Coma isso, não que! Por 20 grampos despensa saudáveis

Tentando perder gordura da barriga sem uma despensa bem abastecido é muito parecido com a tentar ir pescar sem isca: você pode pegar alguma coisa, eventualmente, mas suas chances de sucesso são bastante baixas.

Há algo realmente satisfatório sobre uma despensa bem abastecido, não há? Não só faz todo o seu saque fazer você se sentir mais confiante em suas habilidades domésticas, mas garante que você vai ser capaz de reunir pratos Ambiente cintura (em vez de virar para takeout-descarrilamento dieta).

Mas, enquanto você já deve saber quais os alimentos que possuem os mais impressionantes benefícios para a saúde e perda de peso, você sabe quais marcas oferecem o estrondo o mais nutritivo para seu fanfarrão? Claro, o óleo de coco pode ajudar a criar pratos saudáveis, mas a marca, tipo de processamento, e até mesmo embalagens fazer alguns recipientes melhor do que outros, e alguns podem mesmo prejudicar seus esforços slim-para baixo.

Então, para ajudá-lo a tomar o seu talento despensa para o próximo nível, Eat This, Not That! percorri através de revistas acadêmicas e mercearia corredores para encontrar os alimentos-e marcas-que oferecem os melhores benefícios. Adicione nossos artigos aprovados para sua lista de compras próxima vez que você cabeça para a loja, e também não se esqueça de evitar estes 23 golpes e truques Sneaky na mercearia enquanto você está nisso!

Vinagre óleos de cozinha

1
Cidra de maçã
Vinagre

Coma isso

Bragg Raw Organic vinagre de maçã, não pasteurizado, com o "Mãe"
Per 1 colher de sopa: 0 calorias, 0 gordura, 11 mg de potássio, carboidratos 0

Isso não!

Heinz vinagre de maçã
Per 1 colher de sopa: 0 calorias, 0 gorduras, carboidratos 0

O vinagre de maçã é um grampo despensa para mais de uma razão. Não só pode ser usado para chicotear acima, marinadas saudáveis de combate a gordura e molhos para salada, mas também é uma ferramenta valiosa na sua perda arsenal de peso: ACV está cheio de enzimas para ajudar na digestão, bem como o ácido acético, um composto que retarda o esvaziamento gástrico para mantê-lo mais completa mais. Somos fãs de orgânico, cru, não pasteurizado vinagre de maçã de Bragg, e verifica-se, para colher os benefícios da ACV, você vai querer estar absorvendo uma espécie similar. "Nem todos vinagre de maçã pode fornecer benefícios de saúde e ajuda na digestão. Apenas o tipo não filtrada," diz Lisa Hayim, RD. Filtragem, que é feito para Heinz produto-remove o "Mãe de vinagre," uma substância que ocorre naturalmente em produtos fermentados e está cheio de ferro, vitaminas do complexo B, compostos fenólicos, enzimas ajudar a digestão e prebióticos, como a pectina, um tipo de carboidrato que promove uma digestão saudável, incentivando o crescimento de bactérias boas em seu intestino .

LOJABRAGG orgânico O vinagre de maçã

2
Côco
Oleo

Coma isso

Espectro Virgin Organic óleo de coco, não refinado meio de calor, bagaço pressionado
Per 1 colher de sopa: 120 calorias, 14 g de gordura (12 g de gordura saturada), 0 g de carboidratos, 0 g de proteína

Isso não!

Tambor dourado refinado Óleo de coco
Per 1 colher de sopa: 130 calorias, 14 g de gordura (13 g de gordura saturada), 0 g de carboidratos, 0 g de proteína

Este é um alimento que está na moda para um grande motivo: Um dos benefícios do óleo de coco é que os seus triglicéridos de cadeia média (MCTs) são queimados como energia, não é armazenado como gordura. Na verdade, um estudo publicado na revista Farmacologia constatou que dos trinta homens, aqueles que consumiram 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia diminuiu suas cinturas por uma média de 1,1 polegadas em um mês. Quando você está escolhendo um produto de alta qualidade, certifique-se de olhar para essas palavras-chave: virgem (ou "extra virgem"-Eles o mesmo), não refinado, orgânico, pressionou-extrusão ou prensado a frio.

