Plano de treino de queima de gordura

Perder gordura rápido Com um ardente plano de treino cientificamente válido Fat

Vídeo: EXERCÍCIO AERÓBICO PARA QUEIMAR GORDURA EM CASA!

Se você estiver olhando para tonificar, perder algumas libras torno de seu meio, ou até mesmo perder 100 libras, o seu objetivo de fitness principal vai ser perda de gordura. Antes mesmo de pensar em iniciar um plano de treino de queima de gordura que você precisa para perceber que a perda de gordura não ocorre rapidamente.

Todo mundo quer perder gordura rápido e ir de "flab para fab" durante a noite, mas não é apenas possível. Antes de iniciar um programa de exercícios e modificar sua dieta, é importante fazer alguma matemática simples para ter uma idéia geral de quanto tempo vai demorar para atingir o seu objetivo para que possa entrar em seu novo programa com expectativas realistas

Saiba o que você está se metendo

Para se ter uma ideia geral de quanto tempo vai demorar para atingir o seu objetivo de perda de gordura, você pode simplesmente multiplicar o número de libras que você gostaria de perder por 3500. A razão por trás disso é porque uma libra de quantidades de gordura corporal para cerca de 3500 calorias.

Por exemplo, se você estiver olhando para perder 20 libras de gordura, você precisa gastar mais de 70.000 calorias do que você consome! Você pode estimar quanto tempo levará para queimar uma quantidade desejada de gordura corporal melhor se você conhece o seu percentual de gordura corporal .

Criando um déficit de 70.000 calorias não é algo que você pode fazer em um dia, uma semana, ou até mesmo um mês. A maioria dos especialistas em fitness, nutricionistas e treinadores pessoais recomendam consumir algo em torno de 500 calorias a menos do que os seus níveis de manutenção (quantas calorias é preciso para manter seu peso atual) por dia. Usando este exemplo, levaria a uma pessoa um pouco mais de 4 e 1/2 meses (140 dias) para saudavelmente perder aqueles indesejados 20 libras de gordura corporal!

Plano de queima de gordura Workout: Dicas gerais

Antes mesmo de pensar em iniciar um plano de queima de gordura treino, é muito importante para se familiarizar com a ciência básica por trás da perda de gordura. Depois de ter uma firme compreensão da ciência básica por trás da perda de gordura e são capazes de pensar de forma realista, você terá uma chance muito maior de sucesso. Use estas dicas gerais com base na experiência dos treinadores pessoais e nutricionistas como a base de sua gordura programa de exercícios perda.

Saber Simples Ciência perda de gordura

Você não precisa de um grau cinesiologia saber como perda de gordura funciona. Seu corpo armazena gordura corporal como uma reserva de energia.

Para que o seu organismo a usar a gordura como combustível (queima de gordura), você deve consumir (comer beber) menos calorias do que você queima durante suas atividades diárias e programa de exercícios. Dessa forma, seu corpo vai começar a mergulhar em fontes de gordura para obter energia.

Ao contrário da crença popular, a maioria da gordura corporal não é queimado durante o exercício. Apenas uma pequena quantidade de gordura corporal é usado para combustível durante a maioria das sessões de exercício.

A maior parte do corpo gordura calorias são queimadas por seu metabolismo, que inclui os processos corporais básicas como a respiração, a função do órgão, ea digestão. Além de sua atividade física diária (sessões e atividades da vida diária de exercício), o efeito térmico dos alimentos também contribui com uma pequena quantidade de suas calorias totais queimadas.

Ter um grupo de apoio

Seu plano de treino de queima de gordura é melhor feita com o apoio dos outros. Tente cercar-se com pessoas que têm aptidão metas semelhantes. Além do apoio verbal, seu grupo de apoio pode fornecê-lo com atividades profissionais. Se você é capaz de realizar exercícios com um parceiro que tem objetivos semelhantes, quase sempre ajudá-lo tanto de você. Você não só vai gostar de trabalhar mais, mas a vocês dois juntos pode escolher exercícios mais eficientes que permitem que ambos os parceiros de treino para queimar mais calorias. Você também pode juntar-se com membros da família ou amigos, se você não consegue encontrar um grupo de apoio de fora, ou não querem entrar em um.

