14 Sérios perigos de bebidas energéticas e 10 alternativas caseiras saudáveis

Apesar de bebidas energéticas pode parecer a solução perfeita para a queda 15:00, o golpe rápido que eles fornecem tem um custo.

Não só têm consultas de emergência relacionadas com a bebida da energia dispararam nos últimos anos, mas várias mortes foram ligadas a bebidas. Na verdade, os pesquisadores alertam que apenas um destas bebidas pode levar à hospitalização!

Seus altos níveis de açúcar, cafeína, corantes artificiais, sabores e calorias levar a uma miríade de problemas de saúde - especialmente quando misturado com ingredientes como taurina, glucoronolactona e guaraná, como os efeitos agravados nem sempre pode ser previsto e reações adversas foram relatadas.

O FDA ainda adverte consumidores sobre o uso de tiros de energia ou bebidas como uma alternativa para descansar, afirmando que `Se você está pensando em fazer um desses produtos, por favor consulte o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que você não tem uma condição médica subjacente ou não diagnosticada que pode piorar como resultado de usá-los`.

Aqui estão alguns dos perigos associados ao consumo de bebida energética:

1. Diabetes e hipoglicemia

Algumas bebidas energéticas contêm mais de 20 colheres de chá de açúcar - uma figura chocante quando se considera a American Heart Association recomenda que os homens devem consumir não mais do que 9 colheres de chá de açúcar por dia, e as mulheres não mais de 6.

Estes níveis elevados de chumbo açúcar para aumentar rapidamente e queda dos níveis de glicose no sangue, que traduzem a picos de energia e falhas para você. Se consumido regularmente, isto pode levar a hipoglicemia e, eventualmente, a diabetes tipo 2.

2. ansiedade e baixa Mood

Uma vez que os efeitos da cafeína se desgastar, e você tiver um acidente de açúcar, você provavelmente irá suportar episódios de mau humor ou ansiedade.

Um estudo 2013 publicado no jornal oficial da Ansiedade e Depressão Association of America descobriram que beber um 250ml podem ou mais por dia de bebidas energéticas está associado ao aumento da ansiedade em homens jovens. A associação fica mais forte como consumo de bebida energética aumenta.

Esta pesquisa apóia estudos anteriores que identificam bebidas energéticas como um potencial fator de risco para problemas de saúde mental.

3. Reacções aos ingredientes artificiais

Os tons não naturais de muitas bebidas energéticas são alcançados pela adição de corantes artificiais - alguns dos quais têm sido associados a potenciais problemas de saúde, tais como hiperatividade (principalmente em crianças), ansiedade, enxaquecas e muito mais.

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E, em uma tentativa de limpar sua imagem, algumas bebidas energéticas oferecem variedades "sem açúcar", que são feitos com adoçantes artificiais, como a sucralose e aspartame. Estes estão ligados a ainda mais efeitos colaterais do que corantes artificiais!

Até agora, mais de 90 efeitos colaterais - que vão desde o câncer e ataques a erupções e náuseas - foram ligado ao aspartame, enquanto o mais recente edulcorante sucralose zero caloria pode reduzir o número de bactérias boas no intestino em 50%, aumentar o nível de pH do intestino e contribuir para o ganho de peso!

4. Estresse e pressão arterial

Além de aumentar a ansiedade e a afectar negativamente o humor, essas bebidas têm sido encontrados para libertar hormonas de stress e aumentar a pressão sanguínea.

Por exemplo, Mayo Clinic investigação descobriu que uma versão de 240 mg de bebida Rockstar Energy causou um aumento de 74% nos níveis de norepinefrina, ao passo que a bebida placebo causou um aumento de 31%. Ele também levou a um aumento de 6,4% na pressão arterial média. A cafeína também é conhecido por aumentar o hormônio do estresse cortisol.

O excesso de consumo também pode aumentar os níveis de pressão arterial em adultos jovens, como demonstrado por um estudo de caso recente sobre um rapaz de 16 anos de idade que usou bebidas energéticas como um auxílio de estudo.

5. Dores de cabeça e enxaqueca

Dores de cabeça e enxaquecas podem ser desencadeadas ou agravadas por alguns dos ingredientes em bebidas energéticas - incluindo açúcar, cafeína, adoçantes artificiais e cores, e muito mais.

6. Insomnia

Excesso de cafeína afeta o sono, e tem sido associada em estudos para tanto sono interrompido e até mesmo durante o dia sleepiness- a mesma coisa que você está tentando evitar por consumir bebidas energéticas!

Mesmo atletas não estão imunes ao sono destruindo propriedades destas bebidas. Em um estudo sobre o consumo de bebidas energéticas entre os atletas, verificou-se que, embora o seu desempenho desportivo melhorado por entre 3% e 7%, eles também tiveram um aumento na freqüência de insônia e nervosismo.

7. comportamentos de risco

Quando misturado com o álcool, essas bebidas energéticas estão associados com um aumento em comportamentos tais como sexo desprotegido, abuso de drogas e da violência - especialmente entre os jovens adultos, segundo a pesquisa. Há também um risco aumentado de lesão e uma necessidade de intervenção médica.

Aqueles misturar bebidas energéticas e álcool são mais propensos a serem vítimas ou perpetradores de comportamento- sexual agressivo e são quatro vezes mais propensos a intenção de dirigir embriagado.

8. eventos cardíacos

Consumindo estimulantes como os encontrados em bebidas energéticas pode causar um batimento cardíaco irregular, que pode levar a um ataque cardíaco. Aqueles com doenças cardíacas subjacentes estão especialmente em risco.

As bebidas energéticas têm sido mostrados para causar contrações do coração mais forte com um estudo de 2016, indicando que os adultos que consomem bebidas energéticas mostrar marcadores de risco anormal ritmo cardíaco.

