Os piores alimentos de pequeno almoço para perda de peso

A refeição mais importante do dia, recebe o título por uma razão.

Depois de uma longa noite de jejum, o seu corpo está implorando para a nutrição da manhã. Sem o combustível adequado, você é deixado com pouca energia, um humor offset, desejos malucos e, potencialmente, uma cintura mais larga. Não soa muito atraente, não é?

Algumas refeições clássicas manhã são óbvias infractores dieta-waffles e tortas pop, que não está enganando ninguém. No entanto, outros alimentos básicos café da manhã pode não parecer tão pecaminoso à primeira vista. De qualquer maneira, faça um favor e ignorar estes sete alimentos à mesa do café. Optando por alternativas equilibradas, saudáveis ​​nutricionalmente mais vai realmente prepará-lo para enfrentar o dia. Verifique-os a seguir e, em seguida, fazer o seu manhã ainda melhor por descobrir o 30 Melhores Breakfast Hábitos deixar cair para perda de peso!

Deixar as Lucky Charms e flocos geada onde eles pertencem-in suas memórias de infância. A corrida de açúcar a partir desses cereais vai mexer com o açúcar no sangue e causar-lhe chegar para mais guloseimas mais tarde no dia (se voltam para esses saudável snacks doces ao invés). "Alimentos de pequeno almoço clássico muitas vezes pode ser rica em açúcar, inferior em valor nutricional, incluindo vitaminas e minerais, gorduras saudáveis, fibras e proteínas que podem ajudar a levar-nos para a frente no dia sentindo-se satisfeito e energizado", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrado nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. Esta continua a ser verdade para os cereais doces. Além disso, estar ciente de que mais saudáveis ​​opções que olham como granolas também podem conter quantidades elevadas de açúcar, por isso não deixe de ler o rótulo nutricional antes de comprar! E queimar gordura-fast-com estes essencial 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

Waffles pode ser extremamente pesado sobre os carboidratos simples (ou seja, eles digerir rapidamente e não irá mantê-lo cheio por muito tempo), e têm o potencial para se qualificar como sobremesa, dependendo de suas coberturas de escolha. Algumas variedades torradeira, se especificado na embalagem, pode oferecer uma boa quantidade de fibras, mas outros podem ser seriamente deficiente. Quer fazer sua própria massa ou pop alguns na torradeira, waffles não exatamente fornecê-lo com um pequeno-almoço equilibrado. "Quando se trata de escolher um grande pequeno-almoço, você sempre quer combinar proteína ou gordura com carboidratos minimamente processados, que são ricos em fibras, por exemplo, ovos mexidos com frutas ou brinde", diz Smith.

Nada bate o ponto como um copo de JO de manhã, certo? Este pilar pequeno-almoço é realmente carregado com açúcar e relativamente baixa em nutrição (especialmente altamente processados, loja comprou variedades). "Juice (suco de frutas particularmente calor pasteurizado) na parte da manhã pode servir-se uma dose alta de açúcar e calorias. Além disso, dado que o sumo de fruta é processada a uma temperatura mais elevada uma parte do valor nutriente pode ser perdido, também. Em vez disso, escolha um suco espremido na hora, suco prensado a frio ou suco de frutas e vegetais-pasteurizado de alta pressão que contém mais nutrientes e menos açúcar ", diz Smith. Uma boa regra é olhar para um suco que possui dois legumes para cada fruta incluído. Não em sumo de qualquer maneira? Então confira estes 22 Melhores chás para perda de peso!

Faça o seu melhor para resistir Einstein Bros., na esquina - não há nada inteligente sobre esta pick da manhã. Bagels são bombas calóricas - você pode medi-los como uma porção, mas uma cenoura é equivalente a cerca de quatro fatias de pão - e oferecer muito pouco nutrição. Para não mencionar, a maioria são considerados hidratos de carbono simples, de modo a menos que seja de trigo integral, você vai perder teor de fibra que seria mantê-lo sentir-se satisfeito. E desculpa para bater o seu schmear amados, mas creme de queijo é realmente apenas para satisfazer o seu paladar, e não as suas necessidades nutricionais - mesmo que seja o tipo veggie. Se você realmente não pode chutar o seu bagel de manhã, tente comer metade de um bagel de trigo integral com abacate ou manteiga de amendoim para o spread. Desta forma, você vai reduzir calorias e adicionar em alguma proteína saudável, fibras e gordura para equilibrar a refeição.

