14 Tipos sneaky de alimentos com porções falsos

Não se deixe enganar por esses alimentos com porções irrealistas.

Imagine isso: Você acabou de terminar rapidamente um lanche bolsa e vire-o (com os dedos-fake-queijo polvilhado), apenas para perceber que você acabou de comer duas porções completos e maneira mais calorias e gordo do que você imaginou. Soa familiar?

Acontece com demasiada frequência, e isso é porque serve tamanhos são reflexos extremamente impreciso do que realmente consumir. As empresas fazem intencionalmente isso para que quando você olhar para o pacote, a informação nutricional para seu produto parece melhor do que realmente é. Como um resultado? O dano é normalmente pior do que pensávamos que seria. De acordo com a FDA, "Por lei, que serve tamanhos deve ser baseada no consumo real e do consumo não é o ideal." E uma das principais influências de consumo? Embalagem.

No jogo que serve tamanho, a embalagem é, basicamente, chamando os tiros. Embalagem afeta o quanto as pessoas comem e bebem. Assim, mesmo se uma porção padrão de refrigerante é de 12 onças, quando você comprar uma garrafa de 20 onças, você normalmente beber a coisa-em vez todo do que parar de 60 por cento do caminho através dela. Também depende de como você servir a comida. Se você comer a sua xícara de ¾ servindo tamanho do cereal em uma tigela 2-cup, ele vai olhar muito menor do que realmente é. Como resultado, você vai encher sua taça até mais para torná-la mais completa. (Este é precisamente por isso que a pesquisa por Eat This, Not That! revista conselheiro e diretor do Cornell Food and Brand Lab, Brian Wansink, descobriu que simplesmente usando uma placa menor ou tigela poderia reduzir a comida servida por 22 por cento, que é um dos 15 maneiras de quebrar seus maus hábitos Alimentação).

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Boa notícia, no entanto: O problema o controle da parcela pode finalmente ser resolvido! Isso porque a FDA está a actualizar a Informação Nutricional. Servindo tamanhos será menos enganosa e vai refletir com mais precisão o que o pacote pretende você para comer em uma sessão. Mas desde que o novo rótulo não será exigido até 2018, tomamos sobre nós mesmos para revelar os verdadeiros fatos da nutrição de alguns dos grupos de alimentos que são os piores criminosos, com exemplos para cada um. Em alguns casos, você pode ter que dobrar ou triplicar o "recomendado" servindo tamanho para obter uma representação exata do que você está realmente comendo! Seja à procura para estes servindo sorrateiras tamanhos e enquanto você está sleuthing, também atente para estes 16 fontes surpreendente de açúcar adicionado.

1

Garrafas orangejuice pessoal

Por exemplo: Evolução fresco prensado a frio suco de laranja

O que eles dizem que você está bebendo: 8 porção oz, 120 calorias, 0 g de gordura, 28 g de carboidratos (0 g de fibra, 26 g de açúcar), proteína 2 g

O que você provavelmente está bebendo: garrafa de 15,2 oz, 228 calorias, 0 g de gordura, 53 g de carboidratos (0 g de fibra, 49 g de açúcar), proteína 4 g

Este pilar da manhã pode ser brilhante e refrescante, mas ele é carregado com açúcar e relativamente baixo nos valores nutritivos, além de vitamina C. Por sorte, Evolução fresco resolvido um daqueles problemas. Eles cold-press seus sucos (em oposição ao calor de pasteurização) para reter muitos dos nutrientes que podem ser perdidos. Mas não deixe que a sua comercialização saúde-halo distorcer os olhos afiados longe do rótulo. A única porção tem 26 gramas de açúcar e uma única porção é apenas metade da garrafa. Embora estes só podem ser gramas de açúcares de frutas e não adicionado, independentemente da fonte, açúcares agir da mesma forma em seu corpo. Então guzzling para baixo 49 gramas de coisas doces em uma única sessão pode fazer algum dano grave aos seus níveis de açúcar no sangue se você não emparelhá-lo com alimentos ricos em fibras, proteínas ou gorduras saudáveis.

