23 Grab-and-Go Proteína Snacks para dias agitados

Meagan Morris

Alguns dias são muito ocupados para o seu próprio bem. Quando isso acontece, pule a-rebentando cintura fast food e chegar em seu estoque de proteína-embalados lanches saudáveis que mantê-lo cheio e dar-lhe a energia ao poder através de.

Se você é uma mãe que precisa de um nutritivo, on-the-go opção para quando ela está esperando por aula de balé para deixar sair ou você é um estudante que é subitamente fome no meio de uma palestra, tendo algum fácil, grab- and-go snacks de proteínas na mão pode ser um divisor de águas para os seus dias ocupados. Nós temos escolhido a dedo o nosso 23 favorites- cheque `em fora e, em seguida, não perca estas 20 Melhores Carbs para uma barriga lisa!

1
sacudido

Jerky feita a partir de carne, frango ou peru é tanto perfeitamente portátil e embalado com mais de 28 gramas de proteína por porção 3 onças. Um pacote embalado a vácuo de carne seca não toma muito espaço e não vai feder o seu saco quando você estiver em movimento durante o dia. Apenas certifique-se de escolher uma baixa variedade de açúcar baixo teor de sódio e, como muitas empresas adicionar tanto para os seus produtos para amplificar o sabor. O nosso relatório exclusivo irá ajudar você a escolher o pacote certo: O Beef Jerky Melhores e Piores do ranking!

2
Nuts mistos

Uma porção de variedades de frutos de casca rija-intencionado mistos saudáveis sem aroma ou adicionado de sal é um snack-embalados proteína que vai durar por semanas. Sua melhor aposta é a de adicionar uma onça de pistácios a um mix que inclui amendoim para adicionar um adicional de 6 gramas de proteína para o seu lanche.

3
Homus e Veggies

Hummus, criado com grão de bico, agora é vendido em pacotes-serving que você pode pegar no seu caminho para fora da porta. Estes pacotes de relógio 2-onça em pelo 4 gramas de proteína, então apenas fatiar alguma vitamina embalado pimentão vermelho, cenoura ou aipo para uma alternativa saudável para batatas fritas compradas em posto de gasolina e mergulho. Falando de postos de gasolina, estes são os 20 Melhores Pior Snacks do posto de gasolina.

4
Single-Dose Iogurte grego

iogurte grego um soco proteína enorme em um pacote pequeno, mas pode se transformar em uma bomba de açúcar e calorias, se você não prestar atenção aos rótulos nutricionais. Um recipiente single-servir de iogurte grego (cerca de 5 onças) dá-lhe 15 gramas de proteína delicioso. Ficar com versões sem açúcar que contêm pouco de açúcar (8 gramas ou menos) e baixas quantidades de gordura.

5
Maçãs e manteiga de amêndoa

Este lanche é a combinação perfeita de doces, salgados, e proteína. Basta cortar uma maçã regular e, em seguida, mergulhe na manteiga de amêndoas sem açúcar. Uma porção de manteiga de amêndoa é de aproximadamente 2 colheres de sopa e trabalha para fora para cerca de 7 gramas de proteína.

6
Manteiga de amendoim e aipo

Maçãs não sua coisa? Tente combinar aipo com o seu favorito manteiga de amendoim totalmente natural para criar um lanche retrocesso que vai lembrá-lo de seus dias na escola primária. Basta cortar um par de talos de aipo e cubra com o seu PB favorito. Uma porção do material de noz é de cerca de 2 colheres de sopa, que funciona a cerca de 7 gramas de proteína. Descobrir o PB # 1 melhores (e piores) com estes 36 Top amendoim manteigas-Classificação.

7
Popcorn `queijo`

Surpresos ao encontrar pipoca queijo em uma lista de lanches saudáveis de proteína? Bem, polvilhar um pouco de queijo parmesão sobre a pipoca ar não é nada como o pesadelo de pipoca de cinema. A pipoca é realmente uma grande fonte de fibras e pobre em calorias e você pode adicionar proteína extra por aspersão com levedura nutricional, ou "nooch,", Que é uma opção de vegan que tem gosto de queijo parmesão. Isto dá-lhe um sabor de queijo com um extra de 8 gramas de proteína.

8
Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são parte do "entranhas" que saem quando você esculpir abóboras, mas eles merecem apenas tanta fama como a casca exterior. As sementes são repletos de-uma proteína 2/3 de copo de sementes de abóbora assadas dispõe de 8 gramas de proteína. Adicionar um pouco de sabor extra com um traço ou dois de sal ou pimenta em pó.

9
edamame

Este restaurante de sushi grampo deve fazê-lo em sua rotação normal de proteína lanche. O motivo: cada copo embala apenas algumas calorias, mas 17 gramas de proteína. Muitas empresas agora fazer porções pré-embalados, tornando mais fácil para chegar a crise refrescante em movimento.

10
Grãos-de-bico torrados

Grão de bico, o ingrediente base do seu hummus amado, gabar-se um impressionante 50 gramas de proteína em um copo. Quebrar esse up em um menor ½ servir e assar as sementes para 25 gramas de merendas proteína. Bônus: Também embala muita fibra saudável e hidratos de carbono, ambos necessários para mantê-lo indo ao longo de um dia agitado. Amor grão de bico? Então você amará estes 20 incríveis, surpreendentes maneiras de comer de-bico.

11
Amêndoas

As amêndoas são agora quase sinônimo de uma dieta e por boas razões saudável, porque uma porção onça de amêndoas embala cerca de 6 gramas de proteína. Amêndoas em seu próprio pode ser tipo de sem graça, mas versões assadas adicionar mais sabor apenas certifique-se que não é de sal ou açúcar.