Embora um estudo de 2008 publicado no The International Journal of Pure and Applied Analytical Chemistry, Talanta, encontrado lá não haver resíduos de pesticidas nos coco crude oil-se era orgânico ou convencional nós`d ainda recomendo ir com orgânicos por uma razão: hexano. Quando a polpa de coco é processado, o hexano é usado como solvente para extrair o óleo, um produto químico que tem sido encontrado para ser uma neurotoxina e poluentes perigosos do ar, e, consequentemente, por o "Orgânico" certificação proíbe seu uso em seus produtos. óleos não refinados manter os níveis mais elevados de ativos antioxidantes e compostos fenólicos.

LOJASPECTRUM ORGÂNICOS óleo de coco virgem

3
Azeite

Coma isso

California Olive Rancho fresco California Azeite Extra Virgem
Per 1 colher de sopa: 120 calorias, 14 g de gordura (2 g de gordura saturada)

Isso não!

Bertolli Classico Azeite
Per 1 colher de sopa: 120 calorias, 14 g de gordura (2 g de gordura saturada)

Um bom azeite virgem extra deve ser a espinha dorsal da sua despensa. Além degustação surpreendente, utilizando a gordura tem sido demonstrado que o aumento dos níveis de adiponectina-uma hormona que se decompõe gordura abdominal, de acordo com um estudo publicado na revista Obesidade. Os especialistas atribuem o poder do óleo para os seus níveis de compostos antioxidantes conhecidos como fenóis. Tenha certeza que seu rótulo diz "Extra Virgem," uma vez que estes óleos têm maiores quantidades de fenóis do que velhos azeites simples. Você também vai querer seu óleo para vir em um opaco, em vez de clara, garrafa como a exposição à luz solar pode quebrar os polifenóis benéficos. E, finalmente, óleos prensados a frio são os melhores, como o calor também pode danificar os compostos ativos.

LOJACALIFÓRNIA OLIVE RANCH FRESH CALIFÓRNIA azeite extra-virgem

Laticínios Ovos

4
Iogurte grego

Coma isso

Fage Total 2% Iogurte grego
Por 7 oz: 150 calorias, 4 g de gordura (3 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 8 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 20 g de proteína, 20% de cálcio DV

Isso não!

Os deuses gregos Nonfat Iogurte grego
Por 6 oz: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 135 mg de sódio, 16 g de carboidratos (2 g de fibra, 14 g de açúcar), 9 g de proteína

Um cartão de iogurte grego é cheia de proteína do músculo-edifício e seu cálcio ajuda a desligar o hormônio cortisol barriga produtoras de-flacidez. Olhe para fora para adição de açúcar em seu iogurte de manhã: "[Os deuses gregos] iogurte estilo grego não só tem menos proteína do que algumas outras marcas, mas também menos proteína do que o açúcar," explica Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Isso é um disjuntor do negócio no corredor de laticínios. Você quer que seu iogurte para conter um pouco de gordura, ao vivo culturas ativas, e nada mais, exatamente o que Fage faz para seus produtos.

LOJAFAGE TOTAL 2% iogurte grego

5
leite

Vídeo: Inseguranças nos relacionamentos - Pe. Fábio de Melo

beber Este

Organic Valley orgânica Grass-Fed 2% Milk
130 calorias, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 11 g de açúcar), de proteína de 8 g, 30% de cálcio DV, 25% DV vitamina D

Isso não!

Produzidos convencionalmente 0% de leite desnatado, as marcas variam por região, 8 fl oz
90 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 13 g de carboidratos (0 g de fibra, 12 g de açúcar), 8 g de proteína

Ao pegar um galão, ir para leites alimentados com capim ou orgânicos. rebanhos Vale do orgânica são 100% grama alimentados e, portanto, têm níveis mais elevados de ômega-3 e CLA no leite. leites orgânicos não será tão elevado nestes nutrientes para combater a gordura, mas eles ainda serão livres de hormônios, pesticidas e antibióticos que são galopante em laticínios convencional. E lembre-se de escolher o leite com, pelo menos, 1% de gordura. Enquanto o leite desnatado pode ser mais baixo em calorias, muitas vitaminas são solúveis em gordura, o que significa que você não vai obter todos os benefícios dos nutrientes alfabéticos listados em sua caixa de cereal, a menos que você optar por, pelo menos, 1%.

