6 Dicas de perda de peso que arruinar a sua dieta

Então, você quer perder peso rapidamente. Qual é o seu plano de jogo?

Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente se voltam para amigos, família ou até mesmo a mídia social para ver o que está funcionando para as pessoas e, em seguida, basta seguir o seu exemplo. Não faça isso. Enquanto indo ou entrando na onda sumo-limpeza livre de glúten pode ter ajudado um amigo cortar para baixo, seguindo os seus passos não será necessariamente eficaz para você-ou-los-no longo prazo.

Para garantir que você não ser vítima de perda de peso desinformação, que já separou os fatos da ficção. Leia para saber qual toda-a-comum de perda de peso dicas podem atrapalhar sua dieta e cortar-down esforços.

Diet-descarrilamento Dica # 1:
Vá sem glúten para perder peso

Em uma pesquisa recente de 1.000 participantes, 63 por cento pensaram uma dieta livre de glúten iria melhorar a sua saúde física. Mas a menos que você está sofrendo de doença celíaca, isso simplesmente não é verdade. sem glúten dieters normalmente cortar grãos integrais ricos em fibras e outros produtos à base de cereais enriquecidos com ácido fólico. E quando uma dieta carece de fibra e ácido fólico, que não só aumenta o risco de ganho de peso, mas também aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas. Ele também pode deixar você sentir letárgico, o que o torna difícil de dar tudo de si no ginásio e manter-se activo (leia-se: queimar calorias) durante todo o dia. Para não mencionar, só porque algo é não significa que ele está livre de calorias sem glúten. Na verdade, os especialistas ETNT anteriormente observou que produtos sem glúten tendem a ser maiores em açúcar e gordura do que suas contrapartes tradicionais.

Ainda interessado em amaragem glúten? Seja esperto sobre isso. Em vez de transformar a produtos que tiveram o glúten removido (como o bolo sem glúten), dependem de alimentos que são naturalmente livre do nutriente como espinafre, morangos, brócolis, lentilhas, feijão, quinoa e amaranto, que são todos ricos em folato e fibras, também. Jonesing para algo doce? Olhe para sobremesas naturalmente sem glúten, como frutas e chocolate escuro e apreciá-lo com moderação.

Diet-descarrilamento Dica # 2:
Fazer uma limpeza suco de cortar para baixo for Good

Se você tem um evento especial chegando ou se você recentemente caiu do movimento saudável à dieta, uma limpeza suco pode parecer como a maneira perfeita para redefinir sua dieta e cortar para baixo em uma pressa. Nós temos uma má notícia: Uma abordagem de tudo ou nada para a perda de peso irá falhar, desculpe! A maioria das pessoas limpa líquidos sentir-se cansado e com fome, que em última análise leva ao ganho de excessos e peso.

Quer fazer uma limpeza suco de qualquer maneira? Fazer um de dois dias 1,200- a 1.500 calorias mini-limpeza em vez de uma dieta líquida de uma semana completa. Substitua-almoço e almoço com um suco de vegetais frescos pressionado (nós gostamos greens diárias), smoothie de-barriga lisa ou sacudir feito com vegan proteína em pó. Para manter manter os níveis de insulina estável e afastar a fome, procure goles que têm menos de 10 gramas de açúcar. Para o jantar, comer uma combinação saudável de grãos integrais, legumes e proteína magra. É provável que você se sentir um pouco mais leve em seus pés após os dois dias são para cima, o que pode ajudá-lo a se sentir mais motivado para ficar a um programa de alimentação saudável a longo prazo. Necessita de algumas ideias de receitas amigável com a dieta? Confira nosso Refeições 10 minutos para 6 Pack Abs.

Diet-descarrilamento Dica # 3:
Fumar pode mantê-lo Apare

Muitas pessoas começam a fumar porque eles acreditam que irá ajudá-los a perder peso rapidamente, e muitos fumantes atuais citam o medo de ganho de peso como a principal razão que eles não querem parar de fumar. Soar como você? Bem, como se vê, fumantes pesados ​​definido como mais de 25 cigarros por dia, são mais propensos a ter excesso de peso ou obesos do que pessoas que fumam menos cigarros ou não fumam em tudo. Querendo saber por que? Fumar pode aumentar a resistência à insulina e causar gordura a ser armazenado em torno do meio. Quanto à sua preocupação com o ganho de peso se você sair, ele pode realmente ter o efeito oposto, de acordo com a pesquisa apresentada na reunião 2014 da Sociedade de Endocrinologia, em San Diego. Eles descobriram que, embora ex-fumantes ganham um pouco de chub barriga durante as primeiras oito semanas de sua vida nova, livre de fumo, eles realmente perder peso e gordura da barriga, a longo prazo, provavelmente porque elas têm menos nicotina e monóxido de carbono em sua sistema.

