5 Maneiras fáceis para redefinir a sua dieta

Será que sua dieta ir para o inferno enquanto você estava a apanhar banhos de sol? Estas dicas podem ajudá-lo a slim para baixo.

Quando você pensa de umas férias de biquíni, é uma barriga barrigudo a primeira coisa que passa pela sua cabeça? Não, não penso assim. Enquanto você provavelmente tem imagens de seu abs e nádegas suado enfraquecida intermitente através de sua cabeça, há algo sobre ter os dedos dos pés na areia e um frio na sua mão que faz com que tantas pessoas jogam sua dieta no esquecimento. E nós obtê-lo totalmente, o piña colada e comida férias exóticas é difícil de recusar! Por que você deve, você ganhou, certo? Mesmo assim, ceder demais pode ser uma má notícia para a sua barriga e pode resultar em você voltar para casa parecendo um pouco menos cinzelado do que você fez quando você saiu. Sabemos que nada disso soa tão grande, mas a boa notícia é que você não está sozinho e há maneiras fáceis para abandonar o peso.

Embora seja difícil fazer uma estimativa geral, Leah Kaufman, MS, RD, CDN, um nutricionista com sede em Nova York, diz que se ela tivesse que adivinhar, alguns turistas podem consumir até um extra de 500 calorias por dia. Isso se traduz em uma libra extra na escala (mais ou menos) após um sete dias viagem- especialmente se caminhadas, canoagem, yoga à beira-mar e outras excursões ativos não fazem parte do seu itinerário. Então, o que você deve fazer para recuperar a sua melhor organismo de auto? Percorra para descobrir. As pontas são mais fáceis de seguir do que se poderia supor-prometo!

Um crescente corpo de pesquisas sugere que o açúcar é super viciante, e daiquiris Downing e crème brule em férias só acrescenta combustível para o fogo. Embora possa ser um pouco desafiador, nixing as coisas doces uma vez que você está de volta em casa é uma ótima maneira de verter as jiggles barriga, diz Kaufman. "Eliminar açúcares adicionados e alimentos feitos com farinha branca pode ajudá-lo a voltar na onda de perda de peso, pois o obriga a fazer swaps como muffins de mirtilo para ol liso `blueberries e pão branco para a variedade de grãos inteiros germinados." Vá em frente e dar essa tática um ir. Pode ser apenas chocar o quanto dicas a escala em seu favor.

Você provavelmente teve um pouco demais enquanto você estava fora, por isso, tendo um intervalo de bebedeira pode realmente ser bem-vinda, certo? (Esses ressacas são Assassinas!) Álcool, que embala sete calorias por grama, pode fornecer um excesso de pelo menos 100 calorias em sua ingestão diária, explica Kaufman. "Cortar essas calorias vão naturalmente acelerar a sua perda de peso pós-férias. Além disso, beber pode diminuir suas inibições que podem levar a comer alimentos que não são tão dieta-friendly (pense, pizza, hambúrgueres e batatas fritas) e descarrilar seus esforços. "Não importa como você olha para ele, dizendo buh-bye ao garrafa durante algumas semanas é uma win-win.

Ficando para trás em uma rotina de exercícios irá ajudá-lo a verter aquelas libras pós-férias traquinas. "Se você esqueceu de levar seu tênis ou não acertar o ginásio durante o seu tempo longe, é muito importante para reiniciar sua rotina de fitness assim que voltar", diz Kaufman. "Os exercícios mais eficazes são de alta intensidade e combinam um pouco de cardio e musculação." Cardio-bomba e de inicialização aulas acampamento tanto caber a conta e podem ser encontrados on-line e na maioria dos ginásios locais. Basta lembrar, "nenhuma quantidade de aptidão pode desfazer uma dieta ruim, mas ficando para trás em sua rotina de treino semanal e adicionando um pouco de intensidade extra vai ajudar a abastecer seus esforços de perda de peso dieta-centric."

Bebedeira na vacay e voar para casa a partir da viagem de ambos causar desidratação, que pode aumentar a fome e causar má circulação. Por sua vez, você provavelmente vai se sentir inchado e com muito sono, observa Kaufman. Adicionar um lembrete de calendário ou definir um alarme a cada poucas horas para lembrar-se de hidratar! Destinam-se a consumir metade do seu peso corporal em onças durante todo o curso do dia. É provável que você se sentir reidratadas após alguns dias deste regime.

Se você nunca parecem dormir bem menos que você esteja em sua própria cama, você pode voltar para casa de sua viagem sentindo-se totalmente as sombras das árvores e um pouco mais suave em torno do meio. Por quê? Quando estamos com sono, a produção de grelina (o hormônio que nos faz sentir fome) aumenta, o que pode levar a excessos e ganho de peso. Eek! Para ajudar o peso vir fora, certifique-se de encaixar entre seis e oito horas de sono por noite, uma vez que você está de volta para casa, sugere Kaufman. Você também pode tentar estas oito dicas simples para fritar calorias adicionais enquanto você soneca.

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