Nunca adicionar estes ingredientes a seus smoothies perda de peso

Proteína de soro. Pólen de abelha. Xarope de agave. Tentar pedir um smoothie saudável é como tentar montar um conjunto de LEGO de um balde de peças aleatórias: Todas as peças são brilhante e brilhante, mas metade deles são apenas lixo.

De fato, as seleções na maioria das lojas do smoothie incluir a abundância de "saudável" add-ons que na maior parte apenas adicionar a sua cintura. E com mais cadeias de abrir todos os dias-Smoothie King pretende ter 1.000 locais prontos até 2017, com Smoothie tropical em seus saltos-você vai ter mais chances de cometer um erro. Para decodificar o menu e começar a derreter sua barriga de verdade, dê uma olhada nestes 7 piores ingredientes para adicionar à sua Smoothie.

Rica em proteínas com uma deliciosa textura cremosa, iogurte é a espinha dorsal ideal para um smoothie-a menos que seja aromatizado ou sem gordura. Iogurtes com frutas no fundo ou mix-ins como o mel pode conter até 29 gramas de açúcar (que é o valor em até mesmo uma marca "saudável" como Fage Mel Iogurte grego). Atenha-se cheia de gordura, iogurte natural. Um estudo de 2015 no que American Journal of Clinical Nutrition descobriram que os produtos lácteos mais alto teor de gordura as pessoas comiam, menor o risco de a diabetes aqueles que comeram uma grande quantidade de produtos lácteos com baixo teor de gordura teve a maior incidência. Os pesquisadores especularam que enquanto o cálcio, proteínas, vitamina D e outros nutrientes em produtos lácteos são realmente bom para nós, precisamos de gordura que vai junto com eles, a fim de obter os seus efeitos protetores. Ignorando a gordura pode custar-lhe muscular magra: "As pessoas com baixos níveis de vitamina D têm sido demonstrado que têm diminuição da força e maior perda de massa muscular", diz Ilyse Schapiro, RD.

Eat This, Not That! Solução

Pegamos os nomes de marca de volta ao nosso laboratório de alimentos e compilamos esta lista must-have da 11 Melhores e Piores Iogurtes gregas para perda de peso!

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Você olha para o liquidificador, preocupado não há líquido suficiente. Não se tentado a acrescentar alguns restos JO ou aquela lata de maçã concentrado congelado escondido no congelador: Sucos de frutas não têm a fibra saciante de frutas frescas, e até mesmo metade de um copo de suco de laranja acrescenta 13 gramas de carboidratos. É ainda pior nas cadeias do smoothie: O Berry Cenoura sonho em Smoothie King, por exemplo, usa sucos de laranja e maçã e embala 68 gramas de carboidratos e 58 gramas de açúcar em uma pequena porção. Isso é o equivalente de açúcar de beber três barras Snickers!

Eat This, Not That! Solução

Usar chá verde!

Smoothies que incluem sorvete, iogurte congelado ou sorvete não são bebidas de fitness. Eles são sobremesas. Por exemplo: No Smoothie King, um pequeno (20 oz) Berry perfurador soa como algo saudável. Mas porque contém framboesa sorvete, embala 84 gramas de açúcar. Isso é quase o dobro do que um McDonald Hot Fudge Sundae.

Eat This, Not That! Solução

Uma grande colher de iogurte grego sem sabor e punhado de frutas congeladas lhe dará exatamente o mesmo sabor e consistência, sem pena de sobremesa vários noites.

não ser influenciado pelo tamanho da seção de whey-protein em lojas de nutrição. Porque soro de leite é um derivado-e laticínios preparações comerciais tendem a conter todos os tipos de pós de produtos químicos em proteínas funk que utilizam esta fonte como base pode levar a inchaço. Olhe, em vez de um a pó de proteína vegan misturado em um estudo de 2015 no que Journal of Diabetes Investigação, os pesquisadores descobriram que os pacientes que ingeriram maiores quantidades de proteínas vegetais eram muito menos suscetíveis à síndrome metabólica (uma combinação de colesterol alto, açúcar elevado no sangue e obesidade). Um segundo estudo em nutrition Journal constatou que "a ingestão de proteínas vegetais podem desempenhar um papel na prevenção da obesidade."

