30 Pratos saudáveis ​​para fazer em 10 minutos (ou menos)

Vídeo: ALMOÇO COMPLETO EM 5 MIN ( DE 5 A 10 MIN)

Se você tem 10 minutos para sentar e rolar através da mídia social, com certeza você tem 10 minutos para fazer uma refeição saudável em casa!

O pensamento de montagem em uma refeição saudável, caseira pode fazer você coçar a cabeça quando você sabe que já está ocupado demais recebendo as crianças para a escola no tempo, estudar para um exame final, ou fazer-se sobressair no trabalho-while também tentar obter um treino no caos de tudo. Mas pular a refeição caseira e vai para chinesa em vez disso é apenas pedindo para ganho de peso. Refeições feitas totalmente de casa incluem apenas ingredientes que você sabe que você está comendo e ajuda a afastar-se do material processado, artificial que vem através da janela ou fora dessa caixa congelada!

Então, se você ainda não está participando de prep domingo refeição, basta levar 10 minutos do seu dia para fazer esses pratos densos nutrientes preenchidos com todas as necessárias proteínas, fibras e vitaminas para chegar ao seu melhor corpo! E se você gosta dessas idéias fáceis, então você vai adorar estes 15 Idéias Pequeno almoço saudável: 5 minutos, 5 ingredientes!

CAFÉ DA MANHÃ

1

APPLE PIE AVEIA

torta de maçã para o pequeno almoço? Sim por favor! Fazer uma rápida e fácil torta de maçã falso aquecendo aveia rápidas no microondas com a maçã em cubos e canela. Para um toque de doçura adicionar uma colher de chá de mel ou xarope de bordo. Este tratamento quente é carregado com [de combate a gordura da barriga] (https://comappx.info/perda-de-peso/2437-14-maneiras-de-perder-sua-barriga-em-14-dias.html) Fibras e ingredientes para baixar o colesterol que saciam.

2

TORRADA DE ABACATE

O brinde abacate oh tão na moda não só gosto surpreendente e pacotes em toneladas de nutrientes necessários, mas também pode ser feita em menos de 10 minutos. Simplesmente brinde uma fatia de pão de trigo germinado ou toda e amasse um maduro saudável gordura-cheiaabacate no topo. Polvilhe levemente com sal, pimenta, caiena e sementes de chia. Este é um pequeno-almoço saudável para o coração que é certo para mantê-lo satisfeito até o almoço!

3

3-INGREDIENTE PANQUECAS

Só é preciso banana, ovo e óleo de coco para obter macios panquecas em poucos minutos! Mash 2 bananas com 4 ovos e unte uma frigideira com óleo de coco antes de despejar a massa, assim como o tipo clássico. Adicionar mais ingredientes à mistura como a canela, a baunilha ou blueberries e regue com xarope de bordo para obter um fim de semana pequeno-almoço em qualquer dia da semana!

4

OMELETA VEGGIE em uma caneca

Quem teria pensado que um delicioso café da manhã pode ser feito em apenas alguns minutos com a ajuda de uma caneca? Combine dois ovos, pimenta picada sino, tomate, espinafre e especiarias em uma caneca untada e microondas por cerca de dois minutos. Você vai ter um pequeno-almoço cheio de proteína saudável que irá mantê-lo energizado e pronto para enfrentar o dia em apenas um instante!

5

PROTEÍNA SMOOTHIE EMBALADO

Smoothies são um on-the-go essencial para aquelas manhãs caóticos. Mistura-se os ingredientes como espinafre, proteína em pó, abacate, banana com leite de gelo e de amêndoa para obter um smoothie espessa e satisfatória que não vai deixá-lo com a barriga no meio da manhã burburinhos. Certifique-se de que você está usando um pó de proteína limpa lendo sobre O melhor eo pior Pós da proteína!

6

SUPERFOOD SALADA PEQUENO

Mirtilos, espinafre, um ovo cozido e nozes picadas com uma garoa de vinagre balsâmico mel são a combinação perfeita de superalimentos para obter a sua manhã começou. Esta salada é carregado com antioxidantes e nutrientes imune-impulsionar. Esta refeição grita saudável sem perder nenhum sabor gostoso!

7

QUEQUE INGLÊS RICOTTA, frutas e mel

Mover-se sobre torradas abacate, há um novo tipo de brinde da cidade! Espalhe ricota levemente mais da metade um todo trigo Inglês muffin com figos ou morangos fatiados e um fiozinho de mel. Este tratamento é uma certeza para agradar a todos os amantes de doces lá fora, e é um que você não tem que se preocupar em ir direto para os punhos do amor!

8

PB BANANA WRAP

Manteiga de amendoim é uma propagação em nutrientes com cerca de 2 gramas de fibra e 8 gramas de proteína por porção. A combinação de PB rica e cremosa com uma banana doce embrulhado em uma tortilla de grãos inteiros é uma difícil negar. Certifique-se de pegar a manteiga de amendoim que tem apenas um ingrediente e ignora qualquer sal desnecessário e açúcar!