Farinha de aveia pode ser uma das melhores maneiras de começar o seu dia e há pelo menos 15 maneiras de perder peso com Oatmeal. Mas os pacotes pré-misturados oferecer um pouco mais do que você esperava. "Quando escolhemos pré-misturado farinha de aveia, que normalmente recebem menos de fibra, porque o grão é geralmente mais processado, e mais açúcar adicionado", diz Smith. Para uma tigela saudável, adicione a sua própria fruta à aveia simples. Nut manteiga, sementes, coco e canela são todos saborosos e saudáveis ​​suplementos também.

A única coisa que estes bolos estão alimentando é a sua nostalgia. Agarrando um Pop-Tart fora do torradeira no seu caminho para a escola como uma criança pode ter sido suficiente naquela época, mas o seu corpo depende de sua refeição da manhã para a energia - e essa escolha vai deixá-lo pendurado. Qualquer energia natural você começa a partir do açúcar supérfluo nestes doces em breve será seguido por um acidente. Além disso, a baixa contagem de fibra não ajuda equilibrar as coisas também.

Similar farinha de aveia para pré-misturado, iogurte começa como uma escolha saudável, antes que as empresas começam a adicionar extras-atraindo consumidores gostam de cores e sabores artificiais. "O iogurte na sua forma pura e simples é grande, porque é uma boa fonte de cálcio, proteínas e probióticos intestino saudável. No entanto, na maioria dos casos, as versões aromatizadas contêm grande quantidade de açúcar e xarope de frutas, especialmente-on-the-bottom variedades. Escolha um iogurte natural em vez disso, e adicione seu próprio frutas e até mesmo algumas nozes para gordura saudável que irá promover mais lenta digestão e aumento da saciedade ", diz Smith.

Enquanto nós temos você, queremos apresentá-lo aos 41 (!) Piores alimentos de pequeno almoço do super mercado.

CEREAIS DOCES

Kashi Strawberry Fields
(1 xícara) de 200 calorias, 0 g de gordura, 190 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g Açúcares

Este é um dos maiores falhanços de Kashi. Strawberry Fields apresenta arroz branco em vez da mistura de grãos inteiros 7 encontrados em muitos dos seus cereais.

Pós Mel Grupos de Aveia com Real Morangos
(1 xícara) 160 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 167 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g Açúcares

Vídeo: Plano Alimentar Para Emagrecer e Tonificar - Dicas do Salgueiro

Esta bacia e colher deleite é muito pesado sobre os carboidratos para ser considerada uma escolha inteligente.

General Mills da Apple Cheerios canela
(1 xícara) 160 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 153 mg de sódio, 2,6 g de fibra, 13 g Açúcares

Apesar de sua embalagem está livre de um personagem de desenho animado, este desastre de fibra vazio é pior do que a maioria dos cereais lixo. Para continuar a perder peso, ficar com um deles 11 Melhores cereais de pequeno almoço para comer para perda de peso.

Puffs de General Mills Reese
(1 xícara) 160 calorias, 4 g de gordura (0,6 g saturada), 213 mg de sódio, 2,5 g de fibra, 13,5 g de açúcares

Vídeo: Como Emagrecer através de uma alimentação saudável:

Ricos em gordura e pobre em fibras, investigadores de Oxford classificou este o cereal menos saudáveis ​​no supermercado.

Pós Cocoa Pebbles
(1 xícara) 160 calorias, 1,3 g de gordura (1,3 g saturada), 227 mg de sódio, 0 g de fibra, 13 g Açúcares

Não apenas desprovido de fibra, mas também embebido com perigosa óleos hidrogenados.

Mel Smacks da Kellogg
(1 xícara) 133 calorias, 0,7 g de gordura (0 g saturada), 53 mg de 1,6 g de fibra de sódio, 20 g de açúcares

Este é um dos a maioria das caixas carregadas de açúcar no corredor de cereais.

vida Quaker
(1 xícara) 160 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 213 mg de sódio, 2,5 g de fibra, 8 g de açúcares

A vida não é o pior cereais na prateleira, mas não embalar em mais do que três vezes mais açúcar como fibra.

General Mills Cinnamon Chex
(1 xícara) 160 calorias, 2,6 g de gordura (0 g saturada), 240 mg de sódio, 1,3 g de fibra, 11 g Açúcares

Este cereal proporciona mais de 130 calorias de hidratos de carbono puros. Mantê-lo fora do seu carrinho e pegar alguns destes 8 Melhores oatmeals instantâneas para perda de peso ao invés.

