20 Receitas abobrinha para perda de peso

Abobrinhas são como que saída, amigo atrevida que você pode literalmente levar a qualquer lugar. Na verdade, eles geralmente tomam o partido para um novo nível, melhorando a cena onde quer que vá.

Confissão: Eu sou um pouco mimada, graças ao fato de que a minha família é proprietária de uma fazenda local em minha cidade natal. Todo verão, eu começo a aproveitar ao máximo a pletora de, legumes frescos produzidos localmente que estão à minha disposição. E durante uma visita na semana passada, parei para fazer uma salada Zoodle (salada de massa feita com Zoodles), E é seguro dizer que o meu romance de verão com abobrinha foi reavivado. A forma como ele derrete na boca e perfeitamente se adapta a qualquer ingredientes é combinada com? Eu não poderia obter o suficiente! E fiquei ainda mais apaixonado quando vi que você poderia fazer, literalmente, qualquer coisa com o super-cortar calorias, enquanto squash, carboidratos, gordura e sódio, ao mesmo tempo.

Esta lista tem favoritos foodie e os transforma em mordidas-whittling cintura. Há um excedente de abobrinha lá fora, por isso, se inspirar, ou se você é como eu, abraçar a sua saudável, boa sorte e fazer mais do mesmo! E para quando você não pode fazer algo em casa, permanecer na pista com estes # 1 mais saudável opção de menu em 40 restaurantes populares.

1

BAKED ZUCCHINI
FRITAS

Nutrição: 135 calorias, 4,5 g de gordura (2 g saturada), 181 mg de sódio, 15,6 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 7,8 g de proteínas

Só porque essas batatas fritas não são "frito" não significa que eles são menos de um orgasmo alimentos. Não acredita em mim? Chicotear acima batendo receita para ver por si mesmo. E enquanto você está nisso, veja estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado porque a ciência diz uma boa decisão muitas vezes leva a mais.

Obter a receita de Droga delicioso.

2

QUINOA ZUCCHINI
FRITOS PIZZA

Nutrição: 266 calorias, 11,1 g de gordura (5,6 g saturada), 323 mg de sódio, 25,6 g carboidratos, 2,7 g de fibra, 1,2 g de açúcar, 15,4 g de proteína

Quando abobrinha, quinoa, e pizza unir, milagres nutricionais acontecer. Você já sabe tudo sobre a incrível polpa de verão, mas vamos apresentá-lo a Q (se você ainda não usá-lo na reg). O super-grão é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-se uma proteína ideal para vegans e vegetarianos. Além disso, é um ingrediente versátil super, esgueirando seu caminho em receitas (como este) com proteína saciante, fibra barriga lisa, e um pouco crunch.

Obter a receita de Ambitious Cozinha de Kelly.

3

CHOCOLATE MAGRO
ABOBRINHA QUEQUES

Nutrição: 134 calorias, 3,5 g de gordura (2,5 g saturada), 176 mg de sódio, 21,9 g carboidratos, 2,2 g de fibra, 12 g de açúcar, proteína de 4,6 g

Não há como negar o benefícios de iogurte, especialmente quando o tipo grego é escapado em cupcakes. Embalagem em até 15 gramas por porção, vitamina D, aminoácidos essenciais, proteínas de soro de leite e caseína-é o sonho de um atleta, ajudando a recuperar mais rapidamente e mais forte.

Obter a receita de Runner receita.

4

SAUDÁVEL
ZUCCHINI TORTILLAS

Nutrição: 86 calorias, 2,5 g de gordura (lt; 1 g saturada), 120 mg de sódio, 11,5 g carboidratos, 1,4 g de fibra, 1,2 g de açúcar, proteína de 5,3 g

Com um pouco de ambição, você pode dar Taco terça-feira uma reforma a sério emagrecimento. Não é tão difícil, considerando a tortilla típica contém o dobro de calorias, carboidratos e gordura (e três vezes o sódio!) Como este mais saudável-for-you opção.
Obter a receita de Doce como mel.

5

KIWI APPLE
ZUCCHINI PUREE

Nutrição: 35 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 6 mg de sódio, 8,6 g carboidratos, 2 g de fibra, 5,7 g de açúcar, 1 g de proteína

Este puré tropical é a maneira perfeita para satisfazer inocentemente seu dente doce e acelerar o metabolismo. Maçãs são embalados com fibra de barriga para emagrecer e kiwis knock out sua cota de vitamina C com um soco. O que mais? De acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition, frutas ricas em vitamina C ajudam a gordura oxidar corpo durante o exercício moderado.

Obter a receita de simplesmente Levado.

6

Vídeo: Receita Light-Abobrinha Recheada Com Frango:

Nutrição: 238 calorias, 13,8 g de gordura (5,3 g saturada), 226 mg de sódio, 8,9 g carboidratos, 2,6 g de fibra, 4,6 g de açúcar, 21 g de proteína

Quem sabia cheesesteaks de Philly poderia ser mais apetitoso em um vegetariana do que em um rolo branco nutrientes vazio? Dê-lhe um tentar- você pode agradecer-nos mais tarde.