9

Open-faced sandwich

Ir a fast food McGriddle que é e carregado com ingredientes processados ​​cheio de graxa. Em vez disso, fazer uma rápida sammie café da manhã com um lado acima do ovo ensolarado, dois pedaços de todo-natural bacon e uma fatia de queijo. Deixar de fora a parte superior do sanduíche para cortar os carboidratos ricos em amido e mantê-lo longe desse sentimento overstuffed.

10

Iogurte, muesli, e bagas

O pequeno-almoço de combinação clássica de iogurte, granola e bagas tem sido em torno de sempre por uma razão. Este pequeno-almoço simples é carregado com todos os nutrientes necessários para começar o seu dia e dar-lhe a energia para mantê-lo ir. Use um não-aromatizado iogurte grego e um granola que tem um baixo teor de açúcar, também.

ALMOÇO

11

Chili vegetariano QUICK

Em uma panela grande molho, misture uma lata de feijão vermelho, uma lata de tomates em cubos assado, milho congelado e feijão verde e caldo de legumes com alho em pó, cebola em pó, sal e pimenta. Aquecê-lo totalmente através de e embalar cerca de uma xícara para o almoço. Você pode armazenar o restante na geladeira e guardá-lo para almoços saudáveis ​​durante toda a semana.

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ENROLADOS DE PERU E ALFACE

Leva apenas três ingredientes para fazer este almoço vale mastigando. Com deli carne de peru (ou sobras da noite anterior), hummus, e as folhas grandes de alface iceberg, você pode desfrutar de uma refeição ligeira que ainda super-enchimento! Basta rolar três ou quatro para cima e embalá-los para um escritório perfeito almoço.

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CARREGADO DE BATATA DOCE

Os carboidratos de digestão lenta que vêm de batata-doce pode ajudar você a ficar mais completa e dar-lhe a energia para você através de sua tarde. Não só eles são baixos em calorias e rica em vitaminas, eles estão sempre radiante com grande sabor. Microondas uma batata-doce meio para em qualquer lugar de 5-8 minutos ou até que esteja macia garfo. Preenchê-lo com frango desfiado rotisserie, espinafre e o queijo opcional.

14

SALADA DE ATUM

Fancify uma salada de atum usando iogurte grego, em vez de mayo. Coloque-o sobre uma cama de espinafre e cranberries com um pouco de suco de limão. iogurte grego irá adicionar um impulso de proteína e pacotes de espinafre em uma boa quantidade de vitamina K, A, B2, B6, C e muito mais!

15

QUESADILLA CHEESY

Queijo nem sempre tem de estar na lista de dieta não-nos. Enquanto o queijo é consumido com moderação pode fazer um almoço saudável muito mais fácil. Encha uma trigo integral ou tortilla brotou com provolone ou queijo mozzarella que ambos facilmente obter o valor de um dia de cálcio por porção. Você pode usar um fogão, micro-ondas ou pressione panini para fazer este prato, tudo em menos de dez anos!

16

STUFFED ABACATE

Se você ainda não estiver abacate obcecado, este almoço vai mudar isso! Dividir um abacate ao meio, retire o pit e colher uma pequena quantidade do avo (obviamente comer isso). Você pode enchê-lo com qualquer coisa à base de tomate e mussarela com vinagre chuviscar ao arroz marrom rápida com feijão e salsa.

JANTAR

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Camarão Scampi com Zoodles

Esqueça o linguini pesado, é preciso apenas uma ferramenta simples e de alguns minutos para fazer macarrão de abobrinha (Zoodles). Estes macarrão são uma baixa de swap carb a essas massas densas que vai cortar as calorias e ainda obter um prato delicioso. camarão marinado no alho, azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta, cozinhe por cerca de dois minutos de cada lado. Esta é uma refeição gourmet menos qualquer da gordura extra e carboidratos.

18

Frito couve-flor arroz e frango

frango sobra encontra a sua casa nesta receita! Coloque couve-flor em um processador de alimentos e bata até se trata de uma consistência de arroz-like. Coloque tudo em uma frigideira com óleo de gergelim, alho, vegetais congelados e ¼ de xícara de água. Capa para até a couve-flor abrandou e os legumes descongelar completamente. Atire em sobras de frango para alguma proteína acrescentou que vai ajudar a construir massa muscular magra!

19

CITRUS salada de salmão

Selvagem Salmão é potência nutricional com ácidos graxos metabolismo Aumentar o ômega-3 que podem realmente ajudar a queimar calorias. Torná-lo usando suco de laranja ou de limão fresco com óleo e cortar as frutas em fatias e colocar no topo. Asse a 400 graus até que o salmão é rosa claro todo o caminho.

20

UMA GALINHA E VEGETAIS PAN

Usando seios finas corte de frango e pouco zucchini cortado e feijão verde, você pode fazer um prato pan em nenhum momento! Polvilhe com o tempero italiano e cozinhar em forno 375 graus por 8 a 10 minutos ou até que o frango esteja completamente cozido e os legumes estejam macios.