Cereais "saudáveis" AVEIA

Smart Start Coração forte antioxidantes originais da Kellogg
(1 xícara) 190 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 200 mg de sódio, 3 g de fibra, 14 g Açúcares

O que é tão esperto sobre um elevado teor de açúcar, cereais de baixa fibra? Nós ainda não sabemos. Se você quer perder seu pneu sobressalente vala deste cereal e encerrar estes 40 maus hábitos que lhe dão a gordura da barriga.

Vale Orgânica da Saúde de farelo flocos de aveia
(1 xícara) 190 calorias, 1,5 g de gordura (0,5 g saturada), 190 mg de sódio, 4 g de fibra, 11 g Açúcares

Sugar supera fibra de cerca de 3-1 que praticamente garante que você vai estar com fome apenas uma hora depois de terminar sua refeição.

Urso Nu Go Bananas ... Go Nuts Granola
(½ xícara) 280 calorias, 14 g de gordura (4 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 4 g de fibra, 10 g de açúcar

Granola pode ser o alimento de pequeno almoço mais sobrevalorizado de todos os tempos. O que você acha que está segurando todas essas aglomerações de banana-y juntos? Açúcar e óleo. E 4 gramas de fibra só não é suficiente para salvar esta bacia.

Quaker reais Medleys a Apple Walnut Oatmeal
(1 container) 290 calorias, 8 g de gordura (1 g saturada), 270 mg de sódio, 5 g de fibra, 22 g de açúcares

A 30 por cento cheio dessas calorias provenientes de açúcar. Em vez de fazer este o seu go-to, para chegar a alguns deles 42 Melhores-da-manhã para perda de peso.

Kellogg Cracklin `farelo de aveia
(1 xícara) 267 calorias, 9 g de gordura (4 g saturada), 180 mg de sódio, 8 g de fibra, 19 g de açúcares

Cerca de 20 g de açúcar sozinho para fazer este cereal menos do que saudável, mas Cracklin `farelo de aveia também vem com um excesso enorme de óleo de palma que carrega essa caixa de gordura.

Quaker Oats Natural Granola, Honey Amêndoas
(1 xícara) 400 calorias, 12 g de gordura (1 g saturada), 50 mg de sódio, 10 g de fibra, 20 g de açúcares

Os rumores de salubridade de granola foram vastamente exagerada. Você seria sábio para mantê-lo longe de sua tigela de café da manhã.

Quaker canela quadrados de aveia com canela
(1 xícara) de 210 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g saturada), 190 mg de sódio, 5 g de fibra, 9 g de açúcares

Este cereal "saudável" está sobrecarregado com açúcar e carboidratos refinados baratos como maltodextrina.

pães BISCOITOS

Thomas Plain Mini Bagels
(1 bagel, 43 g) 120 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 210 mg de sódio, 24 g de hidratos de carbono, lt; 1 g de fibra

Uma vez que o seu paladar está acostumado a grãos integrais, insípido, caroços nutritionless de carboidratos refinados, como isso vai provar chato.

Pepperidge Farm Bagels Cinnamon Raisin
(1 bagel, 99 g) 270 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 290 mg de sódio, 57 g de carboidratos, 3 g de fibra

Com tantas calorias e tão pouca fibra, esta cenoura pertence a um menu de sobremesa, e não uma tabela de pequeno almoço. Nossa sugestão? Mantenha-se afastado. E para obter mais dicas de perda de peso não se esqueça de verificar Os 25 Melhores Dicas de nutrição sempre!

Alimento para a vida sem glúten Multi-sementes de arroz Pão
(1 fatia, 50g) 120 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 170 mg de sódio, 26 g de hidratos de carbono, fibra de 1g

O que este arroz e tapioca cortes engendro em glúten não compensam em grãos integrais, aterrar-se um local em nosso "Not That!" lista.

Vídeo: Vida Saudável & Emagrecimento-Papas de Aveia para o Pequeno Almoço

Arnold Nut Saúde
(1 fatia, 43 g) 120 calorias 2 g de gordura (0 g saturada), 150 mg de sódio, 21 g de carboidratos 2 g de fibra, 5 g de proteína

O segundo, terceiro e quarto ingredientes são enriquecidos farinha, água e açúcar, levando a muitas calorias e apenas uma pequena quantidade de fibra de enchimento de barriga.

Arnold País farelo de aveia
(1 fatia, 43 g) 110 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 150 mg de sódio, 20 g de carboidratos 1 g de fibra de 4 g de proteína

farelo de aveia vem em quarto lugar na lista de ingredientes depois de farinha refinada, água e açúcar.

iogurtes SMOOTHIES

Morango Yoplait Lactose-Free
(Um recipiente, 6 oz) 170 calorias, 1,5 g de gordura, (1 g saturada), 26 g de açúcares, 5 g de proteínas

Claro, é sem lactose, mas também é um açucarado, confusão de baixa proteína. Para trabalhar mais proteínas em sua refeição da manhã, chicotear acima de um destes 10 Protein Shake Recipes para perda de peso.

