15 Razões para começar a trabalhar com um kettlebell

Quer queimar uma incrível 400 calorias em apenas 20 minutos? Pegar um kettlebell e você só pode, diz um estudo da American Council on Exercise!

Esta pesquisa provou além de qualquer dúvida que kettlebells são um dos melhores exercícios você pode fazer para perda de peso. Mas isso não é tudo o que eles são bons para. Continue lendo para descobrir mais 15 maneiras que trabalhar com um kettlebell pode beneficiar o seu corpo:

Um treino eficiente Tempo

Não tem tempo para se ajustar tanto cardio e musculação em sua sessão de ginástica? Invista em um kettlebell!

Enquanto muitos consideram kettlebells ser puramente um exercício com base em peso, um estudo publicado no Journal of força e condicionamento pesquisa mostrou que os exercícios do kettlebell podem elevar o seu ritmo cardíaco suficiente para contar como cardio!

Quando os pesquisadores testaram kettlebells contra um treino de esteira, eles descobriram que os dois treinos teve queima de calorias semelhante e um consumo de oxigênio alto o suficiente para atender às recomendações do American College of Sports Medicine para condicionamento aeróbico. Além do mais, os participantes tiveram uma maior taxa de coração durante o treino kettlebell.

Sendo um dos poucos exercícios que combinam cardiovascular e pesos em um, kettlebells são perfeitos para aqueles que estão precisando de tempo.

Maximizar a sua queima de gordura

atividade cardiovascular é uma das melhores maneiras de queimar gordura, especialmente a gordura da barriga. Mas o treinamento de força é dito ser uma forma mais eficiente de queima de gordura, porque ele continua mesmo depois que você parou de trabalhar para fora ... algo que não acontece com cardio.

Felizmente, quando se trata de kettlebells, você obtém o melhor dos dois mundos - força e cardio. Devido a este emparelhamento, você vai queimar muita gordura durante um treino cardio de alta intensidade, mas continuam a queimar após também, devido ao músculo ganho no aspecto de levantamento de peso da rotina.

Na verdade, diz-se que para cada libra de músculo que você ganhar o seu corpo queima cerca de 50 calorias por dia. Se você ganhar 10 libras do músculo do seu treino kettlebell, você poderia estar a queimar até mais 500 calorias por dia do que você fez antes de você começou a balançar os sinos!

Aumentar a sua energia

Parece contra-intuitivo, mas trabalhar fora é realmente uma das melhores maneiras de aumentar a energia naturalmente.

2012 pesquisa, realizada na Universidade da Geórgia, constatou que adultos sedentários, mas saudáveis ​​que se envolveram em alguma forma de exercício leve por apenas 20 minutos, três vezes por semana, teve um aumento de 20% na energia. Eles também descobriram que tinham uma redução de 65% em seus sentimentos de fadiga!

Da próxima vez que você se sentir fraco, drenado e simplesmente exausto, arrastar-se para fora do sofá e tentar uma rápida sessão de kettlebell 20 minutos - você está garantido para se sentir elevados e energizada depois!

Obter o seu sangue flui

Porque o nosso sistema circulatório requer movimento corporal para funcionar corretamente, o exercício é uma das melhores formas de prevenir, ou melhorar, má circulação.

Nada obtém o coração acelerado ou o bombeamento do sangue como um bom treino kettlebell! Depois que você entra `no balanço das coisas`, em breve você vai notar qualquer sinais de má circulação (Como dormência, formigueiro ou extremidades frias) desaparecer.

Diga adeus à celulite

Celulite - que a pele covinhas perturbador sofrida por tantas mulheres - é causada principalmente pela má circulação, que é por isso que o exercício deve ser um dos primeiros métodos que tentam reduzir a sua aparência.

Depois de apenas algumas semanas de rotinas de kettlebell regulares, você deve começar a notar uma redução na textura enrugada da pele. Se você tiver muita sorte (e dedicado) você pode ser capaz de fazer a celulite desaparecer completamente!

Certifique-se de verificar esses outras dicas para livrar a pele da celulite.

aumentar a flexibilidade prevenir lesões

A flexibilidade não é apenas importante para ginastas ou os jovens! Não importa que idade você está, ou que tipo de estilo de vida que você leva, você deve saber que a manutenção eo incentivo a flexibilidade é um aspecto importante da prevenção de lesões. Porque músculos, tendões e ligamentos todos se tornam menos elásticos com a idade, é vital para tentar manter a flexibilidade da melhor forma possível.

E, se você é principalmente sedentária ao longo do dia, então você deve ser ainda mais preocupado com ficar ágil.

Um treino de kettlebell irá ajudá-lo a evitar lesões através do desenvolvimento de articulações flexíveis e os músculos como, dependendo da rotina que você escolher, pode envolver flexão, alongamento, empurrando, atingindo, torção, tornando, pulando ... e muito mais!

Fique Idade osso saudável em velhos

ossos saudáveis ​​não são apenas para baixo à genética. Nossas dietas e estilos de vida ambos desempenham um grande papel na protelando condições como osteoartrite e osteoporose.

De todas as mudanças de estilo de vida benéficas que você pode fazer para seus ossos, atividade física regular, provavelmente no topo da lista. Não apenas qualquer exercício embora - o treinamento de força é fundamental, razão pela qual peso rolamento exercícios como as realizadas com a ajuda kettlebell manter bons ossos e articulações.

Para obter mais dicas para salvar seus ossos, veja Este artigo.

Reforçar o seu núcleo

núcleo do nosso corpo, como é conhecido, consiste nos músculos, ossos e articulações que ligam nosso corpo superior e inferior. Porque nós utilizamos o nosso core todo dia no curso de nossas atividades normais (pense levantamento pesados ​​sacos de mantimentos ou chegar para pegar um copo da prateleira de cima) é vital que trabalhar este grupo muscular regularmente.