6
Dairy Milk-Free

beber Este

Blue Diamond Almond Breeze original sem açúcar, 8 fl oz
30 calorias, 2,5 g de gordura (gordura saturada 0 g), 150 mg de sódio, 1 g (carburadores 1 g de fibra, 0 g de açúcar), de proteína de 1 g, 45% de cálcio DV, 25% DV vitamina D

Isso não!

Unsweetened Organic Pacific Original Almond Bebidas, 8 fl oz
35 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 2 g carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), proteína 1 g, 2% de cálcio DV, 25% DV vitamina D

leites de nozes são grandes para se manter em sua despensa, porque eles podem ser deixados fora do frio, e pode ser facilmente abertas para desfrutar com granola, ou em seu smoothies, café, ou mesmo uma curry. Deixar leites de nozes que contêm carragena-like Pacific Organic-na prateleira. (Almond Breeze calmamente abandonou a carragena em outubro de 2015.) A carragena é um aditivo derivado de algas que tem sido associada a úlceras, inflamação e outros problemas gastrointestinais. Se o leite de amêndoa não é sua coisa, vá para a reportagem exclusiva O melhor eo pior Milks Alternativas de leite para ver o que os nossos principais opções são para soja, cânhamo, caju, e muito mais!

LOJADIAMANTE AZUL AMÊNDOA BRISA ORIGINAL sem adição de açúcar

7
Queijo cheddar

Coma isso

Cheddar envelhecido Kerrygold
Por oz 1: 110 calorias, 9 g de gordura (6 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, proteína de 7 g

Isso não!

Kraft Shredded Fat Free queijo Cheddar
Por ¼ xícara: 45 calorias, 0 g de gordura, 280 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, proteína de 9 g

O queijo é uma ótima maneira de adicionar cálcio e proteína para qualquer prato. Mantenha um bloco em sua geladeira e rale conforme necessário. Quando o queijo é pré-ralado, fabricantes adicionam pó de celulose para celulose aka madeira evitar aglomeração. Escolha um cheddar que não tenha sido tingido com cores artificiais, como opção da Kraft é.

LOJAKerrygold cheddar

8
Ovos

Coma isso

Melhor Ovos orgânicos de Eggland
Por ovo grande: 60 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 6 g de proteína, 30% DV vitamina D, 25% DV vitamina E, 20% DV vitamina B12

Isso não!

Convencional Caged, alimentados com cereais ovos, marcas variam por região
Por ovo grande: 72 calorias, 4,8 g de gordura (1,6 g de gordura saturada), 71 mg de sódio, 0 g de carboidratos, proteínas 6 g

Rica em gorduras, tanto de proteína de fortalecimento muscular e saudável, ovos de impulsionar de forma eficiente saciedade-estudos mostram que pessoas que comem ovos de manhã consumir menos para o resto do dia e sua aminoácidos contribuem para a construção e preservação da massa muscular magra, que queima e gordura aumenta o seu metabolismo. Os ovos também estão cheios de vitaminas do complexo B e colina, micronutrientes, que são importantes para o desenvolvimento do cérebro, da saúde do músculo, e os níveis de energia. Certifique-se de seus ovos são orgânicos, o que significa que as galinhas são alimentadas com uma mistura de alimentação que é livre de hormônios adicionados, antibióticos, esteróides, subprodutos animais, ou alimentos processados. ovos convencionais são geralmente de galinhas criadas em uma gaiola cheia, são injetados com antibióticos, e são alimentados grãos (principalmente geneticamente modificados) que podem ser contaminadas com pesticidas.

