Melhores exercícios do assoalho pélvico para homens

Quais são as funções do assoalho pélvico nos homens?

Pessoal, quando você ouve o termo "assoalho pélvico", você pode pensar imediatamente de senhoras fazendo exercícios de Kegel. Ou talvez você nunca ouviu falar do assoalho pélvico ou dado qualquer pensamento em tudo. Você pode se surpreender ao saber que você tem músculos do assoalho pélvico, bem como, e que desempenham um papel fundamental na profunda estabilidade do núcleo bem como a sua vida sexual!

exercícios do assoalho pélvico para os homens são frequentemente prescritos para após a cirurgia de próstata, mas isso certamente não é a única vez que eles são vale a pena fazer.

Seus músculos do assoalho pélvico formam a base de sua cavidade abdominal, fornecendo suporte para órgãos internos, como a bexiga e intestinos. Exercícios como levantamento de peso criar pressão-intra-abdominal extra, os músculos do assoalho pélvico são ajudar os órgãos internos ficar no lugar certo. Eles também ajudam a estabilizar a coluna vertebral através de suas conexões ligamentares e fasciais.

Vídeo: Exercícios KEGEL: Ejaculação Precoce Tem Fim Com Exercícios Kegel

Além disso, há um crescente corpo de evidências de que o fortalecimento do assoalho pélvico melhora a função sexual em homens e, em alguns casos, exercícios do assoalho pélvico mesmo ter curado homens de impotência!

Que Músculos compõem o Assoalho Pélvico?

O pavimento pélvico é estruturado como uma funda resistente que se origina no interior do osso púbico e atribui ao cóccix, o osso pontiaguda na extremidade do cóccix.

Vídeo: Cuidado Feminino - #2 Exercício do assoalho pélvico na posição de ponte

O músculo principalmente responsável pela deslocação do pavimento pélvico é o elevador do ânus, composto por duas partes separadas: os músculos e iliococcygeal pubococcígeo.

O pequeno, músculo coccígeo em forma de leque apoia a acção do elevador do ânus.

Vídeo: Exercícios para fortalecer assoalho pélvico

Como localizar seus músculos do pavimento pélvico

Você não poderia até mesmo ter sabido que tinha músculos do assoalho pélvico, e muito menos como localizá-los, mas é realmente muito fácil uma vez que você sabe o que está fazendo.

Ao urinar, aperte o músculo que pára a meio do caminho de fluxo. Se você pode fazer isso sem enrijecer os glúteos, abdominais, ou qualquer outra coisa, parabéns, você ter localizado os músculos do assoalho pélvico.

Não pare o fluxo de urina, desta forma repetidamente como um exercício-é apenas a intenção de ser uma estratégia para ajudar a localizar o assoalho pélvico.

Benefícios a força do núcleo de exercícios do assoalho pélvico para homens

O núcleo é a localização do centro do corpo de gravidade e do local onde movimentos funcionais se originam. O pavimento pélvico forma a base da musculatura núcleo. Ele tem uma função estabilizadora importante, trabalhando contra a gravidade ea pressão intra-abdominal para apoiar os órgãos abdominais, ao mesmo tempo auxiliando na estabilização da coluna ao lado dos outros músculos do núcleo.

Se você se concentrar em estabilizar e fortalecer outros músculos do núcleo, não faz sentido a negligenciar o assoalho pélvico. Um assoalho pélvico fracos pode levar a apoio indevido de vocês, intestinos e bexiga, que pode levar a órgãos prolapso, especialmente em atletas sérios treinando muito ou na tristeza em pessoas mais velhas apenas indo sobre suas vidas diárias.

Benefícios sexuais de exercícios do assoalho pélvico para homens

Homens fortalecendo sua assoalho pélvico, sob supervisão de um médico relataram melhor vida sexual como resultado de theexercises. Mais fortes andares pélvicos têm sido associados a mais forte, mais fácil de atingir o orgasmo, bem como a sensação sexual aumentada devido a todas as terminações nervosas alojados dentro dos músculos.

