Achatar sua barriga sem dieta ou exercício

Vídeo: Perder Gordura Localizada!

Este não é um infomercial, pessoal! Sabemos que pode parecer bom demais para ser verdade, como aqueles anúncios que vêm na no meio da noite, mas realmente existem maneiras de cortar sua barriga que não requerem flexões intermináveis ​​ou branco-knuckling-lo através de todos os desejos.

Incorporá-las exclusivo Eat This, Not That! truques e dicas em sua vida cotidiana para um impulso-emagrecimento barriga em cima de sua dieta e rotina de exercícios, ou como uma maneira sofre-se livre para achatar sua barriga um pouco a cada dia.

Evite audiência mastigando

Carolyn Brown, MS RD em Foodtrainers em Nova York, diz que um dos maiores perigos nossas dietas encontro é comer em frente da televisão. "Isso faz você mastigar mais!", Diz ela. "Isto é parcialmente porque os alimentos e bebidas não saudáveis ​​anúncios fazê-lo implorar-los, e também por causa de tudo o que mastigando irracional."E a ciência concorda: Um estudo recente na American Journal of Clinical Nutrition descobriu que prestar atenção a sua alimentação pode ajudar na perda de peso, enquanto se come com uma distração (como, ahem, assistindo televisão) causou um aumento imediato e de longo prazo em comer. Na verdade, ele não está apenas assistindo TV em geral, que pode até o seu lanche, mas o tipo de programa de TV. Um estudo recente descobriu que filmes de ação e talk shows ambos tendem a provocar os espectadores para a sua ingestão de alimentos. Certifique-se de lanche longe de seu "tubo para estar ciente do que você está comendo, e quanto.

Vídeo: Hábitos Saudáveis Para Emagrecer Sem Dieta ou Exercício Físico

Optar por placas pequenas, vermelho

Sim, você leu corretamente: placas vermelhas pequenas. Embora você possa ser estocar sua cozinha com utensílios de jantar que se choca com a sua decoração, o trade-off é um estômago mais magro. Dobrar para baixo sobre os efeitos de emagrecimento, alcançando para as placas menores. "Quanto maior for o seu prato, maior a sua refeição", segundo Brown. Trocando placas de jantar fora para pratos de salada vai ajudar a enganar o seu cérebro ânsia menos alimentos. E, sim, vá com vermelho. Em um estudo publicado na revista Apetite, os indivíduos consumiram menos comida lanche e refrigerante quando os seus pratos e copos estavam vermelhos. Os pesquisadores sugerem que a cor vermelha reduz a quantidade que estamos propensos a comer, dizendo sutilmente a mente para parar terem aproveitado. Vale a pena estocando louças rouge para cortar algumas calorias.

Comer sementes de girassol

Sementes de girassol tem uma arma secreta contra libras indesejadas. Como Brown explica, eles são embalados com ácidos linoléico (também conhecido como ácido linoleico conjugado, ou CLA). De acordo com Brown, apenas duas a três colheres de sopa por dia pode ajudar a baixar a composição de gordura corporal. Indivíduos em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition que receberam 3,2 gramas por dia de CLA viu a redução de gordura modesto em comparação com aqueles que receberam um placebo, e em um estudo semelhante publicado em Nutrição, participantes com sobrepeso e obesidade dadas suplementos de CLA viu reduzido peso corporal, IMC, massa gorda total e relação cintura-quadril depois de doze semanas, sem efeitos colaterais adversos aparentes. Brown sugere manter algumas sementes de girassol em sua bolsa ou pasta para que você pode polvilhar-los salada ou sopas sempre que a oportunidade surge.

Marcar a tempo para hidratação

Claro, você sabe que a água é ótimo para você, mas sei como é grande? "A água é de longe a forma mais negligenciado, fácil de perder peso," Brown promete. "Água libera seu corpo para fora e se livrar de qualquer excesso de inchaço e retenção de sal, e aumenta a sua energia e humor." Mas, nós sabemos que pode ser difícil se lembrar de manter o H2O que flui ao longo de um dia agitado. Tente colocar um lembrete de calendário ou definir um alarme a cada poucas horas para lembrar-se de encher a garrafa de água em sua mesa para manter-se hidratado (e esguio) durante todo o dia. Adicione um pouco de citrus fresco, cortado para o seu jarro de água para um refrescante toque, emagrecimento. É uma das peças-chave da nossa Final de um dia Detox.

