Deve fazer pós yoga natal depois que o bebê nasce para o corpo saudável

Vídeo: GRAVIDEZATIVA.com - Preparação Ativa para o Parto

Se você está à procura de poses de ioga pós-natal depois de um bebé nascer para o corpo saudável, então não procure mais do que isso. Vou apresentar-lhe algumas das deve fazer sequência de yoga depois que o bebê nasce.

É importante para você praticar certas posturas de modo que você pode voltar para moldar novamente.

Esta sequência de yoga pós-parto vai ajudar no fortalecimento dos músculos abdominais. Eles ajudam a reduzir as estrias causadas devido à gravidez.

Algumas poses de ioga pós-natal pode até mesmo voltar a encolher o útero. Alguns outros podem ajudá-lo na recuperação de fadigas.

A lista pode ir sobre e sobre. Então, você deve ter entendido a importância de fazer essas posturas após a gravidez.

Mas, primeiro, vamos dar uma olhada nas precauções, porque eu não quero que você se machucar ou causar danos à sua saúde enquanto você está supostamente para se recuperar.

Você só precisa ter paciência. Lenta mas firmemente sua barriga e corpo vai recuperar o seu timbre original.

Precaução você tem que tomar Depois de ao fazer a ioga Depois bebê nasce

[Quote_center] Quando você deve começar a fazer Yoga Depois do nascimento do bebê [/ quote_center]

• Imediatamente após o nascimento, é necessário evitar exercícios extenuantes para achatar a barriga.
• Execute posturas com cuidado e delicadeza, como com todas as práticas de yoga.
• Não praticar yoga se uma hérnia ou ruptura ocorre após o nascimento (ou seja, uma pequena protuberância no abdômen).
• Para proteger a coluna vertebral, todos os exercícios de aperto abdominal deve ser feito enquanto estava deitado na parte de trás.
• Para yoga pós-natal após a secção c (cesariana), aguarde 6 a 8 semanas antes de começar asanas.
• Não faça ombro fica até a alta pós-parto é concluída.

Pós-natal Yoga Poses Depois bebê nasce

Sentado Wall-Leg estiramento Adaptação

Método:

• Sente-se e pressione toda a parte superior e inferior das costas contra a parede.
• Com cobertores sobre as coxas, dobre para a frente a partir dos quadris.
• Lentamente inalar, em seguida, expire lentamente, descansando a testa e peito nas folhas (utilizar mais cobertores para alcançar uma altura mais confortável).

Passo 1

Passo 2

benefícios:

Estica bezerros e isquiotibiais alivia a tensão, massagens do útero e ombro no chão, virando a cabeça para a esquerda retorna ao seu tamanho normal.

torção assentada

Método:

• Sente-se na metade da frente de um banco ou passo, pés e joelhos juntos.
• Coloque a parte de trás do cotovelo esquerdo superior na parte externa da coxa direita, ea mão direita no lado direito da cadeira para trás, degrau mais alto, ou na parede.
• Lentamente inalar, apertando os joelhos juntos, levantando o peito.
• Expire lentamente, pressionando o cotovelo esquerdo na parte externa da coxa direita e torcer o tronco para a direita.
• Inverta as mãos e repetir na direcção oposta.

benefícios:

Esta postura (e as curvas para a frente) massagens do útero a voltar ao seu tamanho normal. Também fortalece os músculos abdominais oblíquos.

reclináveis ​​torção

Método:

• Deite-se de costas sobre um tapete grosso ou esteira, as pernas estendidas.
• Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão (atravessou a perna direita). Coloque a palma da mão direita no joelho esquerdo exterior
• Lentamente inhale- expandir o peito.
• Lentamente exhale- torcer os quadris, coluna e ombros para a direita; pressione o joelho no chão.
• Coloque o braço esquerdo no tapete e role o ombro esquerdo no chão, virando a cabeça para a esquerda. Então respirar normalmente.
• Inverta a posição e repetir na direcção oposta.

benefícios:

Esta postura se estende do quadril exterior, costas e músculos do ombro. Ele neutraliza dor de enfermagem e carregando o bebê.

