30 Maneiras de perder peso se você é um milenar

Millennials: eles são educados, liberal, e sim, eles são gordura mais gordos do que seus pais eram quando eles tinham a mesma idade, de qualquer maneira.

Mas animar a geração do milênio, pelo menos, não é sua culpa. De acordo com um estudo publicado recentemente na revista Investigação obesidade Prática clínica, é mais difícil para você manter e verter libras do que foi para seus pais. Na verdade, mesmo se sua dieta e rotina de exercícios foi idêntico ao de alguém da mesma idade na década de 1970 você ainda pesam 10 por cento mais-que se traduz em 15 grandes para alguém que é 150 libras.

Embora os investigadores não estão certos sobre o porquê, eles acham que o aumento da exposição a produtos químicos como pesticidas e retardantes de chama pode ser parcialmente culpado. Aumento do uso de antidepressivos, antibióticos à base de carne e adoçantes artificiais (que foram todos ligados ao ganho de peso) também são possíveis culpados. E não é só o ambiente de trabalho contra você, mas isso é biologia. A pesquisa sugere que o metabolismo começa a desacelerar em até quatro por cento a cada ano depois dos 25 anos, o que torna ainda mais difícil de combater esses excesso libras como você idade.

Para definir-se por muito tempo, a vida em um corpo saudável você vai querer mostrar-incorporar a perda de peso dicas abaixo em sua rotina e não se esqueça de compartilhar o que aprendeu com seus amigos. Este é o único guia a cada milenar necessidades ler. E não se fique com estes! Veja como Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanidade trainer Shaun T e outros explodir a gordura da barriga perigoso rápido com estes 50 segredos de perda de peso melhor-já de magros Pessoas!

1

Texto
um amigo

Hey, hottie com um corpo! Não coma mais de 1.400 calorias 2day! ... Um estudo recente descobriu que os dieters que receberam lembretes de texto semanais de seu "orçamento de calorias" diariamente e-mails motivacionais fez escolhas dieta mais saudável.

Coma isso! Dica

Solicitar um amigo atirar em você textos diários com seus objetivos de dieta, ou tomar matérias em suas próprias mãos- configurar alarmes marcados no seu iPhone, por isso, quando 08:00 rola ao redor, é: Você faz 1.300 cals-a-dia parece tão bom!

2

Troque para
Batatas doces

, batatas brancas com certeza é delicioso, mas a mudança para taters laranja é uma maneira fácil de se a ingestão de potássio. O mineral mantém o coração funcionando corretamente e libera o excesso de sal, que tende a vir junto com uma dieta com laden processados ​​e fast foods e duas coisas que muitos jovens adultos não podem obter o suficiente. Além de rubor fora excesso de sódio-que afasta batatas traquinas inchaço-doce também são uma boa fonte de fibra, um nutriente que ajuda os esforços de perda de peso, aumentando a saciedade.

(Para mais dicas-banir inchaço, veja estes 33 preguiçosos maneiras para achatar sua barriga-Fast.)

Coma isso! Dica

Em uma perda de como cozinhar `em? Polvilhe fatias de batata doce com um pouco de pimenta, colorau e alho em pó e asse-os no forno em 425 ° F. Você está certo de amar esta torção saboroso em um fry clássico.

3

Esconder
Os seus Vices

Fora da vista, fora da boca? Numerosos estudos descobriram que as pessoas estão mais propensos a comer demais guloseimas e lanches indulgentes de recipientes transparentes do que de opacos. De modo a acertar o seu Bed Bath locais Beyond e dar seus armários uma mini-reforma. Sua cintura vai agradecer.

Você sabia?

Mesmo os especialistas da dieta, mesmo Juro por este truque! Confira o resto de suas estratégias na Eat This, Not That história exclusiva Dieta Especialistas revelam seus # 1 de peso Dica Perda.

4

Duplo
Punho

Colocar para baixo as batatas fritas e caminhar ao longo da fonte de água. Estudos sugerem que 6 em cada 10 vezes, as pessoas confundem fome de sede de modo a bater de volta de uma chávena de H20 pode acabar com suas dores de fome e ajudar a sua emagrecer. E mesmo se você não estiver com vontade de uma sede-quencher, pré-carregamento refeições com água pode raspar centenas de calorias de sua ingestão diária. Na verdade, um estudo publicado na revista Obesidade descobriram que as pessoas que bebiam dois copos de água antes de comer consumido 75 a 90 menos calorias ao longo de uma refeição do que seria de outra forma. Isso pode ser simplesmente porque a água está enchendo, mas pesquisadores observam o H20 adicionado pode muito bem ser deslocando calorias caso contrário gasto em bebidas carregadas de calorias.

