18 Almoço rituais para ajudar a perder peso

Você alavancar sua metabolismo por chugging dois copos de água na parte da manhã e aliviar o seu corpo em um estado sonolento, mantendo sua tela em tempo a um mínimo à noite, mas o que você pode fazer durante o dia para ajudá-lo a ficar magra?

Depois de recuperar o atraso com os meus amigos recém-formados no nosso regresso a casa da faculdade outro fim de semana, pousamos sobre o tema de comer o almoço. "Eu fico tão ocupado com o trabalho, às vezes eu esqueço de comer!" Meu amigo confidenciou. Fiquei surpreso. Não comer o almoço? "Como você pode simplesmente se esquecem de comer?" Meu segundo amigo respondeu antes que eu pudesse expressar a minha surpresa. "Não consigo me concentrar sem comer. Então, se eu tiver um monte de trabalho a fazer, eu apenas comer na minha mesa."

Enquanto eu concordamos que, pelo menos, comendo alguma coisa era melhor que nada, eu não tinha tanta certeza sobre terem aproveitado deskside. Embora eu também têm sido sobrecarregados com o trabalho, às vezes, faço um hábito de se afastar para uma mordida. Não é apenas para limpar a minha mente, é um método lastreados em pesquisas que também me ajuda a ficar magro! E não é apenas tomando tempo para andar longe do trabalho que está provado para manter o seu peso no check existem vários rituais de almoço, você pode empregar que tornar o gerenciamento de seu peso mais fácil do que fingir aprovação de sua mãe-de-lei fruitcake do. Comece a trabalhar esses hábitos em sua rotina diária, emparelhá-lo com evitando O nº 1 Pior opção de menu em 40 restaurantes populares, e você vai começar a ver a ponta escala em seu favor em nenhum momento.

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Brown Bag It

Você vai economizar dinheiro e calorias! Inúmeros estudos mostram que o restaurante tarifa é tanto ricos em calorias e carregado com sal, o ingrediente que faz com que o inchaço da barriga. Brown ensacamento ele pode ajudá-lo a cortar para trás em ambas as medidas. De fato, pesquisadores da Johns Hopkins descobriram que cozinheiros domésticos vai consumir cerca de 200 calorias a menos do que as pessoas que comem fora mais vezes. Para algumas idéias almoço baba-digna, confira essas 25 Almoços Super-saudáveis ​​com menos de 400 calorias.

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Ou pelo menos Almoço Ordem Ahead of Time

Sabemos que apenas lhe disse para trazer o almoço de casa, mas se que não é inteiramente realista para que isso aconteça todos os dias. Então, quando é hora de pedir para fora, aqui está o nosso conselho: fim antes do tempo. Como, logo após você entrar no escritório. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia e Carnegie Mellon University descobriram que quando as pessoas solicitados almoço mais de uma hora antes de comer, dieters escolheu refeições com uma média de 109 menos calorias do que aqueles que ordenou imediatamente antes do almoço. O raciocínio por trás as calorias salvo? Sua força de vontade para escolher refeições saudáveis ​​deteriora-se rapidamente quando a sua mente se distrai com um estômago roncando que anseia por alimentos com alta densidade energética. Discussão sobre ser hangry.

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Desconecte

Claro, você pode ter um prazo de fim-de-the-dia para terminar o projeto para o seu chefe, mas não deixe que isso seja uma desculpa para comer em sua mesa. Os especialistas em nutrição descobriram que quando você a manter sua mente ocupada enquanto você arrebentar, você bloquear certos sinais de saciedade de seu estômago que alertam seu cérebro que você comeu o seu preenchimento. Por exemplo, um estudo publicado na revista Qualidade Alimentar e Preferência descobriram que pessoas que ouvem música com fones de ouvido, enquanto se come consumiram significativamente mais exata a mesma comida em comparação com aqueles que não estavam tocando para fora.

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Sente-se

Pode sentir-se bem para esticar as pernas depois de uma manhã inteira de audiência, mas fazer um ponto de pegar uma cadeira, enquanto você está comendo. Um estudo canadense descobriu que as pessoas que estavam enquanto mastigando acabou devorar 30 por cento mais em sua próxima refeição em comparação com os que estavam sentados. Os pesquisadores previram que a razão que você acaba comendo mais no final do dia é porque seu corpo inconscientemente descarta uma refeição posição como "false refeição," isto é, se esquece que você mesmo comemos em primeiro lugar.