Dicas de exercícios queima de gordura

O melhor programa de exercícios queima de gordura será diferente para a maioria dos indivíduos. Na sequência de um programa específico de uma revista de fitness é provavelmente vai levar a lugar nenhum.

É sempre vai ser melhor se você encontrar o que funciona para você e eliminar o que não para desenvolver o regime mais eficiente para a perda de gordura.

Aqui estão algumas dicas úteis que irão ajudar a maioria das pessoas desenvolver um plano eficiente de treino queima de gordura.

Execute High Intensity Interval Cardio

Embora certamente é possível perder peso e queimar gordura com baixa intensidade e longa duração cardio, a forma mais eficiente de queimar calorias é com alta intensidade cardio intervalo. Alta intensidade intervalo cardio envolve sessões de exercícios cardiovasculares contínuas que se alternam períodos de baixa e alta intensidade. Isso permite que você use muito altas intensidades que queimam mais calorias e treinar mais caminhos metabólicos. Cardio de alta intensidade intervalo não tem de ser a sua única forma de cardio, mas deve ser realizada periodicamente.

Focar em Composto exercícios de treinamento de resistência

Nos últimos anos, o treinamento de resistência ganhou popularidade entre os especialistas como uma parte essencial de queima de gordura programas de exercícios. Os melhores exercícios para queima de gordura são compostos, multi-exercícios conjuntos que trabalham fora grandes grupos musculares em vez dos exercícios de isolamento que muitas pessoas erroneamente supor compreendem todos treinamento de resistência. exercícios de isolamento são os melhores para fisiculturistas ou pessoas magras tentando aumentar a partes específicas do corpo.

Os exercícios compostos são movimentos que trabalham os músculos ligados a múltiplas articulações, estimulando a maioria das fibras musculares no menor período de tempo. Esses exercícios devem compõem a maioria da parte de treinamento do peso do plano de treino de queima de gordura, pois eles ocupam menos tempo que poderia ser usado para cardio de queima de calorias. Eles também são menos susceptíveis de causar overtraining e lesões por sobrecarga.

Executar várias sessões de cardio e / ou treinos por dia

O júri é ainda para fora sobre se é melhor para executar uma sessão de exercícios simples versus 2+ sessões de treino por dia. Embora não haja provas científicas em apoio de ambas as abordagens, para muitas pessoas, vários treinos por dia pode fornecer uma vantagem necessária para a queima de gordura programas de exercícios.

Sua agenda movimentada vida acabará por determinar quando e quanto tempo você é capaz de trabalhar fora. Se você tiver a capacidade de dividir seus treinos diários em várias sessões, existem inúmeras maneiras que você poderia beneficiar.

Primeiro de tudo, se você está se exercitando, você não está comendo. Se comer demais é um problema para você, um segundo treino diário pode diminuir as chances de mais de consumir calorias. Além disso, se você teme gastos 60 minutos em uma máquina de cardio, dividir suas sessões de cardio-se em 3 de vinte sessões minutos, ou 2 trinta minutos sessões poderia ser apenas o que você precisa para passar as suas sessões de cardio.

Tente algo novo, como Cross Training

Cross formação tem sido em torno de décadas, e, embora existam definições científicas de fantasia, tudo se resume a fazer algo de novo periodicamente. Você pode usar exercícios clássicos de formação cruz que dividiram a sua sessão de treino entre 2-3 máquinas de cardio ou modos de cardio, ou você pode simplesmente executar novas actividades de tempos em tempos.

