7 Alimentos saudável do verão

Vídeo: Cozinha Saudavel #3 - COMIDA DE VERÃO !!

Se a previsão do tempo tem-temendo tees encharcado de suor ou ansioso para jarros de limonada, mantendo-se adequadamente hidratado tem para o topo de sua lista de prioridades nesta temporada.

Estes oito alimentos, em época de pico durante os meses de Verão, são ou rico em eletrólitos necessários, como magnésio e potássio, ou gabar-se elevado teor de água para ajudá-lo a fazer exatamente isso. Ainda melhor-mais são baixos em calorias. Então, estocar sua cesta de piquenique com estes come saudáveis ​​se você quiser manter esse corpo de praia de vocês em cheque, enquanto corta o risco de desmaiar durante esse jogo "aquecida" de cornhole em seu próximo família se reunir.

Melancias são cerca de 92 por cento de água, mas isso não significa que o teor de nutrientes é diluído. Eles contêm níveis de sólidos de vitaminas A, B6 e C, em adição aos aminoácidos, antioxidantes e licopeno-um fitonutriente que dá frutos sua tonalidade vermelha. Este nutriente particular, tem sido encontrado para impulsionar o coração e a saúde do osso, e que também possui propriedades anti-inflamatórias. Para não mencionar, um copo desta cubos de frutas fica a apenas 40 calorias, ganhando um lugar no seu plano de dieta de praia-corpo.

Vídeo: Alimentação Saudável no Verão - SNC - Magnésio - PH da Água e Flora Intestinal

Pepinos contêm uma porcentagem ainda maior de H2O de melancia, em cerca de 95 por cento de água. Pepinos que não só hidratar você, mas também impulsionar seus esforços de perda de peso, graças ao seu alto teor de água e baixa contagem de calorias. Um pepino de tamanho médio contém apenas cerca de 45 calorias, para que possa chomp afastado livre de culpa. Coloque o seu descascador de distância, também- a pele de um pepino mantém muitas das suas nutrientes, incluindo vitamina C e vitamina K, que ajuda a regular a coagulação do sangue e contribui para a saúde dos ossos.

"A boa hidratação é essencial durante esta época do ano. Períodos prolongados ou alta atividade ao ar livre pode induzir o organismo a não só perder água, mas também eletrólitos essenciais, como potássio, magnésio, sódio e cálcio através do processo de transpiração. Estes nutrientes ajudam a manter a água onde ela é necessária - nos tecidos do corpo - para a função normal do corpo ", explica Angela Lemond, R.D.N., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. O aipo é 95 por cento de água, cerca de seis calorias por haste e cheio de vitaminas A, C e K, vitaminas do complexo B, ácido fólico e potássio.

Azedo e doce, cerejas são como doces da terra. Eles são cerca de 81 por cento de água por volume, e estão em seu pico no verão, a fim de aproveitar enquanto pode. Uma xícara de cerejas relógios em menos de 100 calorias e possui vitaminas do complexo B, flavonóides que combatem o câncer e três gramas de fibra. Eles também sido marcado como um auxílio para dormir natural, graças ao seu conteúdo de melatonina. Portanto, se um longo dia na praia você tem com fio, beber uma pequena quantidade de suco de cereja tart ou desfrutar de uma chávena de cerejas para sobremesa eles vão ajudá-lo a manter seu físico tonificado, substituindo sobremesas menos virtuosos e movendo-se ao longo de seu processo de snooze, mantendo-a grelina Eu estou com fome hormona em cheque.

saladas de verão são a maneira perfeita para manter seu corpo de perder nutrientes essenciais e eletrólitos no tempo quente, e não apenas a partir de mix-ins suculentos como morangos ou pepinos. "Os períodos prolongados no exterior pode não só fazer com que o corpo perca água, mas também eletrólitos essenciais, como potássio, magnésio, sódio e cálcio através do processo de transpiração. Estes nutrientes ajudam a manter a água onde ela é necessária-nos tecidos-de função normal do corpo do corpo ", diz Lemond. Espinafre contém 157 mg de magnésio por copo, e é também uma grande fonte de cálcio. Se você estiver preocupado com qualquer povo jovem recebendo o suficiente deste veggie verde, Lemond acrescenta, "espinafre cru é geralmente mais aceite pelos filhos do que cozido, e quando coberto com, morangos maduros frescos e um molho doce, têm a certeza de apreciá-lo . "

Poucas coisas são melhores do que um tomate fresco, suculento no auge da temporada de verão. Em saladas, cortado em sanduíches, ou refogado em uma omelete, os tomates são uma das melhores opções quando se trata de verão saudável eats- eles são cerca de 94 por cento de água e baixa em calorias. Na verdade, um tomate de tamanho médio só vai te custar cerca de 20 calorias. Apesar de suas calorias contagens baixas, os tomates contêm altos níveis de licopeno, vitamina C e potássio entre uma série de outros boa-para-lhe nutrientes. Estudos descobriram que o licopeno (um poderoso antioxidante) ajuda a proteger a pele contra os raios nocivos do sol. Assim, não só vai esta fruta ajuda a repor os eletrólitos perdidos como potássio, mas vai ajudar a lutar contra e até mesmo trabalhar para reparar queimaduras desagradáveis ​​de dentro para fora. Se você está olhando apenas para um lanche rápido, pop alguns tomates cereja em sua boca, eles realmente conter a maior quantidade de licopeno por porção versus outros tipos de tomates.

Não é só produzir que pode manter seu corpo hidratado no calor. Dairy também pode ajudar a repor os eletrólitos perdidos. "Os laticínios contêm quantidades saudáveis ​​de todos os eletrólitos, por isso é uma excelente opção para entretenimento ao ar livre em dias quentes de verão. Tente misturar-se um smoothie com leite desnatado, iogurte de baunilha, bananas congeladas, algumas amêndoas trituradas e uma pitada de extrato de baunilha ", diz Lemond.