10 Cafés da manhã internacionais mais saudáveis ​​do que o seu

Se você acha que o resto do mundo está apenas sugando cigarros e croissants para o pequeno almoço, você está redondamente enganado. Dê uma sugestão de estes países "melhor-para-você escolhas e obter o seu `Merica em acolhendo o seguinte idéias de pequeno-almoço saudável em sua vida.

Aqui está a coisa sobre o porquê de pequeno-almoço é tão importante: Após 6+ horas ou sono, seu corpo está carente de nutrientes e precisa de uma injeção de fogo até o seu metabolismo e voltar para a plena capacidade operacional. Infelizmente, muitos americanos alimentá-lo com nada além de cereais encharcada de açúcar, suco, ou bacon-egg-N-queijos, garantindo um dia de produtividade limitada (e, possivelmente, uma vida de problemas de colesterol).

Outros países podem não ter nossas ondas ambarinas da grão, mas muitos oferecem um modelo de pequeno-almoço saudável. Inspirar-se estes 10 cafés da manhã internacionais que contêm ambos os nutrientes que você precisa e excelência delícia par. Nenhum destes é 100 por cento perfeita, mas provavelmente muito mais saudável do que o seu. Verifique-os para fora e, em seguida, descobrir Os 30 Melhores Hábitos café da manhã para queda de 5 libras!

1

Peru

Vídeo: Receitas Café da Manhã | Fáceis e Saudáveis

É difícil não encontrar os fãs do típico pequeno-almoço turco entre nutricionistas e gourmands iguais. A propagação impressionante de pratos de estilo meze começa com azeitonas, tomate, queijo branco, salsa (espremida com limão) e se move sobre a ovos, mel, pimentas cubanelle, pepinos, salsichas, doces e tortas salgadas. As azeitonas são particularmente uma boa fonte de gordura monoinsaturada saudável para o coração, enquanto o sempre presente chá é carregado com catequinas antioxidantes. E todos sabem o quanto nós amamos o chá por aqui, o que com a nossa O 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse e tudo.

2

Israel

A peça central de qualquer bom pequeno-almoço israelita é xacxuca, ovos escalfados em um tomate e legumes molho, melhor tomado ao lado salat katzutz-a salada de legumes finamente picado com tomates, cebola vermelha, salsa, coentro, pepinos e pimentas vermelhas ou verdes. Como o pequeno-almoço turco, queijo (especialmente Tsfatit), azeitonas, e iogurte são comuns, tornando a refeição baixa em gordura saturada e ricos em gordura monoinsaturada, fibras dietéticas, cálcio, riboflavina e fósforo. Se você gosta de pratos de ovos criativas, não perca estes 25 Melhores Receitas do ovo para perda de peso.

3

Japão

Pequeno-almoço no Japão evita a maioria dos ingredientes ocidentais em favor de arroz cozido no vapor (ou mingau de arroz okayu), tofu, legumes em conserva, grãos de soja fermentados, algas secas, e, claro, peixe. Se todos os ovos se juntar a propagação, eles estão elegantemente enrolada em um omelete tamagoyaki. Ao todo, é extremamente baixo teor de açúcar e rica em guloseimas como manganês, magnésio, selênio, potássio e vitamina A. O acompanhamento chá verde adiciona antioxidantes.

4

Vietnã

Vídeo: Volta às aulas: receitas saudáveis de lanche/café da manhã ♡

Uma tigela fumegante de Pho café da manhã normalmente vem recheado com uma enorme variedade de legumes e ervas-coentro, broto de feijão, hortelã, cebolinha, limão, amendoim torrado, pimentão, entre outros. O caldo de osso também pacotes de vantagens para o seu intestino, onde a gelatina pode ajudar buracos de vedação nos intestinos. Ser avisado de que nem todas as versões são criados iguais, e alguns contêm quantidades excessivas de sódio por isso pode ser melhor deixar a maior parte dele na taça. Curioso sobre caldo de osso? Tente uma xícara K para obter caldo de osso do seu Keurig!

