25 Os alimentos saudáveis ​​que lhe dão a pele brilhante

Por que desembolsar seu dinheiro suado em soros e loções extravagantes quando você pode manter sua pele olhar saudável, resiliente, e radiante por apenas comer estes alimentos?

Claro, hábitos de vida (como fumar e de bronzeamento) e genética pode certamente influenciar e predispor a sua pele para condições traquinas, mas isso não significa que a busca de uma pele brilhante é uma causa perdida. E enquanto há uma abundância de cosméticos que se dobrar como "comida magra," a verdade é que a chave para manter uma pele saudável não vem de uma garrafa. Embora seja verdade que estes produtos de limpeza e loções oferecer uma correção de uma beleza band-aid tópica, se quiserem-lindo, pele hidratada começa de dentro. E que tudo depende do que está no seu prato (ou tigela).

Então, se você precisa para tratar a acne, evitar o envelhecimento precoce, reduzir as rugas aparência ou lutar contra outra condição da pele traquinas, o direito dieta pode ser uma ajuda valiosa. Isso porque os pesquisadores descobriram que encaixe certos alimentos em sua rotina diária pode ajudar a lutar contra seus problemas tez desligando genes inflamatórios e fornecer seu corpo com as ferramentas adequadas para fortalecer e construir tecidos saudáveis. Comer estes alimentos para nutrir a pele e obter esse brilho saudável que você está depois, e depois também descobrir a 30 Foods Melhores e Piores para o seu cabelo para manter a bola rolando beleza!

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Tomates cozidos

Licopeno, o fitoquímico que torna o tomate vermelho, ajuda estimula colágeno força-uma proteína que dá a pele sua tenso, estrutura e jovem luta com o efeito oxidante dos raios UV, eliminando os radicais livres-envelhecimento da pele. Um estudo publicado na British Journal of Dermatology encontrados os participantes que comeram cinco colheres de sopa de pasta de tomate mostrou diária de 33 por cento mais proteção contra queimaduras solares do que um grupo de controle. Por pasta de tomate? É porque cozinhar tomates ups seus níveis de licopeno, de modo molho de tomate, Gaspacho, e até mesmo pacote de ketchup sobre a protecção.

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Cenouras

Pense em cenouras como seu próprio varinhas de boa maravilha para os olhos e boas para limpar fugas. Nenhuma mágica aqui, no entanto, apenas uma abundância de beta-caroteno e a vitamina A, um antioxidante que previne a superprodução de células em camada exterior da pele. Isso significa que menos células mortas esquisito que de outra forma poderiam combinar com sebo para entupir os poros. Além disso, a vitamina A desempenha um papel essencial na redução do desenvolvimento de células de cancro da pele. É uma win-win.

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Doce
Batatas

Um estudo publicado na Revista Evolution and Human Behaviour mostrou uma dieta rica em frutas e vegetais dá um brilho saudável, mais atraente e mais radiante do que você obteria de exposição ao sol. Mas era aqueles que consumiram mais porções de vegetais vermelhos e laranja por dia que teve o maior sol beijou pele-o resultado de compostos de combate a doença chamados carotenóides que dão aquelas plantas suas cores. Poucos alimentos são tão ricos em coisas de beleza que uma batata-doce caseiro. Na verdade, apenas metade de uma batata média fornece 200 por cento de sua ingestão diária recomendada. Você vai ter mais carotenóides cozinhando-lo é apenas uma das nossas dicas sobre Como extrair a maioria dos nutrientes de seu alimento!

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natto

Natto é um prato japonês feito por fervura e fermentação soja com bactérias que aumenta o valor nutricional dos grãos. Natto é o único que é a maior fonte dietética de vitamina K2-uma vitamina que é importante para a saúde cardiovascular e ósseo, bem como promover a elasticidade da pele para ajudar a prevenir rugas. Em cima disso, natto é uma poderosa fonte de probióticos-cura do intestino. Um intestino saudável pode manter a inflamação na baía, que pesquisadores dizem que pode afetar a saúde da nossa pele uma vez que muitos problemas como acne, eczema, psoríase e no tronco de uma inflamação. Preocupado com a comer soja? Nós fez a pesquisa, e nós estamos dando de soja fermentado a A-OK! Mas se você não é um fã, você também pode obter vitamina K2 partir de manteiga de erva-alimentados, carne e gema de ovo.

