sugarc, e cozinhe por 10 minutos, até que a fruta é quente e a mistura engrossar. Usá-lo para todas as suas necessidades de panqueca e waffle.




Um sol-tan falso, que também pode ajudá-lo perder peso? É verdade. As pessoas que comeram mais porções de produtos de cores vivas tinha uma aparência mais saudável e mais sol beijou do que aqueles que não consomem tanto, um estudo no Revista Evolution and Human Behaviour encontrados. O brilho falso é o resultado de compostos de combate a doença chamados carotenóides que dão algumas frutas e vegetais sua cor vermelho-laranja brilhante. Algumas das melhores fontes de verão do material artificial como cenoura, pimentão e melão também acontecerá a ser particularmente baixa caloria, para que possa lanche para o conteúdo do (e barriga de!) O seu coração quando você começar o seu brilho diante.



Peppa-quê? Esses pequenos pimentos vermelho-cereja da África do Sul embalar uma incrível dois um- soco de doce e calor, o que os torna uma adição maravilhosa para pizza, saladas, massas e sanduíches. Ou fazer um lanche portátil, enchendo-os com pedaços de mussarela fresca ou queijo de cabra. Eles estão disponíveis por o frasco em supermercados extravagantes como Whole Foods, e muitas vezes encontrado vendidos pela libra no salada supermercado e oliveiras bares. Ainda não pode encontrá-los? Encomendar frascos online no amazon.com, e descobrir mais do 28 superalimentos Perda de peso Você está não comer!



Por que perder tempo (e calorias) bolos de caixas em casa quando todos os mercearia na América vende bolo de alimento de anjo? É barato, bem feito, e-na apenas 72 calorias e 0 gramas de gordura por fatia apenas marginalmente pior para você do que um bolo de arroz. Além disso, é super versátil, pronto em um instante para fornecer uma base esponjosa para uma pequena sundae, para mergulhar no fondue, ou para um rendition luz do pudim de pão. Ou cobri-lo com frutas grelhadas (damascos e pêssegos funcionam melhor) e uma coroa com uma pequena colher de gelado de baunilha.



Não há nenhuma maneira errada de comer um Reese`s-contanto que você tem uma forma que é seu. rituais festa, a pesquisa sugere, são uma forma de "alimentação consciente", que tem o poder de fazer o alimento mais agradável, e pode ajudar a evitar excessos. Prazer, de acordo com pesquisa publicada na revista Trends in Endocrinology and Metabolism, catalisa a resposta de relaxamento, promovendo atividades parassimpático e digestivos. Em outras palavras, você vai metabolizar a sobremesa mais rápido se você realmente gosta de comê-lo. Em um estudo, os participantes que foram designados para comer uma barra de chocolate de acordo com uma quebra particular e desembrulhar ritual encontrado o doce muito mais agradável e ainda mais saborosa do que um grupo que comeu a barra informalmente.



Você está realmente com fome, ou você está, na verdade, apenas com sede? Um estudo publicado na revista Fisiologia Comportamento sugere que as pessoas inadequadamente responder a sede mais de 60 por cento do tempo por comer, em vez de beber. Mesmo se você não estiver com vontade de uma sede-quencher, pré-carregamento de refeições com ol liso `água livre de calorias pode raspar centenas de calorias de sua ingestão diária.

Eat This, Not That! Dica: se água pura soa chato, você pode adicionar algumas frutas cítricas frescas praticamente sem calorias para criar um-impulsionar a saúde (e saboroso!) água Detox. Um estudo publicado na revista Obesidade descobriram que as pessoas que bebiam dois copos de água antes de comer consumido 75 a 90 menos calorias ao longo de uma refeição do que seria de outra forma. Isso pode ser simplesmente porque a água está enchendo, mas pesquisadores observam o H20 adicionado pode muito bem ser deslocando calorias caso contrário gasto em bebidas carregadas de calorias. gordura explosão mais rápido, Downing estes essencial 14 Detox águas que banir Bloat!