Ainda preocupada em colocar flacidez? Lembre-se, nixing seu hábito do cigarro não só irá ajudá-lo a viver mais tempo, mas também fazer você se sentir melhor e mais leve-você só tem que fazê-lo após as primeiras oito semanas. Se você ainda não está vendido, fale com o seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina. Lentamente desmame o estimulante pode ajudar a afastar algum ganho de peso inicial, o que pode tornar o processo de perder aqueles quilinhos extras menos esmagadora.

Diet-descarrilamento Dica # 4:
Caffeinate para impulsionar
Metabolismo e perder peso

Embora seja verdade que um pouco de cafeína pode ajudar a acelerar o seu metabolismo, especialmente quando ingeridos antes do exercício, muito do material pode ter o efeito oposto. Uma equipa de investigação em Washington descobriu que tragando mais de cinco copos de cerveja por dia aumentou a gordura da barriga visceral do participante por um 50 por cento enorme. Outros pesquisadores descobriram que consumir muito clorogênico ácido-um composto encontrado no café-pode evitar a perda de gordura e levar à resistência à insulina. Já para não falar, não impulso metabólico induzido por cafeína pode queimar uma dieta pobre, rica em gordura ou o excesso de calorias em café e bebidas energéticas extravagantes.

não pode abalar o seu hábito de cafeína? Nós obtê-lo-e totalmente você não tem que. Cortar-se fora em três xícaras de cafeína diária e não se esqueça de beber bastante a nova bebida perda de peso milagre: a água. Depois de beber apenas dois copos de água, taxas metabólicas participantes da pesquisa aumentou em 30 por cento, de acordo com um Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism estude. Esses pesquisadores estimam que o aumento da ingestão de água por cerca de 6 xícaras pode queimar um extra de 17.400 calorias ao longo do ano-que se traduz em cinco libras!

Diet-descarrilamento Dica # 5:
Comer toneladas de Proteína
Pós-treino para perder peso

Você sabe que o consumo de proteínas após a sua reparação muscular treino ajudas e crescimento, assim que mais do que você come, melhor direito? Não é o caso. Os pesquisadores dizem que para aqueles que pesam cerca de 150 libras, consumindo 20 gramas de proteína dentro de uma meia hora de sair do ginásio é o ideal. Lisa De Fazio, MS, RD diz que as mulheres que pesam um pouco menos pode precisar apenas de cerca de 12 gramas. Aqui em mais do que a quantidade recomendada e a proteína irá provavelmente ser armazenados como gordura, enquanto que os aminoácidos em excesso irá ser excretado.

Saiba mais sobre o melhor combustível de recuperação para cada treino Aqui.

Não posso imaginar cortando para trás em proteínas após sua sessão de suor? Realocar sua ingestão diária de proteína para que você não está comendo o máximo de nutrientes durante outros momentos do dia. Embora este não é o ideal, é necessário se você insistir de carga em cima de proteína pós-bomba e você não quiser ganhar peso. Os homens devem apontar para um total de 56 gramas do nutriente por dia, enquanto as senhoras só precisa de cerca de 46 gramas.

Dieta descarrilar Dica # 6:
Vala carne para cortar para baixo

Para perder peso você precisa cortar para trás em calorias, e nixing carne não garantir que vai acontecer. Na verdade, enquanto muitos dos vegetarianos que você conhece pode estar em forma e magro, novatos, por vezes, ganhar peso, porque eles não têm conhecimento das calorias escondidas em go-tos sem carne, como queijo e massas. Caramba! Além disso, sem um planejamento cuidadoso cortar carne pode diminuir consideravelmente a quantidade de proteína que você vai começar a partir de sua dieta, o que pode aumentar as chances de quebrar o músculo magro, que acelera o metabolismo e afasta o ganho de peso.

Quer nix carne de qualquer maneira? Você precisará de um sólido plano de ataque. Concentre-se em substituir a maioria de sua carne com pratos ricos em nutrientes, repleto de proteína, como ovos, leite, pó de proteína vegan, iogurte e beans-não apenas macarrão e queijo. Melhor ainda, simplesmente cortar na carne em vez de axing tudo isso junto. proteínas animais deve tomar-se não mais do que um quarto do seu prato em cada refeição, enquanto o restante espaço deve ser preenchido com 50 por cento frutas e vegetais e 25 por cento com grãos integrais.