9 Saúde alimentos super barato que você precisa para estocar

A maioria das pessoas pensam que comer saudável vem com um preço duras sucos de tag-prensado a frio para US $ 8 pop? Caso em questão.

No entanto, as coisas como aveia, batatas, pipoca e manteiga de amendoim são escolhas saudáveis ​​que não vai de baixo para fora do seu orçamento. Compras localmente e na temporada pode ajudar a reduzir os custos e comprar a granel também irá poupar dinheiro e viagens para a loja. É tudo sobre como escolher os alimentos certos. orçamento-no pequeno problema. Stock-se sobre estas mordidas nutricionista aprovado na próxima vez que chegou ao mercado.

Preço: $ 0,79 / LB

As bananas são de natureza perfeitamente repartido lanche, portátil. Eles são ricos em potássio, que é importante para a função cardíaca saudável. Eles também são uma grande fonte de fibra e três gramas em média por porção, é por isso que eles são conhecidos para ajudar na perda de peso. Não tenha medo de comprar um grande grupo, também. Se eles começam a ficar manchas antes que você está perto de terminar-los, casca e armazenar no congelador. Bananas congeladas dar smoothies que textura cremosa, indulgente que às vezes pode ser enfraquecido por muitos cubos de gelo.

Preço: $ 0,99 / LB

batata doce, batata roxo, branco batata-Angela Lemond, RDN, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, diz que você não deve discriminar porque cada tipo oferece grandes benefícios à saúde, incluindo altos níveis de potássio e vitamina C. "[Em minha opinião], batata dar-lhe a maioria de estrondo rico em nutrientes para seus investimentos no supermercado ", diz Lemond. Mantenha o seu descascador na gaveta, também. "Apenas 20% da nutrição é na pele, mas a maioria da fibra está lá. Eles também conter "amido resistente," que foi mostrado para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue ", acrescenta Lemond.

Preço: $ 1,29 cada

Ricos em fibras, baixa em calorias e cheio de vitamina A-abóbora tem muito a oferecer seu corpo. Claro, você pode consumir abóbora suficiente na acção de graças por um ano inteiro, mas a abóbora vai bem mais do que apenas pizza. A menos de US $ 1,50 por lata, vale a pena manter alguns escondidos em sua despensa. Abóbora puré pode ser usado tanto em pratos doces e salgados-pão, biscoitos, aveia, iogurte, panquecas, smoothies, ensopados, o nome dele. Apenas algumas colheres são suficientes para ajudar a melhorar a digestão e aumentar a imunidade.

Preço: $ 2,79 cada

Um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine encontraram uma ligação entre o consumo de amendoins e uma diminuição do risco de doença cardíaca. Resistir a comprar versões com gordura reduzida! As gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis ​​encontrados no amendoim são o que fornecer esses benefícios saudáveis ​​para o coração. Devido à sua densidade calórica, amendoins e manteiga de amendoim deve ser consumido em pequenas porções, mas que modesta de dois colher porção oferece oito gramas de proteína em média.

Preço: $ 24.99 / 3 Litros

Pilhas de pesquisa literalmente empilhados sobre os benefícios de saúde do óleo de oliva e um dos grampos na dieta cada vez mais popular e uber-mediterrânica saudável. Uma dieta de inspiração mediterrânica, incluindo o azeite pode ajudar a síndrome metabólica inversa, de acordo com pesquisa publicada na Canadian Medical Association Journal. O azeite também foi encontrada para apoiar a saúde dos ossos, prevenir doenças cardíacas e aumentar o poder do cérebro. Primavera para os grandes contentores de azeite e você terá um negócio sério em suas mãos. Uma colher de sopa de verificações in em um mísero doze centavos.

Preço: $ 1 / LB

Um dólar por uma libra? Sim, você leu corretamente! Aveia é rica em fibra solúvel, que ajuda a retardar a digestão dos alimentos e mantém você sentir mais completa. Uma meia xícara dose contém cerca de cinco gramas de fibra e 150 calorias, tornando-se uma opção de pequeno-almoço perfeito se você está assistindo a sua dieta. Atenha-se a compra de aveia simples. Eles são não só mais barato, mas também mais saudável do que as versões aromatizadas. aveia pacotes com sabor, muitas vezes contêm quantidades elevadas de açúcar e outros add-ins insalubres. Amasse uma banana e polvilhe sobre um pouco de canela para adicionar um pouco de doçura para sua aveia de manhã a maneira natural.

Preço: $ 1 / LB

hora do lanche precisa de alguma atenção, também. Aqueles de vocês que não sabia pipoca foi considerado um "alimentos saudáveis" foram perdendo! Microondas pipoca não se qualifica, infelizmente. grãos de pipoca simples são um alimento de grãos integrais ricos em fibras e antioxidantes. Quando o ar-estalou, o lanche clássico contém apenas cerca de 30 calorias por xícara. Você também pode pop kernels no fogão em coco ou azeite para um sabor mais indulgente. O sal do mar, canela, queijo parmesão ou ervas e especiarias são uma maneira saudável de chutar o sabor de um entalhe.

Preço: $ 5.99 / LB

Seis dólares por libra pode não parecer super barato, mas até mesmo a violar uma libra de sementes de abóbora-primas (também conhecido como pepitas), você vai levar para casa o que parece ser a oferta do ano inteiro. A grande coisa sobre estas sementes crocantes é que você só precisa consumi-los em quantidades pequenas para colher os benefícios para a saúde. Uma onça contém mais de oito gramas de proteína e também é rico em ferro, potássio, fósforo, magnésio e zinco (importante para um sistema imunitário saudável). Adicionar em saladas, aveia e iogurte, ou pop-los em sua boca como é para um lanche rápido.

Preço: $ 1,69 / LB

legumes frescos pode soar como a opção mais saudável e melhor global, mas em muitos casos é melhor você bater acima da secção congelada. frutas congeladas e legumes são congelados em seu pico, para que eles mantêm altos níveis de vitaminas e antioxidantes. Obter este: Por menos de quarenta centavos e 30 calorias por porção, brócolis pode ajudar a reduzir a inflamação, reduzir o risco de câncer, ajuda a digestão e melhorar o processo de desintoxicação natural do seu corpo. Lemond observa que muitas mercearias muitas vezes correr "10 para 10" especiais em legumes congelados, tornando-os uma opção ainda mais acessível-lo, stock-se!

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