Como trabalhar fora do seu peito com kettlebells

Kettlebell está entre os aparelhos de ginástica mais eficiente que pode ser usado de várias maneiras, para musculação, treinamento de força e cardio também.

Há centenas de exercícios lá fora, mas não é fácil de encontrar exercícios de peito kettlebell. No entanto, existem vários movimentos excepcionalmente poderosa que você pode fazer para moldar e reforçar a sua músculos do peito.

Eu coletei alguns dos melhores aqui que são quase o mesmo que exercícios com halteres. Por causa da forma do equipamento estes movimentos são mais difíceis de executar, ou podemos nos concentrar sobre os músculos melhores.

Você pode integrar os exercícios kettlebell mencionados em seu peso ou com peso de rotina. Aqui estão as melhores jogadas que você pode fazer para o seu peitoral.

peito Flyes

Este exercício geralmente é feito por halteres. O movimento é quase o mesmo, e você pode fazê-lo em um normal, a inclinação ou declínio bancada.

No entanto, há uma versão fantástica deste exercício, o banco kettlebell um braço voar. Esta atividade precisa de uma poderosa parte superior do corpo, considerando que você deve controlar todo o seu corpo para manter o equilíbrio. É um excelente, e eu adoro fazê-lo.

Aqui está como fazê-lo com um braço.

Kettlebell Chest Press

É quase o mesmo que você faz com halteres. Embora, você pode fazê-lo com um braço que faz com que este movimento ainda mais eficiente.

Se você iniciante são fazê-lo no chão primeiro ou em um banco horizontal, em seguida, experimentá-lo em declínio ou banco inclinado.

Outra alternativa é um quando você alternar o braço enquanto você empurrar. Ou você pode colocar um bosu ou aptidão bola sob seu parte superior das costas.

As versões um braço e alternadas são movimentos avançados que fortalecem toda a sua parte superior do corpo de forma eficiente.

Como fazê-lo no chão.

kettlebell Pushups

Existem vários variações flexões lá fora, mas este é o meu favorito, uma vez que é realmente difícil e trabalha os músculos do peito excepcionalmente.

Por causa da forma dos kettlebells é extremamente difícil manter a posição e o equilíbrio do seu corpo. Você deve se concentrar sobre os peitorais e os ombros, ou melhor dizer toda a sua parte superior do corpo para evitar a queda. Você precisará executar o movimento lentamente, enquanto você descer e empurrar. Um movimento errado e você vai cair.

Há também uma versão de um braço. Eu tentei, mas eu não tenho sido capaz de fazê-lo ainda.

Algumas versões tutorial

Exercício para Chest Definição

Eu só encontrei este vídeo de Frank Roberts. Para dizer a verdade, eu não fiz este exercício antes, mas eu tenho certeza que ele é muito útil para melhorar a definição do peito. Simples, mas poderoso movimento.

Alta Chest Press

Enquanto este movimento é feito principalmente para os ombros que também treina a parte superior dos peitorais pois você tem que segurá-la com força.

Isso é tudo! Eu não foram encontradas quaisquer exercícios de peito mais kettlebell, embora eu tenho certeza que existem vários outros movimentos. Adicione esses exercícios à sua rotina de exercícios para treinar seus pecs a partir de ângulos diferentes.

Ter melhor Kettlebell Workouts!

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