Quanta proteína que você precisa sobre o seu peso plano de perda de dieta?

Os lustres do filme e fanáticos por esportes tanto saber que Rocky chugged ovos crus antes de sua a.m. executado. E enquanto arriscando salmonela não é um requisito se você deseja obter guarnição e forte como o que virou underdog-pro-pugilista, comer proteína é.

combustíveis proteína do processo de fortalecimento muscular, embota a fome e pode ajudar a prevenir a obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Mas se você não é um boxeador tentando ir pro, o quanto você precisa para ficar apto ou perder peso? Etapa em uma escala e ser honesto com você mesmo sobre o seu nível de atividade. Homens que trabalham fora por 45 minutos três a cinco dias por semana, precisa de cerca de 0,45 gramas por mulheres pound- com o mesmo nível de atividade precisa 0,35 grama por libra. Então um cara 180 libras que trabalha fora regularmente precisa de cerca de 80 gramas de proteína por dia. Para uma mulher de 140 libras, que se traduz em cerca de 50 gramas de proteína por dia.

Agora, vem a parte divertida: comer! Os menos calorias que você consome, maior é a proporção de calorias que devem vir a partir de proteínas, diz Donald Layman, PhD, professor emérito de nutrição da Universidade de Illinois. E não, que a proteína extra não vai destruir seus rins: "Levando-se em mais do que a dose recomendada (que é actualmente 46 e 56 gramas, por Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças) não conferirá mais benefícios. Ele não vai te machucar, mas você só vai queimá-lo energia como extra, "Mark Tarnopolsky, MD, PhD, que estuda exercício e nutrição na Universidade McMaster em Hamilton, Ontário, diz. Mas esteja avisado: Recolhendo calorias em excesso, a partir de proteínas ou de outra forma, pode levar ao ganho de peso, isso não deixe de ficar dentro do gama de calorias recomendado para o seu objetivo.

Vegans e vegetarianos devem incorporar fontes à base de plantas de proteína completa para atender a sua cota diária. fontes vegan de proteínas são picaretas saudáveis ​​para carnívoros, também, mas deve ser complementada com a queima de gordura proteínas animais. E não importa o que dieta você seguir, certifique-se de distribuir a sua ingestão de proteínas ao longo do dia. A pesquisa mostra que pastam no nutriente em vez de embalar tudo em uma refeição aumenta a síntese de proteínas em 25 por cento!