A bebida que é melhor do que a proteína

Nitratos pode ser o próximo proteína em pó, no sentido de que os atletas estão a tomar-los na esperança de impulsionar seus resultados de treino e rápida perda de peso. E por uma boa razão: O composto natural foi mostrado para aumentar a resistência e menor pressão arterial e ajudá-lo a exercer mais.

Como? De acordo com um estudo recente no O Jornal FASEB, dilui o seu sangue para que ele possa fluir mais facilmente para trabalhar os músculos rígidos. Os atletas que beberam suco de beterraba experimentou um aumento de 38 por cento do fluxo sanguíneo para os músculos, particularmente os músculos "de contração rápida" que afetam explosões de velocidade e força, de acordo com um estudo realizado na Universidade Estadual de Kansas. Outro estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que corredores que ingeriram assados ​​beterraba antes de uma corrida de 5k correu cinco por cento mais rápido.

Mas você não tem que tomar outro comprimido para obter o efeito. Na verdade, beterraba são super-ricos em nitratos, e de beterraba suco tiros concentrados poderia ser a maneira mais simples para obter a sua dose. O estudo da Universidade do Estado do Kansas descobriram que jogar para trás um 2.4 oz tiro duas horas antes de uma sessão de suor pode colher os benefícios.

Para ajudar você a emagrecer enquanto permanecer saudável, nós conversamos com Leah Kaufman, MS, RD, CDN, um nutricionista com sede em Nova York e Lisa Moskovitz, RD, fundador da Nutrição Grupo NY para aprender o mais importante sumo falhar e como Evite-os.

E quando a limpeza, explosão ainda mais gordo, com os poderes mágicos de chá. Não perca o nosso plano de perda de peso novo, A 17 dias dieta do chá verde! painelistas teste perderam até 10 libras na primeira semana sozinho!

Você não pré-Cleanse

Antes de iniciar uma limpeza suco, impulsionar o processo de desintoxicação com um pré-limpeza de duas semanas. A pré-limpeza é tudo sobre eliminação de alimentos processados, como biscoitos embalados, cereais, refrigerante e frios da dieta, explica Kaufman. "Essa tática não só promove em todo alimentação saudável, mas pode ajudar as pessoas a entrar em no estado de espírito certo para saltar para uma limpeza suco de full-on. Além disso, é muito mais fácil de lutar contra esses refrigerantes e doces desejos iniciais, enquanto você ainda está comendo sólidos alimentos confiam em nós!

Indo Tudo ou Nada Right Away

Vídeo: Humberto e Ronaldo - Dieta Da Cachaça (CD Playlist - 2016)

Se você nunca fez uma limpeza suco antes, substituindo todas as suas refeições com líquido provavelmente vai deixá-lo para além cansado e faminto. Em vez de tomando suco no café da manhã, almoço e jantar, enquanto você sonhar com alimento sólido, substitua apenas uma refeição ou um lanche por dia com um suco, aconselha Moskovitz. Após este torna-se partes de sua rotina (dar-lhe três semanas ou mais), será mais fácil para você se ater a uma limpeza all-sumo sem compulsão ou adormecer em sua mesa. E quando está com fome, lanche em uma falta de banana-não estes 21 coisas surpreendentes Bananas fazer ao seu corpo!

Você não Hidrate

Embora as frutas e vegetais em seus sucos contêm água, isso não significa que você deve desistir velho liso H20 por completo durante a sua limpeza. "Hidratação adequada é sempre importante para a saúde. É necessário mais crítico do corpo. Se você estiver em uma dieta de suco ou não, preste atenção à sua cor da urina para garantir que você está hidratado o suficiente ", diz Moskovitz. "Se a sua urina é clara, que é um bom sinal de que você está hydrated- se é mais de cor amarela, jogar para trás um ou dois copos de água." Bonus: Os líquidos extra vai ajudar a afastar a fome entre sucos! Estrela com qualquer um destes essencial água Detoxs!

Seu Cleanse é muito longo

"Suco Strict limpa que duram mais de três dias e não incluem alimentos sólidos não são apenas difícil de sustentar, mas pode levar a proteína, fibra, gordura e várias outras deficiências de nutrientes", explica Moskovitz. "Se a sua limpeza é mais do que três dias, incorporar alguns alimentos sólidos para ajudar seu corpo a absorver os nutrientes de que necessita e manter os níveis de energia estáveis." Se a sua barriga começa a roncar ou o desejo de greves de alimentos sólidos, Moskovitz sugere mastigando alto vegetais de fibra e saladas, frutos ricos em antioxidantes e castanhas como amêndoas, castanha do Brasil e nozes que são ricos em gorduras e proteínas saudáveis. Comece a perder peso hoje com estes 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso!