2

Instantâneas Noodle Pacotes

Vídeo: art attack

Por exemplo: Maruchan sabor frango Ramen Bloco

O que eles dizem que você está comendo: ½ bloco, 190 calorias, 7 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 830 mg de sódio, carboidratos 26 g (0 g de fibra, 1 g de açúcar), proteína 4 g

O que provavelmente você está comendo: 1 bloco inteiro, 380 calorias, 14 g de gordura (7 g de gordura saturada), 1.660 mg de sódio, carboidratos 52 g (1 g de fibra, 2 g de açúcar), proteína 8 g

Este grampo faculdade vem a calhar quando você está com pouco dinheiro e tempo. E é isso que faz macarrão Ramen tão popular. O único problema? Eles são uma escolha terrível nutricional. Carregado com apetite-acelerando MSG, induzindo-o inchaço de sódio e óleos vegetais que aumentam a inflamação, uma porção foi ruim o suficiente e provavelmente você está comendo dois. Isso porque os povos finos em Maruchan sugiro que você deve quebrar a meio quarteirão de macarrão, despeje metade de um pacote de aromatizante, e guardar o resto para mais tarde. Desculpe, mas isso simplesmente não acontece. A duplicação da dada a informação nutricional é um melhor indicador do dent esta refeição vai fazer na sua ingestão diária recomendada de gordura saturada e sódio, e mostra porque Maruchan composta tal tamanho da dose irrealista.

3

sopa enlatada

Por exemplo: Chicken Noodle Soup do Progresso

O que eles dizem que você está comendo: 1 xícara, 110 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 690 mg de sódio, carboidratos 14 g (1 g de fibra, 1 g de açúcar), proteína 7 g

O que provavelmente você está comendo: 1 lata, 220 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 1.380 mg de sódio, 28 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), proteínas 14 g

o tamanho das porções realistas pode descobrir as questões nutricionais subjacentes até mesmo para picaretas aparentemente inofensivos, como montante injustificado de sódio em uma lata de esta sopa de macarrão de galinha. A maioria das sopas enlatadas, como Progresso do acima, sugerem que cada um pode detém duas porções. Isso é perfeito se você está arrumando a mesa para dois, mas se você está procurando para fazer-se uma tigela quente, você não é provável que repartir meio pode-especialmente considerando a embalagem não é realmente concebido para usos múltiplos, como uma caixa com uma tampa de encaixe ou de uma lata de vidro com uma parte superior seria. Em vez disso, chicotear acima de um destes fácil, 20 receitas de sopa Melhor-Ever queima de gordura.

4

2 onças sacos de batatas fritas

Por exemplo: despensa Cornbread Crisps do fazendeiro

O que eles dizem que você está comendo: 1 oz, 130 calorias, 4,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 250 mg de sódio, 20 g de carboidratos (1 g de fibra, 4 g de açúcar), 2 g de proteínas

O que provavelmente você está comendo: saco de 2-oz, 260 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura saturada), 500 mg de sódio, carboidratos 40 g (2 g de fibra, 8 g de açúcar), proteína 4 g

Nós somos otários para alguns salgados, batatas fritas crocantes, tanto quanto o próximo cara, mas se você estiver indo para pegar um saco de lanche-size, ter certeza que é o padrão de 1 onça de servir. Não é apenas estes cornbread chips- Sempre que você compra um saco de 2 onças de lanches que você vai se deparar com este dilema de ter duas porções em um pequeno saco. Mesmo se você comeu o tamanho servindo eles recomendam, o que seria a metade do saco, a coisa pequena não é exatamente dobrar muito bem para ser guardado para mais tarde. (E quantos de nós acidentalmente rasgar um lado inteiro off após a abertura? Como é que vamos fechar isso?) O saco não pode inviabilizar totalmente sua dieta, se você comeu a coisa toda, mas nós preferimos a empresa mostra-nos informações para o que vai realmente estar comendo.