Além de usar os músculos adicionais e trabalhar várias vias metabólicas, utilizando múltiplas formas de cardio pode ser muito benéfico para a sua psique. Tentando novas actividades susceptíveis não só irá impedi-lo de ficar tão entediado que deseja sair, mas também poderia abrir os olhos para algo saudável que você ama e quer fazer para o resto da sua vida!

Ver Plano de Queima de treino Fat actividades cardio Abaixo

Queima Dicas de nutrição Fat

Coma pequenas refeições

O aspecto mais importante de qualquer plano de treino de queima de gordura é uma nutrição adequada. Sem consumir uma dieta hipo-calórica (consumir menos calorias do que são queimados), queima de gordura é cientificamente impossível. Se a contagem de calorias é viável, por todos os meios fazê-lo, mas para as muitas pessoas que por qualquer motivo não pode contar calorias, comer pequenas refeições é a parte mais importante de um programa de perda de gordura nutrição.

Comer pequenas refeições não só ajuda a consumir menos calorias, ele pode fazer maravilhas para aumentar o seu metabolismo. Comer grandes refeições podem retardar a digestão e causar o seu corpo para ser menos eficiente no processamento dos nutrientes de refeições, além de impedi-lo de exercer na intensidade apropriada para os treinos em sua gordura programa de exercícios ardentes.

Evite consumir calorias vazias

Ao consumir calorias em excesso de alimentos saudáveis ​​pode aumentar suas reservas de gordura tão facilmente como overconsuming lixo alimentos, são as calorias vazias que promovem comer demais (pense saco de batatas fritas vs. uma batata cozida).

Se você estiver fazendo um plano de treino de queima de gordura, calorias vazias, como quase todas as bebidas açucaradas, incluindo sucos devem ser evitados, além de todos os alimentos processados ​​que foram despojados de a maioria de sua nutrição.

Coma Antes do exercício *

Contrariamente à crença popular de que o exercício com o estômago vazio queima gordura para obter melhores resultados durante um plano de treino de queima de gordura, é muito importante consumir alimentos normalmente em torno de 60-90 minutos antes do exercício. O momento da refeição é diferente para todos, mas o raciocínio é o mesmo.

A importância do programa global (meta de longo prazo) é mais importante para a grande maioria (exceção sendo aqueles que procuram a perder quantidades muito pequenas de gordura). Enquanto mais gordura é queimada durante o exercício com o estômago vazio, aqueles que comeram terá exercícios mais eficientes, queimar mais calorias, recuperar e alcançar seus objetivos de perda de gordura mais rápido do que aqueles que se exercitam em um estado de esgotamento.

Comer após o exercício *

Consumindo calorias imediatamente após o exercício é muito importante para a recuperação. Comer uma pequena refeição ou consumir uma mistura pós-treino pré-preparados (ou seja, carboidratos-shake de proteína), especialmente após o treinamento de peso.

Mesmo quando consumir uma queima de gordura dieta hipo-calórica, consumindo calorias após o exercício é importante porque irá afectar cada treino subseqüente. Em um programa de exercícios de perda de gordura a longo prazo, se você repor adequadamente as reservas de energia do seu corpo, cada treino será otimamente eficiente. Isto irá permitir-lhe atingir seus objetivos de perda de gordura o mais rápido possível.

* Observação sobre Pré- Workout pós-Hora das Refeições

O que você consome para as suas refeições pré e pós-treino depende principalmente de sua ingestão calórica diária e do calendário de suas outras refeições. Por exemplo, se você terminar o seu treino de queima de gordura em 5h e planejar para jantar às 5:30, há muito pouco ponto de consumir uma refeição após o treino. Outro exemplo seria se você só teve um enorme jantar de férias na noite anterior. Comer uma refeição antes de um treino de manhã cedo pode ser prejudicial, pois pode sobrecarregar o seu sistema digestivo e não permitir que seus músculos de trabalho para executar de forma otimizada.