Coma isso! Dica

Se você está cansado de simples ol `H20, chicotear acima de alguns destes 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso!

5

Adicione um pouco de
Grama

Vala a hambúrguer fast food e chicote de sua própria em casa com um pouco de carne alimentados com capim orgânica. (Usa isto receita de hambúrguer como seu guia!) Fazer isso poupar mega-calorias e também aumentar a sua ingestão de proteína e creatina. Estes nutrientes vitais não apenas ajudá-lo a construir essa aparência magra você almeja agora, mas eles também proteger seus tendões e articulações com a idade. E, embora o dinheiro pode ser apertado como você embarcar em sua carreira pós-graduação, ir orgânico é uma obrigação se você quiser evitar o ganho de peso. A carne orgânica não pode conter hormônios de crescimento sintéticos, que podem ser um contribuinte para o ganho de peso na geração do milênio.

6

Vala
a bandeja

Essa é para você universitários! Quando você está comendo na cantina, vala a bandeja. Limitando-se ao que você pode levar para a mesa com suas próprias duas mãos pode ajudar você a economizar uma boa quantidade de calorias e manter esse calouro 15 na baía.

7

Ir Leite Alternativas

Amêndoa e leite de cânhamo pode ser toda a raiva agora, mas a menos que você é intolerante à lactose, faça um favor e ficar com o leite de vitamina D de vaca fortificado. Estampido claro, adicioná-lo ao cereal, ou misturá-lo em seu café- isso realmente não importa o quanto você bebe-apenas fazê-lo. E apontar para dois copos por dia. Por quê? Comer uma dieta rica em vitamina D e cálcio podem acelerar a perda de peso e manter os ossos saudáveis ​​para a vida. Depois de inserir os trinta anos, sua densidade do esqueleto é muito bem definido, por isso, se você quiser ter ossos fortes bem em seus anos 80, você deve carregar em nutrientes osso edifício agora. Enquanto você já deve ter ouvido falar sobre os benefícios de fortalecimento esqueleto de cálcio, seu corpo não pode colher todos os benefícios, se ele não recebe quantidade suficiente de vitamina D.

Coma isso! Dica

Para formas criativas para beber mais leite, confira essas Melhor de sempre Smoothies da perda de peso. Se a receita leva uma alternativa ou apenas água sub no leite de vaca. Fácil!

8

Rompimento
com a Starbucks

Nós não ousaria pedir-lhe para renunciar a sua chávena de café da manhã, mas você pode querer ignorar que 3:00 café correr para o seu local de Starbucks. Excesso de cafeína pode levar à resistência à insulina e aumento de armazenamento de gordura, de acordo com um estudo realizado em Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Coma isso! Dica

Lutar contra a sua queda no meio da tarde com uma caminhada rápida fora. Cinco a dez minutos é tudo que você precisa para sentir o effects.And para explodir ainda mais gordura, beber o chá certo, como nossos painelistas teste que perdem 14 libras em duas semanas. Clique aqui para ler estes 23 maneiras surpreendentes para derreter a gordura com chá!

9

Abaixe
o iPad

Más notícias, Netflixers: o seu hábito de fim de noite pode torná-lo mais difícil de obter uma boa noite de sono. De acordo com pesquisas recentes, a luz azul emitida a partir de dispositivos eletrônicos, como computador, iPad ou televisão LED pode prejudicar a produção do hormônio do sono, a melatonina, que afeta negativamente a qualidade do sono e perda de peso. De facto, a perda de uma mera hora de fechar de olhos, ao longo de três dias é suficiente para impactar negativamente a fome do corpo e da hormona da regulação do apetite, a grelina. a qualidade do sono, por outro lado, os combustíveis a produção de hormonas de queima de gordura, tornando-se uma prioridade, se você está tentando deixar cair algumas libras.