5

Refrigerantes grandes engarrafada

Por exemplo: Pepsi Bottle 24 oz

O que eles dizem que você está bebendo: 12 oz, 150 calorias, 30 mg de sódio, 41 g carboidratos (41 g de açúcar)

O que você provavelmente está bebendo: garrafa de 24 oz, 300 calorias, 60 mg de sódio, 82 g de carboidratos (81 g de açúcar)

Com o novo rótulo nutricional atualizada, A FDA também está a mudar o tamanho refrigerante porção padrão anterior de 8 onças para 12 onças. Além disso, os pacotes única porção de alimentos que pesam pouco menos de duas vezes o tamanho padrão de serviço será considerada apenas uma porção. Assim, uma garrafa de 20 onças de refrigerante terá que ser rotulada como uma porção. Mesmo com essas atualizações, Pepsi ainda seriam autorizados a comercializar esta garrafa de 24 onças como repping duas porções, mas algo nos diz que a maioria das pessoas estão a comprar este tamanho por si mesmos, e não para compartilhar, o que significa que eles vão ser beberrões baixo perto e dois dias de adição de açúcares, que a FDA tem agora fixado em 50 gramas.

6

Granola

Por exemplo: Gêmeos Organic TigerNut Raw Granola

O que eles dizem que você está comendo: 2 oz, 330 calorias, 14 g de gordura (gordura saturada 4 g), 5 mg de sódio, 56 g de carboidratos (14 g de fibra, 37 g de açúcar), 5 g de proteínas

O que provavelmente você está comendo: Nós não temos idéia, porque quem sabe mesmo que 2 onças de granola parece em primeiro lugar?

É sempre emparelhado com iogurte repleto de proteínas, por isso deve ser saudável. Certo? Errado. Nem todos os granolas são criados iguais. Eles podem estar cheio de grãos integrais e fibras, mas eles são muitas vezes envidraçada com mais açúcares do que gostaríamos de ver, mesmo se eles são fontes naturais, como mel ou xarope de bordo. O que é pior, o tamanho das porções adequadas são difíceis de medir e furar. Muitos granolas ter uma porção de um-quarto copo-de cerca de 4 colheres de sopa-mas novos granola crua Gêmeos do orgânico é 2 onças. Então, se você estiver disposto a retirar uma escala cada vez que você come para garantir que você não está recebendo mais do que as 37 gramas de açúcar esta mistura doce serve-se por porção, você pode querer passar a topper iogurte. No topo de granola, não perca esses outros 32 Saúde de Halo Foods para parar de comer Imediatamente.

7

Barras de saúde

Por exemplo: Barras Bakery Brownie da Natureza

O que eles dizem que você está comendo: 1 oz, 90 calorias, 2,5 g de gordura, 45 mg de sódio, 18 g de carboidratos (2 g de fibra, 9 g de açúcar), 2 g de proteína

O que provavelmente você está comendo: 1 pacote duplo, 180 calorias, 5 g de gordura, 90 mg de sódio, carboidratos 36 g (4 g de fibra, 18 g de açúcar), proteína 4 g

brownies saudável? Registe-nos! Bares Bakery Brownie da natureza são feitos com ingredientes saudáveis, como farinha de trigo integral, datas, o cacau em pó e sementes de linho. O problema, porém, é que eles listam as informações de nutrição para apenas um dos brownies em um pacote duplo. Se você estiver indo para embalar dois para um pacote, você obviamente pretende o destinatário para comer dois. A duplicação da informação não descobrir muitas bandeiras vermelhas-além do dente em sua açúcar adicional ingestão-assim esperamos da natureza Bakery vai sensivelmente atualizar seu painel traseiro para refletir ambos os brownies como uma porção. Ou, apenas a empacotá-los sozinho! Quer fazer o seu próprio brownies saudáveis ​​em casa? Aqui estão os nossos 20 melhor-já Dicas e Swaps para Brownies saudáveis.