21

CARREGADO pizza de cogumelos

Quando esse desejo semanal para uma pizza vem em ir para este lugar! Tome uma maior cogumelo portobello rodada e retire o interior. Substituí-lo com tomates, queijo, manjericão, sal e pimenta. Cozinhá-lo no forno até que o queijo tenha derretido eo cogumelo amaciou. Esta é uma forma divertida para cumprir o seu apetite sem nenhum da culpa pizza para viagem graxa.

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Pesto PULSE

Procure por um pesto comprado em loja que tem apenas ingredientes que você pode pronunciar ou fazer o seu próprio em casa, misturando-se manjericão, alho, espinafre, azeite extra-virgem e nozes. Nozes adicionar uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3 e pode reduzir o risco de problemas cardiovasculares. No topo de uma pasta de pulso como um deles 10 Pastas de pulso que você precisa em sua vida.

23

RAW TACOS

É taco tempo! Em menos de 10 minutos, você pode jogar juntos um estilo mexicano matéria-taco através do carregamento de um grão de shell taco inteiro com salsa, desfiado frango assado, abacate e coentro. Dê-lhe um aperto de cal ou suco de limão para que tanginess acrescentou.

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FRITAR

Às vezes, é difícil mudar os seus legumes na diária. A stir fry é uma forma divertida para colher sabor máximo com a ajuda de gengibre, alho, óleo de gergelim, soja e molho teriyaki para obter esse sabor umami que é certo para agradar o seu apetite. Use vegetais como brócolis, cenoura, couve-flor e pimentões, e adicionar uma proteína, como frango ou tofu para obter todos os nutrientes importantes para um corpo saudável.

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PEQUENO ALMOÇO PARA JANTAR fritada

Vídeo: Alimentação Saudável: 10 Dicas Importantes! - Como Ter Saúde

Os ovos não são apenas para o pequeno almoço, eles podem fazer um prato satisfatório para o jantar, também! Fazer uma fritada com ovos, salmão defumado, alcaparras e cebola. Os ovos são baixos em calorias e carregado com proteínas, gorduras saudáveis ​​e vitaminas para manter sua barriga feliz. Esta é uma refeição jantar digno que leva quase nenhum tempo de preparação e é cozido em minutos.

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BURRITO BACIAS

Esqueça o tortilla e misture todos os seus ingredientes favoritos burrito em uma tigela. Adicionar alimentos como feijão preto que proporcionam um alto teor de fibras, fonte de sangue de balanceamento de-açúcar de carboidratos para dar-lhe energia e uma boa fonte de proteína, como frango ou sofritas. Inclua vegetais adicionar fibras e massa para a refeição como pimentão e cebola. Para equilibrar o prato com gorduras saudáveis ​​adicionar em algumas fatias de abacate.

DOCES

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CHOCOLATE MOUSSE ABACATE

Mousse de chocolate pode ser o final perfeito para qualquer dia! Com a cremosidade do abacate e rico sabor do chocolate, este é um que você não vai querer perder. Não há ferramentas necessárias, exceto para um garfo e seu próprio braço. Combine cacao (ou cacau) em pó, abacate e uma colher de sopa de xarope de bordo. Isso leva a todo o barulho de um mousse real com o mesmo sabor e textura vibrante!

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Bolas de manteiga de não cozedura AMÊNDOA

bolas de energia são uma maneira simples e saudável para obter a sua correção cookie. Aveia, manteiga de amêndoa, lascas de chocolate escuro, refeição linho e floco de coco se reúnem para fazer estas pequenas bolas de céu que você pode pop em sua boca a qualquer hora do dia.

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BANANA soft servir

Para todos os fro-yo fanáticos lá fora que não podem resistir a viagem para a terra de yogurt- tente isso em vez! Fro-yo pode ser uma opção mais saudável do que sorvete, mas ainda é uma sobrecarga de açúcar. Com banana saque macio que leva apenas um ingrediente para fazer algo muito mais vale a pena o tempo - bananas! Misture duas bananas congeladas e cubra com qualquer coisa a partir de flocos de coco para chocolate derretido escuro e framboesas.

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MICROONDAS BOLO DE ANIVERSÁRIO

Comemore seu aniversário todo o dia com um bolo de aniversário pessoal feita à direita em uma caneca! Misture a farinha 1 colher de sopa de coco, farinha de amêndoa 1 colher de sopa, 1 ovo branco, 1 colher de chá de fermento em pó, ½ colher de seu pó favorito proteína baunilha, 1 colher de sopa de xarope de bordo, ¼ leite de amêndoa copo e uma colher de chá de polvilha em uma caneca untada de óleo de coco . Microondas para qualquer lugar entre 1 a 2 minutos, dependendo do forno de microondas. Esta versão saudável de bolo de B-dia terá que se sentir especial sem quaisquer sobras implorando para comê-los! Não tenho certeza que a proteína em pó para usar em sua receita? Não perca a nossa lista de 15 Pós Melhores e Piores de proteína!