Parede pose do abrandamento

Método:

• Coloque algumas cobertores dobrados no chão contra a parede. Sente-se lateralmente sobre os cobertores com o quadril direito contra a parede.
• Traga as pernas contra a parede como a parte traseira é reduzida para um tapete ou tapete. Deslize as nádegas contra ou perto da parede, quadris e parte inferior das costas sobre os cobertores.
• Respire normalmente e sentir todo o corpo relaxar. O bebê pode descansar no abdômen ou pode ser realizada no ar sobre o peito.
• Contrair e relaxar os músculos do esfíncter em torno do órgão gerador.

benefícios:

Esta pose relaxa as pernas, alivia a fadiga e tensão nos ombros causada pela enfermagem. A contração inevitavelmente aumenta a circulação e cura. Ele restaura sensação perdida, aperta os músculos de órgãos e fortalece os músculos do assoalho pélvico.

Wall-Boat

Método:

• Deite-se de costas, certifique-se de que os joelhos dobrados e as solas dos pés colocados contra a parede (canelas paralela ao chão).
• Lentamente inalar e exalar enquanto pressiona a parte inferior das costas firmemente contra o chão.
• Contrair e relaxar os músculos do esfíncter em torno do órgão gerador. Respire normalmente.
• Expire lentamente e ligeiramente enrolar a cabeça, ombros e parte superior das costas do chão.
• Lentamente inalar e rolar a coluna de volta para o tapete (ou esteira). Repita o processo inteiro de 2 a 10 vezes (como a força retorna).

benefícios:

Isto coloca tons e fortalece o abdominal muscles- ele também remove a dor lombar. A contração aumenta a circulação e cura. Ele restaura as sensações perdidas, aperta os músculos de órgãos, e fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

Joelho-To-Chest

Método:

• Deite-se sobre o tapete ou carpete e trazer os joelhos até o peito, enrole os braços ou mãos em volta dos joelhos.
• Lentamente inalar, a expansão do peito. Expire lentamente e pressione a parte inferior das costas para o tapete, puxando os joelhos mais perto do peito.
• Traga a testa para os joelhos.
• Músculos ao redor da coluna vertebral pode ser massageado suavemente rolando de um lado para outro. Tente respirar normalmente.
• Contrair e relaxar os músculos do esfíncter em torno do órgão gerador.

benefícios:

Esta postura facilita inferior e superior a tensão de volta. A contracção aumenta a circulação, a cura. Ele restaura sensação perdida, aperta os músculos do corpo e fortalece os músculos do assoalho pélvico.

Ponte Fácil Pose

Método:

• Deite-se de costas, joelhos dobrados, solas no chão, braços ao lado. Os pés são de 6 a 8 polegadas distante.
• Contrair e relaxar os músculos do esfíncter em torno do órgão gerador.
• Lentamente inalar e relaxar as costas. Em seguida, expire lentamente e achatar a parte inferior das costas para o chão.
• Enquanto expira, levantar os quadris do chão. Onda do cóccix para cima (levantar a pélvis mais elevados do que o abdómen) e apertar os joelhos juntos (nádegas também podem ser espremido).
• Lentamente inalar, relaxando e baixando as nádegas no chão.
• Repita esta pose novamente.

benefícios:

Esta postura fortalece os joelhos, nádegas e músculos abdominais. A contração aumenta a circulação, cura, restitui a sensação, apertar os músculos de órgãos, e fortalece os músculos do assoalho pélvico.

Corpse Pose

Método:

• Deite-se de costas, com os braços ao lado e palmas das mãos viradas para cima. Respire normalmente e sentir o corpo ea mente relaxar.

benefícios:

O corpo se ajusta ao seu novo tom, força e posição menos estressante.

Importante: Sempre terminar todos os asanas rotinas com a postura do cadáver.

Para uma melhor entrega e pós-natal, as mulheres grávidas também pode tentar poses de ioga seguros durante a gravidez. Isso irá ajudá-los a permanecer saudável e apto.