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curcuma

Cúrcuma não é apenas uma mudança de jogo quando se trata de proteger contra o câncer ou redução da dor. Esta especiaria indiana também pode proteger sua pele. Isso porque ativa de açafrão antioxidante, curcumina, tem mostrado ser uma das opções mais eficazes de luta anti-inflamatório e dos radicais livres lá fora, de acordo com um estudo realizado em oncogene. Além disso, a pesquisa mostra este tempero também pode ser usado para clarear manchas pigmentação escura ou cicatrizes causadas pelo envelhecimento, desequilíbrio hormonal, ou exposição ao sol por inibição de uma enzima na pele que produz pigmento apenas combinar com o óleo de coco ou de leite para criar uma cura facial máscara! Descubra o que mais cúrcuma é bom para nestes 14 Benefícios para a saúde da cúrcuma.

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Salmão

Além de ser uma das fontes mais potentes de anti-inflamatórios ômega-3, o salmão também contém dimetilaminoetanol (DMAE). DMAE promove a pele saudável porque protege a integridade das membranas celulares. Reforço membranas celulares guardas contra a sua deterioração que provoca o envelhecimento prematuro. Este nutriente também ajuda a evitar a produção de ácido araquidónico (AA), precursor de uma inflamação que conduz à formação de rugas. E isso não é tudo. DMAE funciona em conjunto com vitaminas B para aumenta os níveis de acetilcolina, um neurotransmissor essencial para o funcionamento muscular adequada, que pode manter o seu rosto olhando firme e tonificada.

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Mamão

Esta fruta tropical contém uma infinidade de enzimas ativas que passam sobre os seus benefícios saudáveis. Uma enzima, quimopapaína, tem sido utilizada para aliviar a inflamação, uma fonte comum de doenças da pele. E uma outra enzima, a papaína, pode ajudar a remover manchas e até mesmo tratar a acne quando aplicada topicamente como a enzima dissolve gorduras pore-obstrução e limpa a pele. Para não mencionar, apenas uma única xícara de mamão fresco, maduro embala um 144 por cento enorme do seu DV de-fortalecimento colágeno vitamina C. É também por isso que é um dos 25 melhores alimentos para comer para definição muscular!

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Pimentas amarelas

A vitamina C é essencial para a formação e o crescimento da pele e do tecido muscular, assim como para a construção de colagénio-a de proteína que proporciona resistência e estrutura para a pele, ossos, músculos e tendões. Mas em vez de pegar uma laranja para obter a sua dose, tanto em alguns vitamina pimentão amarelo rico em C em vez. Em um estudo de mais de 700 mulheres japonesas, os pesquisadores descobriram que os indivíduos vegetais mais verdes e amarelas comemos, menos apt eles estavam a ter rugas e pés de galinha, mesmo depois que eles controlados para fumar e exposição ao sol. E um estudo de fora do Reino Unido concorda. O estudo britânica publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que voluntários que consumiram 4 miligramas de C (que você deseja obter em uma única mordida de pimenta amarela) por dia durante 3 anos diminuiu o aparecimento de rugas em 11 por cento.

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SafflowerOil

Você provavelmente já ouviu falar nos demonizar óleos vegetais por seus altos níveis de ômega-6 indutoras de inflamação. Mas esses óleos não são todas más notícias. Na verdade, essas mesmas ômega-6 encontrados em óleo de cártamo pode ser o hidratante final para as pessoas que sofrem de pele seca e escamosa ou coceira. Mantêm-se as paredes celulares flexível, permitindo que a água para melhor penetrar na epiderme. Os cientistas descobriram que este óleo pode até ajudar as pessoas que sofrem de doenças graves, tais como eczema. Então cavar o hidratante e espuma sobre o cártamo!

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Ovos

Aqui está outra razão que você deve comer o ovo inteiro. A gema é rico em vitaminas que são essenciais para o funcionamento adequado das células, assim como contêm o "beleza vitamina," biotina. Esta vitamina B é mais comumente conhecido por ajudar o cabelo crescer e fortalecer as unhas, mas a pesquisa mostrou que também ajuda a proteger a pele da acne, erupções cutâneas, e até secura.

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Spa água

Seja honesto. Quantos produtos e concealers Você comprou para cobrir essas, inchados, olheiras traquinas sob seus olhos? Eles podem ser um sinal de falta de sono, mas também pode indicar outro problema mais comum: a desidratação. alimentos salgados, álcool, exercício, tempo quente e água suficiente simplesmente não beber pode criar inflamação, o que resulta nos olhos de guaxinim. Comece reabastecer seu corpo com estes águas de desintoxicação: Corta-se algumas frutas cítricas (casca incluído), deixe de molho em um jarro de água gelada, e beba. A vitamina C nos citrus ajudará a equilibrar os níveis de eletrólitos e expelir o excesso de peso da água enquanto o d-limoneno nas cascas atua como um composto anti-inflamatório poderoso que ajuda o fígado a eliminar as toxinas do corpo.