Coma isso! Dica

Se você não pode chutar o seu tarde da noite hábito tecnologia completamente, baixar um programa gratuito chamado F.lux. Durante todo o dia, o software muda gradualmente as emissões de luz a partir de dispositivos eletrônicos de azul para um vermelho quente, uma tonalidade que minimiza efeitos estimulantes da luz azul. Infelizmente, ele não pode fazer o mesmo para a sua televisão, então você apenas tem que virar essa off.

10

coma o
fruta mágica

Mulheres em seus vinte normalmente não recebem ácido fólico suficiente, e aqueles que fortemente consumir álcool pode ter dificuldade para absorver o nutriente. Isso pode significar problemas para meio e saúde em geral. Quando uma dieta carece de folato, que não só aumenta o risco de ganho de peso, mas também aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas. (Falando de seu ticker, certifique-se você também está comendo esses 7 melhores alimentos para diminuir a sua doença cardíaca Risco.) Ele também pode deixar você sentir letárgico, o que o torna difícil de dar tudo de si no ginásio e manter-se activo (leia-se: queimar calorias) durante todo o dia.

Coma isso! Dica

Embora a melhor fonte de alimento natural de ácido fólico é o fígado de frango, que é uma forma muito difícil de estômago. A segunda escolha sólida é feijões de marinha brancos. Eles são fáceis na carteira, uma grande fonte de proteína vegan e uma porção de meia xícara tem pouco menos de 25 por cento da ingestão de ácido fólico recomendada do dia. Adicione o feijão para saladas, salteados, burritos, ou servir com um omelete de estilo Tex-Mex preenchido com tomates, cebolas e pimentas.

E para mais de 150 receitas que farão sua barriga lisa, comprar o livro novinho em folha de Dieta Abs criador David Zinczenko: Zero barriga Cookbook!

11

DJ seu
Viagem de compras

Balanço para fora as suas músicas animadas favoritas enquanto você mercearia pode manter os itens indesejados de seu carrinho. De acordo com um estudo bem citados por Ronald na Milliman Journal of Marketing, supermercados intencionalmente jogar lento, música calmante para reduzir a rotatividade. Isso se traduz em 38 por cento mais tempo na loja, e um adicional de 29 por cento mais comida em seu carrinho. Fique jazzed e focado com a música que coloca alguma vitalidade em sua etapa!

12

Vala
A dieta

Quando se trata de alimentos e bebidas atado com adoçantes artificiais, apenas diga não! Os investigadores dizem que estes Frankenfoods confundir nossos corpos, fazendo-nos esperar calorias que não estão lá o que interfere com a capacidade do nosso corpo para regular o que comemos. O resultado é o que eles chamam de "distúrbios metabólicos" como a má resposta à insulina e níveis de glicose elevados, o que pode levar ao armazenamento de gordura e uma série de doenças como a síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular.

Eat This, Not That! Consertar:
Se você estiver indo para comer algo doce, ir para o negócio coisa, basta fazê-lo com moderação. E se o refrigerante diet é a sua queda, beber chá preto (um dos 22 Melhores chás para perda de peso) ao invés. Ele fornece uma agitação da cafeína semelhante sem o ganho de peso.

13

Declínio
o Convidar

jantares de grupo grandes são a norma para a geração do milênio. E embora eles são ótimos para a sua vida social, é áspero em seu intestino. Pesquisa publicada na revista Nutrição descobriram que refeições consumidas com outras duas pessoas foram 47 por cento maiores do que as refeições saboreado sozinho. Ele fica mais assustador de lá. Jantar com 4, 6 ou 8 + amigos foi associado ao aumento de refeição de 69, 70 e 96 por cento, respectivamente. Embora parte disso tem a ver com a quantidade de tempo que passamos na mesa quando jantar com a empresa, um outro estudo da revista Apetite pessoas acharam que passaram mais tempo comendo, porque eles estavam lendo simultaneamente, não comer muito mais, o tempo que significa não é o único fator em jogo aqui.

Coma isso! Dica

Você ainda pode sair com seus amigos, basta variar a atividade de vez em quando. Dê uma aula de fitness juntos, ir para uma caminhada em torno de sua cidade ou check-out um novo museu para exposições. Você vai economizar dinheiro e calorias.