5

Egito

O pequeno-almoço tradicional egípcia e prato nacional, ful medames, é pensado para datam do tempo dos faraós. O ingrediente principal, favas, geralmente são cozidos durante a noite e, em seguida, temperada com cominho, salsa picada, alho, cebola, suco de limão e pimenta chili. Ovos cozidos picados são por vezes adicionadas também. Os benefícios do corpo tanto quanto as papilas gustativas, com muito baixo teor de gordura saturada, sem colesterol, e muita fibra, ferro, manganês, magnésio e fósforo.

6

Costa Rica

Feijão preto-e as quantidades pesadas de ferro, zinco, potássio, tiamina, ácido fólico e de dentro para desempenhar um papel central na manhã aqui. Misturado com arroz, temperado com cominho, pimenta e alho, Gallo Pinto, muitas vezes vem com ovos no lado e uma série de frutas tropicais ricos em vitaminas como manga, abacaxi, mamão e banana. O café da manhã pode ter muito a ver com a designação de Costa Rica "Zona Azul", dada a países com populações de vida longa. Falando do que comer com a idade, não perca estes 25 alimentos que as pessoas Mais de 45 deve comer!

7

Islândia

Vídeo: Crianças americanas provam cafés da manhã pelo mundo

cozinha islandesa pode não inspira muita salivação, mas o seu pequeno-almoço é uma das mais saudáveis ​​e perfeitos para cortar escuros, manhãs geladas. Hafragrautur, um mingau de aveia, está é cozido em água ou leite antes de ser polvilhado com açúcar mascavo, passas, e melão Sementes- isso torna baixa em colesterol e sódio e ricos em fibra dietética, manganês e selênio. Adicionar em um tiro de ômega 3 rico óleo de fígado de bacalhau e algumas colheres de skyr repleto de proteínas, a versão islandesa semi-azedo de iogurte grego, e você está pronto para começar pá. aveia amor? Então não perca estes 50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

8

Rússia

Kasha pode ser toda a raiva em lojas de alimentos saudáveis ​​americanos hoje, mas tem sido em mesas na Rússia por muito mais tempo, principalmente no café da manhã, como um mingau quente feito de aveia, milho, trigo sarraceno, ou semolina. Cozido no leite para dar cremosidade extra, que é coberto com manteiga, especiarias, frutas secas, ou compota. Muito baixa em gordura saturada, colesterol, e de sódio, a papa é uma excelente fonte de fibra dietética e de magnésio, e manganês. A versão trigo mourisco é particularmente bom na redução da pressão arterial elevada, graças ao rico suprimento de flavonóides.

9

Malásia

O pequeno-almoço é talvez a melhor desculpa para mergulhar extremamente delicioso Nasi pratos. Embebido e cozido no leite de coco, o arroz é guarnecido com anchovas, pepino, amendoim torrado, ovo cozido e molho picante sambal. É tradicionalmente envolto em folha de bananeira, mas isso é apenas um ajuste de lugar renovável. Sim, há um pouco mais gordura do que é bom para você (comer menos arroz para reduzir), mas é equilibrada com lotes de manganês, proteínas e carboidratos. O pimentão na sambal também aumenta o metabolismo (Dependendo de qual nutricionista você fala).

10

Índia

Vídeo: Café da Manhã saudavel que ajuda Emagrecer

abraço generalizada do subcontinente do vegetarianismo significa um pequeno-almoço saudável do que a maioria. No sul, Upma, uma mistura de espessura feito de semolina seco torrado é popular. O sabor salgado suculenta infundida pelo cominho, pimentas verdes, coentro e açafrão também contém uma variedade de nutrientes. Cúrcuma em particular tem poderosas propriedades anti-inflamatórias. Você também vai beneficiar de uma alta dose de selênio, ácido fólico e tiamina, mais a proteína e vitamina E e B em grãos inteiros.