Você pensa Kale é rei

Vídeo: remedio para emagrecer- melhor que dieta das proteinas

As pessoas pensam que a couve é o rei da loja de suco, mas é importante para misturar o produto em seu copo para obter uma variedade de diferentes nutrientes. "As cores de frutas e vegetais são um reflexo direto dos nutrientes que contêm. Para garantir que você está recebendo mistura saudável de vitaminas ter certeza de obter uma variedade de cores em sua limpeza ", sugere Kaufman. Isso pode significar beber uma bebida verde, à base de couve para o pequeno almoço, um suco de laranja cheio de cenoura para o almoço e, uma bebida de beterraba roxa para o jantar. Ou experimentar com sopas verdes, como alguns deles 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas!

Você não consideram a sua saúde

Para a maioria das pessoas, uma limpeza de dois ou três dias não é perigoso, mas as pessoas que estão a tomar certas prescrições ou têm certas condições médicas deve orientar clara todos juntos. "Eu não recomendaria a limpeza para indivíduos de baixo peso ou imunocomprometidos, ou para quem sofre de pressão arterial baixa, refluxo ou açúcar no sangue anormalidades ácido. Aqueles que estão tomando açúcar no sangue ou medicamentos para afinar o sangue, tais como Coumadin também deve orientar clara, como a produção de sumo pode interferir com a potência de medicação ", adverte Moskovitz. Falando de açúcar, descobrir aqui as descobertas surpreendentes de O que acontece com seu corpo quando você comer açúcar!

Seu suco é alta Cal-Disaster

Enquanto alguns sucos como de Geração Juice Supa Dupa Verdes têm apenas 80 calorias e 2 gramas de açúcar em uma porção de 16 onças, outras bebidas do mesmo tamanho como Greens surpreendente de Jamba Juice tem um colossal 420 calorias e 54 gramas de coisas doces. A linha inferior: Cabe a você a rever os ingredientes e nutrição informações e fazer um julgamento. Moskovitz recomenda a procura de uma bebida que é entre 50 e 100 calorias, com menos de 10 gramas de açúcar e pelo menos 3 gramas de fibra. Além disso, tente escolher sucos que seguem a regra 80:20, ou seja, 80 por cento dos ingredientes são vegetarianos, enquanto apenas 20 por cento são frutos. Limitando a fruta em sua bebida, e torná-los shakes de perda de peso, pode ajudar a manter os níveis de insulina estável e afastar a fome.

Você está bebendo pesticidas e produtos químicos

Embora um estudo recente da Universidade de Stanford sugere que há muito pouco benefício nutricional para comer produtos orgânicos, os pesticidas utilizados nas culturas convencionais têm sido associados a uma série de questões barriga incluindo dor abdominal, náuseas e diarreia. Se você tem acesso a uma loja de suco que usa produtos orgânicos que é o seu melhor me- especialmente se você gosta de sucos que contenham frutas e vegetais que no topo da lista suja dúzia como maçãs, morangos, aipo, espinafre e pepinos.

Você não alteram sua rotina de treino

"Embora seja sempre uma boa idéia de combinar o exercício e dieta, se você está limitando severamente suas calorias (como muitas pessoas são durante uma limpeza de suco), então você pode querer ajustar o seu nível de condicionamento físico", aconselha Kaufman. Por quê? Você poderia desmaiar ou desmaiar. "Tome um ou dois dias fora do ginásio para deixar seu corpo ajustar a sua nova dieta e, em seguida, determinar o seu nível de energia para um treino seguro." Você pode achar que você não está pronto para a sua corrida semanal, mas se sentir confiante de que você poderia passar por uma aula de ioga com segurança. Siga o seu instinto e não exagere-e siga estas 20 maneiras fáceis de perder peso como uma celebridade.

Você não Suplemento com gordura ou proteína

Vídeo: Proteína Animal é Melhor que Vegetal? | autoridadefitness.com

Sucos não contêm muita proteína ou gordura, o que pode deixar você sentir fome e letárgico. Se você achar que é o caso, Moskovitz sugere pedindo o seu mixologist para adicionar algum terreno chia ou sementes de linho a seus sucos. "Ambas as opções irá fornecer fibra extra, ácidos gordos anti-inflamatórios ômega-3 e antioxidantes sem alterar o sabor. Além disso, gorduras saudáveis ​​levam mais tempo para digerir e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estável, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo ".

INÍCIO DE LIMPEZA-se! Assista a este vídeo para ver o batido melhor-já PERDA DE PESO!

PARA 150+ receitas que achatam sua barriga fast-feito com os alimentos que você ama-comprar o livro novinho em folha de Dieta Abs criador David Zinczenko que já está no topo das paradas da Amazônia: Zero barriga Cookbook!

Vídeo: Batidos de Proteína Caseiros / Homemade Protein Shakes