6 Alimentos saudáveis ​​que vivem até a campanha publicitária

Enquanto você pode ter crescido cansado de ver mais fotos no Instagram de couve que os seus amigos, o fato é que vivemos em um mundo onde as pessoas falam sobre comida-se a ciência elogia que a comida, eles falam muito sobre isso.

É toda a comoção sobre superalimentos como sementes de chia e Açaí realmente enraizado na verdade, embora? Embora não possamos investigar todos os casos de mania superalimento, sabemos que esses alimentos de saúde têm os nutrientes para fazer backup de quaisquer reivindicações de super. Todos os seis são incrivelmente ricos em antioxidantes, que ajudam a combater radicais livres danos ao corpo.

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Falar sobre todos eles que você quer, porque esses alimentos saudáveis ​​realmente viver até a campanha publicitária.

A pesquisa sobre o café pode ser estudos confusas-nova superfície quase diariamente alegando tanto positivos como negativos sobre a saúde. A verdade é que o seu copo da manhã de Joe é cheio de antioxidantes, o que significa que pode impulsionar a defesa do corpo contra coisas como danos causados ​​pelo sol e até mesmo alguns tipos de câncer. "O café é na verdade o maior contribuinte de antioxidantes na dieta americana média", diz Angela Lemond, R.D.N., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "Tenha em mente que uma moderada quantidade [e saudável] do consumo é de cerca de 240 mg por dia. Você pode conseguir que, em 2 chávenas de café caseiro. Se você beber mais do que isso, o risco de sentir problemas cardíacos nervosos, irritáveis ​​e em algumas pessoas, pode contribuir para ", acrescenta.

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Quem diria que boa alho ole foi carregado com antioxidantes? "O segredo para desvendar as propriedades antioxidantes do alho é para picar, cortar ou fatiar os dentes e deixá-los descansar por 10 minutos antes de colocá-los em uma fonte de calor. Se você não espera, você realmente vai perder o seu poder anti-câncer ", diz Lemond. Que tipo de benefícios que este alimento saudável tem a oferecer? Comer alho pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, ajuda a evitar doenças cardíacas, combater a inflamação e de sangue mais baixa pressão, para citar alguns.

Pimenta da Jamaica pode não ter sido o assunto da cidade-sempre-mas que merece um momento no centro das atenções. Muitas especiarias realmente contêm altos níveis de antioxidantes, mas a pimenta da Jamaica é uma ótima opção, porque combina os sabores de cravo, noz-moscada, canela e pimenta preta em um, tornando-o fácil de usar em uma ampla variedade de pratos. "Pimenta da Jamaica foi encontrada para ter anti-tumoral e capacidades anti-inflamatórias. Armazenar o tempero em sua forma baga, e triturá-los como você precisa deles para que eles mantêm os seus sabores, aromas e propriedades de saúde ", recomenda Lemond.

sementes de romã, também conhecido como arilos, são bastante poderoso quando se trata de seu conteúdo de nutrientes. Romãs conter três tipos de polifenóis antioxidantes, incluindo taninos, antocianinas e ácido elágico, que todos luta ajuda e evitar danos ao seu corpo causados ​​pelos radicais livres. Uma romã também fornece cerca de 30 mg de vitamina C, o que é importante para a pele e saúde imune. Comprar toda a fruta em vez de Arils embalados ou suco para economizar dinheiro e obter o melhor retorno nutricional para seu fanfarrão. Você pode estourar os Arils como um lanche, ou você pode polvilhar-los em saladas, iogurte, ou até mesmo em cima de pratos de frango.

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Todas as bagas são incrivelmente rica fonte de antioxidantes, mas amoras são particularmente potentes, a este respeito, e não há necessidade de limitar-se a comprá-los nos meses de verão. bagas congeladas são muito mais baratas e embalar a mesma quantidade de antioxidantes. A cor escura desta baga particulares dicas que você off ao seu alto teor antioxidante. Estas bagas exuberante aparência ajudar a proteger contra doenças cardíacas e lutar contra o declínio cognitivo relacionado com a idade. Eles também são baixos em calorias (cerca de 60 calorias por xícara) e rica em fibras (cerca de 8 gramas por xícara), tornando-os um alimento perfeito para adicionar à sua perda de peso ou plano de manutenção.

Não precisa se preocupar se você não está muito interessada em café. O chá verde, chás e, em geral, contêm níveis significativos de antioxidantes. "Chás preto e verde são tipicamente o mais elevado em teor de antioxidantes em comparação com outros chás. Alguns dizem que o chá tem 10 vezes o teor antioxidante de frutas e legumes ", diz Lemond. O chá verde contém um tipo específico de chamadas catequinas antioxidantes, que combatem e ajudam a prevenir danos às células. O chá verde foi encontrado para diminuir o colesterol, melhorar o fluxo sanguíneo e é em geral uma adição saudável para o coração para a sua dieta. Além do mais, algumas pesquisas sugerem que beber algumas xícaras de chá verde por dia também pode ajudar na perda de peso, acelerando o seu metabolismo. Obter cerveja!

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