14

parar de comer
em sua mesa

Nós obtê-lo: Tentando subir a escada corporativa significa que muitos um almoço (e café da manhã e jantar) em sua mesa. Mas quantas vezes você puder, tente se afastar para comer suas refeições. "É difícil estar presente se você está comendo em sua mesa, cyber-loafing, ou assistindo televisão", diz Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. Quando sua mente está se concentrando em algo além de sua comida, você não percebe coisas como: `Foi a comida realmente bom? "E" Será que estou ficando cheio? "Isso muitas vezes leva a comer" fazer-over`. Coma com propósito e presença-ausente de sua mesa.

15

Pare
Pulando refeições

"No passado, pular refeições poderia ter ajudado você a atingir seu objetivo perda de peso, mas depois de uma certa idade, o corpo wises-se, diz Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY. "Quanto mais você tenta restringir, mais o seu corpo irá armazenar calorias como gordura no caso ele precisa usá-los. É importante para a saúde, a energia eo metabolismo para comer cada quatro a cinco horas. "

Coma isso! Dica

Para garantir aquelas libras continuar a voar fora de seu quadro, incorporar algumas dessas 55 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo.

16

Deixar de ser
Então, na moda

Vegan e dietas de baixo carboidrato pode ser toda a raiva, mas isso não quer dizer que é a melhor maneira de verter libras. "Axing carboidratos ou de leite pode ajudar a reduzir calorias, mas também pode configurá-lo para a ingestão de nutrientes inferior, que é cada vez mais difícil para o corpo à medida que envelhece, diz Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Se a perda de peso é o seu principal motivador para eliminar grupos de alimentos, o foco na redução de porções e comer versões em nutrientes dos alimentos evitados vez. Ao invés de carboidratos eliminando, por exemplo, mantenha as porções pequenas e ficar com grãos integrais sobre variedades refinadas ".

E por falar em carboidratos, certifique-se que você está estocar sua cozinha com estes 25 Melhores carboidratos que descobrir o seu Abs.

17

Pular
Beer Pong

Ao beber com moderação de vez em quando não vai fazer muito mal a sua cintura, tornando-se um hábito pode abrandar o seu taxa metabólica, especialmente quando você está bebedeira. Por quê? Quando seu corpo tem um cocktail para quebrar, ele tem precedência sobre qualquer alimento que você já comeu que está esperando para ser digerida. Isso retarda todo o processo metabólico. De fato, alguns pesquisadores afirmam bebedeira pode diminuir a capacidade de queima de gordura do corpo por até 73 por cento!

Coma isso! Dica

Fique longe da mesa de aleta (você vai beber muito mais do que você imagina) e ficar com bebidas de baixo teor calórico (como estes 16 Vinhos para perda de peso). Melhor ainda, alternar seu álcool com água a abrandar o seu ritmo, e cortar-se fora depois de duas bebidas.

18

Recrutar
Os seus Roomies

Adere a um plano de perda de peso é difícil. Adere a um plano de perda de peso, quando todo mundo você vive com está sobrevivendo com uma dieta de pizza é ainda mais difícil. "Há uma série de fatores, tais" externos "como as pessoas com quem você está desfrutando de uma refeição que desempenham um papel crítico na sua capacidade de comer conscientemente", diz Dan Childs, o autor de Thinfluence. "Pense em maneiras de otimizar seu ambiente que irá ajudá-lo a atingir esse objetivo", diz Childs. Obtendo seus companheiros de quarto na alimentação saudável movimento, ou pelo menos torná-los conscientes de sua dieta e exercício metas de pode ajudá-lo a permanecer na pista.

19

reconsiderar a sua
Plano de carreira

Nós todos queremos um corpo do assassino e uma carreira de sucesso, mas a pesquisa sugere que é extremamente difícil de alcançar tanto, especialmente se você trabalha em um ambiente de alta tensão. Um estudo recente na American Journal of Epidemiology descobriu que pessoas com altos níveis de estresse no trabalho são 26 por cento mais propensos a ficar inativo durante o seu tempo de inatividade do que aqueles com empregos de baixa tensão, o que pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo. Um estudo da Universidade de Rochester ecoou estes resultados, descobrindo que o estresse no trabalho leva a comportamentos como assistir TV e menos exercício.

Coma isso! Dica

É uma coisa para o seu trabalho para torná-lo infeliz. Mas se ele está fazendo você insalubre, talvez seja hora de começar a olhar ao redor.