Obter a receita de cozinhar Classy.

7

Tailandesa macarrão DRUNKEN ABOBRINHA
COM GALINHA DE MEL PICANTES

Nutrição: 313 calorias, 18 g de gordura (6,6 g saturada), 346 mg de sódio, 13,6 g carburadores, 2 g de fibra, 10 g de açúcar, 25 g de proteínas

O óleo de coco tem um perfil nutricional poderoso. Não só o benefícios do óleo de coco incluem auxiliando na perda de peso e saúde da pele, ele também protege os órgãos vitais e até mesmo a sua memória. -Lo facilmente rouba o lugar de oliva em qualquer prato (como nesta receita). E com 25 gramas de proteína saciante e pouco mais de 300 calorias, este é um prato de macarrão totalmente livre de culpa!

Obter a receita de How Sweet Eats.

8

ZUCCHINI CREAM
MUFFINS QUEIJO

Nutrição: 216 calorias, 8,9 g de gordura (3,3 g saturada), 154 mg de sódio, 30,5 g carboidratos, 1 g de fibra, 13,9 g de açúcar, 4,3 g de proteína (calculado com creme de queijo grego iogurte)

Estes muffins são "como comer um queque para pequeno-almoço, apenas a mais saudável!" Feito com maçã sem açúcar (no lugar de manteiga ou óleo para reduzir a contagem de gordura e calorias), este é um deleite manhã ocasional podemos ficar atrás.

Obter a receita de Louco para Crust.

9

BLUEBERRY BANANA
Pão do Zucchini

Nutrição: 197 calorias, 7,2 g de gordura (5,5 g saturada), 64 mg de sódio, 31,4 g de hidratos de carbono, 1,6 g de fibras, de 15,2 g de açúcar, 2,8 g de proteínas

Nós apenas começamos a temporada de pico de mirtilos frescos na América do Norte, assim que esta receita é o momento perfeito para remexer em seus benefícios de saúde. Ouça a esta: Pesquisadores da Universidade de Michigan realizou um teste de 90 dias que alimentou ratos com uma dieta rica em mirtilo, e os resultados mostraram significativamente reduzido a gordura do estômago nos pequenos animais. Apenas certifique-se cortar fora depois de uma fatia porque cada parte é nutricionalmente denso.

Obter a receita de Feito para ser um Momma.

10

ZUCCHINI PARMES
FRITAS

Nutrição: 158 calorias, 7,4 g de gordura (2,2 g saturada), 151 mg de sódio, 15,9 g carburadores, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, a proteína de 7 g

Mergulhe em, pop em em sua boca, atirar em mais de uma salada, ou par em com um sanduíche. Quem precisa de batatas fritas quando você tem estes, batatas fritas viciantes criativas em vez disso?

Obter a receita de Droga delicioso.

11

PARMESÃO
BOLINHOS DE ABOBRINHA

Nutrição: 100 calorias, 3,7 g de gordura (1,9 g saturada), 208 mg de sódio, 11 g carboidratos, 1 g de fibra, 1,3 g de açúcar, proteína de 6,3 g

Enquanto nós não recomendamos que você começar a mastigar pequenos do tater depois de um treino duro, nós sugerimos chicotadas até esta versão abobrinha. Com um terço dos carboidratos e metade da gordura, eles são uma maneira engenhosa de esgueirar-se mais vegetais em sua dieta sem desfazer o trabalho duro da sua sessão de suor. E desde que você tenha exercido e depois comido direito, terminar o dia forte com estes 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso!

Obter a receita de Kirbie Cravings.

12

Vídeo: Como emagrecer gastando pouco? (bônus: Ceviche de abobrinha)

Nutrição: 212 calorias, 10,6 g de gordura (6 g saturada), 340 mg de sódio, 13,1 g carboidratos, 2,3 g de fibra, 5,9 g de açúcar, 17,4 g de proteína

Lasanha é um daqueles agradar alimentares que poucas pessoas podem negar seu amor por. Mas na busca de um corpo em forma, mais apertado, e mais magro, este prato de carboidratos-laden é geralmente chutou para o freio. Felizmente, nós encontramos uma receita que não vai destruir seus objetivos corpo.

Obter a receita de Runner receita.

13

5 INGREDIENTE
PANQUECA DE ABROBRINHA

Nutrição: 80 calorias, 3,2 g de gordura (lt; 1 g saturada), 23 mg de sódio, 9,9 g carboidratos, 1 g de fibra, 1,1 g de açúcar, proteína de 3,3 g

Se você está procurando lanches de baixa carb, acompanhamentos, ou aplicativos, esta receita deve ser um dos primeiros em sua lista. Com apenas cinco ingredientes saudáveis ​​e 25 minutos, você pode transformar o veggie verão em viciante fritos crocantes.

Obter a receita de Just a Taste.

