Como a perder peso e mantê-lo a longo prazo

Para muitos de nós, tentando perder peso é como saltar sobre um trampolim. O mais difícil nós empurrar para baixo, maior o nosso peso atira de volta.

Mas uma nova pesquisa diz que há uma resposta clara para fazer dieta "yo-yo" que podem fazer a perda de peso substancial permanente.

Vídeo: Seis passos para a perda de peso rapida

Pesquisadores da Universidade do Colorado rastreados 75.000 pessoas com mais de 7 anos como eles seguiram Take Off Pounds Sensibly (TOPS), um baixo custo programa nacional, perda de peso liderado por voluntários de pares e custando apenas US $ 32 por ano. Eles descobriram que o que cerca de metade dos sujeitos teve "clinicamente significativa" perda de peso (pelo menos 5 por cento do seu peso corporal) no primeiro ano. Mais importante, 62 por cento daqueles que perderam o peso manteve-o fora por sete anos.

O programa funciona por três razões simples, dizem os pesquisadores: é de baixo custo, para que qualquer pessoa pode usar ele- é sustentável, por isso os indivíduos podem continuar usando-o mesmo após a sua perda-peso inicial e é liderado-peer, para que os participantes obter treinamento contínuo para mantê-los motivados e na trilha.

Vídeo: Dieta 1000 calorias

Embora nem sempre é possível encontrar um capítulo local de TOPS, qualquer pessoa pode adaptar os seus segredos de motivação, juntamente com vários outros hacks perda de peso criativo, e usá-los em casa. Os editores da Eat This, Not That! ter recolhido as melhores dicas de pau-a-it de pesquisa recente, para que possa sair saltando no trampolim de ganho de peso e manter as libras fora para sempre. (E para alavancar o seu caminho para uma barriga lisa, confira essas 14 deve ter segredos para comer, beber e ainda encolher!)

RANKING obras de agrupamento pessoas juntas que possuem um outro responsável. Você pode fazer o mesmo, girando tempo de ginásio a partir de uma atividade solitária para uma social. Por exemplo, é difícil espremer em um treino antes de se encontrar com amigos para bebidas, para que você explodir ... o treino, é claro. Uma idéia melhor: Diga a seus gomos em conhecê-lo no ginásio. Você pode socializar, entrar em forma, e ainda por acertar na barra depois. Esse truque funciona com cônjuges, também: A recente JAMA Internal Medicine estudo de quase 4.000 casais descobriram que as pessoas são mais propensos a manter a hábitos saudáveis, como exercícios quando eles juntar-se com o seu parceiro. Melhor ainda, pegue uma xícara de chá após o ginásio, pois você impulsionar efeitos do seu treino quando você escolher um destes 5 melhores chás para perda de peso.

Ter uma agenda firme, com reuniões e check-ins, ajuda os indivíduos TOPS monitorar a si próprios. Especialistas dizem que a construção em suas próprias programações em torno alimentos pode ajudar a duplicar este sucesso se. "Para garantir que permanecer na pista, não importa quando eu rolar para fora da cama-I comer dentro de uma hora de acordar, comer a cada quatro ou cinco horas depois e parar noshing duas horas antes de deitar", aconselha Lisa Moskovitz, RD, fundador de uma prática privada com sede em Manhattan, The Nutrition Grupo NY.

Suporte e treinamento são essenciais para o plano de TOPS, mas você pode se tornar seu próprio treinador, Jen Comas Keck, NASM Personal Trainer e proprietário da beleza está na Força, diz-nos. "Você ainda pode amar o seu corpo enquanto trabalhava para a perda de peso por surgir com uma frase que é pessoal para você, algo como, `Eu me sinto mais forte e saudável a cada dia que passes`-que você pode pensar para si mesmo quando pensamentos negativos sobre sua aparência ou o progresso começa a rastejar em. Repetindo esta frase para si mesmo pode ajudá-lo a aliviar o stress e concentrar-se nos aspectos positivos de sua jornada de perda de peso. Eu gosto de tomar uma inspiração completa, em seguida, repita a frase para mim na minha cabeça enquanto eu exalar. Deixar tudo ir ... "

Sim, você leu corretamente: placas vermelhas pequenas. Embora você possa ser estocar sua cozinha com utensílios de jantar que se choca com a sua decoração, o trade-off é um estômago mais magro. "Quanto maior for o seu prato, maior a sua refeição", de acordo com Carolyn Brown, MS RD em Foodtrainers em New York City. Trocando placas de jantar fora para pratos de salada vai ajudar a enganar o seu cérebro ânsia menos alimentos. E, sim, vá com vermelho. Em um estudo publicado na revista Apetite, os indivíduos consumiram menos comida lanche e refrigerante quando os seus pratos e copos estavam vermelhos. Os pesquisadores sugerem que a cor vermelha reduz a quantidade que estamos propensos a comer, dizendo sutilmente a mente para parar terem aproveitado. Vale a pena estocando louças rouge para cortar algumas calorias.

Vídeo: [HD]Remedios Para Emagrecer- 7 Topo remedio para emagrecer rápido e fácil

Uma maneira infalível para obter real com fome real rapidamente? Cortar carboidratos. Completamente cortar sua ingestão de carboidratos vai derreter as libras, mas você também vai ficar com alguns efeitos colaterais não tão agradáveis ​​que podem torná-lo difícil de ir sobre sua rotina diária, como cansaço e letargia. É por isso que o plano TOPS não é quase tão rigorosas como muitos planos alimentares. "Carboidratos são essenciais para a vida como nosso cérebro e sistema nervoso central obrigá-los continuamente para funcionar corretamente. Restringindo completamente carboidratos permitirá qualquer massa muscular para ser metabolizado para nos fornecer energia ", diz o treinador e RD, Tim McComsey. Contanto que você usá-los corretamente e escolher as pessoas certas, carboidratos não tem que bater no meio-fio. Fique satisfeito por mais tempo, com o 9 Melhores Superfoods-barriga lisa.

Vídeo: Motivacional: Treino LÉO STRONDA!

Hey hot-t! Não coma mais de 1.500 cals 2day! ... Um estudo recente publicado online na Práticas de Promoção da Saúde descobriram que as pessoas que receberam lembretes de texto semanais do seu "orçamento de calorias" diariamente e-mails motivacionais fez mais saudáveis ​​refeição e lanche escolhas. Solicitar um amigo para lembrá-lo regularmente de seus objetivos de dieta, ou tomar matérias em suas próprias mãos- configurar alarmes marcados no smartphone, por isso, quando 06:00 rola ao redor, é: Você faz 1.500 cals-a-dia olhar tão bom!

O tempo de inatividade pode ser perigoso para a sua cintura. Não se auto-mutilação através de lanches! Em vez de dar a larica tédio, experimentar um novo hobby ou dois para manter suas mãos e sua ocupada pelo mente. Em particular, Brown diz que fazer um quebra-cabeça, pegando tricô ou fazer outros projetos de artesanato provaram úteis, mas qualquer coisa que mantém as mãos ocupadas por um curto tempo vai funcionar, Brown diz. "A pesquisa mostra desejos costumam durar entre 5-10 minutos, às vezes tão curto como 3 minutos. Então, tomar algumas respirações profundas e uma caminhada em torno do bloco até que ele passa! "Quando você sente a necessidade de lanche fora de fome real, ir para ele sem culpa! manter estes 50 Melhores Snacks para perda de peso na mão.

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