Yoplait chicotes! Estilo Mousse de chocolate
(Um recipiente, 4 oz) 160 calorias, 4 g de gordura (2,5 g saturada), 0 g de fibra, 22 g de proteína, açúcares 5 g

Você seria melhor comer uma colher pequena de sorvete Breyers do que afundar sua colher para este enganando alimentos "saúde".

Wallaby todo orgânico Leite Iogurte grego Vanilla Bean
(1 xícara) 250 calorias, 8 g de gordura (5 g saturada) 0 g de fibra, 27 g de açúcares, proteínas 15 g

leiteiro orgânico é digno de comemoração, mas não dobre os padrões nutricionais para obtê-lo. Quando um iogurte serve mais açúcar do que a proteína é um sinal claro de que deve ser colocado de volta na prateleira. Um bom número destes 9 Melhores Iogurtes para perda de peso caber a conta.

Dannon fruta no fundo da cereja
(Um recipiente, 6 oz) 150 calorias, 1,5 g de gordura (1 g saturada), 0 g de fibra, 24 g de proteína, açúcares 6 g

Neste exemplo, "fruta no fundo" significa algumas cerejas confusa com açúcar.

Nu suco Proteína Smoothie Banana Chocolate
(15,2 fl. Oz) 475 calorias, 2,85 g de gordura, 0,95 g de gordura saturada, 78 g carboidratos, 1,9 g de fibra, 64,6 g de açúcar, 30,4 g de proteína

Com um colossal 30 gramas de proteína, este é um dos mais smoothies ricos em proteínas no mercado - Pena que é também um dos mais calórica. E uma vez que a maioria da garrafa está cheia de sumo de uva, em vez de frutos inteiros, há pouca fibra para compensar o aumento de açúcar maciça. Isso quase garante que você vai estar morrendo de fome logo depois de terminar o seu pequeno-almoço, apesar de todas as calorias.

Fage Total 0% com mel
(Um recipiente, 5,3 oz) de 170 calorias, 0 g de gordura, 0 g de fibra, 29 g açúcares, proteínas 13 g

O mel pode ser melhor para você do que o açúcar, mas não é tão bom que você deve comer pelo cupful.

Yoplait Peaches originais `n Cream chicotes!
(Um recipiente, 6 oz) 140 calorias, 2,5 g de gordura (2 g saturada), 0 g de fibra, 21 g de proteína, açúcares 5 g

Yoplait comete o pecado original de iogurtes com sabor de frutas por confitagem estes pêssegos com o máximo de açúcar do que você encontraria em um período de dois pacote de manteiga de amendoim copos de Reese. As únicas iogurtes pena comer são aqueles que são sem sabor, ou que pode pretender ter mais frutos do que o açúcar.

Dannon DanActive morango + Blueberry
(3.1 fl. Oz) 70 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 0 g de fibra, 13 g de açúcar, proteína de 3 g

Obter este: Onça por onça esta bebida "saúde" tem mais calorias do que um Mountain Dew! Fica pior: Embora diz "Strawberry + Blueberry" no rótulo, esta garrafa não contém qualquer fruta real. Na verdade, o único tipo de produto dentro deste frasco são cenouras pretas, que são utilizados apenas para colorir. Se os ingredientes de qualquer bebida você pegar som mais como um experimento científico do que uma refeição, é um sinal claro de que você deve deixá-lo na prateleira.

QUEIJOS carnes frias

Sargento fora do bloco 4 Queijo mexicano
(¼ xícara, 28 g) 110 calorias, 9 g de gordura (4,5 g saturada), 170 mg de sódio, proteína 6 g

O número de calorias de gordura pode variar amplamente em misturas de queijo aparentemente semelhantes. Há melhores opções para o seu omelete de perda de peso nas prateleiras dos supermercados.

Oscar Mayer Turquia Bacon **(2 fatias, 30 g) 70 calorias, 6 g de gordura (2 g saturada), 280 mg de sódio, 4 g de proteína *

Mais sódio do que o bacon de porco regular, e também mais do que triplicar o número de ingredientes.