Terminar uma refeição com moagem de pimenta preta e uma pitada de ervas frescas não é apenas très gourmet, é um double-duty truque perda de peso. Estudos recentes sugerem que a piperina, um composto encontrado em poderoso pimenta preta, tem a capacidade profunda para reduzir a inflamação e interfere com a formação de células de gordura, resultando em uma diminuição no tamanho da cintura, gordura corporal, e os níveis de colesterol. Quanto ervas frescas, um estudo publicado na revista Sabor participantes encontrados comeu significativamente menos de um prato descontroladamente aromático de uma variedade levemente perfumada. Acrescentando ervas e sem sódio misturas de especiarias é um fácil tirar proveito da ilusão sensorial que você está entregando-se a algo rico, sem adição de qualquer gordura ou calorias para o seu prato.



Fora da vista, fora da boca? Basta reorganizar "top hits" da sua despensa poderia se traduzir em economias sérias calorias, de acordo com pesquisadores da Google. Um estudo, realizado no escritório de Nova York do motor de pesquisa denominado "Projeto MM" descobriu que colocando bombons de chocolate em recipientes opacos em oposição às de vidro, e dando lanches saudáveis ​​espaço de prateleira mais proeminente, fez diminuir o consumo MM por 3,1 milhões de calorias em apenas sete semanas . Um estudo semelhante publicado no Journal of Marketing descobriram que as pessoas são mais propensos a comer demais deleites pequenos de embalagens transparentes do que de opacos. especialistas em dieta, mesmo trocar por esta dica. Confira o resto de suas estratégias na Eat This, Not That história exclusiva Dieta Especialistas revelam seus # 1 de peso Dica Perda.



Hey hottie com um corpo! Não coma mais de 1300 cals 2day! ... Um estudo recente publicado online na Práticas de Promoção da Saúde descobriram que as pessoas que receberam lembretes de texto semanais do seu "orçamento de calorias" diariamente e-mails motivacionais fez mais saudáveis ​​refeição e lanche escolhas. Solicitar um amigo para lembrá-lo regularmente de seus objetivos de dieta, ou tomar matérias em suas próprias mãos- configurar alarmes marcados no smartphone, por isso, quando 06:00 rola ao redor, é: Você faz 1300 cals-a-dia olhar tão bom!



Balanço para fora as suas músicas animadas favoritas enquanto você mercearia pode manter os itens indesejados de seu carrinho. De acordo com um estudo bem citados por Ronald na Milliman Journal of Marketing, supermercados intencionalmente jogar lento, música calmante para reduzir a rotatividade. Isso se traduz em 38 por cento mais tempo na loja, e um adicional de 29 por cento mais comida em seu carrinho. Fique jazzed e focado com a música que coloca alguma vitalidade em sua etapa!



Há mais de algumas maneiras de reinventar naco de carne no dia seguinte (coberto com um ovo frito, coberto com pimentões salteados e cebolas), mas para o nosso dinheiro, a melhor aposta é ainda uma espessa sanduíche de pão de carne. Suavemente cebola refogue até bem caramelizado enquanto reaquecer o pão de carne em um F forno 325 ° com uma fatia fina de gouda fumado, e servir tudo em um pão torrado.



Rebentar seu intestino com risos-rebentando intestino. A gargalhada genuína pode causar um aumento de 10 a 20 por cento na taxa metabólica basal, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesidade-que se traduz em uma queimadura 40-170 calorias para cada risada 10-15 minutos fest. Rir seu caminho através de uma comédia de 2 horas todos os dias da semana, e perder pelo menos 3,5 libras até o final do mês! Quem está rindo agora? (Par este truque com um grande copo de água para dobrar para baixo em aceleradores de metabolismo. Eles são dois dos nossos 6 maneiras de aumentar o seu metabolismo.)



Hara hachi bu é uma expressão japonesa que significa "Coma até 80% completo", que, se você colocar o conselho para a prática em cada refeição, traduz aproximadamente a um dia de calorias per-300 poupança para o americano médio. Pode levar até 30 minutos para o corpo a registar sinais de saciedade, de acordo com a pesquisa, então considere o uso pauzinhos a abrandar o seu ritmo e sentir a sua plenitude. De acordo com um estudo publicado no restaurante American Journal of Preventive Medicine, clientes de peso saudável foram quase 3 vezes mais propensos a usar os pauzinhos de clientes obesos.



