Truques para impulsionar sua perda de peso durante o verão

Eles são chamados os preguiçosos dias de verão - e, menino, fazer o nosso perda de peso metas concordar.

Na verdade, enquanto você pode pensar do verão como um momento de diversão ao ar livre de queima de calorias, a pesquisa sugere o contrário. Quando as temperaturas sobem, os especialistas dizem que o nível de atividade física tendem a despencar. Par que, com as cervejas em churrascos de quintal e meio da tarde cones de sorvete, e peso corporal inevitavelmente arrasta-se.

Mas o verão não tem que ser um deserto estéril de alimentos da perda de peso. Há uma série de ajustes simples que você pode fazer a sua dieta que pode melhorar a sua saúde e manter as libras de verão na baía - enquanto você desfrutar de alguns dos seus favoritos de clima quente. Sim, até mesmo cerveja. Use estes truques, e você e sua família podem desfrutar de cada preguiçosa obscura dia, cão da temporada - e ainda perder peso.

Encher de comida picante quando você já está suando pode parecer contra-intuitivo, mas os cientistas apresentam um caso sólido de como o calor culinária pode nos ajudar a vencer o calor - e a protuberância. Eles chamam isso de ". Sudorese facial gustativa "É um fenômeno que sugere alimentos picantes desencadear receptores nervosos especiais em nossas bocas e thermosensors em nossos estômagos que nos levam a suar - o corpo da maneira de liberar o calor através de resfriamento evaporativo. Você vai ter o mesmo efeito de aquecimento-cool-down de uma chávena de chá quente, mas alimentos do verão picantes têm o benefício adicional de ser rica em capsaicina, um a queima de gordura composto encontrado na pimenta.

Pode ser muito quente para um café com leite fumegante, mas resistir ao impulso de se refrescar com um flab-uccino-er, congelado, bebida de café misturado. Em muitos casos, o equivalente fresco de uma bebida quente de café expresso é muito mais calórica. Considere esta típica Starbucks ordem: um homem alto, magro Vanilla Latte vai custar 150 calories- mas um homem alto, magro, sem chicote Vanilla Frappuccino relógios em 200 calorias (que também serve um adicional de 19 gramas de açúcar). Isso é o suficiente de um aumento diário de calorias para ganhar mais de 1,25 libras em três meses curtos! Permanecer na pista com seus objetivos de perda de peso neste verão aderindo a bebidas de café gelado em vez disso. Um homem alto, magro Iced Vanilla Latte em Starbucks é apenas 120 calorias. E um café gelado com leite desnatado e uma dose de baunilha é um virtuosos 80 calorias.

Uma caixa de erva DIY é uma das mais deliciosas maneiras de trazer toneladas de sabor fresco para tarifa de verão para calorias mínimas. E as pesquisas sugerem herbing-se com os aromas podem realmente ajudar a fina-lo para baixo. Um estudo publicado na revista Sabor encontrado participantes comeram significativamente menos de um prato fortemente perfumado do que uma versão equicaloric, levemente perfumada. Os pesquisadores sugerem que esta ilusão sensorial desencadeia a liberação de saciedade hormonas, para que você não excesso de entrar em algo rico. E outra pesquisa realizada pela Universidade de Utah sugere o simples ato de tender a uma caixa de erva pode manter o peso fora. Jardineiro fêmeas são, em média, 11 libras mais leve do que seus pares não-jardinagem, enquanto os homens verdes manuseado são 16 libras mais magra, de acordo com o estudo. Não deixe de incluir salsa em seu jardim de verão (ou caixa de janela!). Como um diurético natural que ajuda o excesso de água de descarga do corpo, a erva é particularmente corpo de praia amigáveis.

Suco de tomate, como ele é carregado com licopeno e carotenóides, pode ser a melhor bebida do verão por um bod praia quente e jovem pele brilhante, sugere nova pesquisa. As mulheres que beberam um copo pequeno de suco de tomate todos os dias durante oito semanas perdeu quase uma polegada fora de suas cinturas, independente de quaisquer outras alterações na dieta ou exercício, um estudo recente publicado na revista Nutrição encontrados. Reidratação após um dia no sol com um vegetal bebida rica em carotenóides também poderia reduzir produtos-a oxidação principais culpados de sol dano visível-50 por cento mais eficaz do que refrigerantes, de acordo com um estudo de duas semanas em separado.

Jogando para trás uma garrafa de cerveja - em uma marinada - pode eliminar produtos químicos prejudiciais que se formam quando grelhar a carne em altas temperaturas, dizem os pesquisadores. Na verdade, marinar a carne com cerveja durante quatro horas reduziu os níveis de hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (HAPs) em até 68 por cento em um estudo recente publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry. PAHs são agentes cancerígenos conhecidos e classificados "desreguladores endócrinos"Que têm sido associadas à obesidade. Curiosamente, as cervejas mais escuras eram os mais poderosos, mas até mesmo uma variedade não-alcoólicas reduziu a formação de química em 25 por cento. Pesquisas anteriores mostraram uma marinada de vinho tinto para ter um efeito similar. Os pesquisadores dizem que as marinadas ricos em antioxidantes agem como uma barreira entre a carne e os compostos causadores de câncer. Saúde!

Um sol-tan falso, que também pode ajudá-lo perder peso? É verdade. As pessoas que comeram mais porções de produtos de cores vivas tinha uma aparência mais saudável e mais sol beijou do que aqueles que não consomem tanto, um estudo no Revista Evolution and Human Behaviour encontrados. O brilho falso é o resultado de compostos de combate a doença chamados carotenóides que dão algumas frutas e vegetais sua cor vermelho-laranja brilhante. Algumas das melhores fontes de verão do material artificial como cenoura, pimentão e melão também acontecerá a ser particularmente baixa caloria, para que possa lanche para o conteúdo do (e barriga de!) O seu coração quando você começar o seu brilho diante.

A água é como combustível de queima de gordura: É o que o seu metabolismo necessita para funcionar de forma ideal, especialmente no calor do verão, quando tendem a perder água mais rapidamente do que o normal. De fato, inúmeros estudos têm ligado a hidratação adequada - entre meia onça e uma onça de água para cada libra você pesa - para a melhoria da perda de peso. Na verdade, um estudo em The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism água potável encontrada (17 onças) pode aumentar a queima de gordura em 30 por cento. A desidratação, por outro lado, diminui a queima de calorias. Faça um fetiche verão de carregando em torno de uma garrafa de água. O lance em um limão cortado para uma boa medida. Limoneno, um composto encontrado na casca, é um grande detoxifier natural, uma vez que ajuda o fígado a eliminar as toxinas em excesso do sistema.

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