BARRAS

Trajeto da natureza Choconut Organic
(1 bar, 35 g) 140 calorias, 4,5 g de gordura (1,5 g saturada), 24 g de carboidratos, 2 g de fibra, 11 g de açúcares, proteínas 2 g

Açúcar, nos seus vários aspectos, aparece cinco vezes nesta declaração de ingredientes. Você seria melhor fora de pegar um desses 8 Melhores Bares Nutrição para perda de peso.

Aveia Quaker to Go maçãs com canela
(1 bar, 60 g) de 220 calorias, 4 g de gordura (1 g saturada), 200 mg de sódio, 44 ​​g hidratos de carbono, fibra de 5 g, 22 g açúcares, proteínas 4 g

Há muito mais açúcar, açúcar mascavo e xarope de milho de maçã.

PowerBar desempenho energético baunilha Crisp
(1 bar, 57 g) 240 calorias, 3,5 g de gordura (0,5 g saturada), 45 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 26 g de açúcares, proteínas 8 g

Quatro tipos de açúcar fazer este "desempenho" bar doce do que um Kit Kat. Comer esta é uma das piores maneiras para lançar seus manhã.

Odwalla Bar Banana Nut
(1 bar, 56 g) de 220 calorias, 5 g de gordura (0,5 g saturada), 39 g hidratos de carbono, fibra de 5 g, 17 g açúcares, proteínas 4 g

Não seja enganado por "xarope de arroz", o primeiro ingrediente neste bar. É um eufemismo para o açúcar. Trocar isso por um bar com mais proteína e menos açúcar é uma maneira fácil de verter libras. E se você estiver em soluções fáceis (quem não é?), Não se esqueça de verificar esses 33 preguiçosos maneiras para achatar sua barriga.

Natureza Vale Crunchy Oats `n mel
(2 bares, 42 g) 190 calorias, 7 g de gordura (1 g saturada), 29 g de carboidratos, 2 g de fibra, 11 g de açúcares, proteínas 3 g

Este bar tem duas vezes mais açúcar como faz fibra e proteína combinada. Isso faz com que seja um grande exemplo do tipo de adição manhã refeição que você quer evitar.

CONDIMENTOS ALMOÇO

Herdez Salsa Casera Mild
(2 colheres de sopa, 31 g) 10 calorias, 0 g de gordura, 270 mg de sódio

Claro, isso eleva o sabor do seu A.M. ovos, mas estar no relógio para elevada de sódio em salsa. Dependendo o que mais você tem no seu prato você poderia facilmente se aproximar da metade ingestão de sódio de um dia antes do meio dia.

Heinz Tomato Ketchup
(1 colher de sopa, 17 g) 20 calorias, 0 g de gordura, 160 mg de sódio, 4 g de açúcares

Mude para o nosso go-to Ketchup orgânica Naturals de Annie e você ganha os benefícios de tomates orgânicos e eliminar a xarope de milho de alta frutose em Heinz da.

CONGELADOS ALMOÇO entradas

Pillsbury a Apple Torradeira Strudel
(1 pastelaria, 54 g) 180 calorias, 7 g de gordura (3 g saturada), 180 mg de sódio, 26 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, proteína de 2 g

Isto tem a metade da proteína e fibra do nosso "Eat This!" Pegar de Amy Torradeira Pops, tornando-se um definitivo "não que!"

Eggo Nutri-Grain Whole Waffles de trigo de Kellogg
(2 waffles, 70 g) de 170 calorias, 6 g de gordura (1,5 g saturada), 380 mg de sódio, 27 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, proteína de 4 g

Há melhores waffles ricos em fibras para ser tido. Confira nosso go-to escolher Aqui.

Special K Flatbread Ovo Pequeno Almoço Salsicha Sanduíche da Kellogg Queijo
(1 sanduíche, 116 g) de 240 calorias, 11 g de gordura (4 g saturada), 820 mg de sódio, 20 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, proteína de 14 g

A lista de ingredientes é um romance. Você seria melhor fora de fazer uma versão caseira.

Eggo Blueberry Waffles da Kellogg
(2 waffles, 70 g) 180 calorias, 6 g de gordura (1,5 g saturada), 370 mg de sódio, 29 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, 4 g de proteínas

O mirtilo é o 11º ingrediente na lista. Tente Kashi Blueberry Waffles vez. Para um pontapé de nutrientes adicionados, cobri-los com real bagas, um desses 6 melhores frutos para perda de gordura!

Hot Pockets salsicha, ovo Queijo
(1 peça, 127 g) 320 calorias, 17 g de gordura (8 g saturada), 410 mg de sódio, 35 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, proteínas 10 g

Mais de 140 dessas calorias são carboidratos simples, que não é como você quer começar o seu dia