Melhores alimentos para o seu corpo de praia

Devorando engorda alimentos direito antes de ir à praia - depois de trabalhar tão duro para entrar em forma - é um pouco como lavar e encerar seu carro antes de dirigi-lo no meio da lama.

Claro, o verão é cheio de alguns clássicos tentador, como hambúrgueres e gelados, mas você trabalhou duro para perder peso e ganhar uma barriga beach-dia plano. Não deixe que a sua cintura ir para o lixo com todos aqueles margaritas repleto de açúcar e saladas de batata de alto teor calórico. Em vez disso, manter estes alimentos na sua próxima churrasco de quintal ou à beira-mar de confraternização, e você vai se sentir confiante chowing para baixo antes de ir para a praia. (E salvar essas indulgências para outro dia - é tudo uma questão de equilíbrio.)

alimentos ricos em potássio são ideais para olhar e sentir magro e guarnição em que maiô, então pense em frente e embalar um em seu saco de praia antes de sair para um dia de socialização. Como fundador de Nutrição Grupo New York Lisa Moskovitz, RD, CDN explica, uma dose diária de potássio irá manter inchaço na baía. "Coloque-se em alimentos ricos em potássio, como a batata-doce, cenoura, laranjas e bananas para combater o inchaço e aliviar o inchaço assim você pode sentir um pouco mais leve e nadar-suit pronto." Por outro lado, alimentos churrasco típicos, como batatas fritas e picles são embalados com sódio e pode forçar seu corpo a reter água, o que pode torná-lo inchar.

Um dos maiores culpados de inchaço desnecessário em nossas dietas é laticínios. Leite, Moskovitz nos diz, não vai ajudá-lo a sentir o seu melhor. "Alimentos como leite são naturalmente mais difíceis de digerir e quebrar durante o processo digestivo do que outros. Como resultado, uma grande quantidade de ar aprisionado e gás pode ficar preso em seu estômago causando desconforto e flatulência. "Mas ao invés de proibição que refrescar café gelado completamente, pedir em torno de um café com leite de amêndoa.

Em caso de dúvida, errar para proteínas magras, como frango ou hambúrgueres alimentados com capim. "Uma combinação de alta proteína e vegetais irá mantê-lo de pastoreio em outros alimentos de churrasco menos saudáveis, como cachorros-quentes repleto de nitrato", diz Carolyn Brown, MS, RD em Foodtrainers de Nova York. Um bom pedaço de aves churrasco vai encher-se com muito menos calorias do que alguns outros itens que você pode encontrar, e ele não vai deixar você com esse sentimento overstuffed todos nós conhecemos e ódio.

Depois de decidir sobre o seu prato principal, você ainda tem que navegar no coberturas bar-e há uma arte para isso. "Em termos de coberturas, ir para salsas, sauerkrauts e picles", sugere Brown, acrescentando: "Sauerkraut é fermentado, o que ajuda na digestão e, portanto, ajudá-lo a debloat e sentir sexy toda a tarde." Outros alimentos fermentados, como kimchi e relish de milho em conserva, terá o mesmo efeito de emagrecimento.

Você já ouviu isso uma centena de vezes, mas vamos dizer outra vez: Certifique-se de que você está hidratante! Chugging agua suficiente não só irá mantê-lo hidratado enquanto você está assando sob o sol quente de verão, mas também ajudar debloat seu sistema e manter as coisas funcionando sem problemas. Ainda mais importante é beber pelo menos oito onças de água entre cada bebida alcoólica você consome, diz Moskovitz. "Tente manter beber até um mínimo de nix as calorias de açúcar e evitar inchaço. Perseguir cada bebida alcoólica com um oito onças de copo de água para si mesmo ritmo e garantir que você não exagere ", ela sugere. Para um pontapé melhor ainda, saborear água Detox enriquecida com limões fatiados. Um antioxidante na casca de limão ajuda a ajudar a eliminar as toxinas do corpo e dá entranhas lentos um pontapé, mantendo sua barriga tonificada e apertado.

Embora seja importante manter-se hidratado durante todo o dia, especialmente no verão, nem sempre é tão fácil quanto parece. Se a água é muito chato para você engolir a regular, ir para a sua irmã um pouco mais doce. "Dandelion chá passa a ser um poderoso diurético, mas natural que pode manter a sua barriga lisa e sua confiança em alta," raves Moskovitz. chá gelado sem açúcar é outra boa opção, apenas orientar clara de bebidas borbulhantes que vai ter que sentir inchada em segundos a partir da carbonatação. Se você não é um fã deste chá, não se preocupe. Nós encontramos muitas mais opções que se livrar do inchaço.

É raro encontrar um cachorro-quente pão de trigo integral no cookout do seu vizinho, mas se você alguma vez se deparar com um, ir para ele. É importante limitar os carboidratos simples (leia-se: pão branco) e virar-se para as opções mais saudáveis, sempre que possível. "Pense fibra ao escolher seus hidratos de carbono, uma vez que ajuda a regular a digestão, enquanto manter os níveis de energia estáveis", diz Moskovitz. Fibra mantém o seu sistema digestivo funcionando sem problemas e também irá manter a sua fome na baía por horas, dando-lhe que a força de vontade que você precisa para evitar o bar sundae DIY do outro lado do pátio. (Mas se você realmente precisa de um doce deleite, certifique-se a base do seu sundae vem da nossa lista de sorvete saudável opções para a perda de peso.)

Se acontecer de ser tripulação da grelha, ficar um pouco criativo com a sua proteína. "Nem sempre pensar que um hambúrguer significa beef ", Moskovitz aconselha. "Os peixes gordos e omega-3-rich como o salmão ajuda a combater a inflamação, enquanto o teor de proteína magra de alta qualidade combate a acumulação de gordura em excesso." Ainda melhor, este delicioso peixe vai ajudar a sua pele se recuperar depois de um dia quente sob os raios UV. "Um hambúrguer de salmão, não só manter sua guarnição saudável e cintura saudável, mas sua pele vai estar brilhando da cabeça aos pés de todas as gorduras saudáveis", ela continua. E se você é o único cozinhar, usar alguns dos nossos receitas de hambúrguer saudável comer bem e emagrecer.

A chave para manter sua barriga feliz durante todo o verão está começando a sua parte justa de boas bactérias conhecido como probióticos. Explica Moskovitz: "Este iogurte é grande coberto com bagas ricos em antioxidantes doces e amêndoas ricos em fibras. É também uma das principais fontes de probióticos, que significa que ele pode ajudar a manter a sua barriga lisa e caimento, bem como o trabalho contra os estômagos virados." Além disso, kefir - como chucrute - é fermentado, o que ajuda o seu corpo a processar tudo o que você está tomando e mantê-lo sentir regular.

As possibilidades são, o mestre da grade vai atirar em alguns cebola, pimentão e outros legumes ao lado desses hambúrgueres e cães. Chegar lá e pegar alguns! Brown diz: "O melhor lado você pode ter é vegetarianos definitivamente grelhados ou salada. Ambos têm toneladas de fibra e irá mantê-lo sentir-se cheio, sem ser uma bomba de calorias. "E, de acordo com um estudo publicado no Diabetologia, quanto maior a ingestão de fibras, menor o seu IMC e sua chance de diabetes tipo II. É preciso dizer mais?

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