LOJAMELHORES OVOS ORGÂNICOS DA Eggland

Grãos e nozes

9
porca Butters

Coma isso

Natural da manteiga de amendoim da Smucker, cremoso
Por 2 colheres de sopa: 200 calorias, 16 g de gordura (2,5 g saturada), 90 mg de sódio, 6 g de hidratos de carbono, fibra de 2 g, 1 g de açúcar, a proteína 8 g

Isso não!

Jif gordo reduzido da manteiga de amendoim, cremoso
Por 2 colheres de sopa: 190 calorias, 12 g de gordura (2 g saturada), 200 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 2 g de fibra, 4 g de açúcar, 7 g de proteína

Coma isso

Dastony manteiga de amêndoa
Por 2 colheres de sopa: 177 calorias, 17 g de gordura (2 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 0 g de açúcar, 7 g de proteína

Isso não!

Jif manteiga de amêndoa, cremoso
Por 2 colheres de sopa: 190 calorias, 16 g de gordura (2 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, proteína de 7 g

A principal fonte de gorduras saudáveis, manteigas vegetais também são embalados com proteína que constrói massa muscular, que queima gordura. Quer se trate de manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim, certifique-se a sua banheira é livre de óleos inflamatórias como a palma, soja, ou óleos hidrogenados, açúcares e gorduras trans ocultas (mono e diglicéridos) Olha para uma lista de ingredientes que é louco e talvez um pouco de mar sal. Oh e ficar longe de "Gordura reduzida." Quando os fabricantes tomar alguma coisa, eles colocar algo de novo. Em caso de Jif, que é dois tipos de açúcar e uma tonelada de aditivos impronunciáveis. Você não tem que ser limitado por nossas escolhas, vá para a classificação exclusiva do 36 A maioria dos populares amendoim manteigas.

LOJADO Smucker NATURAL Manteiga de Amendoim, CREMOSO

10
Cereal

Vídeo: Receita Arroz de micro-ondas - Sem óleo, soltinho e saudavel

Coma isso

Kashi 7 Whole Grain Flakes
Por 1 copo: 170 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 6 g de fibra, 6 g de açúcar, proteína de 6 g

Isso não!

Smart Start original Antioxidantes da Kellogg
Por 1 copo: 190 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 3 g de fibra, 14 g de açúcar, proteína de 4 g

Idealmente, recomendamos pegar um cereal que tem menos de 5 gramas de açúcar, mas no caso de Kashi, poderíamos facilmente fazer uma exceção. Por quê? Porque esses 6 gramas de açúcar são contrariados por um equivalente de 6 gramas de fibras, um nutriente que amortece a digestão da glicose, para ajudar manter os níveis de energia estáveis. Kellogg pode parecer saudável, porque eles possuem "antioxidantes," mas a sua caixa contém um indesculpáveis 14 gramas de açúcar por porção, bem como sabores artificiais, cores, e potencialmente carcinógeno contendo BHT. De acordo com Lisa Moskovitz, RD, CDN, BHT "ainda é altamente controversa e existe pouca pesquisa sobre se é prejudicial para o corpo ou cancerígenas," Mas ela acrescentou, "recomenda-se ainda a evitar o consumo de grandes quantidades."

11
Pão de grãos

Coma isso

Assassino Pão de Dave, Powerseed Organic
Per 1 fatia: 100 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 5 g de fibra, 1 g de açúcar, proteína de 5 g

Ezequiel 4: Pão de grãos germinados 9 100% Whole
Por uma fatia: 80 calorias, 0,5 g de gordura (gordura saturada 0 g), 75 mg de sódio, 15 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, a proteína de 4 g

Isso não!

Pepperidge Farm Farmhouse Oatmeal
Por uma fatia: 120 calorias, 2 g de gordura (gordura saturada 0 g), 200 mg de sódio, 22 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 3 g de açúcar, a proteína de 4 g

Ao fazer compras para o pão, olhar para pães que contêm, pelo menos, 5 gramas de fibra por fatia. Assassino Pão de Dave contém o 5 e levanta-lhe uma quantidade igual de proteína para apenas 1 grama de açúcar por fatia. Outra opção saudável é Ezequiel 4: 9, um pão feito com grãos germinados, sementes, e lentilhas Fiber e cheio de folato. pão de grãos germinados passa por um processo em que as enzimas são liberadas a partir das sementes que quebram a proteína, carboidratos e glúten, o que torna mais fácil para o organismo a digerir e absorver nutrientes. Coisas que você deve olhar para fora? halos de saúde como "aveia" ou "trigo inteiro" pães como Pepperidge Farm que soam saudáveis, mas são embalados com açúcar, xarope de milho, conservantes como propionato de cálcio, parcialmente hidrogenado ou hidrogenado óleo de soja e gorduras trans disfarçado: monoglycerides.