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Beba chá verde

Embora possa parecer inicialmente que o seu almoço ofertas de combinação você vai economizar dinheiro, você vai acabar pagando por isso, a longo prazo. Isso porque esses acordos, muitas vezes jogar em um "livre" encheu-açúcar refrigerante que servirá apenas para enchê-lo com calorias vazias que disparada e do crash seu sangue-de-açúcar levando a dores de fome logo após comer. Em vez disso, optar por água ou chá verde hidratação. Esta bebida com cafeína tenha sido mostrado para aumentar o metabolismo graças à sua concentração de catequinas: um tipo de antioxidante que desencadeia a libertação de gordura a partir de células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia.

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Obter um almoço de amigos

As dietas são muito mais fácil quando você prepare-se para o sucesso. Uma maneira fácil de fazer isso é por manter-se responsável. Encontre um amigo ou colega de trabalho que tem hábitos alimentares saudáveis ​​e que podem incentivá-lo a fazer o mesmo. Funciona! De acordo com um estudo publicado no Journal of Consulting e psicologia clínica, dieters que tiveram um parceiro de perda de peso perderam significativamente mais gordura da barriga em comparação com aqueles que trabalharam para cortar para baixo sozinho.

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Bate-papo com colegas de trabalho

Em vez de fechar-se fora da sociedade durante a sua pausa para o almoço, puxe uma cadeira ao lado de seus colegas de trabalho. Quando você ter tempo para conversar com os amigos, você se obriga a comer mais devagar. Porque leva cerca de 20 minutos para o sinal para viajar de sua barriga para o seu cérebro que você está cheio, tendo o tempo para conversar é um dos nossos melhores dicas de perda de peso que irá mantê-lo de comer passado o seu preenchimento.

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Comece com uma salada

Afastar as calorias com mais calorias! Iniciando seu almoço com um pequeno salada pode realmente ajudar seu corpo a manter os seus níveis de glicose no sangue mais even-keeled, de acordo com pesquisadores da Universidade de Cornell. Isso significa que você não só vai ficar mais completa, mas você também vai economizar o seu corpo de um pico de indução de inflamação do açúcar no sangue.

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Mas não só comem alface

Encomendar uma salada nem sempre é a escolha mais saudável. Quando saladas são feitos inteiramente de pratos carb-laden como alface e legumes, eles muitas vezes não têm o poder de permanência de proteína saciante ou gorduras saudáveis ​​que você vai encontrar em frango grelhado e abacate. Além disso, muitos restaurante saladas são secretamente bombas de dieta que pode detonar seu curso- barriga lisa Basta dar uma olhada no nosso relatório exclusivo, 35 Restaurant Foods com o louco de alta quantidade de açúcar-many são saladas!

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Curativos pedido e Molhos no lado

Deixe o restaurante vestir sua salada para você, e você não só vai ser preso com encharcado lettuce- você também pode obter uma média de cinco colheres (2 ½ onças) de um vinagrete carregados de calorias que sufoca seus legumes, uma vez nutritivos. Dependendo do seu vestir de escolha (por favor, não deixe que seja mil ilha), que podem definir o seu regresso em qualquer lugar de até 400 calorias. Em vez disso, pedir o curativo do lado, e use metade para salvar cerca de 200 calorias. Apenas certifique-se você ainda usa alguns! Quando você adiciona gorduras saudáveis à sua salada, ele vai ajudar seu corpo a absorver os nutrientes, de promoção da saúde lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K.

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Vala a refeições para microondas

Não culpo por nabbing refeições congeladas do supermercado aisle- Estas opções refrigeradas são muitas vezes comercializados como nutritivo e conveniente. A questão é esta: muitos deles são desastres dieta disfarçados. Eles podem ser apontado como controlado por porção e de baixa caloria, mas, como a maioria dos alimentos ultra-processados, muitos pratos congelados embalar uma quantidade surpreendente de cana-de-prejudicando a saúde ea barriga-inchaço de sódio. Além disso, o 40 lista de ingredientes, mais só torna mais provável que você vai ser preenchido com aditivos,-just-causando inflamação processados ​​como estes alimentos que causam a inflamação.

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Comer antes de 15:00

projetos de última hora vir para cima e prazos são empurrados para a frente, mas não deixe que essas distrações jogar fora de seu horário de almoço. Recomendamos fazer um ponto para mergulhado em sua refeição do meio-dia antes de 3:00 todos os dias. Isso porque pesquisadores espanhóis descobriram que mulheres obesas que comeram seu almoço depois de três perderam uma espantosa 25 por cento menos do que aqueles que comeram seu almoço no início do dia. Especialistas acreditam que empurrando para fora o almoço até que você está morrendo de fome poderia encorajá-lo a comer mais alimentos altamente calóricos quando é hora de comer.