Esqueça o terno e gravata, deixar os saltos em casa, e tirar proveito de cada sexta-feira ocasional. Um estudo realizado pelo Conselho americano no exercício sugere roupas casuais, ao invés de trajes de negócios convencional, pode aumentar os níveis de atividade física em nossas rotinas diárias. Os participantes no estudo tomou um adicional de 491 degraus, e queimaram mais de 25 calorias, nos dias em que usava denim do que quando vestindo desgaste tradicional terno. Isso pode parecer trivial, mas as calorias somam! Os pesquisadores dizem que mantê-lo ocasional apenas uma vez por semana pode cortar 6.250 calorias ao longo do ano, o suficiente para compensar o ganho de peso médio anual (0,4 a 1,8 libras) experimentado pela maioria dos americanos. (Saiba como outra coisa que você pode Perder peso antes do pequeno almoço.)



Os americanos são snackers série. Na verdade, cerca de dois terços dos adultos lanche, pelo menos, duas vezes por dia, de acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Agricultura U.S-a pesquisadores hábito associar com acúmulo de gordura da barriga. Mas você não tem que ir snackless para lanche menos. Basta olhar para o relógio. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que snackers meio da manhã tendem a consumir mais durante todo o dia do que snackers tarde. snackers tarde, por outro lado, tendem a escolher bons lanches tentar por si mesmo com estes essencial 50 Melhores Snacks para perda de peso!



A melhor peça de equipamento de exercício para o dieter preguiçoso? A cama. Não, você não pode lovemake seu caminho magra. Você pode absolutamente dormir o seu caminho para delgado, embora. Na verdade, recebendo o suficiente a qualidade do sono é crucial para a perda de peso saudável. Um estudo recente descobriu sono sub-par poderia comprometer a perda de peso em até 55 por cento! O sono inadequado ou quebrado pode jogar hormônios reguladores da fome fora de equilíbrio. Grelina, o "Estou com fome" hormonal, atira leptina para cima, o "Eu estou cheio!" Hormona, diminui. O resultado? Você está faminto, hangrier, e você comer mais alimentos.



Sim, Bacon. A maioria das pessoas cozinhar o bacon em uma panela superlotadas, que produz resultados inconsistentes. Tornar a vida mais fácil (e mais saborosa) usando o forno em vez disso. Coloque o bacon em uma assadeira, pelo menos, 2" profunda e asse em forno F 400 ° por 10 a 12 minutos, até que a carne apenas começar a dourar e crocante em torno das bordas (bacon, como outra carne, vai continuar a cozinhar depois de removê-lo do forno). Não só o bacon ser perfeito o tempo todo, mas a gordura também vai tornar a mais completa desta maneira, ou seja, o seu toucinho não apenas gosto melhor-é melhor.



Não é apenas o impulso da proteína enorme (mais de duas vezes tanto quanto encontrados na maioria das marcas convencionais) que faz iogurte estilo grego tão grande- a textura grossa, cremosa e pronuncia-tang dar-lhe uma versatilidade que outros iogurtes não têm. Experimentá-lo em qualquer uma das seguintes aplicações:

Tal como a base para um molho de salada
Como um substituto para o creme de leite
Misturado com azeite de oliva e ervas por um molho para carnes e peixes grelhados
Agitada em uma sopa no último segundo em vez de creme
Adoçado com xarope de bordo e derramado sobre a fruta grelhada para a sobremesa
Poder-se com estes 11 Melhores e Piores Iogurtes para perda de peso!



Não importa o quão pouco de óleo eles absorvem, migalhas de pão são sempre calorias vazias, mas panificação estava queimada, carne e peixe não precisa ser um zero nutricional total. Nuts fazer uma cobertura com pão ralado crocante perfeito para frango e filetes de peixe, revestindo-as em uma bainha crocante rica em fibras e gordura saudável. Amêndoas, nozes e pinhões para fazer o melhor acostamento. Basta deixá-los em um processador de alimentos e bata até ficar finamente picado.