20

Stock-se
em proteínas de Shaun T

más decisões de dieta muitas vezes são feitas quando você está morrendo de fome e não têm nada saudável para comer em sua cozinha. Afastar-diet descarrilar decisões, estocando congelado, deveined camarão-um de Shaun T go-to proteínas (mais em suas come favoritos Aqui.) Uma vez que você jogá-lo no fogão, ele está pronto para comer em apenas um minuto ou dois, e é uma grande fonte de proteína magra, baixa-cal. Orgânico, peito de peru baixo teor de sódio, frango pré-grelhados e ovos cozidos também são inteligentes refeição-arranque para manter a mão. E clique aqui para 25 segredos de perda de peso de Shaun T!

Coma isso! Dica

Para obter uma refeição de fortalecimento muscular na mesa em menos de 10 minutos, misturar um pouco de camarão ou frango pré-grelhado com um toque de molho de soja de baixo teor de sódio e um saco de legumes mistos congelados.

21

Pare de comer grátis
restaurante de comida

Breadsticks, biscoitos e batatas fritas e salsa pode ser gratuito em alguns restaurantes, mas isso não significa que você não vai pagar por eles. Cada vez que você comer um dos Olive Garden`S breadsticks livres ou Cheddar Bay Biscuits do Red Lobster, você está adicionando um adicional de 150 calorias à sua refeição. Coma três ao longo do jantar e que é 450 calorias. Isso também é aproximadamente o número de calorias que você pode esperar para cada cesta de batatas fritas de pacote que você recebe em seu restaurante mexicano local. O que é pior, nenhuma dessas calorias vem emparelhado com qualquer valor nutricional redentora. Considerá-los junk food em esteróides.

22

vala a
Garrafa de agua

Você sabe o quanto é importante para se manter hidratado, que é por isso que você nunca é visto sem uma garrafa de Poland Spring ao seu lado. Enquanto nós elogiá-lo para obter a sua dose diária de H20, você deve considerar seriamente negociando sua garrafa descartável para a variedade reutilizável, livre de BPA. O bisfenol A, comummente referido como BPA, pode afectar negativamente a fertilidade tanto em homens e mulheres e também tem sido associada com a obesidade. Não acredita? A ciência não mentem: Um estudo de Harvard de 2011 encontrou que os adultos com a maior concentração de BPA em sua urina tinham cinturas significativamente maiores e estavam em maior risco de se tornarem obesos do que aqueles no quartil mais baixo.

23

Ir
nozes

Uma das maneiras mais fáceis para afastar o ganho de peso? Adicionar nozes à sua dieta. "Estudos também têm mostrado que pessoas que comem nozes são menos propensos a se tornar obesa do que aqueles que os evitar, provavelmente porque ele ajuda você a sentir-se satisfeito por mais tempo", diz registrada nutricionista nutricionista Martha McKittrick, RDN, CDE.

Coma isso! Dica

Para colher os benefícios, adicione uma onça de nozes em sua aveia (nós amamos esses 14 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso) Ou cereais, comer em alguns caju como um lanche da tarde ou atirar algumas amêndoas em sua salada.

24

Atualize seu
louça

placas menores = a menor intestino. placas maiores detêm mais alimentos, aumentando as chances de que você vai tomar em excesso de calorias, dizem os pesquisadores. Mantenha suas porções em cheque através da compra de placas menores e servir pratos. Se você ainda estiver com fome, você sempre pode voltar para o segundo.

25

fazer ginástica
uma prioridade

Fazendo tudo o ajuste em seu novo estilo de vida de adultos pode ser um desafio-nos obtê-lo totalmente. Mas em vez de deixar queda de fitness no esquecimento, torná-lo uma prioridade. "Anote o seu horário de aula de treino e fitness antes de a semana começa e tratar cada treino como um compromisso importante", sugere personal trainer e nutricionista Jim White. "Isso ajudará você a manter uma rotina de exercícios mais consistente, o que pode ajudar os esforços de perda de peso." Enquanto bater o ginásio com mais freqüência pode significar pular algumas horas felizes, tudo vai valer a pena quando você é capaz de mexer em seu calça justa.

Para saber como tirar o máximo proveito de sua rotina de fitness, confira essas dicas para Fazer o seu treino 500% mais eficaz!