12
Queijo de corda

Sua mãe estava em algo quando ela lhe deu queijo de corda como um miúdo-é tanto toneladas de diversão para descascar e é um lanche de proteína portátil perfeito (dizem que cinco vezes mais rápido!). Uma vara do material fibroso é de apenas cerca de 80 calorias com 8 gramas de proteína! Na verdade, queijo de corda está realmente na lista de 17 Nutricionistas alimentos processados aprovam.

13
Atum e Cracker Kits

Os fabricantes de atum populares como Bumble Bee e Starkist oferecem agora atum cheias de proteína em kits pré-fabricados que vêm com bolachas e uma abundância de sabor extra na forma de temperos como limão e pimenta rachada. Estes pacotes easy-to-tote gabar-se mais de 18 gramas de proteína, também.

14
Trail Mix

Batido é um daqueles lanches que podem ser saudável ou extremamente insalubre dependendo do que você colocar nele. Dito isto, uma mistura da fuga saudável feito com amendoins, amêndoas, sementes de girassol, sementes de abóbora e algumas cranberries pode embalar uma tonelada de proteína por porção. Apenas certifique-se que você está mantendo essas porções de baixo que você não está jogando para baixo centenas de calorias extras para um lanche. A trilha mistura de grandes dimensões sacos são um dos piores alimentos aeroporto mas por outro lado não é tão ruim se você manter tudo sob controle.

15
Bares Meat Protein

À primeira vista, barras de proteína à base de carne não parece diferente do que charque regular, mas na realidade estes são barras à base de carne combinadas com outros ingredientes-friendly do corpo, como frutas secas e especiarias. Um bom tipo de tentar? EPIC Grass-Fed proteína animal Bison, Bacon, e Cranberry.

16
shakes de proteína

Soro e proteína em pó à base de plantas são populares com pessoas de fitness-consciente, porque eles sabem a importância de ficar em cima das proteínas de construção muscular. em pó shakes de proteína torna super simples para obter alguma proteína em quando ir-basta agitar uma colher com água e você vai ter 15-30 gramas de proteína em uma só penada. Só não se esqueça de prestar atenção à contagem de açúcar, porque algumas empresas adicionar uma tonelada de cargas extras para fazer suas proteínas em pó imitar milkshakes.

17
Single-Serve queijo cottage

Nós sabemos, nós sabemos: o queijo Cottage pode ser um gosto adquirido. Mas você está com sorte grave se você ama a coalhada: Uma porção de uma xícara de queijo cottage tem uma espantosa 25 gramas de proteína. Muitos supermercados já vendem recipientes de uma porção de que, tornando mais fácil para levar em viagem. Basta ter a certeza de que embalá-lo em um refrigerador porque é melhor apreciado super frios.

18
Ovos cozidos

Há uma verdadeira razão para amar ovos: Aos 85 calorias e uma sólida 7 gramas de proteína, ovos cozidos são um lanche fácil de tomar em qualquer lugar. A clara de ovo pode ser o grampo de uma dieta saudável, mas não se livrar das gemas. A parte amarela dos ovos bom gosto e também possui um ingrediente de combate a gordura conhecida como colina. Descobrir O que acontece com seu corpo quando você comer ovos!

19
Single-Serve de aveia Cups

Aveia é uma das coisas mais fáceis de transportar ao longo, graças a pacotes e copos agora disponíveis em muitos supermercados porte individuais-. Algumas lojas de conveniência também vender o lanche que relógios em 6 gramas de proteína em um copo de servir. Bônus: Muitas vezes estas lojas também possuem forno de microondas para uso do cliente, de modo que você pode aquecer o seu lanche em um piscar de olhos para uma refeição rápida de aveia durante a viagem. E quando você tem mais tempo, você vai querer usar a sua noite para chicotear acima de um destes 50 Melhores Receitas Aveia Overnight.

20
Baixo teor de gordura do leite de chocolate

chocolate de leite tem vindo a ganhar um pouco de uma reputação como uma boa bebida de recuperação pós-treino, graças ao tanto o seu gosto e contagem de proteína. Um copo de suco de moo o chocolate contém 8 gramas de proteína. Procure versões de baixo teor de gordura para manter as calorias para baixo sem sacrificar a proteína do músculo-edifício.

21
Barras de Proteínas de grãos inteiros

barras de proteína são barras de proteína, certo? De modo nenhum. As empresas reconheceram que a colocação "proteína" no rótulo é a certeza de fazer as pessoas pensarem que é saudável, mas muitos desses bares conter um monte de açúcar e outros ingredientes em expansão cintura. Em vez disso, obter o seu on-the-go correção proteína com barras de grãos integrais que possuem baixo teor de açúcar e mais proteínas do que carboidratos. E para evitar consumir muito açúcar no futuro, siga estes 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto Sugar.

22
kefir

Kefir ganhou uma reputação como uma boa maneira de manter seu intestino em cheque, graças ao seu processo de fermentação, mas este líquido leite-like possui uma espantosa 10 gramas de proteína por xícara. Como o queijo cottage, kefir pode ser algo que você tem que se acostumar com antes que se torne o seu go-to reforço proteína. Felizmente, muitas empresas agora vender bebidas à base de kefir infundido com ingredientes saudáveis para o perfil de sabor sem sacrificar a saúde.

23
Bares semente de chia

sementes de chia são considerados um superalimento por causa da fibra saudável e gorduras que eles trazem para a mesa. sementes de chia são grandes por conta própria, mas agora eles estão sendo trabalhadas em barras de proteína que são saudáveis e embalado com nutrientes. Um tal bar-Saúde Guerreiro Chia Bar Super Snacks, coco-contém 3 gramas de proteína para apenas 110 calorias. Estamos obcecados bastante com sementes de chia que realmente curadoria do 50 Melhores Receitas semente de chia no Instagram!