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Abacate

Com todo esse exercício que você está fazendo lá fora, seu corpo começou a olhar mais atlético, mas seu rosto está começando a parecer velho antes do tempo. Em vez de investir em uma série de produtos anti-envelhecimento questionáveis, cabeça até a loja e pegar um abacate. O fruto é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que têm sido comprovada para hidratar e proteger a pele, diminuindo o risco de envelhecimento precoce causado pela radiação ultravioleta. potente fonte de gorduras `abacates também ajuda a absorver muitas das vitaminas lipossolúveis que também ajudam a proteger a pele dos danos do sol. Hooray for gorduras saudáveis!

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espinafre

veggie favorito do Popeye triunfa novamente. Em um estudo publicado no International Journal of Cancer, pessoas que comeram os verdes mais frondosos tinha metade do número de tumores de pele ao longo de 11 anos em comparação com aqueles que comiam menos. Os investigadores acreditam que os níveis elevados de folato, uma vitamina essencial B que ajuda a manter e reparar ADN, nestes vegetais pode reduzir a probabilidade de crescimento de células do cancro. Apenas uma única xícara de espinafre contém 65 por cento de seu DV de folato.

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Chá verde

Deitar-te um copo deste elixir verde e assistir a sua pele brilhar! O chá verde contém catequinas, um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e anti-cancerígenos comprovados. Research descobriu que beber 2 copos por dia não só ajuda a prevenir o câncer de pele, mas também pode reverter os efeitos dos danos do sol, neutralizando as mudanças que aparecem na pele exposta ao sol. Só tome cuidado para não exagerar. Excesso de cafeína pode levar a desidratação, o que pode ter efeitos opostos sobre a saúde da pele.

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Couve

Você pode ter pensado que era apenas uma tendência, mas couve provou que ganhou o seu lugar como um superalimento. Este veggie crucíferos é carregado com o favorito da pele anti-envelhecimento vitaminas A, C, E, e, excepcionalmente, vitamina K. As folhas verdes são uma das fontes mais potentes de vitamina K, uma vitamina que ajuda na coagulação do sangue e cicatrização mais rápida quando ingerido. E quando aplicada topicamente, pode minimizar a visibilidade de hematomas, cicatrizes, estrias e varizes.

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Mirtilos

O mirtilo é uma das melhores superalimentos da natureza. Repleto de antioxidantes, mirtilos ajudar seu corpo anular, radicais livres-envelhecimento da pele que danificam as células. Estas bagas também ajudam a aumentar a resistência das fibras de colágeno, graças à sua alta concentração de antocianinas: fitonutrientes que dão estas bagas sua tonalidade azul brilhante. Para não mencionar, esta fruta é também uma grande fonte de prebióticosalimentos ricos em de Fibra que seus erros intestino fermentam em ácidos-graxos que anti-inflamatórios podem ajudar a curar o seu sistema imunológico e aliviar as condições da pele induzida por inflamação.

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Água de côco Oleo

Nada vai para o lixo quando você está usando um coco para cuidar da pele. Quando você quebrá-la aberta, você pode beber água-lo natural da fruta é cheia de potássio e eletrólitos para reabastecer e hidratar a pele relaxante muscular, tornando-se mais suave e mais jovem. E quando você passar para a carne de coco e extrair seus óleos, você pode utilizá-lo para curar seu intestino. Isso porque o óleo de coco contém uma antimicrobiana potente, ácido caprílico, o que pode ajudar a melhorar a saúde do intestino por destruir bactérias ruins e candida. Candida é um fungo que pode quebrar suas paredes intestinais e diminuir a acidez do estômago, o que causa inflamação, má digestão, e fugas. E isso não é tudo. Saiba mais no nosso relatório, 20 Benefícios do óleo de coco.

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Aveia

A toda dieta de alimentos ricos em nutrientes não vai apenas ajudar a perder peso-it`ll também iluminar a sua pele. Isso porque a introdução de alimentos ricos em fibras, como aveia vai alimentar seus bactérias do intestino de redução de inflamação, minimizar os picos de açúcar no sangue que podem contribuir para problemas de pele, e fortalecer e firmar os tecidos do corpo. Esse último benefício é por causa da alta fonte de silício `aveia, um mineral que também ajuda a pele a reter a elasticidade, diminuindo os sinais de envelhecimento.

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Castanha-do-pará

Propensas a olheiras traquinas? Especialistas descobriram que o envelhecimento, e não apenas a falta de sono-é a principal fonte de outros do que a genética olheiras. Ao longo do tempo, a pele perde o colagénio e dilui, o que faz com que as veias sob os olhos mais visível. Felizmente, tudo que você tem a fazer é pegar um único castanha do Brasil. Isso porque uma porca Brasil tem mais de 135 por cento do seu DV de selênio, um nutriente que pode impulsionar a produção de colágeno. Este mineral ajuda a preservar a elastina, uma proteína que mantém a pele lisa e firme, e atua como um antioxidante, impedindo os radicais livres criados pela exposição aos raios UV de danificar as células. Eles também estão cheios de vitamina E para manter a pele hidratada e cobre para apoiar a produção de melanina, um composto que também protege a pele dos efeitos nocivos dos raios UV.