Amostra ardente plano de treino Fat

Como mencionado anteriormente, mesmo se houver um plano de gordura queima treino funciona para 99 em cada 100 pessoas não há garantia de que você não vai estar no 1% para que ele não funciona. Aqui é uma gordura amostra de programa de exercícios perda.

Vídeo: Treino Total HIIT Para Queima de Gordura | Sérgio Bertoluci - X21

Segunda-feira

6:00 da Manhã

• cardio

• 30 minutos no aparelho elíptico

• Colina programa de intervalo, nível 14

18:30

• Treinamento do peso

• Agachamentos

• 3 séries de 15

terça-feira

18:00

• cardio

• 60 minutos de sessão Cross Training

• 20 minutos no aparelho elíptico, nível 10
• 20 minutos em esteira, 6 mph, 0% de inclinação
• 20 minutos em Stairmaster, Nível 10

quarta-feira

6:00 da Manhã

• cardio

• 30 minutos no aparelho elíptico

• Colina programa de intervalo, nível 15

18:00

Vídeo: Treino para Emagrecer e Tonificar / Bodyweight Workout for Losing Bodyfat

• Treinamento do peso

• w linhas / Cabo de agachamento

• 3 séries de 15

quinta-feira

6:00 da Manhã

• cardio

• 45 minutos no aparelho elíptico

• programa de intervalo, nível 14

Sexta-feira

8:00 da manhã

• Treinamento do peso

• elevadores mortos

• 3 séries de 10

sábado

9:00 da manhã

• cardio

• 90 minutos de viagem ao ar livre bicicleta

• 30 km em ritmo médio

17:30

• cardio

• 20 minutos elíptica

• Colina programa de intervalo, o nível 16

domingo

Activo dia de lazer: Não há sessões estruturadas exercício, mas tentar permanecer ativo.

Experimente uma nova forma, divertido de atividade física, tais como:

Atividades cardiovasculares a considerar

Mais Sobre este Amostra plano de treino de queima de gordura

Este plano de treino de queima de gordura da amostra é projetado para alguém que quer maximizar o seu tempo no ginásio. Eles trabalham um trabalho típico 9-5 com uma sexta-feira para que eles são capazes de realizar exercícios antes ou depois do trabalho.

Cada treino de musculação consiste em exercícios 4 compostos que trabalham a maior parte da massa muscular do corpo inteiro, sem ocupar muito tempo que seria melhor gasto em cardio.

A atividade cardio é uma mistura de baixa intensidade, duração longa exercícios juntamente com alta intensidade sessões de treinamento de intervalo mais curto de duração. Esta pessoa prefere exercer nos fins de semana, mas se o tempo estiver certo, eles podem mudar seus treinos para treinos de máquinas de cardio interior padrão.

Perda de gordura plano de treino FAQ

Por que cada treino de musculação apenas 4 exercícios?

Como o objetivo da aptidão principal é para queimar gordura, apenas um único exercício por grupo muscular é necessária como magra manutenção (muscular) em massa é a prioridade, e não a construção muscular. Toda vez que você tentar queimar gordura com um déficit calórico é importante não entrar em overtraining músculos como as matérias-primas para a recuperação muscular e crescimento podem não estar disponíveis. decomposição excessiva pode diminuir o metabolismo e possivelmente levar a overtraining e lesões.

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• Critérios importantes para a criação de um plano de treino personalizado
  Obter um plano de treino de queima de gordura projetado especificamente para você realizar seus objetivos de perda de gordura. Saiba como você pode realizar seus objetivos de perda de peso, seguindo um programa de exercício completo concebido por um personal trainer e especialista em fitness.
• Ask The Loss treinador de peso QA Arquivo
  Se você tem alguma dúvida sobre treino planos para queimar gordura perguntas ou outras relacionadas com a perda de peso, consulte o AskTheTrainer peso QA perda de respostas para muitas perguntas de perda de peso comum e para obter dicas gerais sobre a queima de gordura programa de exercícios.

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