As bebidas energéticas também estão ligados a eventos cardíacos entre adolescentes e uma pesquisa realizada pela Universidade Johns Hopkins descobriram que quase um em cada cinco estudantes universitários de graduação experimentou palpitações cardíacas destas bebidas.

9. A cafeína Overdose

Embora a cafeína pode trazer alguma benefícios para a saúde quando apreciado com moderação, é melhor para obter a sua correção de uma chávena de café em vez de uma bebida refrigerante ou energia.

A quantidade de cafeína de uma bebida energética varia de 80 mg a mais de 500 mg (em comparação com 100 mg de um copo de 5 onças de café ou 50 mg em um refrigerante de 12 onças). Isso pode ser porque guaraná, um ingrediente comum em algumas bebidas, tem três vezes a cafeína conteúdo como café. Além do mais, certos aditivos podem agravar os efeitos estimulantes da cafeína.

Cafeína sintomas de overdose variar de leve a grave. Tem sido relacionada com tonturas, diarréia, aumento da sede, febre, vômitos, alucinações, confusão, movimentos musculares incontroláveis ​​e convulsões.

Os níveis excessivos de cafeína também prejudicar a cognição - que é por isso que essas bebidas não fazem bons apostilas!

10. Fadiga Adrenal

fadiga adrenal é uma condição caracterizada por fadiga generalizada e uma sensação de saúde sub-par. Ela ocorre quando as glândulas supra-renais - que são responsáveis ​​pela produção de hormônios cortisol e aldosterona, que ajudam a regular a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue, estresse e metabolismo - tornam-se sobrecarregado.

Os estimulantes em bebidas energéticas são atraentes para muitos com fadiga adrenal, porque eles fornecem um impulso de energia. Mas, no longo prazo, eles agravar o estresse e exaustão, ainda perturbar o equilíbrio hormonal, e prejudicar o sono restaurador.

Aprender mais sobre a fadiga adrenal aqui.

Decay 11. Tooth

Assim como refrigerantes e outras guloseimas açucaradas, energia e bebidas esportivas danos do dente esmalte e aumentar o risco de cáries.

A pesquisa mostrou que apenas cinco dias de exposição repetida a bebidas energéticas e esportivas conduz ao esmalte perda. O esmalte média perdida com bebidas esportivas foi de cerca de 1,5%, enquanto a perda média com bebidas energéticas foi mais do que 3%.

12. Uma Excesso de trabalho do fígado

Poluição, pesticidas, aditivos alimentares, produtos químicos na nossa pele e toda uma série de outros venenos escondidos encontrar seu caminho em nossos corpos todos os dias. Estes devem ser processados ​​e eliminada pelo fígado, um órgão trabalhador que pode facilmente tornar-se sobrecarregado quando você fator em uma dieta e consumo de energia bebida pobres.

Leva 12 horas para o fígado para processar e remover a cafeína em bebidas energéticas, o que significa que o corpo dá menos atenção à remoção outras toxinas - levando a doença e doença.

Será que o seu fígado precisa de uma desintoxicação?

13. A desidratação

A combinação de cafeína e guaraná em bebidas energéticas pode levar à desidratação porque a cafeína é um diurético.

Aqueles que bebem bebidas energéticas deve ser diligente sobre mantendo-se hidratado com água, especialmente se exercitar intensamente e sudorese.

14. Ganho de Peso

Porque eles são ricos em calorias (a maioria dos quais vêm de açúcar), as bebidas energéticas têm o potencial de causar ganho de peso.

Algumas dessas bebidas energéticas contêm até 600 calorias por lata! Além do mais, esses líquidos são desprovidos de fibra ou nutrientes, o que significa que eles não enchê-lo para cima ou para fornecer seu corpo com o que ele precisa. Como resultado, as pessoas tendem a desfrutar destas bebidas além de as suas refeições regulares, o que pode levar a aumento de peso ao longo do tempo.

10 homemade bebidas energéticas

Enquanto consumindo bebidas energéticas compradas em lojas não é uma boa idéia para a sua saúde ou a cintura, bebidas caseiras podem fornecê-lo com um golpe de energia e nutrientes! Aqui estão 10 receitas deliciosas para tentar:

Bebida Chá Matcha Green Energy - aproveitando o poder da o chá verde Matcha, Este dois bebida ingrediente é delicioso e revigorante.

Ginger Sports recuperação - um desintoxicante e bebida rica em eletrólitos com gengibre, limão e sal marinho.

Mineral-Rich Energy Drink - feito com água de coco, ervas, pó de cálcio e de magnésio e suco.

Cereja Lemonade - ácido cerejas são conhecidos por acelerar a recuperação de esportes - tornando esta a bebida perfeita pós-treino.

Cranberry bordo `Gatorade` - uma visão saudável e saboroso na bebida esportiva popular, com suco de cranberry, xarope de bordo e anis estrelado.

Lemon Lime `Lay-Low` - Uma mistura simples, mas eficaz de limões, limas, sal e mel.

Citrus Coconut Energy Booster - um delicioso e farto mistura de água de coco, óleo de coco, datas, sal do mar e sumos de citrinos.

Morango com infusão Sports bebida - com morangos, laranja, mel e sal do mar, este é o refresco ideal antes ou durante o treino.

Café Crunch Smoothie - satisfazer a sua fome e aumentar a sua energia com este trepidação com a banana à base de café, leite de amêndoa, aveia, manteiga de amêndoa, datas, proteína em pó, cacau e canela.

Tropikale Smoothie Energia - um simples de quatro ingrediente Smoothie verde que gosto muito e deixa-lo movimentado.