4 Sinais que você precisa comer mais proteína

Desde o recente boom Paleo Diet para o batido sempre crescente tendência-lo é seguro dizer que a nossa cultura é totalmente obcecado com alimentos de alta proteína. Na verdade, 25 por cento de todos os adultos dizem que olhar para a proteína em rótulos nutricionais, de acordo com descobertas recentes da empresa de pesquisa de mercado The NPD Group.

Mas apesar de nossa preocupação coletiva com proteína, alguns de nós ainda estão deslizando através das rachaduras, ou seja dieters acidente crônicas e vegans e vegetarianos sem instrução, diz nutricionista Isabel Smith, MS, RD, CDN. O que é pior: Eles provavelmente não percebem que eles não estão recebendo o suficiente do nutriente vital. A maioria das pessoas não manter o controle sobre a sua ingestão de proteínas, e muito menos gente sabe quanta proteína é ideal para o seu peso, nível de atividade e objetivo de fitness.

Com medo que você está vindo acima do short? Procure estes sinais indicadores de que você precisa para a sua ingestão:

Seu cabelo está caindo

"A proteína é o bloco de construção de todas as nossas células, incluindo aqueles que compõem os nossos folículos pilosos, explica Smith. "Quando alguém não comer bastante proteína, seu corpo vai tentar agarrar suas proteínas armazenados, deslocando os pêlos que crescem em uma fase de repouso. Embora a perda de cabelo ou enfraquecimento pode ocorrer imediatamente, para alguns, outros podem não notar qualquer alteração durante meses, se em tudo ", diz Smith. A boa noticia é que uma vez que sua ingestão de proteínas está de volta até rapé, o processo normal de crescimento do cabelo será retomada normalmente. Ufa!

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Você está constantemente recebendo doente

Claro, a proteína ajuda seus músculos olhar rasgado, mas mais importante, ele nos ajuda a manter-se saudável. "As proteínas são necessárias para manter a nossa sistema imunológico correndo ", diz registrada nutricionista nutricionista Elisa Zied. "Se você não começar bastante proteína de sua dieta, as proteínas em seu corpo que lutam contra invasores como bactérias e vírus serão discriminadas e usadas para o combustível. Isso torna mais difícil para o corpo para curar ferimentos e combater infecções que você pode achar que você experimenta resfriados e doenças mais frequentes. "

perda de massa muscular

Sabe aqueles abs e pernas esculpidas você trabalhou tão duro para conseguir? Se você não obter proteína suficiente, você pode beijar aqueles adeus. "Se você não consumir bastante proteína, seu corpo será forçado a quebrar muscular para criar energia e combustível", diz Zied. "Isso não só diminui a massa muscular magra, o que pode retardar metabolismo, mas também impede que as enzimas importantes em nossos corpos como o colágeno e hemoglobina (a proteína que transporta o oxigênio) de fazer as tarefas importantes que eles foram feitos para. Isso pode ser perigoso no longo prazo. "

Fraqueza muscular

Se levar seus mantimentos de seu carro para o seu frigorífico se sente como um desafio, sua dieta pode ser o culpado. "Quando você não comer bastante proteína, o corpo vai começar a quebrar as proteínas armazenados na forma de músculos e outros tecidos", adverte Smith. "Isso pode reduzir a sua massa muscular e diminuir seus ganhos de força, fazendo exercícios e atividades físicas diárias mais desafiador."

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Aumentar a sua ingestão de proteínas quando você agitar esta melhor de sempre smoothie de perda de peso, cumprimentos de Zero Belly Diet.

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