LOJAKILLER PÃO DE DAVE

12
Aveia

Coma isso

Steel cortou Non-GMO Oatmeal irlandês de McCann
Por ¼ xícara: 150 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 4 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 4 g de proteínas

Isso não!

Quaker instantânea bordo Oatmeal e Brown Sugar
Per 1 pacote: 160 calorias, 2 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 12 g de açúcar), 4 g de proteína

Dias de panquecas e waffles são aveia sobre- deve ser o seu pequeno-almoço go-to. Repleto de fibra e proteína, este grão ajuda a afastar a fome e alimentar seus músculos. Além disso, a aveia possuem um ingredient- de queima de gordura mágicafibra insolúvel-que se alimenta bactérias intestinais saudáveis e provoca a liberação de butirato. Esse ácido graxo alivia a inflamação de construção de gordura e controla o hormônio grelina, que controla a fome. Sua melhor escolha para colher os benefícios de fibra é uma das formas menos processados, corte de aço. Embora a aveia instantânea pode sentir como uma solução de economia de tempo, o que eles compensam em economia de tempo, falta-lhes em nutrientes. aveia instantâneas são pré-cozidos, o que diminui seu teor de fibras e sobe seu índice glicêmico até 83, o que significa que digerir rapidamente em seu corpo. E pior ainda, se você está pegando um pacote de aveia Quaker bordo instantâneas e Brown Sugar, eles também são embalados com cargas de açúcar adicionado.

13
barras de cereais

Coma isso

Tipo Madagascar Vanilla Almond
Por barra: 210 calorias, 16 g de gordura (gordura saturada 1,5 g), 15 mg de sódio, 14 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 4 g de açúcar, a proteína de 7 g

Isso não!

Bolo Clif Bar Cenoura
Por barra: 240 calorias, 4 g de gordura (gordura saturada 1,5 g), 150 mg de sódio, 45 g de hidratos de carbono, fibra de 5 g, 25 g de açúcar, a proteína de 9 g

Enquanto muitas barras nutricionais são barras essencialmente doces no disfarce, há opções saudáveis que podem ajudar a empurrá-lo mais perto de seus objetivos, é por isso que encontramos a melhor bar de nutrição para cada gol. Quando se trata de uma opção todos os dias, ir com uma espécie de Madagascar Vanilla Almond. Você deve estar à procura de algo que é menos de 10 gramas de açúcar por bar, mid-range em termos de calorias, e cheio de proteínas, gorduras saudáveis, e fibras. Clif Bares são grandes, se você está se recuperando de um treino de cardio duro, mas se você está agarrando um em movimento e mastigando-os sem suar a camisa, você está se preparando para o ganho de peso. Clif está repleta de valor na metade do seu dia de açúcares que acrescentou ainda são más notícias, mesmo que sejam "orgânico."

LOJAMADAGASCAR TIPO VANILLA AMÊNDOA

14
Escuro
Chocolate

Coma isso

verde do preto orgânico de 85% Cacao Bar
Por 1 onça (cerca de ¼ bar): 178 calorias, 14 g de gordura (8,5 g de gordura saturada), 10,5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 5,5 g de açúcar, proteína de 3 g

Isso não!

