20 Dormitório receitas para mantê-lo saudável

Vídeo: Retiro Ayurveda noches mágicas

Lutar contra o caloiro 15 com estes receitas saudáveis!

A liberdade de faculdade é um que todos nós await- livre dos pais, livre de tarefas, e livre das regras da vida em casa. Mas há uma enorme negativo: você também está livre de culinária de sua mãe e despensa totalmente abastecido. E voltando-se para o negócio de US $ 10 de pizza-plus-breadsticks-plus-soda que você pode facilmente dividir com seu companheiro de quarto é um pouco demasiado tentador quando você está com fome e cansado da lanchonete.

Se você é aquele que está temendo o pensamento de ganhar aquelas libras universitários, você pode se preparar com o que você pode fazer em seu próprio dormitório. Com apenas alguns ingredientes e quase sem problemas, estas receitas são uma forma rápida de manter seus nutrientes na aderência e seu corpo sentindo seu melhor. Obtendo nestes ingredientes saudáveis ​​fará você através daqueles longa noite de estudar e mantê-lo sentir-se ao par quando o seu novo encontrados partido-self tem o melhor de você. Depois de ter encontrado um pouco para experimentar a seguir, também considerar o carregamento acima nestes 23 melhores alimentos para a Energia!

CAFÉ DA MANHÃ

1

MICROONDAS SCRAMBLE EGG

Tudo que você precisa para esta receita é um ingrediente, ovos! Basta quebrar dois ovos em uma caneca de microondas oleada, bata com um garfo, pop-lo no microondas por cerca de 30 segundos, mexa novamente e cozinhe por mais 30 a 45 segundos até que esteja totalmente cozido. Você pode até mesmo adicionar sabor extra para os ovos da manhã com ingredientes como espinafre, queijo e especiarias que vão fazer você se sentir como se estivesse em um pequeno-almoço gourmet!

2

AVEIA DURANTE A NOITE

Ela não fica muito mais fácil do que a aveia durante a noite e há tantas combinações diferentes! A receita básica é rolada aveia e leite de amêndoa, mas você pode misturar em nozes, frutas, especiarias, superalimentos ou proteína em pó para obter benefícios nutricionais completos! A aveia é um pequeno-almoço cheio de fibra que ajuda a queimar gordura e mantê-lo satisfeito por aqueles A.M. aulas! Para inspiração verificar esses 50 Melhores Receitas Aveia noite para perda de peso.

3

TORRADAS

Há infinitas maneiras de começar a sua manhã com brinde! pão Top Ezekiel com qualquer coisa de abacate e pimenta vermelha flocos de queijo ricota e mel a manteiga de amendoim e morangos. os spreads simples como essas podem tirar o stress de uma manhã caótica!

4

IOGURTE PARFAIT

iogurte grego ou Icelandic gordo têm toneladas de probióticos intestinal saudável que irá manter sua barriga feliz e sua mente pronta para começar o dia. Top sua iogurte com granola que ignora todos os adoçantes artificiais e uma variedade de frutos saborosos ou banana! Iogurte é preenchido com proteínas, cálcio e vitamina D que é certo para mantê-lo concentrado quando você está estudando para seu próximo exame!

5

PUDIM DE SEMENTE DE CHIA

Uma única onça de sementes de chia tem um colossal 4 gramas de proteína e 11 gramas de fibra! É só pegar um frasco de pedreiro e combinar 3 colheres de sopa de sementes de chia com 1 xícara de amêndoas ou leite de coco. Isto é perfeito para fazer para a noite antes de um dia você sabe que vai ser gasto com a cabeça nos livros! Lotados, caminho muitas sementes de chia? Em seguida, colocá-los para uma boa utilização com estes 50 Melhores Receitas semente de chia!

ALMOÇO OU JANTAR

6

SALADA DE QUINOA

Com um copo de quinoa e dois copos de água em uma tigela para microondas com uma tampa, pode desfrutar deste grão saudável em nenhum momento! Apenas cozinhe por 6 minutos cobertos, mexa e deixe cozinhar novamente por cerca de 2 minutos até que a maior parte do líquido tenha dissolvido. Deixe descansar coberta por 5-10 minutos antes de adicionar uma salada. Esta é uma ótima maneira de fazer uma salada chato muito mais emocionante!

7

FANTASIA PBJ

Fancify seu PBJ clássico, escolhendo um grão integral ou pão de Ezequiel, todos naturais manteiga de amêndoa e uma chia geléia feita com apenas sementes de chia, água e bagas confusos! Desta forma, você estará ignorando todos os açúcares falsos e recebendo alimentos integrais que irá satisfazer sua fome e mantê-lo longe do caloiro temido 15!

8

RISOTO

Esqueça slaving sobre o fogão para obter o seu risoto perfeito. Esta refeição elegante pode ser feito em apenas alguns minutos com a ajuda de um micro-ondas! Adicione ½ colher de sopa de azeite de oliva, ¼ xícara de arroz, especiarias e 2 colheres de sopa de água ou caldo para uma caneca, cubra com filme plástico e deixe cozinhar por 2 minutos. Mexa e cozinhe novamente por mais dois minutos (adicione mais líquido se necessário). Após 4 minutos, adicione o vinho (se você tem idade suficiente, é claro) ou mais caldo e adicione legumes congelados de sua escolha! Calor coberta por mais 2 minutos, em seguida, adicionar uma pitada de queijo. Isso é uma impressionante jantar de 5 estrelas no dormitório!