14

ZUCCHINI MASSA COM
PESTO ABACATE CREMOSO

Nutrição: 189 calorias, 17,1 g de gordura (3 g saturada), 19 mg de sódio, 9,7 g carboidratos, 5,1 g de fibra, 2,9 g de açúcar, 3 g de proteína

Abacate pesto é nada menos que divino-tanto para o seu corpo e as suas papilas gustativas. Afinal, abacates estão entre os deuses da perda de peso, rica em gorduras, saudáveis ​​para o coração encolhe cintura, folato e carotenóides. Um estudo publicado na revista diabetes Care na verdade, descobriu que uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode impedir a distribuição de gordura corporal em torno da barriga por-down que regula a expressão de certos genes de gordura.

Obter a receita de Em directo Coma magra.

15

ZUCCHINI CHOCOLATE
BARRAS aveia pão

Nutrição: 173 calorias, 6,8 g de gordura (4,4 g saturada), 17 mg de sódio, 25,9 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 9,8 g de açúcar, a proteína de 4 g

Com as ondas de calor em cima de nós, não há nada mais frustrante do que uma barriga saliente. E quando se trata de como se livrar de inchaço, bares processados ​​são um dos maiores culpados. Se você está sempre em movimento, tente fazer um lote dessas barras de aveia para levar com você em seu lugar. Eles são nulas de qualquer adição de açúcares e conservantes e contêm aveia barriga para emagrecimento e chocolate antioxidante-jactância. Melhor ainda, eles são menos de 200 calorias.

Obter a receita de A Maven Saudável.

16

ABOBRINHA
BITES PIZZA

Nutrição: 76,4 calorias, 5,3 g de gordura (1,8 g saturada), 149 mg de sódio, 4,2 g de hidratos de carbono, 1,2 g de fibras, 2,8 g de açúcar, 3,5 g de proteínas

Um olhar sobre o perfil nutricional e é bastante claro estes não são seus mordidas típicas de pizza. Eles também são feitos com apenas cinco ingredientes simples e nix qualquer desejo que você tem para o material encaixotado pesado, barriga inchaço.

Obter a receita de Droga delicioso.

17

GRELHADO ZUCCHINI
CAPRESE

Nutrição: 149 calorias, 8 g de gordura (4,2 g saturada), 244 mg de sódio, 8,7 g carboidratos, 2,3 g de fibra, 4,4 g de açúcar, 13 g de proteína

manjericão, mozzarella, tomates frescos do jardim estão em camadas sobre cortados ao meio-zucchini e levemente temperadas com EVOO. Não só é a gordura saudável carregado com polifenóis-antioxidantes que ajudam câncer de batalha, osteoporose e cérebro deterioração, mas a pesquisa sugere que também pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado com a saciedade.

Obter a receita de pouco quebrado.

18

SEM GLÚTEN ZUCCHINI
ESPAGUETE OVOS FRITOS

Nutrição: 213 calorias, 16 g de gordura (3 g saturada), 90 mg de sódio, 8 g carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 11 g de proteína

Zoodles não tem que ser limitado a almoço e jantar- eles já ganhou um lugar em seu menu de pequeno-almoço, também! E nem sequer pensar em amaragem as gemas. Pesquisa da Universidade Wake Forest analisou mais de 30 estudos de ovo e não encontrou nenhuma ligação entre o consumo de ovos e doenças cardíacas. Na verdade, um estudo publicado na revista Metabolismo revelou que comer o ovo inteiro poderia melhorar os perfis de lipoproteínas e sensibilidade à insulina.

Obter a receita de Inspiralized.

19

ABÓBORA
ZUCCHINI BOLO

Vídeo: Receita de Abobrinha Recheada Light:

Nutrição: 360 calorias, 20,3 g de gordura * 5,6 g saturadas), 213 mg de sódio, 40,6 g carboidratos, 1,1 g de fibra, 23 g de açúcar, proteína de 5 g

Faça o seu bolo e comê-lo também? Sim! De acordo com a nutricionista Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples, ocasionalmente, incluindo sobremesa pode ajudar os esforços de perda de peso por afastar sentimentos de privação e crises de excessos. Assim, ter uma fatia realmente beneficia seus objetivos corpo a longo prazo. Além disso, esta receita é feita com abóbora, que é um inibidor de apetite natural e queimador de gordura. E porque a abóbora é apenas cerca de US $ 1,99 por lata, você pode desfrutar de seu emagrecimento beneficia qualquer época do ano, como, por exemplo, em julho! Para mais inspiração, confira essas 20 Healthy Recipes abóbora para perda de peso.

Obter a receita de A Dash of Sanity.

20

CHEESY
VARAS Pão do Zucchini

Nutrição: 139 calorias, 7,4 g de gordura (4,1 g saturada), 247 mg de sódio, 6,5 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, 1,3 g de açúcar, 11,7 g de proteínas

Mover-se sobre, Olive Garden-essas varas zucchini pão colocar os nutrientes vazio do OG à vergonha. Essas versões têm apenas um terço da gordura e metade do de sódio e nós nem sequer precisa mencionar os carboidratos vazios que você vai economizar.

Obter a receita de Sandwich sorriso.