Vários movimentos kettlebell são conhecidas para trabalhar os músculos do núcleo, incluindo o balanço, ato de agarrar, limpo, empurrão, agachamento e estocada.

Depois de algumas sessões de construção do núcleo, você deve notar uma grande melhoria em seus níveis de força, e desfrutar de uma maior facilidade na realização de tarefas diárias.

Andar como um modelo

Como a maioria dos exercícios, usando kettlebells ajuda a melhorar a postura que você precisa para aprender a executar corretamente o movimento para evitar lesões.

O quadris, núcleo, coluna e ombros todos desempenham um papel na forma kettlebell deixando-o com uma postura que é reto, estendida e aberta. Uma vez que você tem para baixo para um chá, em breve você vai perceber essa postura nova e melhorada realizar a sua vida diária.

Fique móvel e equilibrada

Kettlebells trabalhar vários músculos ao mesmo, e garantir que o seu centro de gravidade está sempre mudando - de um movimento para os próximos e até mesmo dentro de movimentos.

Este tipo de exercício treina o corpo para ficar flexível, móvel e encontrar o equilíbrio mais facilmente. Claro, os músculos das pernas mais fortes, a força do núcleo, ossos e articulações flexíveis, tudo contribui para a mobilidade e equilíbrio também.

A `Exercício funcional`

Kettlebells são um exercício funcional, ou seja, eles têm benefícios que vão além das portas do ginásio.

Quando realizada regularmente, rotinas de kettlebell tem a capacidade de fazer as tarefas da vida real mais fácil porque eles não se concentrar em músculos individuais, mas são projetados para utilizar vários grupos de músculos ao mesmo tempo.

Através de rotinas de kettlebell, você construir músculos e melhorar a flexibilidade, a força do núcleo, a saúde óssea e mobilidade - dando-lhe um corpo mais eficiente para tarefas como compras, limpeza e jardinagem!

Melhor para a sua volta

A abundância de exercícios são de alto impacto, e pode ter um efeito negativo sobre a sua volta. Felizmente, verificou-se que o balanço do kettlebell não representam uma ameaça para aqueles com problemas nas costas inferiores, se feito direito.

Um estudo dinamarquês recente de trabalhadores de meia-idade, mesmo descobriram que trabalhar com kettlebells reduz significativamente costas, pescoço e dor no ombro, fortalecer os músculos do núcleo e parte superior do corpo.

No entanto, movimentos como deadlifts pode exacerbar a condição. Então, se você deseja queimar gordura enquanto fortalece a região lombar, considere o kettlebell swing humilde (mas sempre consultar seu médico primeiro).

Uma ajuda para Detox

Um estilo de vida saudável - incluindo o exercício físico regular, uma dieta equilibrada e muita água - é importante para desintoxicar o corpo, uma vez que permite que os nossos órgãos para fazer exatamente o que eles precisam fazer para nos manter saudáveis.

Ao balançar kettlebells regularmente, você vai suar mais, desfrutar de maior circulação sanguínea e beneficiar de movimentos intestinais regulares - todos os quais ajudam a eliminar de forma eficiente os resíduos do corpo.

Kettlebells São Baratos

Você precisa de muito pouco para começar a trabalhar com um kettlebell. Além de um pouco de espaço e um conhecimento das técnicas corretas, tudo que você precisa é o sino em si - o que você pode obter para menos de US $ 10 ... uma economia enorme em sociedades da ginástica caro! Dê uma olhada aqui para uma maravilhosa seleção de kettlebells.

Você pode trazer o seu Kettlebell qualquer lugar

Compacto e fácil de transportar, kettlebells pode ser feito no jardim, no parque, na praia ou em qualquer outro lugar que você quer trabalhar para fora para fazer uma rotina de queima de gordura desafiador e cênica.

Começando com Kettlebells

Precisa de um kettlebell? Você pode comprá-los em vários pesos de acordo com seu tipo de corpo e força aqui. E se você quiser saber mais sobre como começar com kettlebells, investir em Workout DVD Kettlebell Solução de Kathy Smith.

Outro grande coisa sobre kettlebells é que há movimentos e rotinas lá fora, para atender e desafiar todos os níveis - do iniciante ao profissional.

Quando você está começando, é melhor para obter o movimento básico para baixo em primeiro lugar - o balanço do kettlebell - antes de passar para exercícios mais complicados como o ato de agarrar, limpo, figura de oito, tração alta e moinho de vento.

Você também pode realizar alguns exercícios que você já conhece, como agachamentos, lunges e deadlifts, com o kettlebell recém-adquirida.

Como realizar um balanço de duas mãos Kettlebell

Quando você está de embarcar em qualquer nova forma de exercício, é extremamente importante que você obtenha a forma correta. Se não, você não vai aproveitar os benefícios do exercício e você pode até se machucar.

Embora o balanço do kettlebell pode parecer complicado quando se inicia vale a pena praticar para obtê-lo desde o início. Lembre-se sempre para alimentar o movimento com seus quadris, manter o arco natural de suas costas durante todo o exercício e manter o seu núcleo e abs forte.

Este vídeo passo-a-passo mostra exatamente como realizar um balanço kettlebell perfeita, sem negligenciar erros comuns.

Lembre-se, se você tiver quaisquer problemas de saúde ou doenças físicas como problemas nas articulações ou problemas nas costas, sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Ainda não está pronto para lidar com kettlebells apenas ainda? O agachamento simples pode ser mais a sua rua - saber mais sobre squats aqui.