26

Vala
a escala

Ao pisar na escala pode ser uma boa medida de manutenção do peso em sua adolescência e 20 de início, uma vez que está coisas mais velhas não são tão simples, diz Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "À medida que envelhecemos, tendemos a perder músculo e armazenar gordura, mas os números em uma escala não refletem necessariamente isso imediatamente."

Coma isso! Dica

Para pegar a composição mudanças no corpo, Moore sugere o uso de um par de seu jeans favorito, em vez de uma escala. "Apertado jeans são uma indicação de que você deve prestar atenção a sua dieta e incorporar o treinamento de força em sua rotina de fitness", diz ela. "Isso vai ajudar seu corpo a segurar mais massa muscular e manter a sua taxa metabólica de queda."

27

Ir
Peixe

Apesar de estar em seus vinte anos pode certamente ser divertido, é também uma década de incerteza que é muitas vezes caracterizada por insuficiências profissionais, a dívida financeira e desventuras românticas. Nenhum homem maravilha e mulheres nesta faixa etária são particularmente suscetíveis à depressão. Felizmente levantar a sua ômega-3 ingestão pode ajudá-lo a lutar para trás. O nutriente, que é encontrado em peixes gordos como o salmão selvagem e sardinhas, não só amplifica neurotransmissores sentir-se bem no cérebro para neutralizar o blues, mas também combate a inflamação-retardando o metabolismo.

Coma isso! Dica

Em vez de slaving sobre o fogão para colher os benefícios, zap um hambúrguer de salmão (que gosta de variedade de SeaPak) e vestir-se o bolo com algum espinafre, tomate, mayo de azeite e queijo suíço.

28

encontrar Fit
Amigos

Pesquisa da New England Journal of Medicine indica que, quando um amigo se torna obeso, ele levanta a sua chance de obesidade em 57 por cento. Isso provavelmente tem a ver com as normas sociais que você está expostos.

Coma isso! Dica

Ao invés de abandonar um amigo que colocar em alguns quilinhos a mais, sugerir atividades saudáveis ​​que você pode fazer em conjunto, e evitar que ele ou ela ditar a refeição ( "Vamos dividir o cheesecake!"). E enquanto você está nisso, também fazer alguns novos amigos que compartilham seus hábitos de vida. É sempre mais divertido para acertar o ginásio ou cozinhar uma refeição saudável com um amigo de qualquer maneira. E se você está requisitando Domino, certifique-se de ler este primeiro: Cada item de menu na Domino`s-Classificação!

29

Diga não a
Tarde da noite fome

Embora possa ser difícil, dizer não a gorduroso tarifa, carb-pesado depois de escurecer pode ajudar as libras voar fora. Chris Powell, o treinador que tem ajudado centenas de pessoas com sobrepeso a perder até metade do seu peso corporal em reality show da ABC Perda extrema de peso, diz que seus participantes show nunca consumir este tipo de alimento depois de escurecer. "Se eles têm um lanche pós-jantar, eles furar a, alimentos ricos em gordura ricos em proteínas, como amêndoas ou 2% colar queijo de leite de gordura", explica ele. Isso ocorre porque axing carboidratos à noite aciona o interruptor de queima de gordura, aumentando a quantidade de gordura queima hormônios liberados enquanto estamos dormindo.

Coma isso! Dica

Abastecer o seu frigorífico com lanches da meia-noite saudáveis ​​para permanecer na pista.

30

Compram o
Mercado do fazendeiro

Os pesquisadores acreditam que o aumento da exposição dos Millennials a pesticidas de plantas pode um fator contribuinte para suas cinturas-que crescem faz sentido. Um estudo recente descobriu que as pessoas com os níveis mais elevados de poluentes orgânicos persistentes (POP), ou seja, pesticidas e herbicidas, foram mais gostaria de ter excesso de peso. Reverter os efeitos de ir orgânico.

Coma isso! Dica

Desde o produto orgânico pode ser caro, é melhor ser estratégica sobre suas compras. Como regra geral, se você comer a pele (mirtilos, maçãs e espinafre), ir orgânicos. Se ele tem uma pele grossa (como abacates e bananas) salvar o seu verde.

Para formas mais fáceis de perder peso, orientar clara destes 26 maus hábitos que lhe faz a gordura!