Eat This, Not That! Solução

Escolha uma destas proteínas em pó à base de plantas esse lado pisar os efeitos colaterais expansão do estômago de soro de leite e caseína. E se você é um vegetariano ou vegan, pegar um pó misturado para se certificar de seu shake está entregando proteína completa, que reúne todos os nove aminoácidos essenciais.

abacate e manteiga de amendoim são alguns dos seus melhores aliados na busca de uma barriga lisa, mas muito de suas boas gorduras pode sair pela culatra. Esteja consciente das porções sugeridos por receitas. Nutricionistas consideram um quinto de um abacate para ser uma porção. Da mesma forma, uma porção de manteiga de amendoim é apenas duas colheres de sopa, e mais do que suficiente para um smoothie salgados.

Eat This, Not That! Solução

Use manteiga de amêndoa, mas para repetir, apenas duas colheres de sopa. "Onça por onça, amêndoas são uma das porcas mais nutritivos", Stephanie Middleberg, MS, RD, diz CDN. Eles são uma grande fonte de riboflavina, magnésio e manganês (que, ela explica, é ótimo para a prevenção da osteoporose, bem como um metabolismo saudável), e também fornecer uma quantidade impressionante de vitamina E por porção. Você também terá flavonóides, compostos que são extremamente úteis na luta contra doenças cardíacas e câncer.

Você não ousaria adicionar açúcar granulado direto para seus smoothies (certo?), Mas outros aditivos saudáveis ​​soando não agem tão doce, também. Uma colher de sopa de todo-natural de mel irá adicionar 17 gramas de açúcar para a sua bebida, enquanto uma porção similar de néctar de agave virtuoso-som irá adicionar uma desnecessários cinco gramas. E, enquanto uma porção de óleo de côco é um excelente add-in - as suas boas gorduras saturadas são queimados como energia, e não armazenada como gordura - outras variações sobre esse tema tropical são problemas. néctar de coco, cada vez mais comum em bares do smoothie, irá adicionar 13 gramas de açúcar e carboidratos por colher de sopa, e flocos de coco adoçado tem um olho-popping 24 gramas de gordura e 36 gramas de açúcares por copo.

Eat This, Not That! Solução

Para doçura, dependem de amêndoa frutas e sem açúcar inteiros leites e para um olhar olho-abertura para o que adoçante artificial e xarope de milho pode fazer para você, não perca a 5 coisas surpreendentes que acontecem a seu corpo quando você Give Up Soda!

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conservas de frutas pode parecer um atalho fácil, mas é apenas um caminho rápido para a gordura da barriga. É embalado com xarope - para cima de 20 gramas de açúcares uma lata! - E aditivos desagradáveis, tais como aromatizantes artificiais. Mesmo frutas sem açúcar em seu próprio suco é uma miss nutricional: fruta descascada está faltando fibra crucial e teor de vitamina pode degradar no processo de produção de conservas.

Eat This, Not That! Solução

Se ter fruta fresca ao redor da casa para os seus smoothies é impraticável, ir para frozen-se adicionar uma textura gelado, e congelamento preserva mais nutrientes do que conservas faz, porque "os congelados são colhidas então imediatamente (ou logo depois) congelado", de acordo para Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrado nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. "Basta ler os rótulos nas embalagens de congelados para se certificar de que não há adicionados de sódio, açúcar ou produtos químicos." Dole, que vende a fruta mais congelado nos Estados Unidos, diz que 60% de sua fruta congelada acaba em smoothies, com as vendas no ascensão.

Cremoso. Chocolatly. Frutado. Verde. Perda de peso nunca foi mais delicioso do que com Zero Smoothies barriga!