Alcachofra quiche feta

A maioria dos quiches sofrer a carga de quantidades excessivas de creme de leite e queijo-e muitas vezes uma crosta-trans-gordura laden. Esta quiche dispensa a dose pesada de gordura do leite e, em vez recebe o seu sabor e substância à base de tomate antioxidantes densa secagem ao sol, corações de alcachofra e magra salsicha de frango. Ótimo para café da manhã, ou adicionar uma pequena salada e um copo de vinho tinto e chamá-lo de jantar.

ingredientes

Faz 6 porções

3 extra ovos grandes
1 xícara de leite de 2%
1/2 lata (14 oz) corações de alcachofra, escorrido e picado
1/4 xícara de queijo feta
2 colheres de sopa de tomate picado desidratado
2 links cozido peru ou lingüiça de frango
3/4 colher de chá de sal kosher
pimenta rachada ao gosto
1 crosta de torta congelada

Vídeo: Betty's Super Spinach Feta Quiche

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Pré-aqueça o forno a 350 ° F.

Passo 2

Bata os ovos até espumar, em seguida, misture o leite, corações de alcachofra, feta, tomates, salsicha, sal e pimenta. Despeje em crosta.

Passo 3

Coloque no forno e asse por 45 minutos ou até que os ovos estejam completamente definido (um palito inserido no meio sairá limpo) ea parte superior é levemente dourado. Esfriar por pelo menos 5 minutos antes de cortar e servir.

ARMA SECRETA

Lingüiças de frango ao ar livre
compradas em lojas salsichas executar a gama nutricional, com links madeireiras em qualquer lugar de 150 calorias de sua maioria proteína para 350 calorias de gordura desnecessária. O impressionante linha de salsichas de Al Fresco são do primeiro grupo, oferecendo cerca de 15 gramas de proteína e apenas 130 calorias por salsicha. Eles estão totalmente preparados em uma variedade de excelentes sabores, pronto para ser picado e adicionado a embaralha, massas, ou agitar-frita ou cozida inteira com cebolas e pimentas para um sanduíche superlativo.