7 Maneiras simples de adicionar cardio à sua rotina de exercícios

Fazendo cardio é crucial se você quiser obter o máximo de sua rotina de exercícios. exercícios cardio apoiar a perda de peso, queimar gordura, fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar o seu nível de condicionamento físico geral e até mesmo ajudar a melhorar o seu humor.

O American College of Sports Medicine e do CDC recomendar, para a saúde, que os adultos devem acumular 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana ", diz Kravitz, que também é coordenador de ciência do exercício na Universidade de New México. "E, para melhorar a resistência cardiovascular, eles recomendam de 20 a 60 minutos em três a cinco dias por semana.

Fonte

Portanto, você cometer um erro enorme se você se concentrar apenas na musculação.

Além disso, é fácil adicionar treinamento cardio a sua rotina de exercícios. Abaixo eu gostaria de dar suas algumas idéias.

Ande na sua bicicleta

Bicicleta não é apenas uma atividade tempo livre agradável, mas também uma excelente maneira de aumentar a sua frequência cardíaca acima de um bocado. Andar de bicicleta por 30-40 minutos pelo menos 3 vezes por semana pode ajudar muito a melhorar o seu nível de cardio.

Se você mora em uma área montanhosa, seus treinos será ainda mais dinâmica.

Esqueça o seu carro e saltar em sua bicicleta!

Esteira, elíptico e Stair Climber

Estes tipos de máquinas de exercício pode ser encontrada em quase todos os ginásios e você ainda pode comprar um em um preço acessível nos dias de hoje. Fazendo 20-30 minutos de cardio com estas máquinas podem fazer mágica.

Outra vantagem de usar estes equipamentos de fitness é que o seu pode ajustá-los para você possui nível de aptidão ou você pode aumentar ou diminuir a dureza durante a sua formação.

Participar em aulas no Ginásio

A maioria das academias oferecem vários tipos de aulas extras, como boxe, kickboxing, aeróbica, kettlebell, yoga e vários outros. Junte-se a um que você está interessado.

Por exemplo, para cardio eu faço pesados ​​treinos saco de pancadas com sessões de pular corda. Eu amo isso!

Dançando

A dança é um método engraçado para adicionar cardio à sua rotina de exercícios. Para dizer a verdade, eu estava cético sobre Zumba e outros, mas depois de tentar Eu tenho que dizer que é um assassino.

Você pode comprar DVDs de fitness dança, ou mesmo os jogos Kinect para ter exercício em casa.

Confira os 40 minutos dançando treino abaixo.

Andar

Andar parece ser uma atividade inútil, mas que tenha sido provado que a caminhada rápida é verdadeiramente benéfica para queimar calorias e desenvolver o sistema cardiovascular em uma maneira segura. Caminhar por 30 minutos por dia não só funciona como um cardio, mas também útil para saúde mental.

Mais uma vez, em vez de saltar em seu carro sempre que você tem algo para fazer, dar um passeio.

Correndo Corrida

Não há dúvida de que a execução é um dos treinamento cardio mais benéfica que você pode ter. Você não precisa de nada de especial apenas um bom par de tênis. Isso é tudo!

Correndo trabalha todo o seu corpo e faz mágica para o seu coração e pulmão.

Se você não está acostumado a correr, comece com uma caminhada rápida, em seguida, continuar movimentando-se em curtas distâncias.

Natação

A natação é outra atividade incrível que você pode fazer como treinamento cardio. Trabalha os músculos que não podem ser com musculação e é especialmente grande para melhorar a postura corporal e queimar calorias.

Conclusão

Como você pode ver, há muitas maneiras de adicionar cardio formação à sua rotina de treino. Escolher um que você gosta do melhor e fazê-lo pelo menos 2 vezes por semana.