Da próxima vez que você buzz-se um smoothie, pegue um esverdeada Banana a partir do seu bando e atirar em um pedaço. Antes de amadurecimento, os frutos são ricos em amido resistente, um hard-to-get forma de fibra que digere lentamente por sentimentos prolongados de plenitude e oxidação de gordura mais eficiente. Não se preocupe se você preferir seus primos amarelo casca mais velhos, no entanto: Todas as bananas são embalados com potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos para achatar o inchaço da barriga.

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Se você tiver sido devorar claras de ovos mexidos, você está perdendo um dos mais potentes nutrientes de combate a gordura da Mãe Natureza: colina. Encontrado em abundância na gema de ovo, este nutriente squelches saída do corpo de leptina, um hormônio-alimentando a fome que os desejos combustíveis entre-refeição. (Gemas também entregam vitaminas D e B12, por isso eles são grandes para os seus ossos e cérebro, também) e não se preocupar que os ovos vai caminhar o seu colesterol:. Acontece que essas preocupações de especialistas em saúde de volta ao dia eram prematuros, e estudos mais recentes descobriram que o colesterol encontrado em alimentos tem pouca ou nenhuma relação com o tipo que entope as artérias. Clique aqui para 19 alimentos com mais proteína do que um ovo!

Parece tudo sobre esta especiaria é agradável. A última novidade é que a canela melhora a sensibilidade do corpo à insulina, de acordo com resultados no American Journal of Clinical Nutrition, um efeito poderoso que ajuda a garantir calorias de entrada são convertidos em energia, e não gordura. E a pesquisa anterior mostrou que a canela aumenta o processamento cognitivo e função do cérebro. (Não é de admirar que é um dos saudáveis ​​especiarias no planeta). Polvilhe uma colher de café, aveia e iogurte grego, ou mexer-lo em um shake de proteína.

Em um estudo da Universidade de Birmingham, pessoas que lêem um jornal enquanto come consumiram mais calorias do que aqueles que ouviu uma faixa de áudio dizendo-lhes para se concentrar em alimentos. Quando você está distraído, é provável que você comer mais. Apreciar a sua comida, pense nisso, amá-lo. Em seguida, passar para o que é o próximo na mão. Precisa de mais táticas para ajudá-lo a se concentrar? Confira nosso 8 maneiras de comer mais Mindfully.

Nem todas as tendências de alimentos são bons para você-mas cremoso, sobremesa-like aveia durante a noite, pode ser um foodie-blogger favorito vale a pena tentar. Isso porque imersão ou "cultura" grãos em uma mistura de líquido e ácido (como leite de amêndoa e iogurte) provou para ajudar a quebrar o ácido fítico. Este anti-nutrientes, encontrados na casca do grão, inibe a digestibilidade de minerais de combate a gordura, como o magnésio, o crómio e o zinco. Cozinhar reduz a maior parte do ácido fítico na aveia, mas a pesquisa sugere aveia imersão podem ser igualmente eficazes em quebrar o material ruim e aumentando a digestibilidade de nutrientes essenciais. aveia crus têm o benefício adicional de ter um teor mais elevado de amido resistente, uma forma de carboidrato que retarda a digestão e promove a queima de gordura.

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Estudo após estudo afirma os benefícios da perda de peso de pequeno-almoço de alta proteína - particularmente aqueles que incluem ovos. Com sua capacidade comprovada para estabilizar o açúcar no sangue, aumentar saciedade e até mesmo reduzir pós-breakfast lanches de forma mais eficaz do que as refeições de baixo ou nenhum teor de carboidratos, uma refeição cheia de proteínas é realmente a melhor maneira de começar o dia. Mas isso não deve limitar o menu para omeletes.

Eat This, Not That! dica: Na verdade, você pode músculo-up sua aveia (e torná-los mais cremoso e mais macio) por cozinhar um direito de ovo com o mingau. Basta adicionar um ovo batido ou clara de ovo em seu go-to aveia receita antes de microondas ou em fogo brando aveia no fogão.

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