Além disso, vários homens que sofrem de impotência que foram prescritos exercícios do assoalho pélvico relatou sua impotência desapareceu quando seus pisos pélvicos ficou mais forte. As principais razões para isso pode ter sido o aumento do fluxo sanguíneo para a área, bem como sensação intensificada. Mais pesquisa precisa ser feito para melhor estabelecer a ligação entre a função sexual masculina e tônus ​​muscular do assoalho pélvico.

Problemas associados com um assoalho pélvico fraco

Um assoalho pélvico instável pode causar uma boa dose de malícia, incluindo incontinência e função sexual prejudicada. Em casos mais graves, os órgãos podem tornar-se prolapso devido ao apoio insuficiente.

Fortalecimento do assoalho pélvico é rápido e fácil, sem necessidade de equipamento. Não há realmente nenhuma boa desculpa para não exercer o seu assoalho pélvico! Você pode até fazer exercícios do assoalho pélvico em público e ninguém vai notar!

Os melhores exercícios para o fortalecimento do assoalho pélvico

Os melhores exercícios para o assoalho pélvico são comumente referido como Kegels. Kegel foram inventadas por e, posteriormente, nomeado após um ginecologista chamado Arnold Kegel.

Execute esta sequência de exercícios de curta três vezes por dia para o máximo de benefícios. Depois de ter conseguido bom tom em seu assoalho pélvico após várias semanas, você não precisa fazê-las tão frequentemente.

SLOW pull-up

• Concentre-se em isolar os músculos que você usa para parar o fluxo de urina e aqueles que você usa para manter a passagem de gás. Lentamente apertar estes músculos tanto quanto você pode.
• Segure a contração total durante cinco a dez segundos e solte lentamente.
• Repita pelo menos cinco vezes.

RÁPIDO pull-up

• Mais uma vez, o foco em isolar os músculos que você usa para parar o fluxo de urina e aqueles que você usa para manter a passagem de gás. Desta vez, contrair os músculos tão rápido quanto você pode, pelo menos cinco vezes.

Repita a sequência de flexões lentas e pull-ups rápidos durante cinco minutos.

Passar por toda a sequência de novo, pelo menos, mais duas vezes ao longo do dia, para um total de três conjuntos.

Dicas para exercícios do assoalho pélvico

• Iniciantes podem achar os exercícios são mais fáceis de fazer sentado ou deitado.
• Como seus músculos do assoalho pélvico tornar-se mais treinados, tente fazer os exercícios de pé para um desafio extra.
• Então você lembre-se de fazer os exercícios, é melhor definir-se uma programação diária.
• Tempo suas sessões para coincidir com outras atividades que você faz diariamente em torno do mesmo tempo, como enquanto escova os dentes, ir ao trabalho, situando-se os pratos de lavagem de pia, etc.

Referências

1. Feinman, J. (2008). Por que os homens devem ocupar exercícios do assoalho pélvico. Diariamente Blog Correio Saúde, https://dailymail.co.uk/health/article-1023739/Oo-er-And-thought-pelvic-exercises-women
2. Molnar, M. (recuperada 2013). O assoalho pélvico e pilates. O Método Pilates, https://themethodpilates.com/items/pdf/archives/the_pelvic_floor_and_pilates.pdf
3. A Fundação Continência da Austrália, (2012). assoalho pélvico exercícios para os homens. A Fundação de Continência da Austrália, https://continence.org.au/pages/pelvic-floor-muscle-exercises-for-men.html
4. Tortora, G. J., e Anagnostakos, N.P. (1987). Princípios de Anatomia e Fisiologia. New York: Harper Linha.

Vídeo: Exercícios para quem sofre de incontinência urinária!

Veja também:

• Exercícios do assoalho pélvico para as Mulheres
• Um Guia para exercícios de estabilização do núcleo
• Um guia para Core Exercícios