8

Pinta da Ice Cream

Por exemplo: Ben Phish Food Jerry

O que eles dizem que você está comendo: ½ xícara de servir, 290 calorias, 14 g de gordura (9 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 38 carboidratos g (2 g de fibra, 32 g de açúcar), proteína 4 g

O que a FDA pensa que você está comendo: ⅔ xícara, 383 calorias, 18,5 g de gordura (12 g de gordura saturada), 106 mg de sódio, 50 g de carboidratos (3 g de fibra, 42 g de açúcar), proteína 5 g

O que provavelmente você está comendo: 2 xícaras (1 recipiente), 1.160 calorias, 56 g de gordura (36 g de gordura saturada), 320 mg de sódio, 152 g de carboidratos (8 g de fibra, 128 g de açúcar), 16 g de proteína

N, gelados não é um "comida saudável," mas a maioria dos rótulos nutricionais camuflar os danos que pode fazer para a sua cintura. E o FDA percebeu isso. Assim, na etiqueta actualizado, uma porção de gelado será agora com base no consumo médio de 2/3 de um copo, em vez de 1/2 de um copo. E para banheiras menores, como todos Ben pints de Jerry, eles vão listar etiquetas com duas colunas: uma para mostrar servindo de informação e outro para todo o recipiente. E vamos ser real. Quem não tem "acidentalmente" comido toda a cerveja antes? E mesmo se você não tem, se você já pegou um copo médio em um sorvete lugar, eles são tipicamente igual à mesma cerveja. Quando o fizer, você está comendo alimentos com a quantidade equivalente de açúcar como trinta e cinco biscoitos Chips Ahoy! E 190 por cento de sua ingestão diária de gorduras saturadas. Descubra onde o seu favorito BJ encontra-se no nosso ranking exclusivo de Cada Ben e Jerry Flavor!

9

Sharing Tamanho doces

Por exemplo: Leite Sharing Chocolate Tamanho do MM

O que eles dizem que você está comendo: ½ pacote de servir, 220 calorias, 9 g de gordura (6 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 32 carboidratos g (1 g de fibra, 28 g de açúcar), proteína 2 g

O que provavelmente você está comendo: 1 pacote, 440 calorias, 18 g de gordura (12 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 64 carboidratos g (2 g de fibra, 56 g de açúcar), proteína 4 g

Vamos ser real: duas mãos definitivamente não se encaixam nesta pequena sacola de MMS. Em teoria, este seria um grande lanche para compartilhar com um amigo durante um filme, mas uma vez que você começar suas mãos em um pacote, as pessoas raramente dividir e conquistar. Então, quando você comer o saco inteiro, você vai estar consumindo mais de um dia inteiro de açúcares adicionados e, como muitas calorias e quase tanta gordura como cheeseburger duplo McDonald.

10

Café da manhã

Por exemplo: Lucky Charms

O que eles dizem que você está comendo: ¾ xícara de servir, 110 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 22 carboidratos g (2 g de fibra, 10 g de açúcar), proteína 2 g

O que provavelmente você está comendo: 1-½ xícaras, 220 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos (4 g de fibra, 20 g de açúcar), 4 g de proteína

Embora o consumo de cereais tem sido em um declínio recentemente, o grão em caixa ainda é visto como um grampo pequeno-almoço. Mas, apesar dos fatos interessantes e labirintos divertidos na parte de trás da caixa, você já realmente olhou para a informação nutricional? Se você tem, você provavelmente já viu que muitas caixas única lista ¾ xícara como um tamanho da dose. Que nem sequer encher-se metade da sua tigela média, 2-cup. Este número pode ter refletido o consumo médio de 20 anos atrás, mas um estudo recente da FDA mostrou que o americano médio come normalmente 30 por cento mais cereais do que o tamanho padrão de serviço. Infelizmente, a FDA tem mantido o padrão que serve para ser "30 gramas" ao invés de um copo tamanho fixo, que não vai resolver o problema. Então, se sua bacia de Lucky Charms-que é média no espectro de açúcar para os cereais-Consiste de 1-½ xícaras, você poderia estar começando o dia com 40 por cento de sua ingestão diária de açúcar.