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Amêndoas

As amêndoas são cheios de uma das vitaminas mais frequentemente associados com o cuidado da pele, a vitamina E. Isso porque esta vitamina ajuda a reparar as células marcadas e defende contra danos do sol. Os voluntários que consumiram 14 miligramas da vitamina por dia (cerca de 20 amêndoas) e, em seguida, foram expostos à luz UV queimado menos do que aqueles que tomaram nenhum. E porque a vitamina E também atua como um antioxidante, que também trabalha para manter seu corpo livre de radicais livres perigosos. As amêndoas são também uma das melhores fontes de de cálcio livre de produtos lácteos!

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Pão integral

Apesar do que você foi dito, basta cortar hambúrgueres e batatas fritas não vai curar seu acne. O que irá? Trocar o pão branco para a variedade de grãos inteiros. Além de ser desprovido de quaisquer nutrientes que aumentam a saúde, o material branco tem uma alta carga glicêmica, o que significa que os impactos açúcar no sangue e os níveis de insulina mais do que alimentos que rank mais baixo no índice glicêmico (IG), como grãos integrais. Durante a 10 semanas de estudo coreano de indivíduos com acne leve a moderada, os pesquisadores descobriram que aqueles colocados em uma dieta de baixo índice glicêmico diminuiu a gravidade de sua acne mais do que indivíduos com uma dieta com alto índice glicêmico. Além de grãos inteiros pães, frutas, feijão, legumes, peixe e cevada são todos considerados alimentos de baixo IG. Quer mais um motivo para largar o pão branco? É um dos piores alimentos inflamatórios que estão fazendo você gordura.

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Nozes

Protetor solar, guarda-sóis, e grandes chapéus de disquete são ferramentas confiáveis ​​em sua pele câncer de combate arsenal. Nozes? não vêm à mente. Mas consumindo apenas cinco gramas de ácidos gordos poli-insaturados podem ser capazes de diminuir o risco de cancro da pele ou abrandar o seu desenvolvimento, de acordo com um Sociedade Americana de Nutrição estudar e apenas uma porção de nozes irá fornecer mais do que o dobro desse montante. Ficar com as nozes e ficar fora do sol direto para se manter seguro.

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Sementes de linhaça

Estas sementes ao longo de um duplo golpe beleza: ajudando a aliviar problemas inflamatórias da pele e melhorar a hidratação geral de suas células da pele. As sementes de linho oferecer uma carga de ácidos graxos ômega-3, que apagar manchas e ferro as linhas finas. Um estudo publicado na British Journal of Nutrition encontrado participantes que derrubaram cerca de meia colher de chá de ômega-3 em 6 semanas experimentaram significativamente menos irritação e vermelhidão (graças às suas propriedades anti-inflamatórias), juntamente com a pele mais bem hidratada. Fit sementes de linhaça moída em sua dieta em qualquer uma dessas 56 Melhores Smoothies para perda de peso.

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Chocolate escuro

Esqueça do protetor solar-pack uma barra de chocolate em seu saco de praia. Isso porque os antioxidantes presentes no chocolate escuro, conhecidos como flavonóides reduzem a aspereza da pele e proporcionar proteção solar. De acordo com um estudo da Journal of Nutrition, as mulheres que bebiam cacau enriquecido com o valor de uma barra de chocolate de flavanols melhor textura da pele e maior resistência aos raios UV do que aqueles que beberam um número significativamente menor flavanols. Chocolate também é uma grande fonte de pré e probióticos para ajudar a curar seu intestino e reduzir a inflamação.

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Ostras

Ostras pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando você pensa sobre a pele, mas radiante eles poderiam depois desta! Isso porque ostras contêm altos níveis do traço mineral, zinco. Seu corpo pode precisar de um pouco dele a cada dia, mas o zinco certeza tem um enorme impacto no funcionamento da célula, como mais de 100 enzimas diferentes obrigá-la a funcionar. E células da pele, em particular, dependem de zinco para fazer as proteínas que reparar os tecidos danificados e regenerar novas. O mineral também funciona como um antioxidante, diminuindo a formação de radicais livres que danificam as células e protege as células que produzem colágeno, da sua pele estrutura de apoio. A pesquisa mostra que também pode afastar crises de acne. Oh, e mais uma coisa: as ostras são um dos melhores anti-inflamatórios alimentos para perda de peso.