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Passe sobre o menu de bebidas

Mesmo se você está splurging por bater-se um restaurante para a sua refeição do meio-dia, não é necessário exagerar. Beber com moderação não vai fazer muito mal a sua cintura, mas tornando-se um hábito (e estamos a falar de almoço rituais) Pode abrandar a sua taxa metabólica. Porque seu corpo registra o álcool como sendo tóxico, você preferencialmente quebrar um cocktail antes do resto do seu almoço que está esperando para ser digerida. A última coisa que você quer é retardar seu metabolismo No meio do dia.

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Ordem Primeira Se ir a um restaurante

Planejamento para sair com seus colegas de trabalho para uma reunião almoço? Assumir a liderança e ordem. Um estudo da Universidade de Illinois descobriram que as pessoas tendem a ordem da mesma forma quando em um grupo. A razão pela qual os investigadores que a conformidade decorre do fato de que as pessoas são mais felizes fazer escolhas semelhantes aos seus pares. Então, se você tende a ser indeciso com a sua opção de menu, vá para o menu em casa, decidir sobre um prato, e pedir ao garçom se você pode pedir em primeiro lugar. Esta é também uma das nossa 35 dicas para ser saudáveis ​​em restaurantes!

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Ser consciente de Buffets

Se o seu escritório configura buffets de almoço para reuniões ou você muitas vezes freqüentam as ofertas salada e barra quente de mart locais, estar cansado de que você selecionar. Pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram que os clientes mais pesados ​​tendem a abusar de configurações de buffet. O maior problema, porém, é que a maioria das lojas não irá fornecer informação nutricional para todas as seleções, assim você nunca tem certeza que você está comendo. Se você não pode pisar fora dos locais pay-by-the-pound, aqui vai uma dica: a PLoS One estudo descobriu que os clientes irão fazer melhores escolhas quando os alimentos saudáveis ​​são colocados no início da linha de buffet. Assim, o nosso conselho é para carregar sobre os itens saudáveis ​​em primeiro lugar e depois voltar para os manípulos de mozzarella.

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Comer Alguma coisa

Nos prometer uma coisa: você vai comer alguma coisa para o almoço. Uma ampla variedade de investigação, incluindo um relatório do Instituto Nacional de Saúde (NIH), mostra que, quando dieters pular uma refeição, você vai realmente se sentir mais fome quando os próximos rolos refeição ao redor. Quando você não comer, seu corpo pode esgotar suas lojas de glicose no sangue, o que aumenta a produção do hormônio grelina fome, incrementando o seu apetite ainda mais. É um dos 30 Razões Você está sempre com fome.

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E Comer-Não Bebida!

Mesmo se você estiver em curto tempo, pelo menos arrebentar a algo. Porque nossos corpos não registrar calorias líquidas como eles fazem calorias sólidas, beber um batido ou suco não vai satisfazer as nossas dores de fome, tanto quanto mastigando uma salada ou punhado de nozes. Na verdade, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que os participantes terminou beber mais (e, portanto, consumidos um maior número de calorias) até sentirem satisfeitos, em comparação com quando comeram alimentos sólidos. Mesmo uma barra de granola é melhor do que nada!

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Depois de comer, dar um passeio

É hora de pôr fim ao mito milenar que qualquer exercício depois de comer é ruim para você. Um 2016 estudo publicado na revista médica Diabetologia descobriram que, quando os diabéticos caminharam durante 10 minutos após cada refeição principal, eles foram capazes de reduzir os seus níveis de glicose no sangue em 12 por cento mais do que aqueles que concentrou o seu exercício em uma caminhada de 30 minutos. Os diabéticos não são os únicos que podem se beneficiar de uma curta caminhada. Um estudo publicado no BMJ descobriu que adultos de meia-idade com excesso de peso e obesos que interromperam tempo sentado com sessões curtas de caminhar a cada 30 minutos, também minimizou picos de sangue-açúcar e reduzidos níveis de insulina após as refeições. Isso se traduz diretamente para prevenir o seu corpo de armazenar gordura! Recentemente diagnosticado com diabetes? Não perca estes 14 mitos sobre diabetes tratamento.