11

nozes

Por exemplo: Nozes vs. Pistachios

Uma porção de 1 onça de nozes: 14 metades de nozes, 185 calorias, 18,5 g de gordura (gordura saturada 1,5 g), 1 mg de sódio, 4 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 4 g de proteínas

Uma porção de 1 onça de pistachios: 49 pistache sem casca, 159 calorias, 13 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 8 g carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 6 g de proteína

Nuts são embalados com proteína e mono saudável para o coração e poliinsaturadas, tornando-os uma fantástica fonte de energia e grande on-the-go lanche. Mas o que serve tamanhos pode ser um pouco confuso quando se alterna entre nozes. Isso porque o tamanho padrão porção é 1 onça em toda a linha, mas porque nozes são de tamanhos diferentes, o número que você come pode variar muito entre os tipos. Uma das maiores diferenças está entre as nozes e pistaches. Assim, enquanto um dia você pode encontrar-se comer cerca de 50 porcas pequenas verdes, se você fez o mesmo com a porca em forma de coração, você estaria definindo-se para trás mais de 55 gramas de gordura demais para uma única sessão. Assim, enquanto estes não são rotulados de forma incorreta, ainda é um serviço que você deve olhar para fora quando se aprofundar em um mistura da fuga caseiro.

12

condimentos curativos

Por exemplo: Heinz Ketchup

O que eles dizem que você está comendo: 1 porção colher de sopa, 20 calorias, 0 g de gordura, 160 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 4 g de açúcar, proteínas 0 g

O que provavelmente você está comendo: 3 colheres de sopa, 60 calorias, 0 g de gordura, 480 mg de sódio, 15 carboidratos g, 12 g de açúcar, proteínas 0 g

Um pouco sobre o hambúrguer aqui, um pouco sobre as batatas fritas lá-oh e mais um esguicho para acabar. Se uma refeição precisa ketchup, é muito provável que você está indo para encharcá-la sem restrições. E isso significa que é provável que você consumir mais do que uma única colher de sopa. Sim: One. Colher de sopa. Servindo tamanhos para condimentos-que vai para ketchup, mostarda, maionese e molho de churrasco juntamente com molhos engarrafados como rancho e mil-ilha são amplamente subestimado. Especialmente desde que as pessoas normalmente não percebem quanto açúcar é lotaram estes pensos.

13

torradeira Pastries

Por exemplo: Pop-Tarts fosco Morango da Kellogg

O que eles dizem que você está comendo: 1 pastelaria que serve, 200 calorias, 5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, carboidratos 38 g (0 g de fibra, 16 g de açúcar), proteína 2 g

O que provavelmente você está comendo: 1 pacote (2 bolos), 400 calorias, 10 g de gordura (3 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, carboidratos 76 g (1 g de fibra, 32 g de açúcar), proteína 4 g

Eles estão embalados de dois para um pacote, então qual é o ponto de apenas listando uma pastelaria como um serviço? Oh, provavelmente porque se mostrassem todo o pacote ostentava um colossal 32 gramas de açúcar e 400 calorias, talvez mães iria começar a ser cauteloso sobre a servir os seus filhos essas bombas de açúcar artificial aditivo-laden. Com bula atualizada da FDA, a porção de doces-como torradeira bem como bagels e muffins-vai aumentar de duas a quatro onças. Quando se trata de escolher um deleite pequeno-almoço, sabemos que pode ser difícil. Passe sobre os pop-tortas, e em seguida, confira Como escolher o melhor café da manhã para seus objetivos de corpo.

14

Pizzas congeladas pessoais

Por exemplo: Digiorno Quatro pessoais queijo tradicional pizza de massa

O que eles dizem que você está comendo: ½ porção de pizza, 340 calorias, 14 g de gordura (7 g de gordura saturada), 580 mg de sódio, carboidratos 41 g (2 g de fibra, 6 g de açúcar), proteínas 12 g

O que provavelmente você está comendo: 1 pizza pessoal, 710 calorias, 29 g de gordura (14 g de gordura saturada), 1.190 mg de sódio, carboidratos 88 g (4 g de fibra, 12 g de açúcar), proteína de 25 g

Se você estiver indo para chamar um pessoal pizza, dar a uma pessoa as nutritionals para toda a torta! Em vez disso, listas DiGiorno ½ uma pizza como um serviçal que come meia pizza? Esta torta pessoal é desfeito por crostas espessas e excesso de queijo. E se você comer a coisa toda, você está alcançando 75 por cento de sua ingestão de gordura saturada para o dia, juntamente com quase metade a ingestão de sódio recomendada. Se você quiser entrar em pizza, optar por uma fatia com uma salada de lado.