9

RECHEADO DE BATATA DOCE

As batatas doces são uma maravilha perda de peso cheio com 25 por cento de fibra de combate a barriga do dia e apenas cerca de 160 calorias por spud. A melhor parte é que você pode cozinhá-los bem no microondas! Dependendo do tamanho e potência do microondas, ele vai precisar para cozinhar para qualquer lugar de 4 a 10 minutos. Uma vez que é suave o suficiente para cortar apenas enchê-lo com coisas como um frango ou um pouco dessa salada de quinoa sobras que tinha para o almoço!

10

BURRITO em uma caneca

Com uma xícara de arroz de microondas, feijão em lata, queijo e pico de gallo você pode ter-se uma festa mexicana vegetariana-friendly sem pisar fora do seu quarto do dormitório! Use um arroz integral em vez de branco, pois contém nutrientes em geral mais saudáveis ​​como mais proteína e fibra! Falando de fibra, descobrir o 30 Os alimentos com mais fibra do que um Apple.

11

QUESADILLA VEGGIE

Dê um quesadilla simples uma grande atualização, adicionando alguns legumes! Use queridos como pimentas e espinafre, em seguida, cubra com salsa e abacate. Este é um prato saboroso que só gosto minutos para se preparar.

12

-BICO salada de abacate

O alimento enlatado é tudo quando se trata de dorming. É fácil de abrir e pode ser preparado em nenhum momento! Você pode usar grão de bico enlatado em uma série de maneiras, mas ir para outros ingredientes amigável-dormitório como abacate e queijo feta para colher o máximo de benefícios!

13

FROZEN WAFFLE PIZZA

Encontrar algo no congelador do supermercado não significa necessariamente que é ruim para você, apesar do que você pode ter sido dito! Há toneladas de marcas que vendem multigrain saudável, rica em fibras, alta proteína congelados waffles fora lá- Apenas certifique-se de verificar a lista de ingredientes! (Psst! Descobre A 20 Final Dicas para finalmente entendendo Labels Nutrição!) Você pode brinde ou microondas seus waffles e cobri-los com um molho de macarrão, queijo e manjericão seco para obter esse lugar de pizza sentir sem toda a gordura extra ou bagunça.

14

RAMEN PAD THAI

miojo são a chave para manter-se morrer de fome em um orçamento na faculdade. Em vez de usar os pacotes de sabor que são carregados com maneira muito sódio, tente usar seus próprios temperos e uma colher de manteiga de amendoim natural. Cracking em um ovo pode adicionar ainda mais sabor e manter a cintura prato amigável!

SNACKS e sobremesa

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NÃO-Bake barras de granola

Mexa aveia, nozes, frutas secas, manteiga de amendoim e mel juntos e pressione em uma forma quadrada antes de refrigeração durante a noite. Cortá-los em barras individuais e envolvê-los em plástico. Estes são perfeitos para agarrar quando você sabe que vai estar on-the-go durante todo o dia, sem tempo para parar para um deleite saudável.

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DIPS

O lanche mais simples que existe! Corta-se frutas e vegetais e mergulhá-los para a direita em um pote de manteiga de amendoim ou húmus. Isto irá satisfazer os seus desejos almoço e mantê-lo longe dos petiscos cafetaria nojento.

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Massa de biscoito COMESTÍVEL

Ir a loja comprou massas de biscoito quando você começa aquelas ânsias de tarde da noite para um doce e, em vez fazer o seu próprio! Misture a farinha de coco, óleo de coco, xarope de bordo, proteína em pó e leite de castanha, juntamente com nibs de cacau ou lascas de chocolate escuro para obter uma massa de biscoito que irá fazer o oposto de tornar seu corpo pastosa!

18

BOLO CANECA

Bolo não é apenas para celebrations- é também uma correção maneira rápida para tratar esse desejo dente doce e com apenas alguns ingredientes fáceis! Ir para uma versão bolo de aniversário usando pó de proteína de baunilha e consulte o nosso 20 Mouthwatering Caneca Recipes para saber como chicotear um desses up!

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PUDIM DE CHOCOLATE E ABACATE

Chicotear acima de um deleite chocolately rápida com apenas alguns ingredientes fáceis! Com 1 abacate, 1 banana, chocolate escuro derretido, e um toque de xarope de bordo, você pode ter uma rica pudim indulgente em um piscar de seus olhos!

20

TRAIL MIX

Esqueça a mistura da fuga pré-embalados que muitas vezes vêm com adoçantes artificiais e ingredientes muito difícil de pronunciar. A menos que os ingredientes ater-se apenas nozes e frutas, fazer sua própria mistura e parte-o em sacos de modo que você sabe que não está abusando! Para estratégias mais inteligentes como esta, confira essas 18 maneiras fáceis de controlar o tamanho das porções.