Tente alguns bloat-busters naturais

Quando você está tentando obter em uma faixa saudável, gratificação instantânea é a chave para manter sua motivação (e seu humor) para cima. Brown sugere mistura de dente de leão verdes, aspargos e limão em suas refeições diárias, embora não todos de uma vez durante "semanas focada no ventre liso." Eles são diuréticos suaves que ajudam a combater o excesso de água peso você vai começar a sentir magro em nenhum momento , dando-lhe algum motivação extra para fazer algumas outras mudanças de corte.

Mantenha-se ocupado

O tempo de inatividade pode ser perigoso para a sua cintura. De fato, um estudo concluiu que as pessoas comem quando estão entediados para escapar monotonia (em vez de aumentar a satisfação), um fato que foi descoberto quando se compara o impulso à base de tédio para comer com um impulso semelhante ao chocar-se eletricamente. Não se auto-mutilação através de lanches!

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Em vez de dar em ânsias lanche ou larica tédio enquanto assistia televisão, experimentar um novo hobby ou dois para manter suas mãos e sua ocupada pelo mente. Em particular, Brown diz que fazer um quebra-cabeça, pegando tricô ou fazer outros projetos de artesanato provaram úteis, mas qualquer coisa que mantém suas mãos longe da despensa vai fazer! Você pode até mesmo manter as mãos fora do saco de chips pintando as unhas enquanto assiste ao seu programa favorito. Faça o que fizer, basta manter-se ocupado por um tempo curto, diz Brown. "A pesquisa mostra desejos costumam durar entre 5-10 minutos, às vezes tão curto como 3 minutos. Então, tomar algumas respirações profundas e uma caminhada em torno do bloco até que ele passa! "Quando você sente a necessidade de lanche fora de fome real, ir para ele sem culpa! manter estes 50 Melhores Snacks para perda de peso na mão.

Permita-se entrar para manter-se de excesso de indulgência

Comer saudável não tem de significar privar-se de tudo que você ama. De acordo com um estudo de Stanford, todos nós temos um "ponto de equilíbrio de sabor saúde", única que nos permite sentir satisfeito com uma determinada relação de alimentos indulgente à alimentação saudável. Especificamente, o estudo concluiu que a maioria das pessoas só precisa de cerca de ¼ do seu "pacote Vice-virtude", a ser composta pelo vice-(vamos dizer que é sorvete) e ¾ pode ser as coisas boas (maçã e manteiga de amendoim, alguém?), para encorajar as pessoas a se sentir satisfeito e comer mais das coisas saudáveis. Então vá em frente e deixe-se ter algumas batatas fritas com jantar, mas não se esqueça de também ter um par de mordidas extras de salada para o equilíbrio perfeito.

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Feche a cozinha à noite

Limitando quando você come é, em alguns aspectos, tão importante quanto limitar o que você come. De acordo com um estudo recente publicado na Cell Metabolism, os ratos que se envolveu em sedentários, sinais de período mostrou durante a noite -Comer apenas durante um período de 9-12 horas de atividade e abster-se de alimentos para a 12 horas "alimentação restrita em tempo" de reverter a progressão da doença metabólica e diabetes tipo II. Na verdade, a experiência mostrou que comer sob uma programação de alimentação restrita em tempo efetivamente bloqueado o ganho de peso, mesmo quando usado com alto teor calórico e de alta frutose e alto teor de gordura dietas, e ainda eficaz mesmo quando o TRF foi interrompido nos fins de semana (que é ótimo saber, porque quantas vezes você dada a um desejo de fim de noite em um sábado?). Em outras palavras, ficar longe da despensa oito horas - oito horas. Se você tem a larica, certifique-se para chegar a um dos nossos lanches da meia-noite recomendadas.