Cadbury escuro Real
Por 1 oz (5 blocos ou ¼ bar): 145 calorias, 9 g de gordura (6 g de gordura saturada), 16,5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 14,5 g de açúcar, 1,5 g de proteína

Além desejos satisfatórios, graças a gorduras de digestão lenta do chocolate escuro, este doce também é ótimo para talhar sua cintura, quando consumidos com moderação. Manter um bar em sua cozinha em Nosh sozinho, fazer a barba em cima aveia durante a noite, ou emparelhar com frutas- A combinação de chocolate frutas acelera processo de fermentação do seu intestino de chocolate prebiótico rico, levando a uma redução ainda maior na inflamação e peso. Tal como o nosso Coma Esta escolha, verifique se o bar é pelo menos 70% de cacau, contém menos de 10 gramas de açúcar por onça, e está livre de sabores artificiais, gordura do leite, ou azeite extra. bar da Cadbury quebra cada uma dessas regras.

LOJAVERDE É orgânico PRETO 85% BAR CACAU

Itens de despensa seca

15
enlatado
Atum

Coma isso

Tuna Wild Planet selvagem Skipjack Luz, não líquidos Adicionado, Sustainably Caught
Per 2 oz: 60 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 0 g de carboidratos, proteínas 14 g

Isso não!

Bumble Bee sólido branco atum albacora, Na água
Per 2 oz, drenado: 60 calorias, 0 g de gordura, 140 mg de sódio, 0 g de carboidratos, proteínas 13 g

Mantenha um par de latas de atum em sua despensa para uma rápida, fonte barata de proteína, vitaminas e minerais. É também uma excelente fonte de ômega-3, DHA, que um estudo realizado em Journal of Lipid Research mostrou possuir a capacidade profunda para desligar genes de gordura abdominal quando usado como um complemento para sua dieta. Como para o mercúrio? Apenas certifique-se que é a menor luz de tamanho, ou gaiado, tuna- atum enlatado pode ter o triplo dos níveis de ômega-3, mas ele também pode ter quase o triplo dos níveis de mercúrio. Tuna Luz da Wild Planet tem 3 gramas mais proteína do que a média da indústria, para os atuns de luz e tem 100 mg menos sódio. A empresa também garante o peixe de forma sustentável capturado é embalado em latas sem BPA e é preparado para reter a abundante fonte de ômega-3, por isso estamos felizes em ver que 0,5 gramas de gordura aparentes no rótulo nutricional. Bumble Bee, bem como StarKist e Chicken of the Sea, não estão livres de BPA.

LOJAWild Planet WILD SKIPJACK LUZ DO ATUM

16
Massa
Molho

Coma isso

Cucina Antica Tomato Basil
Por 1/2 xícara, 113 g: 35 calorias, 1,5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, proteína de 1 g

Isso não!

Ragu Chunky tomate, alho Cebola
Por 1/2 xícara, 128 g: 90 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 2 g de fibra, 12 g de açúcar, proteína de 2 g

Além de servir-se uma das melhores fontes de licopeno, um poderoso antioxidante que afasta fora, radicais livres inflamatórias que danificam o ADN, molho marinara também contribui delicioso sabor aos pratos que variam de massas e pizza a frango entradas. Recomendamos procurando marcas como Cucina Antica que usam tomates, alho, manjericão, azeite e pouco açúcar não outra coisa, especialmente. Ragu, por outro lado, está cheio de mais do que um açúcar bacia de Froot Loops cereais e adiciona gorduras inteiramente a partir inflamatória, e provavelmente carregadas de pesticidas óleo de soja.

LOJACUCINA ANTICA manjericão de tomate

17
salsa

Coma isso

de Newman possui All Natural Chunky Salsa, Mild
Por 2 colheres de sopa: 10 calorias, 0 g de gordura, 65 mg de sódio, 3 carboidratos g, lt; 1 g de fibra, 1 g de açúcar, a proteína 0 g

Vídeo: Vlog: Alimentação (dicas pra quem mora sozinho ou tem preguiça de cozinhar)

Isso não!

Pace Chunky Salsa, Mild
Por 2 colheres de sopa: 10 calorias, 0 g de gordura, 230 mg de sódio, 2 carboidratos g, lt; 1 g de fibra, 2 g de açúcar, a proteína 0 g

Mantendo um pote de salsa em sua despensa é sem dúvida necessário quando você sair do saco de batatas fritas de pacote, mas também pode ser usado para adicionar sabor aos jantares quando você não tiver compras para legumes recentemente. (Ok, ou quando você não quer gastar o tempo cortando legumes que você tem.) Combine com carne moída magra e temperos para fazer um bolo, jogue um quarto de xícara em uma omelete, use salsa verde para o topo de peixe branco ou despejar um frasco em um fogão lento com alguns peitos de frango para voltar a uma galinha quente, picante puxado. Nós recomendamos uma marca como a própria de Newman, que é baixo teor de sódio e livres de quaisquer ingredientes ambíguas como o "sabor natural" utilizado em produtos de ritmo.

LOJAPrópria salsa ALL NATURAL CHUNKY de Newman, MILD

18
Sopa

Coma isso

Pacific Organic Chicken Noodle Soup, sódio reduzido
Por 1 copo: 90 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, proteína de 5 g

Isso não!

Progresso tradicional macarrão de galinha
Por 1 copo: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 690 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, proteína de 7 g

Se vocês levar uma vida movimentada, você provavelmente tem um par de latas de sopa em torno de mentir para tarde da noite. Fazem grandes entradas caçarola ou pode ser comido por conta própria. Só não se esqueça o que você pegar é baixa em indutores de inchaço de sódio, aditivos de saúde-prejudicando, e livre de BPA-um produto químico ligado a causar gordura da barriga, diabetes e câncer. De acordo com um relatório do Grupo de Trabalho Ambiental (EWG), mais de 16.000 enlatados itens de alimentos e bebidas contêm BPA, um dos quais é de Progresso macarrão de galinha. Sub a sua lata para encaixotado sopa orgânica do Pacífico, o que não só é livre de BPA, mas também é feito com ingredientes simples e é baixa em sódio.

LOJAPACIFIC ORGÂNICO Chicken Noodle Soup, de sódio diminuiu

19
encaixotado Mac Queijo

Coma isso

Saque Mac e queijo do pirata
Um copo (68 g): 250 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 530 mg de sódio, 47 g hidratos de carbono (1 g de fibra, 6 g de açúcar), de proteína de 9 g

Isso não!

Back to Nature Macarrão Queijo
1 xícara (70 g): 260 calorias, 2,5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 630 mg de sódio, carboidratos 46 g (1 g de fibra, 6 g de açúcar), proteínas 10 g

Todo mundo tem um lado macio para mac encaixotado e queijo, especialmente na batota dias. Para aqueles dias de indulgência, ir com Booty pirata sobre Back to Nature. A empresa navegabilidade desenvolveu um produto que tem um teor de gordura razoável, moderados níveis de sódio, e é baixo em calorias. Para não mencionar, a sua lista de ingredientes termina depois de apenas oito itens, um feito impressionante para refeições encaixotadas. Por outro lado, não se deixe enganar pela "natural" crédito sobre a caixa- Voltar ao teor de sódio da natureza é através do telhado, chegando a quase 30% de sua ingestão diária recomendada de indutores de inchaço, de sódio no sangue de angariação de pressão. O que é pior? Eles usam um aditivo conhecido como tripolifosfato de sódio (STPP), um produto químico "geralmente reconhecido como seguro" pela FDA, mas isso também é uma neurotoxina suspeita, pesticida registrado, e contaminantes do ar.

20
Massa

Coma isso

Banza-bico Penne
Por ½ xícara, seca: 190 calorias, 3,5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 60 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 8 g de fibra, 5 g de açúcar, 14 g de proteína

Isso não!

DaVinci Penne Rigate
Por ½ xícara, seca: 200 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, proteína de 6 g

Se você está chicoteando acima de um jantar rápido ou jogando juntos uma salada de macarrão saudável para o seu próximo churrasco, considerar o uso de ferro-Fiber, e repleto de proteína Banza-bico Penne em vez de macarrão regulares à base de semolina. DaVinci Penne Rigate e outros, massas similares convencionais são nulas de qualquer nutrientes notáveis, razão pela qual sugerimos a ignorá-los. À procura de opções de massas mais magros para aumentar a sua saciedade e aparar para baixo? Confira essas 10 Pastas de pulso que você precisa em sua vida.

LOJABanza PENNE-BICO